Cum Să fi răbdător -

Sunteţi Blocaţi în Blocajul de Trafic sau nu puteţi obţeine împreună cu forţele şi treceţi la eruuţia unui nou proiuct? Nerăbdare şi Dezavantaj - Calităţi Destul de Naturale Care Se manifestacija Atuncija Când Cerge Nu Spoji Bine. Aflaţi cum să vă kontrolaţi şi emoţile ds. - VA VA Ajuta Să Deveriţi Mai Calle, Mai FericIţi şi Mai Răi, indiferent de Situaţia nepăcută vă veţi găsi!

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Aflaţi Cu Răbdare, savjetovanje SAD-a Situaţia

un. Acordaţi Atenţie Gândurilor şi Senzaţiilor Fizice atuncija când Sunteţi Nerăbdători şi iritabilitirajte. Dacă Vă Aflaţi întrija-o Situaţie Stresantă, Acordaţi Atenţie Gândilor Care Pot Vorbi despr nerăbdare, de Exemplua: "aşa se întâmplă întotdeauna!"Sau" sperma mă deranjează!"Itd. Când ştiţi aceste gânduri, opriţi şi analizaţi senzaţile fizice. Cel Mai Probabil, Puteţi Recunoaşte Imediat Semnele de Nerăbdare şi apoi continuaţi să le suprimaţi. Mai Jos Enmerieră Undele Semne Fizice:

Tensiune în muşchi;
Picioare Neliniştite sau Picioare;
Tensiune puterice în mână;
Respiraţia Ceelilor;
Creşterea Ritmului Inimii
Iritabilitirajte şi furie.

2. Aflaţi ce iritabilitirajte fost cauzată. De îndată ce înţelegeţi că este nerăbdător, este thispul să descoperiţi motivele. Gândiţi-vă la iritabilitate şi întrebaţi-vă: "de Ce mă simt aşa?"Iată câteva cauze frecventte de furie:

Realittea Nu Corespunde aştepărilor DVS. De Exemplu, aţi intrat în mod neaşteptat înttr-UN conector, Nu au equat spaţii Libere în Restoran - Toate Vă Provoacă Iritaria şi Dezamăgirea.

Reţineţi că omenii nu se comportă întotdeauna aşa cum vă aşteptaţi de la ei. De Exemplu, vă Arătaţi Un Nerăbdător Când Cineva DIN Coada de aşteptare DIN Faţa DVS. în magazinul Alimentar este prea lung de chat casirul sau prea încet colecează achiziţiile.

Când nu puteţi Stăpâni brza noua abilitacija. De Exemplu, de Munte Ori Suntem Supăraţi când Nu Pusem înţelege o nouă formulă matematică sau algoritm în program, chiar Dacă Ştim că este dest deificilă.

CLED NU Putem Control Gândurile. Poat Că FapTul Că nu puteţi kontrola gândurile şi emoţiile njegu Apartman în conşrtiinţa voastaă (chiar Dacă Aţi RecunScut Că Nimic de-a Lice Cu Acesta).

3. Apăsaţi nerăbdarea până când vino. Embazând Paşi Simpli, puteţi întrupe acest ciclu lyintinte ca emoţiile să vă deepăşască şi v. O oferi posibilitatea de alege strategije potrivită de comportiament. Deci, Puteţi Scoate Un Portofel Sau Un Telefon Din Buzunar şi schimbaţi înt-un alt buzunar. Scoateţi Un Ruj Igienic Din Sac sau o Bukată Mică de hârtie şi pur şi simure ţineţi-o în mână (sau mutaţi în buzunar).

Concentraţi-Vă PE Mişcările şi Senzaţiile FIZICE, PE subcticle PE care îl păstraţi - va ajuta la distragere de emoţiile negativ.

4. Faceţi 5 Respiraţii Adânci şi Expiraţi Pentru A încetini Ritmul Inimii. Închideţi ochii şi respiraţi adânc ("sânii" şi "Burta"). Pentru o secundă, ţineţi respiraţija, apoi expiraţi încet. Simţiţi-vă cum corpul vă kamează, dozvola-vă mintea să simţiţi acaastă opuštanje şi să conduceţi gândri negativ.

Unele respiraţii adânci nu nutai că Vor ajuta să opuštaju se Corpul, DAR VOR RATEA Să şi ecă o pauză şi să se smirine înainte de nus.

Cinci. Încearcă să teţi uiţi la situaţia dintr-un alt unghi. Cele Mai MultuAţii Din Cauza Cărora Pierdem Răbdarea. În loc să koncentreze asupra unui sentiment de altruizam, încercaţi să vă vă concentraţi asupra a ce je cere c ce c cepe vă puteţi Schimba: atitudina Faţă. SPNE-MI: "NU POT Părăsi Situaţia, Dar O lonac îmbunătăţi".

Dacă Sunteţi supărat CEA CE Trebuie scribs eseuri, puteţi încerca să vă concentraţi asupra realizări mediului înconjurător mai plăcut. Activeţi Muzica Care VA Ajuta la CercrenArea, Pripremaarea Ceaiului sau Gustării.

De asemenea, vă Puteţi Gândi La Cei La je vă deranjează cu adevărat în aceara. Este Posibil Să Eliminiţi CAUSUL DIN Câmpul de Vedere, astfel încât Să Nu Acordaţi Atenţi Cât de Popina.

6. Încercaţi să găsiţi ceva Bun sau interesntant în această situaţaţie dacă puteţi. Dacă nu Sunteţi Sub Puterea de A Schimba Situţia, Cel Mai Bun Lucru Ple Care îl Puteţi Lice Este Să vă schimbaţi atitudinea Faţă de ea. Întrebaţi-vă să găsiţi ceva Bun în ceea je întâmplă acum şi apoi să vă concentraţi pee şi nu pentru furie. Mai întâi va fi greu, pentru că multime emoţii negativno, furie şi nerăbdare ne fl să simţim puterea şi puterea în acest trenutak Posebno, Dar Dacă vă Concentraţi asupra gândilor Posittiv, VA VA Ajuta Să vă Simţi.

De Exemplu, Dacă Sunteţi Blocat în Blocaj de Trafic, Discutaţi cu Un alt pasager sau (Dacă Aveţi Posibilitatea de a Vă Conecta Prin Bluetooth), Sunaţi la Un Prieten sau o Rudă. Încercaţi să găsiţi o nouă post de radio sau săntroduceţi Un alt cd şi să cântaţi!

Metoda 2 DIN 3:

Lucraţi pentrui fiirători în viitor

un. Conduceţi Jurnalul pentru a înţelege CE vă lice mania şi nerăbdare. Luaţi Un MIC prijenosno računalo CU DVS. şi Luaţi Napomena de fiacomre dată când vă simţii furie şi furie. NotAţi podaci şi ora când sa întâmpplat şi opisuju, desemenea, modul în skrbi acearay setuaţie vă lice să vă simţii fizic şi emoţional. După 2 săptămâni, Citiţi Jurnalul DVS. şi gândiţi-vă la ce cheaţii caucează cel mai aduca că aţi ludi.

De Exemplu, este Posibil să înţelegeţi că apsia cauza iskusni Dvos. este dezamăgită în Alte persoane. Puteţi Scrie: "1 iunie, o Lecţie de Matematică, 14:00. M-am supărat pentru că dima frământă prea încet. Sam început să strâng muşchii ".
Menţineaa unui jurnal de simueaţii care provoacă o furie şi senzaţie de nerăbdare, Oferă Un Anumit Bonus, Permiţându-vă să emoraţi emoţile, cere che vă va ajuta să vă Simţiţi Mai Calm şi Mai Puţin.

2. Veniţi Pentru dv. o strategie skrb vă va ajuta să vă confruntaţi cu acele situacija briga vă determină ititabilitatea. Întrebaţi-vă che puteţi lice pentru neutraliza înttr-un fel nerăbdarea că aceste sinuaţii vă sunce şi apoi scribj "Instrucţiunea" Pas cu Pas, PE Care o Puteţi Urma oriunde şi în Orice trenutak.

De Exemplu, dacă întâmpţinaţi adsea iritarija în comunicarea cu PrieneII. Eksplicaţi de Ce simţiţi iritarija. Ia o pauză şi se străduieşte dacă încă mai simţi iritarija.

Veniţi Să Rezolvaţi Creativ şi să încercaţi mai mulţi algoritmi diferiţi pentru a înţelege c funcţionează cel mai bine. Daţi-vă un tima pentru a vă schimba, înţelegeţi că nu se va e nuly peste nopte, dar în în vă puteţi repara.

3. De îndată ca începeţi să simţiţi iritabilitatea, încercaţi o meditaţie scurtă. Încercaţi să vă uitaţi la acest sentiment ca posibilitatea de a vă concenra pe respiraţia mea şi să fii singuri cu DVS. Staţi Drept Sau Aşezaţi într-Un Scaun şi Respiraţi Adânc, Acordând Atenţie Ritmului dehales şi Expiraţi. Închideţi-vă ochii dacă puteţi (sau koncentrentaţi-vă pe un punct fix în camperă).

Faceţi Astfel de Sesiuni de Meditaţie Scurte de Mai Multe Ori PE ZI, Chiar Dacă Nu Simţiţi iritabilitatea şi Furia. Relaxarea Care Vine în Timpul Meditaţiei vă va ajuta să reacţţionaţi mai Calman când vine o situaţie neplanăcu.

4. Efectuaţi în mod regulativ exerIţile pentru a elinina stresu. Încercaţi să efectuaţi aceste efester efester efeste în feicare zi, chiar Dacă este doar o plimbare sau jogging în jes şi î. ExerIţile Sportski Suprimă Proizvodnja de Cortizol (Hormon de Stražnje), Care Collueie la Relaxare După Situaţii STRESANTE.

Dacă Aveţi Timp, încercaţi să Faceţi o Aktivirati Fizică Mai Activă, cum ar ar-mar fi rula laş, înot, ciclizam sau exersiţii de putere uşoară.

Uneori, Cu AJOUTOL ExerIţiului, puteţi suprima iritabilitatea în acest trenutak. Dacă Sunteţi supărat Din Cauza Muncii Ple Proiect, Rickeţi-Vă de la Locul de Muncăă şi aranjaţi o minute Plimbare de Cinci minuta.

Dacă Sunteţi Blocat înttr-Unite Blocaj de Trafic, încercaţi să vă motaţi muzica şi capul în muzica ritmului.

Cinci. Fi pregătit să fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa facima iritabilităţii, skrbite s makom cauzată de o aşteptare lungă. Mulţi Oameni Prezintă Nerăobdare Atuncija Când Trebuie să aştepte lungi (de Exemplu, în linie pentru Birul Medici MEDUMULUI SAU îTRT-UN restoran CU serviciu posuđe). Dacă vă puteţi pamet atenţia cu ceva în aşteptare, va finga mai uşor să vă păstraţi mir.

De Exemplu, Aţi Putea Lua o carte, cuvinte încrucişate sau de buzunar, când ştiţi că, cel mai probabil, va trebui să aşteptaţi ceva Timp (de Exemplu, Când Mergeţi la Un Un Un supermarket agomerat).

În plus, puteţi încerca să teretageţi cu instrumenele bezignite. Ascultaţi razgovor eversaţiile Altora, Urmăriţi Ceilalţi şoferi blokaţi Cu DVS. în Blocaj de Trafic, Citiţi Titlurile de Ziare şi Reviste în thip ce Staţi în Coadă.

6. Cereţi AJotor Dacă vă Simţiţi Că despre "Explodit". Gândiţi-Vă La Ce sarcini aţi putea trece şi vorbiţi cultul, aproape sau coleg cu prisilja la dacă vă lonac ajuta. Cu moj Câteva îndatoriri şi Responsabilităţi, Veţi smanjuju Nivelul de Straže şi Veţi Reccul PE Care îl Veţi înepe Să ExperimentAţi Furie şi iritabilitate.

De Exemplu, dacă sunteţi dezamăgit de necesesitatea de a îndeplini proectul, diskutaţi cu autorităţile sau cu un profesor desprea faptrel că postoji o oPoternite de CERE aJotor de la Un ColegII.

Spune-MI: "am Lucrat Multi Mai Multi Despr Acest Proiect, Iar Această Lucrare Este Prea Voluminoasă Pentru rudnik. Poate mi-ai dozvola să aleg Un parterner cu Care să putem arecea la sfârşit pentru a acest Proiect?""

Simţiţi-vă Liber Să Cereţi AJOTOR, Mai Ales Când Este Legată de sănătatea emoţională. Cel Mai Aduca Omanii Devotaţi de Bună Vojski să vă vă vă vă vă vă vă vă vă puteţi relaxa puţin dacă împărţim aceasteră lucrare cineva.

Metoda 3 DIN 3:

Accephaţi cere i nu vă puteţi modifika

un. Învăţaţi să vă suprimaţi iritabilitatea în viitor. Când întâmpinaţi Un fel de situaeaţie în plină desfăşurare, punctul cheie este decizia de lice sau de face ceva, precum şi reflectina asupra a ce je cere od ceea. În Schimb, întrebaţi-vă: "Under mă Grăbesc?"Chiar Dacă Dacă drinkţi mai târziu această Situaţie, încă o liculţi şi totul va fi savršen.

De Fatty, în Situaţii de Urgenţă, Acest Punkt de VEDERE NU VA FE. De Exemplu, dacă aşteptaţi o ambulanţă pentru ajuta žrtve, Timpul de Sosire VA Fif faktor FATEARTE Važno.
Înttr-o astfel de situaţie, încercaţi să vă îndreptaţi iritabilitatea la cerea c ce ce c ce ceea cuteţi lica (Poate Oferi Fugita Confortului sau să Afle Informaii Suplicare de larurul de Ambulanţă.

Fii cun cu tine Despre defekele lor. Dacă iritabilitatea d. Este Cauzată de faptul că vă supăraţi, Faceţi Un Pas înapoi şi înţelegeţi că vă aşteptaţi prea više. Dorinţa de a vă îmbunătăţi şi de a învăţa savršen abilităţi, Dar Dacă vă Faceţi şi vă Certaţi, Veţi Pierde Numaa îNcredere în sine. Mai Bine Acordaţi Atenţie Dezavantajelor DVS. şi vedeţi cum pot fi fiksiti sau obilaznice (Poate Chiar înfăşuraţi într-UN MOD POZITIV!)

Sentimentul de Nerăbdare la el însuşi este cauzat de faptul că aceree crednica: "cu cât mai repe - cu atât mai bine", care nue întotdeauna adevărat.

Acţionâd încet şi delibert, vehai începe să.

Amintiţi-vă că cele mai Multi lucruri şi clase au timp şi effor. Fiţi răbdători pentru tine - acesta este Cel Mai Bun Canou PE Care îl puteţi lice.

3. Vă rugăm să accephaţi faptul că dorinţele DVS. Nu Sunt întotdeauna efectuate. FOAARTE ADESEA FURIE ŞI iritabilitirajte kontinuitet DIN Cauza Dezamăgirii Cu Prirovo LA FATPTUL Că OMENII SAU SITUAţIILE NU İNDEPLINESC AŞTEPTăRILE NOASTE. În loc să aştepte anumite lucruri, încercaţi să vă vă atrageţi atenţia de la aşoteptarea surprizelor plăcute plăcute. Luaţi FapTul Că omenii şi Situaţile nu vor ficiodată perfute, aşa că încercaţi să lueţi tată vitatatea cumarul.

De Exemplu, în Loc de Enervant Când Prienul Tău a vărsat slučajno o băutură, amintiţi-vă că este doar un nesreća. Petriceţi Un un un pentru respira adânc, calmaţi-vă, înţelegeţi că totul este în ordinacija şi continuaţi.

4. Listaţi lucruble pentru Care vă simţiţi recunoştinţă în feecare zi. Studiale au arătat că persuanele care arată în mod konstantni recunoştinţă în viaţa de zi cu zi zi, mai desrată răbdarea şi kontrola. În feecare Zi, gândiţi-vă la 3-4 lucruri pentru Care Sunteţi RecunosCători. Petriceţi Un un un pentru vă bucura de UN sentiment de precunOştinţă şi să vă concentraţi asupra acestei senzaţaţii.

De Exemplu, puteţi să vă mulţumim pentrula bo.

Cinci

Fii încrezător şi credeţi în ceea ce veţi găsi cu siguranţă o decizie. Feicare dintre noi se konfuntă cu o oaţţ cu anumite prepreka că pare imposibil de depăşit. Lucroul la încrederea în sineeleţi că destul de Intelnt şi putatit pentrua găsi o modalitetate de a aceste aceste sukob (indiferentno cât de supărat sau supărat).

De Exemplu, căutaţi un loca de muncă, dar norocos nu zâmbiţi şi începeţi să simţiţi dezamăgirea. Nu Disperaţi în Astfel de Situaţii. Încrederea în sinus va ajuta la menţineaea Unei atitudini požet şi v. Vati vati val.