Cum să vă liniştiţi în timpul atacului de panică

Toţi Oamenii Din Timp în thip se confuntă cu anksietate, totuşi, un atac pravi de panică poate sperie şi de for thaa o persuaană să se îngrijoreze chiar mai puterică. Cu AJuture Unei Perechi de Tehnici Jednostavno, vă puteţi ajuta să vă liniştiţi în thipul unui atac de panică şi obdržava controllul asupra corpului. De îndată CE simţiţi abordarea atacului de anksietate, încercaţi să mă întoarceţi în atest trenutak şi să începem s respiraţi adânc. Pentru preventi repetarea atakurilor, lucraţi cu motivele care le provokacă. DACă Este Difficil Să Faceţi Fańă Acestor Atacuri, savjetovanje terapeutul sau psihoterapeutul.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Cât de bermede olmează

un. Faceţi Un ExerIţiu Special Pentru a vă întoarce la proricati şi vă distraţi atenţi. Încercaţi să vă distrageţi Atenţia de la anksietate şi să vă concentraţi asupra voastaă. De îndată CE simţiţi abordarea atacului de anksietate, opriţi-vă şi concentraţi-vă asupra Sentimentelor DVS .: PEEA CE Simţiţi, Vedeţi, Auziţi, precum şi Mirosuri şi Gusturi.

Luaţi Un obod Mic în mâna DVS. (Tastaturi, boju protiv straža) şi lueţi-o din dimrite părţi. Acordaţi Atenţi Greutăţii Prodaja şi Texturii de Suprafaţă.
Dacă aveţi o băutură receirati la îndemână, trimteţi-o încet. Fiii atenţi la cerea vă provokacă geamul în mână şi că vă simţiţi când băutura ajunge în gură.
Poete Că Veţi fi, de asemenea, utilă pentru a vă REAMINTI CINE Sunteţi şi CE Faceţi Acum. De Exemplu, Spune-MI: "EU Sunt Christina, 22 de ani, STAU u kameru Mea. Tocmai m-am ¨ntors de la serviciu".

Imaginea intitulată calmaţi-vă în timpul unui atac de anksietate pasul 2

Respiră adânc, Să Tememzi. Dacă aveţi Un atac de panică, probabil că aţi început Hiperventntilaţie. Chiar Dacă nu, este važna s slăbioţi profund să să îmbunătăţiţi afluxul de oxigen la creier. Deci veţi avea ocazia să vă concentraţi. Când Atacul de Panică se apropie, opriţi şi încercaţi să încetinească respiraţia. Faceţi Respiraţii Lente şi regulirajte prin nas şi expiraţi gura.

Dacă este Posibil, Staţi Fără Probleme Sau Minciuni, Punân o mână p pecac şi al Doilea - PE PEIEPT. SIMT CA Premacul SE Extunde u Timpulu Unei Respiratie Lentă. APOI, CU AJOUTOLALULI MUDGILOR ABDDALINALI İMINGEţi Aerul SpRed.

Încercaţi să număraţi la cinci de fiacare dată în respiraţie şi expiraţi.

Imaginea intitulată calmaţi-vă în timpul unui atac de anksietate pasul 3

3. Concentraţi-Vă PE Gândurile şi sentimentale glasa. În timpul atacului de panică, gândulile DVS. Sengunda. Probabil Că Vă Simţiţi Prea Multi, Din Cauza Apoariţiei Sentimentului de Supraîncăre. Gândeşte-te la ce întâmplă de fatt în corpul tău şi în capul tău. Acest Lucru vă va dopuštenje Să Faceţi Faţă Sentimentor DVS. Staţi Liniştit şi încercaţi să opisuje mental sentimentale şi gândurile, fără lefufui o evaluare.

De Exemplu: "Inima Mea Bate Foarte. Minile Mele S-au transpirati. Mi-e Teamă Că Pierd conşrtiinţa".

Amintiţi-vă că toite aceste simptome sunt o consecinţă axietăţii. Nu Vă Forţaţi Să Controlţi Aceste Simptome - Poate îmbunătăţi Numai Panica. Spuneţi-vă că aceste simptome sunt temporere şi vor trece în curren.

Sfat: Dacă este Posibil, staţi în loc şi gândiţi-vă la ceea CE simţiţi. DE-A LUNULUL TIMPULUI, Acest Lucru Vă VA Ajuta Creierul Să realizira Că Situaţia Nu este periculoasă. Încercările de acapa de acaastă situaţie lonac colsoida comunicarea în creier între situaţaţie şi panică.

Imaginea intitulată Calmaţi-vă în timpul unui atac de anksietate pasul 4

4. Glisaţi Recepţile Opuštanje Musculară Progresivă. Ca parte acestei praktici, Trebuie să încercaţaţi şi să vă relaxaţi în mod konstantni feecare grupe de muşchi. Acest Lucru Vă dozvola să At Singeţi Două Goluri: Concentraţi-Vă asupra asupra Altora şi relaxaţi-vă PE Toţija muşchii. Începeţi cu muşchii feţei, apoi coborâţi până când toux muşchii Funcţionează.

Tulpaţi Fiecare grup mišićni tims de 5-10 Seunde, apoi relaxaţi-o. Puteţi Repeta ExerIţiul PE Acelaşi grup de Muşchi de Mai Multe Ori, Dar şi o singură dată va fi de ajuns.

Este važna Să se întindă şi să Relaxim Următoarele Părţi Ale Corpului: Maxilar, Gura (de la Sumbru La Normal), Mini, Palme, Burtă, FESE, Şoldo, Kavijar, Picioare.

Metoda 2 DIN 4:

Cum s ocupe de anksietate

un. AMITE Că Sunteţi Nerăbdător. Deşi probabil că vă străduiţi s slăbiţi manifestnările anksietăţii, nu încercaţi săngoraţi acearaţi condiţie. Ignorarea şi suprimarea emoţiilor le poate întări şi lonac lice mai înspăimântăare. ADET FATPTUL Că Sunteţi Speriat şi Că Nu Nimic Rău sau Rău.

Încercaţi să vă înregistraţi sentimentale sau să discutaţi desprietate cu u UN-u.

Imaginea intitulată calmaţi-vă în timpul unui atac de anksietate pasul 6

2. Încercaţi să aranjaţi gânduri nerealiste şi să le înlocuiţi cu ceillaţi. Este važna Să Opriţi Procesul de formrea je gândurilor de anksietat şi să le înlocuiţi cu gândri car vă simţiţi smirenost şi bucurie. VA VA OPERI POSIBILITATEA DE OPRI REPETAREA Aceluiaşi şi de abucni dintr-un cerc închis. Îtrebaţi-vă câteva întrebări. Este cede che vă este frică, Pericol Real? Amintiţi-vă că vă confruntaţi cu Frica, Dar nu Amendinţă Pericolul. Este važna să isključujuća pericolul Din partiju Situastaţie delaks.

De Exemplu, Sunteţi îngrijorat de Viitorul Zbor Şi nu vă puteţi opri să vă gândiţi la ce ceea je poea. Întâmpla. Spune-mi "Stop" Mentalni sau cu voze tare. Apoi înlocuiţi gândurile alarmantne calm şi pozitivati - de exemplu, gânduri despre, cui mai buni Prieeni şi cum Sunteţi bucurşi să comunicaţi.

Înlocuiţi gândirea mai realistă: "Este puţin probabil ca avionul s rupă. Călătoria cu aer este Una dintre Cele Mai Sigura Modalităţi de Vă Deplasa".

Este Posibil Să Trebuiască Să Repetaţi Acest Exersiuu de Multi Ori Pentru A începe să Lucraţi, astfel încât să aveţi grijă şi să nu vă potriviţi.

Važno de Reţinut: Acearaă Recepţie nu Vas funcţiona în thipul atacului de panice avea conexiuni cu a avea clar şi cu cauza. Cu toite acestea, acearaă Recepţie este utilă în laupta împotriva anksietăţii globale.

Imaginea intitulată calmaţi-vă în timpul unui atac de anksietate pasul 7

3. Utilizaţi Tehnici de orijentare pentru imagini şi vizualizare pentru opustiti se. Ghidul de zamislite vă mipura să vă relaxaţi şi slăbioi anksietatea.Imaginaţi-vă un loc în skrb vă simţiţi smirenosti. Poae FI Casa TA, UNC LOC PREDAVKE PENTU PLECA, îmbăţisează Un iubit. Prezentarea Unui Loc, Adăugaţi Diarite Senzaţii la zamislite, astfel încât toată conşrtiinţa DVS. Să Koncentreze asupra Creării Acestei Imagini. Gândiţi-vă la ceea sudeţi, auziţi che ating, CE mirosuri şi gusturi vă înconjoară.

SE Poate Face Cu Ochii Deshchisi sau închise, deşi vă veţi fi mai uşor de închis.

Când abodează atacul de anksietate, vizualizaţi Locul DVS. Sigur. Imaginaţi-vă că sunteţi liniştiţi şi relaxaţi şi sunteţi în locul în care ştiţi bine. Finazaţi vizualizarea când vă Simţiţi Mai Calm.

Imaginea intitulată calmaţi-vă în timpul unui atac de anksietate pasul 8

4. Scrieţi-Vă Sentimentele, astfel încât, cu ei, este mai uşor să liceţi Faţă. Dacă aveţi atacuri de panică sau atacuri de anksietate, uvjerljive un jurnal şi scrib smentimentel ds scrieţi-l în ea desprentimentel dvs. Înregistraţi-vă că simţiţi cere este vă este frică că vă gândiţi la această frică şi despre ceea cedeţi, precum şi la stabilirea Intensităţii Tutorski Sentimentor. Deci, va fi mai uşor să vă concentraţi asupra gândilor voaste. Re-Citirea înregistărilor, veţi analiza sentimentale skrb vă Vor dozvola să păstraţi anksietatea pod kontrolom.

Poţi mai întâi să ţi se pare că nu ai nimic de spus. Continuţi să analizaţi situacija skrbi provaacă anksietate. Când învăţaţi să încetiniţi şi dezasamblaţi situacija în detaliu, puteţi aloca gânduri şi sentiment carin lonac fy fiksietate.

Argtaţi o înţelegere în legură cu DVS. CLAND FECHIU îNREGISTări. Nu vă condamnaţi la tine sau gândurile glasa. Amintiţi-Vă: Nu Puteţi Controlha Apariţia Gândurilor şi Sentimenlor DVS. şi nici o Idee Sau Sentimentte nu Suntt Doar Release Sau doar bune. Cu za toide acestea, puteţi kontrola reacţia dvs. La aceste gânduri ş sentimenta.

Imaginea intitulată calmaţi-vă în timpul unui atac de anksietate pasul 9

Cinci. Fioi Atenţi la Corpul DVS. Pentru a vă simţi întotdeauna bine. Atenţia La Sănătatea Lor Fizică VA Coluui la Consolidaraa sănătăţii mintale. ExerIţiul Fizic şi Nutriţia Corespunzăare Nu Vă Ven Vindeca de anksietate, Dar vă. Pentru a vă îmbunătăţi sănătatea fizică şi starako emoţională, licemjerno

Sport. ExerIţiul Fizic, în posebni aerobni, pridružio La Doccureae de Endorfine, Care îmbunătăţesc Staroa de Duh şi Ajută o Persoană Să se simtă mai Calmă.

SE Potresic točno. Nu Equieoă Niciun Produs Care Să se videce pe deplin sau să Poată avertiza dezvoltarea anksietăţii. Cu za toite.

Nu precizivši labdanţe stimulativan. Subdvanţele cum ar fi cofeina şi nicotina pot provoka nervozitat şi tensiune, precum şi ei lonac exacerba anksietatea egzistent. Unii omeni cress în mod eronat că fumatul se poesti linişti, dar nu este. Dependanţa de nicotină îmbunătăţeşte stresul şi anksietatea, redukâb în acelaşi timp Nivelul Acesei Subdvan sada. În plus, fumatul este ekstrem de dūunător sănătăţii.

Imaginea intitulată calmaţi-vă în timpul unui atac de anksietate pasul 10

6. Să nu câştigi gândurile priča. Expeităţi se agravează doar agravează doar statute şi va fi fi mai greuphaţi cu panik. Pass atenţia Asupra Minţii şi Corpului cu orice Sarcină: Curăţenie, Desen, Conversaţie cu Un Prieten. Cel Mai Bine Faceţi cere CE Faceţi ca Un hobi şi cere.

Ia o baie sau duş Caldă. Omenii de Ştiinţă au descoperit că sentimenta de căldură poete calma şi relaxa mulţi omen.Adăugaţi câteva picături de balsam de lămâie sau ulei esenţial de bergamot, iaSomie sau lavandă în apă. Aceste uleuri esenţiale au ne efect relaksant.

DACă Ştiţi točna CE este Cauzată de anksietate, Faceţi Ceva Care vă Va dozvola scăpaţi de Sursa Problemei. De Exemplu, Dacă Sunteţi îgrijorat Din Cauza Lucrărilor de TESTARE VIITOARE, RE-Citiţi Abstraktul. Vă va dozvola să vă simţiţi mai încrezători.

Imaginea intitulată calmaţi-vă în timpul unui atac de anksietate pasul 11

7. Încercaţi să vă relaxaţi cu terapija muzicală. Faceţi o liste de compoziţiisi liniştitoare skrb vă măresc Staroa de Duh. Dacă sau când simţii abordarea anksietăţii, întoarceţi acearaă muzică pentru a vă relaxa. Dacă este Posibil, utilizaţi căştile de anulare a zgomotului pentru a se koncentracija p peuzică. SE koncentracija petruri, peteni, PE Text, Dacă Este. Vă va ajuta să distrageţi Atenţia de la frică.

Cel Mai bine este să asultaţi muzică lentă (60 şi mai Puţin Lovituri PE MINUT) Cu Tekst mir (Sau Fără Text). Muzica Rapidă şi Textele Agresive Pot întări Stusul.

Imaginea intitulată calmaţi-vă în timpul unui atac de anksietate pasul 12

Odlučiti. Apelaţi La AJOTOR UNUI PRITEN. Dacă nu Puteţi Ieşi Din Starea de Anksietate, Sunaţi la Un Prieten sau Un membru al Familiei şi Cereţi AJOTOR. Lăsaţi Acaastă Persoană să vă distragă din panică şi să vă analizaţi Frica, astfel încât să vă simţi mai uşor să o depăşiţi. Dacă Aveţi Adusea atacuri de Panică, învăţaţi Un Prien la acţiunile corecte în impul unui astfel de atac, astfel încât o persuană să faea pregătită.

De Exemplu, Cereţi Unei persoane să vă păstraţi mâna în timpul unui atac de panică şi să vă redíntiţi că nu amendinţă Pericolul.

Metoda 3 DIN 4:

AJOUTOR SPECIALIZAT

un. Contacaţi-vă psihoteraputul dacă anksietatea este Foatete Puterici Sau Salvată cu Tine Lungă. DACă atakurile de panică Suntt Repetate pentru o plungăriodă de thip, puteţi scrib unui psihoterapeut. Puteţi avea o tullbure de panică sau o tullbure ansioasă comună. Aceste tulburări trebuie să tateze specijalista.

Cel Mai Adesea, Cu Tulburări de anksietate, se utilizează trapia comportamentală cognitivă. Vă Opustite Să Instruiţi o Persoană Folosind Refunoştea şi Schimbările de Gânduri şi Obiceiuri dūunăare.
În Unele Cazuri, Medicamenele Pot fi demonstrirati pentru suprima anksietatea (Dacă Alte Metode de Tratament NU AU FOST PREPOZITI. Pregătirile sunt cele mai efistere în combinaţie cu psihoterapia şichimbările în stilul de viaţă.

Imaginea intitulată calmaţi-vă în timpul unui atac de anksietate pasul 14

2. Cereţi Terapeutului să vă direcţioneze către un psihoterapeut. Onele ţări, poate fi shicicil să alegeţi un psihoterapeut bun, mai alees dacă o persuană a asigurare Nu Acoperă întregul Spectru de servicii Medical. Dacă aveţi o anksietate puterice şi nu vă puteţi întoarce brzo la Un psihoterapeut, diskutaţi cu terapeutul meu.

Deşi, de tvrtke Obicei, Terapeuţii nu lonac efectua psihotrapie (cu excepţia psihiatrilor), pot identifikat Multi Tulburări, inclusiv depresije şi ansietate şi prescrie medicamente. Medicul Poate Recomanda, de asemenea, vitamin şi aditivi, precum şi consultanţă privind Schimbările în stilul de viaţă.

Dacă nu ştiţi, indicaţi simptomele ds. Asupra anksietăţii sau nu, cereţi mediclui să vă inspekteze şi să liceţi o concluzie.

Terapeutul vă Poate konzumira, de asemenea, specijalist la UN.

Imaginea intitulată calmaţi-vă în timpul unui atac de anksietate pasul 15

3. Căuutaţi ocazia de a vizita psihotrapeutuutul gratuit sau pentru o scurtă plată. Dacă nu vă puteţi dozvola să plani pentru psihoterapie, căutaţi opţiuni gratuite sau ieftine.

Contacaţi Clinica psihoterapuitică.

Dacă Locaiţi în Moscova, sunaţi la asistenţa psihologică Din Moscova Telefon de RevinGă Moskovic +7 (499) 173-09-09 ŞI. De asemenea, puteţi lăsa o cerere PE stranice Serviciul de asistenţă psihologică din Moscova către populaţie şi obţineţi sfaturi online.

Asistenţa GRATUITă Consultanţă Psihologică î Şcoala Superioară de Economie şi alţii).

Metoda 4 DIN 4:

Cum să găsiţi Un atac de panică

un. Analizaţi Simptomele Fizice. Atakurile de Panică Pot întâmpla cu feecare, Dar Cel Mai Adesea Sunt promatrati la persuanele cu o tulburre denikă. Pentru a începe reacţia poate apape orice sinuaţie, Nu Numai Periculoasă. Simptomele FIZICE ATACULUI de Snikca uključujući URMăAreele:

DURRERI în Piept. Este de Obicei Localizată întrija-O singură bucată de sân şi nu esteită peter svângă a corpului ca do î.
Ameţeli şi pierreea conşrtiinţei
Alegerea, incapacitatea de a respira adâc
Greaţă sau vărsături - cu atakuri de panică de vărsăturiurt sunt mai Puţin Probabil
Palpitatiile Inimii
Dispneja
Creşteaa transpiraţiei, Piele Lipiciaasă, Atakuri de Căldură
Fior
Cu UN ATAC Puterrnic de Panică, Minile Sau Picioarele lonac Smanjite Crampele Sau Pot Fi Potice Paralizate de Ceva Timp. Acest Simptom Este Eksplicat Prin hiperventilea plgmânilor.

Proglašenje UN-a: Multe Dintre Simptomele Atacului de Panică Sunt Dififil de Distins de Simptomele unui Atac de kabel. Dacă Simţiţi Durarea în Piept, Ameţeli puternjici şi slăbiciune, amorţiciune, amorţeală. Medicii VO VO VOR APECIA STAMEA ŞI VOR odlučite da DACă postoji Motiv de îngrijorare.

Imaginea intitulată calmaţi-vă în timpul unui atac de anksietate pasul 17

2. Fio Atenţi La Sentimen de Frică sau de groază pumerică. În plus faţă de simptomele fzice cu atacuri de panică, exintă simptome psihologice sau emoţionale. Acestea uključujući:

Frica Puterićă

Team de Moarte

Frica Pierde Control

Simt roca

Tulburări de la realati

Sentimenta nerealităţii tot cere CE este

Imaginea intitulată calmaţi-vă în timpul unui atac de anksietate pasul 18

3. Cunoşteţi semnele unui atac de kabel. Unele Simptome de atac de Panică şi Atak de Cord Coincid. Dacă cel puţin tu Puţin SE îndoiesc că atacul de panică peu tine sau atac de kabel, Sunăm ambulanta. Simptomele Atacului de Cream uključujući Următoorele:

DURRERI în Piept. În atac de kabel, Durrea Din Piept este Simţită ca Stocarcere, cothimAntă, Purătatea PiePtului. De tvrtke Obicei DUREA Este Salvată Mai Mai Mux Decasta o Pereche de Minute.

Durare în party des corpului. Duratea Poate fi în mână, kupanje, gât, maxilar sau în Burtă.

Dispneja. Ea poate ajunge la Dureri în Piept.

Anksietat. Puteţi simţi brusc frica sau abordarea ceva teribil.

Ameţeli, Piermjeja conşrtiinţei

Transpiţie crescută

Greaţă sau povraća. În atakurile itimii de vărsături, se întâmplă mai des komparativni cu atakurile de panică.

Imaginea intitulată calmaţi-vă în timpul unui atac de anksietate pasul 19

4. Învaţă să distigini interesul obişnuit de la Tulbure denica. Toţi omenii din când se confuntă cu stres sau chiar sură de anksietate puterice. Cu toite acestea, majoritatea Omenelor au anksietate pentru Reveni rezultul oricărui Eximent Excitat (de Exemplu, Example Sau Luarea Unei Decizii važnosti). Anksietatea Trece, de Obicei, Atuncija Când Situţia Este Permisă. Dar OamenII Cu Tulburări derinklante se confuntă cu anksietate mai des, Uneori Chiar şi î N mod regulirati. Cu o tullbure de panică la om, de multime ori postoji atakuri de panică rubrice.

Atacul de Panică Atil Singe, de Obicei, Vârful Său Timp de 10 minuta, Deşi Unele Simptome lonac Persona Mai. SENDUMUL DE STRES Općenito.

Atacul de Panică Poae manifesta Fără Motiv. Uneori se pare că vino Brusc şi Beartsplicabil.

sfaturi

Kamilica vă ajută să vă relaxaţi şi să vă liniştiţiji. Cu toite acestea, Unii Omeni au Un Răspuns Alargeic La Mesetel. În plus, această Plantă Poate Interacţiona cu pregătirile, deci consultaţi Un lijek înainte de a primarni.
Se angaajează în mod regulativ în Sport şi Ravite Tehnici de opustite se. Ele Ajută la Combateaea Stresului şi îmbunătăţirea Calităţii Somnului. Somnul este ekstrem de važan pentru persoanele skrb suferă de anksietate şi pentru limita visul nubită.
Amintiţi-vă Că Prienenii şi Rudele DVS. Sunt înttotdeauna acolo că vă iubesc, gândiţi-vă la voi şi Sunteţi gata sphrijiniţi. Nu vă fie frică să le spuneţi despr probleme., Chiar Dacă Sunteţi Ciudat.
Aromaterapia Pote Fi Foatete Utilă, Mai Ales în Timpul atacului de Panică. Zgomotul Alb Poate, de asemenea, să se smirile, chiar Dacă Sunteţi Doar nerfs.
În thipul atakurilor de panică, puteţi încerca să applicaţi tehnicile de contoientere de sine sau să traversaţi rozariul. Acest lucru vă va dozvola să rămâneţi în acest trenutak şi să Redirecţionaţi Gândile La Ceva Liniştitor.

Avertizări

Dacă atakurile de Panică Se Repetă Adesea, Contacaţi-Vă Psihoteraputul Cât Mai Curren Posibil. Dacă Veţi Amâna Tratamentul, problemi esthe agravată.
DAC NU Sunteţi Sigur, UN ATAC D PANICE PE DVS. SAU UN ATAC DE kabel, Să Apelaţi Imediat Ambulanţa.