Cum Să Pierdeţi în greutate cu 5 kilogram Timp de 10 zile

Mršavljenje Timp de Cinci kilogram Timp de Zece Zile - o Sarcină dicifilă. Cu toite acestea, puteţi să lueţi pasii corespunzători, să Urmaţi anumit Regulirajte şi să vă agajaţi în ExerIţiu, Cea CE VA VA VA VA PIERITE SO PIERDEŠI. Aveţi întotdeauna Grijă când încercaţi să Pierdeţi în greutat şi să vă consultaţi Medicul înainte de a începe să păstraţi Oriće dijeta.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Kantacija cată strogă

un. Limitaţi consul de carbohidraţi. Pentru Pierde Rapid în greutat, Ar Trebui să Refuzi zaharuri Care Suntov prezente în majoritatea carbohidraţaţaţilor. Carbohidraţii Simli (sau Dăunători) Sunt Conţinuţi în Produse sperma ar ar-ar-psar, pastele şi kartofii. Toţi Carbohidraţi se împart PE glucoză, briga asigură corpul cu energie. Înttr-UN Studiu, CEI Care Au napuštanja carbohidraţi, distregâd o probabilitate mai mare decât CEI Care Ausmatt o Dietă cu conţinut scăzut de viaţă.

Refuzul carbohidraţaţaţilor va ajuta la suprimarea apetitului şi Restemea Nivelului de Zahăr Din Sfenge.
Combulul sau "Mai Util" Carbohidraţii Fac Parte Din Boabe îNtregi de Grâu, mahunar, Fruce şi Fasole. Acestea nu pot popusti isključivanje Din Dieta Lor, Dar ar Trebui să fie utilizate în cantităţi umjereno.

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime Picior 13

2. Renunţă la mâncare Nesănăosă. Alimente Similare vă Vor împiedica să aruncaţi greutatea. Excludeţi PE DEPLIN DIN DEADA DVS. şi Scăpaţi de Stocurile Prodaja în Casa DVS. Ar Trebui să vă protežuţi de Ispită: Curăţaţi Dulapul de Bucătărie, Frigider şi Congelator de la Alimente Nesănăose. Nu Mâncaţi în Restaurante Undeste Estent Preent o astfel de Ispită. La Alimente Nesănăose, Care Ar Trebui izaći, uključuju Urmăorele Produse:

Băuturi cu zahăr. Acestea Sunt Orice Băutură, Njega uključuju Zahăr, sperma ar ar ar ar-ar fi byuuturile dulci karbonat. Amptiţi-vă şi că zahărul este adăugat, de asemenea, la Undele Sucuri de Frucu.

Pizza

Pginje Alb şi paste

Uleuul Cremos şi Margarina

Coacere, Cookie-Uri, Cupcakes şi Projituri

Kartofi prăjiţi şi cartofi

Inghetata

Carne Reciclată şi Brânză

Băuturi de cafea de înaltă kalorii

CELE mai Rapide Fuluri de mâncare

CELE MAI MULTE PRODURES

Aliimente bogat în zahăr

Zamislite Intitulată Oprirea Poslor Dulci Pasul 3

3. Excludeţi Zahăărul Din Dieta Dieta DVS. American Heart Association Recomandă Femeilor Adulde Să Mănside Nu Multi De Şse Linguriţe (aproxmativ 45 de Grame Sau 100 de Kalorii) Zahăr PE Zi. Pentru Pierde Rapid în greutat, este Posibil să trebuiască să renunţi la aceara cantirati de zahăr.

Nu Credeţi Că Aţi isključuje DIN Dieta DVS. Zoite Zahărul Numai pentru că au refuzat alimente nesănătoase. Zahărul Poate Fi Conţinut în Produse sperma ar ar luka, raznovrsni condimente şi sosuri. Verificaţi întotdeauna compoziţiji Produselor Utilizate, Nu efekt zahăr în Ele.

Imaginea intitulată obţineţi Rapitul de Energie pasul 15

4. Creşteţi consul de proteina. Când încercaţi să Pierdeţi în greutate, o Creştere a a penderII proteinelor poeni fi o posibilă cheie pentru uspješno. Veeveriţele ajuută la scăterea î greutate şi, în acelaşi timp, să păstreze masa musculară - Eleprieie, de asemenea, La Armarea Mai Rapidă. Gândiţi-Vă lablua Sau Chiar Triplu Rata Zilnică Recomandată de Protus de Proteine Pentru Reset Cu uspjeh Greutatea.

Rata Zilnanică Recomandată denindre de sexul şi creşterea ds. De Exemplu, o Creştere FemeII DE 165 de Centimetri Ar Trebui Să Koristi se aproximativ 90 de grad de proteina PE Zi.

Pentru Un odrasli Mediu, o Rată de Proteină pentru menţinea greutăţii este de 0,8 grad PE kilogram de greutate korpus. Pentru a kalkula Norma DVS. Individuală, Multiplikaţi Greutatea Corplală în kilogram Cu 0.8. Ca rezultat, veţi avea rata zilnică recomandată de aport de proteina.

Proteinele Utilent Sunt Conntyză deci, Ouă, Fricktură, umlutură de Carne de vită, Piept de Pui, Checker de tona, Halotus, Somon, Hamsii, Fasole Albe, Linte, prema de Aahide.

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime de Burtă 5

Cinci. Creşte consul de apă. Studiile au arătat că, dacă beţi 450-500 de mililitri de apă înainte de a mânce, doprinos la Pierreea în greutate. Acest Lucru Creează impresia Unei Saţii şi ajută la menţinerea echilibribroui de apă alpului.

Ar Trebui să beţi aproximativ 8 pahare (1,8-2 litri) de apă în feicare zi, astfel încât corpul DVS. Să nu aibă o lipsă de tekućine. Cu za toide acestea, este necesar să beţi mai munjski dacă Sunteţi internis antezat în exersiţiu. Beţi sificijent pentru ca urina să păstreze cuuloarea u neoară.

Zamislite intitulată îmbunătăţirea Funcţiei Renale Pasul 2

6. Limitaţi utilizarea sării. Studial au arătat că o scădere cantităţii de sodiu din dijetă ajută la scăterea Rapidă Greutăţii.

Pentru a smanjiti potrošnju, Nu mâncaţi Alimente sărate. În plus, Multe Băuturi karbogazoaza Conţin o Canteom Mare de Sare. Verificaţi întotdeauna Compoziţiji Produselor Achiziwionate Pentru Conţinutul de Sare.

Restricţionaaa Curului de Sare Va sma smanjiti, de asemenea, tensiunea arterială.

Medicii Recomandă consul de aproxmativ 1.500-2.300 Miligram de Syre PE Zi.

Multe săruri pot conţinute în produce reciclate. Dacă nu pregătiţi Alimente din Protuse promatke, verificaţi întotdeauna compoziţia de pe etichetă. În Produsele PE Care Le Folysiţi, puteţi fi mai Multă Sare Decât Credeţi.

Zamislite Intitulată obţeine Braţele Slabe Pasul 8

7. Utilizaţi 500 de Calorii Mai Puţin. Pentru pierde greutatea, Ar Trebui să calculaţi câte kalorii ardeţi în feicare zi şi să mâncaţi la 300-500 de kalorii mai puţin decat acearaă sum. Atenţie! Nu Trebuie să foamezi, pentru a nu fi bolnivno şi nu simţi.

Pentrula kalkula rata zilnică de Calorii, Apreciaţi cât de Multi Kalorii Ardeţi îN repaus şi cheltuiţi ca rezultat al exersiţiului.

PE Internet Efemă Numeraase Manus în Care Este Descris cum să calculaţi calcul de calorii atuncija când efectuaţi exeriţi specisii.

Exingă chiar şi calculatare online njegu Vor Ondeplini Toate Calculele Pentru DVS. Doar întrebaţi căutarea unui cuvânt cheie "kalkulator kalorija" (fără citiraju).

Numărul de Calorii de Care Aveţi Nevoie Depinde de Greutatea PE Care Doriţi Să o Pierdeţi, de la Vârsta, Sexul, Creştea şi NIVELUL de formal fizică. Dacă Sunteţi o Femie, înălţimea DVS. Este DE 165 de Centimetri, cântăreşte 68 de kilogram şi vă agajaţi în exersiţii de Lumină, atuncija ar Trebui să utilizaţi aproximativ 1.100-1.500 de kalorii pentru reset 0,5-1 kilogram într-o săptămână.

Zamislite Intiturită Slatka Greaţă Pasul 11

Odlučiti. Mânceţi Mai Puţin, Dar Mai des. NUTRIŠIA MAI FRECVENTă, dimensiunea mai Mică de reproducera. De asemenea, va împiedica senzaţaţia de pjena şi vă abţineţi de la ispita de a mânca mai više. Există Munte Dieta Posibile, Dar Trebuie amintit că este necesar să teretaţi în feecare zi gama de kalorii. De Exemplu, Puteţi Urma Urmaarea Dietă:

Mic Dejun: 1 Cană (250 mililitri) de fruura, 1 cană (250 mililitri) iart.

Snack: pulost (100 gramena) cheddar akut (90 de kalorii) sau 3 Linguri (60 gramena) humus (90 de kalorii).

PRânz: o Porţiune Mare de salată de la salată, roşii şi o odvratan mikro.

Snack: 3 Linguri (40 gramena) Tomte UsCate de Cilis (75 kalorii) SAU 2 kivi (90 kalorija).

Cina: 180 de Grame De Sâni de Pui Coapte, 1 Cană (aproximativ 200 de grad) brokula, 1 cană (aproximativ 200 de grad) fruce.

Snack: 1 Cană (aproximativ 200 de grad) de nući nezalterate sau 1 cană (aproximativ 200 de grad).

Încercaţi să mâncaţi la fecare Trei rure pentrua manţine metabolismul normalan.

Imaginea intitulată smanjuju Reţinerea Apei Pasul 8

nouă. Fioi Atenţi La Compoziţija Produselor. Calcoulaţi numărul de kalorii konzumirati Zilnić, Luâd în raste uigrač băuturile şi gustările uşoare. Utilizaţi compoziţia specificată pe pachete şi scribeţi numărul de kalorii şi Nutrienţi. Veţi Găsi o Mulţime de Informaţii ultial despre ambalare:

Dimensiunea poryiunii preporučiti

Numărul de kalorii şi ponderea kaloriilor în Grăsimi

Conţinutul Nutrienţilor (şi în Care Cantsitea de Produs Conţine Normă de Zi)

Note: Aici Indicia Rata de Đenoienţi Zilninică Recomandată.

Metoda 2 DIN 3:

Vjetar şi Instruirea

un. Acordaţi o atenţie deosebită exeriiilor kardio. Acesterge exeriii pentru sistemul kardiovaskular FAT ca i inima să bată mai des şi să couruie la ardea grăsimilor şi a scăderii în greutate. Concentraţi-vă pe fersiţiile de acest Savjet Pentru Pierde Rapid în greutate. Faceţi-le în feicare Zi.

Sărind cu Trecerea Minilor şi Picioarelor. Acest ExerIţiu ar Trebui făcut în interlele dintre restul vježbanje. Staţi Drept, Picooare P Lăţimea Umerilor, Minile în Jos PE Laturi. În sărit, Răspândiţi Picioarele şi Tragţi-vă Braţele desura capului. Apoi, în Al Doilea sol, Puneţi încrucişate (Puneţi-o înainte de Suaa) şi Coborâţi Minile la Coapse. Efectuţi Un ExerIţiu de la 30 de Seunde La 1 Minut şi cu fiecare sol Schimbaţi Picioarele.
O echilibre piciorului. Ţineţi echilibra pecior. Cel De-Al Doilea Picior Este Uşor îndoit în genija şi ridcaţi-vă în faţa ta. Puneţi-vă Minile PE Centri şi UScaţi pecitaj. Apoi îndreptaţi din nou. Repetaţi ExerIţiul de 10 ori pentru feicare.
Puzati. Luaţi Poziţia "OPriţi Minciuna". Îndoiţi Un picior şi alaticeţi Geninchiul La Cotul Minii. Întoarceţi Piciorul în Poziţie şi Faceţi Acelaşi Lucru cu Al Doilea Picaj. Efectuaţi un exersiţiu de 10 ori pentru feicare.
Glisaţi perete. Înapoi la Perete, staţi peterja stângă şi puneţi-vă capul pe mângă. Mâna Dreaptă, du-te pentru un Podea de echilibra. Puneţi Călcâiul Drept PE Peretele Din Spatele Tău şi ţine-l desuupra lui de-lungul zidului. Încet Coborâţi Piciorul. Faceţi ExerIţiul de 10 ori, apoi răsuciţi Peste Cealtă parte şi Repetaţi.
Lunges pentru o opri minciuna. Aranjaţi picioarele pe lăuimea pelvisului şi Puneţi-vă Minile PE Centrură. Faceţi Piciorul Drept Ont, CA şi cum ar face o scădere. Aflaţi-Vă Laapsa Piciorului Drept şi Coborâţi Palma de PE Podea lângă Piciorul drept. Puneţi Piciorul Drept înapoi şi Scoateţi Oprirea. Luaţi în se ponašati până la Zece şi îndreptaţi-vă în ordinacija inverseă. Schimbaţi Piciorul şi Repetaţi ExerIţiul de 10 ori.
Pendul. Staţi peciorul drept şi închideţi şi mutaţi înapoi. Puneţi mâna Driaptă pentură şi sortaţi peciorul drepta. Ia mâna Stângă Peste Cap, Uşor înclinaţi înapoi şi mutaţi piciorul stâng înainte. Aşteptaţi astfel 10 Seunde. Schimbaţi Piciorul şi Repetaţi ExerIţiul de 10 ori.

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime de Burtă 3

2. Mai Multă Pelbare PE Jos. Pentru Rezultat Riscul Bolilor de Inimă şi pentru pierde greutatea, încercaţi să treceţi aproximativ 10 zilnik.000 de paşi. Numărul de paşi poate fixat utilizâb ne pedometru. Pentru Forma Un astfel de Paşi, Mergeţi După Cum Urmează:

Dacă este Posibil, Mergeţi La Lucru Pe Jos. Dacă Lucrarea Este Localizată Prea Polae, Lăsaţi Autobuzul la Mai Multi OPriri înainte sau parcaţi maşina la o anumită distanţă.

Încercaţi să nu utilizaţi difful. Ridicaţi şi coborâţi pe scări pe jos.

Fecare ora ia o pauză timp de 2-3 minute şi du-te puţin.

Imaginea intitulată Pierde în greutate Rapid şi în Siguranţă (pentru fete teen) pasul 11

3. Deasupra ta. Nu ExersAţi După mâneci, Dacă Numai Mai Rapid Efectua Cidul Necesesar. Să Deetună ENTFORTURI PENTRU A Arde în mod do nedostatak kalorij. Muşchii d. Trebuie s Sercoare în thipul antrenamentului.

Metoda 3 DIN 3:

Menţineaa Obiciurilor sănătose

un. Faceţi Un Plan Timp de 10-14 zile pentru a vă schimba stilul de viaţă. Dacă este Posibil, oferă şi Schimbări Similare Cu Câteva Luni înainte. După Pierrea Rapidă în greutate, este destifil defifil să păstraţi o nouă greutate. Nu su nici un rost să Respeci Dieta şi ExerIţiul Timp de 10 Zile, Astfel încât Apoi Să se întoarcă la Fostul Tău Stil de Viaţă.

Imaginea intitulată Faceţi ţţe Mai Mare Pasul 10

2. Vizitaţi Medicul Dacă Aveţi Vree îndoală Cu Indislation La Sănătatea DVS. Piermjeja Rapidă Greutăţii Trebuie să fie însoţită de îng-dentrute, Altfel Puteţi Experiment o Lipsă de nută. Piermjeje Incorectă în greutate poete ducea chiar la abes de sănătate pe term pluća.

Zamislite Intiturită Creşteţi Trombocit Pasul 11

3. Începeţi să lueţi multivitamin. Cu Schimbări Rapide în organizam ar Trebui să aibă grijă de sănătatea. Compleul Multivitamin VA Complete şi Şmbogăţi Dieta.

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram în 1 săptămână Care Merită Oroice pastile Pasul 3

4. Găsiţi UN parketner de slăbire în 10 zile. Studiel arată că omenii sunt mai reuşi să renunţe la greutate şi să o ţină la Nivel Operaunci Când. Gândiţi-vă la aruncarea greutăţii împreună cu Un Prieten, Coleg, Soţ / Soţie Sau Alt Membru al Familiei.

Imaginea intitulată Pierde Rapida de Grăsime Corplală

Cinci. Nu Tece Flame. Trebuie sa ai! Corpul Tău ar Trebui să rămână Puteric şi Plin de Energie pentru Arde Grăsimile Sănătoase. Nu Creeţi Că Puteţi Pierde în greutate Mai Popeliti, Dacă nu mâncaţi deloc. Promatrač o Dietă sănătoasă şi încercaţi să utilizaţi suma de kalorii interţionată.

Imaginea intitulată spne la Revedere la Colegii Pasul 12

6. Continuţi să faceţi propria afacere. Este Posibil ca să aveţi o ispită de a space dijete, mâncaţi mai mult sau relaxaţi-vă de la afacerile kuzd. Evitaţi aceste ispita şi continuaţi să FaceAcerile DVS. DACă Este Posibil, întrerupeţi ATRENENELELE LA UN UN UN-a DAT CLAN PUTEŽI DEPAŞI Aceste ISPITE (de Exemplu, în Timpul Prânzului sau CINA).

Imaginea intitulată usvajaju Dietă Intermitentă Pasul 1

7. Nu teška! ResetAţi 5 kilogram în 10 zile este pjenaje. O astfel de transformare Rapidă corpului v. Vanski bunăstarea. Efectuaţi tot cere CEA planifikat şi nu se îndepărtează de ţintă ţintă. După Realizacija, Vă Veţi Mulţumi!