Cum se pregăteşte pentru jumătate de maraton: 11 paşi

Pregătirea Reuşită pentru polu-maraton, cursa îrliceoşătoare pentru 21 km 97,5 metri, necesesită Multi Acţiuni namjerno decât înregistrarea şi rulaea zilnică. Urmaţi Planil de Instrul de Instruire Şi Schimbaţi stilul de Viaţă. În acest articol Vom Spne despre sperma să vă pregătim pentru o zi važna morala Şi fizică.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Pregătiţi-vă pentru procesul de instrugare

un. Determinaţi-vă capacităţile. Formaorii de atletizam Recomandă Cu 3.5-25 km Cu o săptămână înainte de a se gândi la pregătirea pentru o cursă mai plunngă. Dacă Sunteţi la începutul Drumului şi nu Aţi dat Seama pod un astfel de mod de mod de mod de mod de mod de mod de mod de mod de mod de.

Zamislite intitulată trenul pentru o jumătate de Maracon Pasul 2

2. Îcepeţi cât mai curren posibil. Procesul de pregătire pentru cursa durează câteva luni, deci alegeţi mai polabe de a trece cursa pentru aevey dovoljan timp pentru gătiit dovršetak.

Dacă Sunteţi UN novak, începeţi pregătirea timp de 20 de săptatesâni la jumătatea maratonului.

Dacă Sunteţi Un Alergător de Clasă mijlocie, daţi-vă 16 săptămâni.

Dacă Sunteţi Un Alergător La Nivel îNalt, ExerIţi Aproximativ 12 săptămâni.

Zamislite intitulată trenul pentru o jumătate de maraton pas 3

3. Înscrtţi-vă pentru sudjeluje la curesa. Momeul în Care Plătiţi de Furt o Taxă (dacă este necesar) şi înregistraţi o onima. Marcaţi Podaci în Kalendar şi pregătiţi-vă de Luni de Muncăă Intesantă Până în Ziua începerii.

Luaţi în rast o opţiunea de pregărire comnzii. Clasele Din Echipă Sau Doar cu Un Prieen Vor Servi Motivaţia Excelentă.

Ia parte la polu-maralfon cu UN SCOP specifičan. Găsiţi Prieni Care vă Reconciliază în Scopuri Caritabile. Ideea Că Puteţi arucea oamenii vă va. Cu siguranţă în procesul de preginărire.

Atea 2 DIN 3:

Urmaţi Planificat

un. Lice o schemă de instruire. Planul de acţine pentru obrta mai Bună Formă în faţa maratonului vă va ajuta să rămâneţi PE autostradă încărcată fizic şi motivaţi să continuţi să rulaţi. SISTEMUL DE Formare VA VA Otplate Să Urmăriţi Progresul DVS. şi să Urmaţi Obiectivul Final.

Resurse de Internet, cum ar fi Trčanjaworld.Com (în Limba Engleză), Oferă Diferite Tipuri de Programe pregătitoare în konfirstvolant c nevoile diferitelor persoane. De asemenea, Puteţi Acorda Atenţie Acest program. SelectorAţi Un plan în funcţie de programu şi abilităţile DVS.
DACă Aceara Este Prima DVS. Performanţă Să Urmaţi Kubul axat pe Obţinerea dorită înt-o perioadă scurtă desp. Găsiţi o schemă Care vă va ajuta să încheiaţi cursa, apoi podaci viitoare veţi fi capabili să lucraţi la îmbunătăţirea celui mai bun rezultat osobni.
Odată ca începeţi antrenamentul, porniţi jurnalul de anttrenament. Lice Napomena Despre Modul în Care Feicare Dintre Ei Urma să sey îmbunătăţească în Viitul apropiat.

Zamislite intitulată trenul pentru o jumătate de Maracon Pasul 5

2. Se amestecă Piei Scurte şi Lungi Cu formate încrucişată. CELE MAI MULTURI DINTR-UN program Săptămânal Pentru Care Este točan CunoScut FAPTUL Că Lice în Feecare Zi.

Jogging Scurt - Acestea Sunt Reabilitara Pentru Rula între Rundele Mai Lungi. De obitelji, acestea reprezintă o lungime de 5 până la 8 km.

Rulaţile mai lungi apo de obitelji o datămână şi trebuie să fie majorate în distanţa pe pa parcursul planului de Lucru. În CELE DIN URMăE, CEA Mai Lungă Instruire va fi fi o jumătate de Maraton.

ExerIţii de anttrenament încrucişat, sperma ar ar-arfi ciclismul sau înotul, care vizează consolidaraa hantregului corp în pregătirea pentru cursa.

Consiliul specijalistului

Tyler Courville

Profesionalni vodnik Kurville - Ambasador Brand Salomon trčanje. Sudjelovanje La 10 SuperMaraphoni şi Prokletstvo de Munte în Države ujediniti şi Nepal. Câştigat maratonul în Muntele Crystal în 2018.

Tyler Courville
Profesionist trkača

Runner Tyler Kurville (Supermarafon şi Runge Montan) Adaugă: "Căile Lungi je Sunt cu Siguranţă Utile Pentru Planifica în avans. Dacă încercaţi să improvizaţi cu scurgeri lungi, atuncija vă veţi preda cu uşurinţă. În Funcţie de Poate am de Gând Sălerg, încerc, de asemenea, să uključujući i în plan undeva în mijlocul locului în skrbi Poete fi câştigat apă ".

Zamislite Intiturită Trenul pentru o jumătate de Maracon Pasul 6

3. Setaţi SISTEMUL de ANTRENAENT PENTU HOUNDUL DVS. Încercaţi săntroduceţi jogurile înttr-o rutină zilnică, astfel încât să nu nubuie să amânaţi lucruce pentru a evidenţia timpul pentru a vă pregăti. Este Mai Bine Să Renunţi Dacă Clasele Planificate Intă în Incizie cu Alte Lucruri važni DIN Viaţa taji.

Dacă înttr-o zi înttr-o zi întâmplă săriţi cursa plunngă, schimbaţi programul de antrenaent, astfel încât să îl puteţi trece rudnik.

Dacă nu Aţi Putea Rula Numai DISTANŽE SCURTE SAU DEU DOUă ORI, ATUNCI ACESTA NU Este Sfârşitul Lumii. Rugaţi doar ceea au okrat, doua zi.

Zamislite intitulată trenul pentru o jumătate de Maracon Pasul 7

4. Nu Exagra. Efforurile Excesive în thipul pregătiii, se Adaugă Riscul de Rănire, Datorită căruia puteţi sări peste jumătate de maraton. Nu vă Puneţi în PeriCol Planurile, Alegând UN program de format mai kompleks.

Nu încercaţi să compen canpeaţi eşantioanele pierdute prin adăugarea mai multior kilometri la Urmăoarea vladare. Consolidaraa carpului pentru okazii lungi trebuie treptat.

Dacă Trăiţi Prea Multă Tulpină Sau Simţiţi Durarea în Corp, Luaţi Ziua de Odihnă. Nu Riscaţi Răniri Din Cauza Fabriricor DVS.

Atea 3 DIN 3:

Prezintă FapTul Că

un. Mânce mâncare sănăasă până la cursa. Mâncerea Joacă Un Rol Imens în FormArea Professională şi cu abordarea maratonului, este važni să vă asiguraţi că corpul DVS. Este în CEA mai Bună Formă Prin ControlUl DieTei.

Din trenutak CE Executaţi o Distanţă Lungă, 65% Din Calorii Totali Trebuie Să provină din carbohidraţi komplem.
Încărcaţi dijeta cu carbohidraţi cu o săptămână înainte de începere, astfel încât corpul DVS. Să fie pregătit pentru exeriţiii fizice.
Nu Mâncaţi Prea Mult în Ziua Cursei, deoarece mâncearea vă Poate Face Să Simţi Severitatea în Stolac şi să încetinească lucrearea corpului.

Zamislite Intiturită Trenul pentru o jumătate de Maracon Pasul 9

2. Evitaţi deshidratarea. Aţi Băut în Mod Prirodno o Mulţime de Apă în thipul antrenaentului, Dar, în câteva zilente de Maraton, vă Rugăm să Acordaţi o Atenţie Deosebită Să nu vă liceţi grije.

CLAND ALERGEţI PE TERMEN pluća, lueţi o sticlă de apă cu moj - păstraţi-o fie în mână, fie pentură. Astfel încât să puteţi evita deshidratarea în timpul funcţionării.

Evitaţi consul de alcool şi cofeina consului exsesiv în zilele dinaintea polu-maratonului, deoarece acestea dihidraţi corpul.

Zamislite intitulată trenul pentru o jumătate de Maracon Pasul 10

3. Odihnă. Ultimale prokletstvo Lungi în timpul periodei de pregătire ar Trebui să aibă cu câteva zile înainte de cursa Reală, astfel. Să aibă dostojanstven Timp pentru a restabili. Cu o zi înainte de jumătate maraton, să se relablize să să mănânce bine sau uşor, Nu prea tare.

Zamislite Intiturită Trenul pentru o jumătate de Maracon Pasul 11

4. Bucuraţi-vă de Cursa. Întruchipează tot ce studiat în thipul antrenaenor pregătitoare - să surăm că aţi aţi aţinat bine pentru trece linia de sozire cu propria noastă.

Dacă aveţi nevoie să vă opraţi şi să merma mermaţi în timpul jumătăţii maratonului, este normalno. Continuţi sălergaţi când vă simţiţi gata.

Adresaţi-vă Prietenilor şi Familiei Să Vină şi Să vă sprijine pentru o motivaţie suplimentară.

sfaturi

Spellţi Şansele de acoperi sau fi rănit pentru a începe, activeţi zilele de recuperare în interlele dintre rulaţile pregătitoare.
Achiziţionaţi o Pereche de adidaşi Care Rukază pentrunt antrenant şi polu-maratonul însuşi. Asiguraţi-vă Că Suntt Py Piciorul Tău. Dacă Clasele de Intense (cere CE Trebuie s) Sunt Supceptile de fi necesare mai višestruki de. Pantofii Trebuie înlocuiţi după feicare 500-800 km.
Motivaţi-Vă de la Prima Zi şi amintiţi-vă pet patcursul procesului de pregărire, de Ce doriţi să treceţi cu uspjeh jumătatea maratonului. Formarea dvs. Nu va alea uspješno în apsurdan configuraţaţiei corspinzăare. Cu Siguranţă Vor Viemina MomentSe.
Nanainte de continua programu de antrenamente, savjetovanje UN-a. Acest lucru este valabil mailes la pregătirea pentru jumătate de maraton. Medicul Trebuie să vă estimeze condiţia pentru contraindicaţii la factiii de rasă şi de risc.