Cum să nu dozvolaţi emotiilor să părăsească kontrola

Oamenii sunt capabili să eksperimenteze o gamă largă de emoţii pentru o zi zi. Uneori Emoţile Suntt Atât de Confissitia de Noi Care Ne Fac să vorbim sau să Facem Cea Regretu Regretu Apoi. Dacă Sunteţi dicil să vă kontrolaţi emoţile, atuncija nu Sunteţi singuri. CELE MAI MULTE EMOŠII LET FI İMBLânzite, Realiza.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cum s să faci Fawinelor Tale Puterrnice

un. PassAţi cereh CE Simţiţi. Evistenţa dvs. Emoţională poate fi împărţită în trei componete: limbajul corpului şi comportamentul, reacţiile şi gândurile subconştiente. Uneori este Posibil Să se simtă în mod clar o emoţie şi, uneori, am Stăpânit întreaga Gamă de emoţii. Luaţi în razmatranje mai Multe emoţii larg răspândite şi cele trei elementi ale acestora pentru a determinater ce je cere od chea vă simţiţi în trenutak.

Fruie PUNUMII Crescuţi, Nări Umlat, Bătăi Rapide Ale Inimii, transpiraţii de transpiraţie şi de ortografie.
Jenă Poete caruluiza ZGârierea Capului sau Obrazului, Clipeşte freecvenă, temperatura Ridikată corpului şi haosul în gânderi.
Dezamăža Potkopani în Respiraţie Severă, Capee Reduse, Scoarţe Bruşte de Greaţă, Inima pare să fie commulată, Iar Gândile oscelează de la Frică la Speranţă.
Frică Pot fi asociate c prezentacija PE laturi, tresurând, hipersenzibibiltat la antigere, în kap o dorinţă pufernică de a scăpa sau de ascende.
Invidie SE Pote manifest în critica adversarui, rânjenning, arreea în piept şi în lice soluţii nesăbuite.
Tristeţe Poate Provoca Un Frison, Trăgând Bărbia, Gâtul, Lumea Cum se opreşte, Vreau Să Fiu Singur.

Imaginea intitulată nu lăsaţi emoţiile să obţină cele mai bune dintre dd. Pasul 2

2. Identifică Cu Precisie Situaţile Care vă fac o streta emoţiilor. Dacă întâmpinaţi emoţii puterrnice, trebuie să identifikacija egzakt CE situaţii le-au cauzat. Acest Lucru Este Deosebit de važan Dacă Sunteţi Adesea supărat. Amintiţi-vă ultimale câteva zile sau rude. Gânddeşte-te cu cine şi ai ai splus.

Poate o anumită persuană sau Un subvencija vă provokacă sentimenta puterrnice. Emoţile puterrnice pot provoka următorii omeni sau Subit: Familie, Prieni, Relaţii, Muncă, Bani, kritici şi Promisiuni încălcate.

Imaginea intitulată nu lăsaţi emoţiile să obţină cele mai bune dintre dd. Pasul 3

3. Conştientâd gândurile despr situaţie. Când aţi subliniat o persuaană sau o temă p tem care o Faceţi emoţii, Scribeţi-Vă Care vă provokacă Sentimente. Scrieţi emoţile, de Exemplu: "Sunt supărat pentru că..." Sau "Sunt Dezamăgit pentru că..." Acest ExerIţiu vă va ajuta să vă arătaţi adânc în voi şi să vedeţi ce vă stimulează emoţiile. Poat înainte de aţi măčar Nu aţi bănuit aceşti faktori.

Imaginea intitulată nu lăsaţi emoţiile să obţină cele mai bune dintre dd. Pasul 4

4. Aflaţi Dacă Gândurile DVS. Sunt adevărate. După CE Aţi Scris PE hârtie, briga vă deternă pentru DVS. Sau Alte Sentimentte, Puteţi Verifica Cât de Corecte Sunt. De exemplu, dacă aţi scris "Sunt Dezamăgit pentru că denis nu mi-a dat o zi de naştere prezentă", Trebuie să vă gândiţi la cede este legat de comportamentul denis şi al DVS. Îl ofyriţi în mod clar lui denis că în acest a acest Nu Doresc o Zi de Naştere prezentă? Aţi FOST prednji nemulţumiţi de Darurile PE Care Aţi fă cut-o? Poete Că am Difificulăţi Financiare şi Nu Putut Cummpăra Un Cadou? Dacă Găsiţi Cel puţin o Dovadă Care Justifyă Comportamentul Denis, Dogeşte astfel Că Reacţia DVS. (Dezamăžir) este ilogică.

Dacă nu puteţi găsi nici o dovladă care s car s care emoţia ta pufernică, atuncija Trebuie să vă uuitaţi la situaţija dintr-od Unghija. Emoţile puterrnice Suntnt aproape întotdeauna asociate Cu Unele Kredinţe Iraţionale PE Care Le Avem Adânc înăunitru.

Imaginea intitulată nu lăsaţi emoţiile să obţină cele mai bune dintre dd. Pasul 5

Cinci. Lucraţi înlocuiirea adaptivă. După C. v-aţi studiat în Detaliu Modelele de Gândire şi de Inteacţiune Comportamentală Cu Alţi Oamen.

Luaţi în razmatra scenarij presedan de ziua de naştere. CE aţi fă când am Realizat că denis nu ţi-a dat nimic îiua de naştere? Ai Putea manifesta Agresiune Pasivă.

Gândiţi-vă cum aţi putea răspunde la minimažerea ds. şi dacă este Posibil şi sentimentale prodaja supăriti. Îi poţi spne deschis că aştept un cadou de la el şi akum pjenavica dezamăgit. Poate Părea Nepoliticos, Dar Veţi Avea o Dezamăža Mai Mică Dacă Aflaţi Adevăratele Prodaja Motiv. În plus, el nububie să Meargă în Jurkul Tău pe titoe, fără să înţeleagă a cauzat comportamentul tău. El va şti ce CE simţiţi, va ajuta la depăşirea confuziei.

Metoda 2 DIN 3:

Realizează factorti provokatori

un. Gândiţi-vă când nuaţi o razgovore serijesă. În anumite okolnosti, este mai bine să amânaţi o razgovore serijesă pentru a nuerija emoţii scape de kontrole. DACÉ VERBI VORBI Este Deja Supărat şi emoţile S-au Spart Deja, Amintii-Vă de Aproksimativ 4 Factori: pjena, furie, singurătate şi obodăală.

Na astfel de zamah, Suntem Romiiţi în Special şi Foreelee Noaster PE Rezultat. Amintiţi-Vă: în Viitor Este Mai Bine Să vă întrerupeţi şi să vă acordaţi atenţie înainte de a încerca să rezolvaţi problem.
Gustare, Luaţi fatici de relaxare, diskutaţi cu alte persoane sau relaxaţi-vă. Apoi Re-Revizuiţi Situaţia când restorati puţin puţin puterea.

Imaginea intitulată nultiteţi emoţiilor să obţină cele mai bune dintre dd. Pasul 7

2. Realizaţi Modul în Care Interpretaţi Situaţia. Adesea emoţiile Vin Din Cauza Controlui Datorită Modului în Care Am Interpretat Situaţia. De Exemplu, Angajatorul de la Sfârşitul anului procjena activateAtea agajaţaţilor săi. Cineva de la agajaţi Poate ispunjen: "Oh, totul nu este la fel de rău cum mă aşteptam. Cel puţin nu sa koncentrat!". Iar Celălalt Pote Spne: "Bine CE este? Nu Voi Puiea Niciodată să avansez prin serviciu, Dacă nu Sunt de de uspjela je 100%". Cum interpretirati situţia dă impuls emoţiilor noastte. PRIMUL ANGAJAT POATE SIMŽI SCUTIRE, IAR Al Doilea este Imediat îgrijorat. Interpretatările noastra negativnog APAR ADSEA CA Urmare A denaturir kognitivni, cum ar fi:

Generalizare Excesivă - Când Cedeţi Că Un Equiments su UN udar Mare Assip Tutors Syfelor Vieţii Vostre, Deşi nu este.

Gândirea dichotomică - cu alte cuvte, gândirea PE principu "Totul Sau Nimic", Acest tip de distorsiune presupune că toţi vedeţi Numai negru sau alb şi nuunoateţi zonele gri.

Raţionamentul Emoţional - Dacă Vă Bazaţi Interpretaarea în sentimental Voasteu.

Filtrarea - koncentracija îngustă Asupra Equimenlor Negativan în Viaţă şi Restemea Zonelor Posistiv.

Imaginea intitulată nu lăsaţi emoţiile să obţină cele mai bune dintre dd. Pasul 8

3. Gândiţi-Vă La Cea Cons Consungerile DVS. Despre anumite emoţii. Situaţia Noastă Kultur - Educaţaţia Din Familie Au UN UN UTJECATELJENA Puterič ASUPRA Reacţiilor Noapte emoţionale. Omenii învaţă să-şi gestineze emoţiile pe baza modelelor şi să imiti emoiile celor care le-au înconjurat la o vârstă fragedă. De Exemplu, dacă un băieţel înăţat în copilărie nu plânge, atuncija el poate exertita prudenţă în astfel de reacţii, chiar şi atuncija când se. Poete Avea Probleme Să şi exprime sentimentale înainte de alţi omen. Sau îşi va trite emoţile la alta, mai pricrtabil DIN punkt de vedere društvene.

Amintiţi-vă ce je ce ce cree li sa spus în copilărie despreacearea sau expresia sentimentor lor. Aceste konvergeri Timpurii Vor Juca Cel Mai Probabil Un Rol Major în Modul în Care vă exprimaţi emoţile astăzi.

Furia este apsia numită o umbrelă emoţională, deoarece acoperă alte emoţii. Oamenii de octene kulturnice diferită pot fi, de Exemplu, pažljiv mai pripravni pentru manifesta furie, dar lonac avea nejasnoća sau tristeţe. Amptiţi-vă despr aceastar.

Imaginea intitulată nu lăsaţi emoţiile să obţină cele mai bune dintre dd. Pasul 9

4. Referre La Modul în Care Alte Persoane s Comportă în Legătură Cu DVS. Dacă este dicil să înţelegeţi Rolul DVS. în dezvoltarea Unor emoţii puterrnice, Acordaţi Atenţie Reacţiei emoRoionale ATor Persoane în Ranort Cu DVS. Toţi Sudjelovanje La Dycuţie Joacă Un Rol în Care Apoar Emoţii Din EA, Deşi, După Cum am Văzut Mai Sus, Reacţia DVS. Emoţională denindre de Modul în Care Interpretaţi Situaţia pentru.

UNEORI NU Suntem Corpului sau Expresiilor Non Verbale Ale Emoţiilor, Dar VedEm Limba Corpului omen omen. Vedeţi CE Comportament Arat o Altă Persoană. DACă SE Comportă Defensiv (de Exemplu, îşi Traversează Minile P PEIET SAU PE UNELTE Picioarele Prodaja), întrebaţi-vă în Comportamentul DVS. Arcea provoka o astfel de reacţţie.

Metoda 3 DIN 3:

Cum Să obţineţi descărearea emoţională

un. Încercaţi s Respiraţi Profind. Respiraţia profundă este instrument un instrument minunat care poete fi utilizati în situaţii de urgenţă. De îndată che promatraţi sempalele frizice ale armonizării emo -iilor puterrnice (cum ar fi bătăile de iităide, PUUMUMII COMPOUMAţI, DISCONFORTUL îNOMDINALE Ş. Acest Lucru vă va ajuta să rea eyeintaţi şi să reacţţţionaţi mai inteligent la situaaţie. Poete fiosit pentru opušta se. O astfel de Tehnică vă Poate îMpiedica de la acţiuni îfricoşăto poigravanje.

Mai întâi respiraţi în mod normalan, ca întotdeauna, Dar concentraţi atenţia asupra respiraţiei. Apoi Faceţi o Respiraţie Mai Profundidă Prin Nas şi extundeţi Bura, ca şi sperma ar arter arflat mengea. Puneţi-Vă Minile P STOCAC PENTRU A URMări Aceste mişcări. Expiraţi încet, Suflaţi cu Grijă Mingea, Adici Bura Voastaă. Repetaţi Până Când Tensiunea Emoţională Puterică este salvată.

Imaginea intitulată nultiteţi emoţiilor să obţină cele mai bune dintre dd. Pasul 11

2. Petriceţi Conşitientizarea Meditaţiei Cu Incoţiile LA Emoţiile DVS. Practica Meditaţiei Unei Minţi Clare vă Poate Ajuta să depăşiţi emoţile puterrnice, sperma ar ar ar ar Ar furia şi chiar invidia. De reguliraj, pentru efectua această Meditaţie, Trebuie Să Faceţi Un Loc ConfortAbil în Care Nimic nu vă vatre atenţia. Traversaţi Picioarele şi închideţi-vă ochii dacă este confortabil pentru dvs. Faceţi Respiraţii Adânci şi Expiraţii, Accorbaţi Atenţi Modului în Care Care Stomacul DVS. Este mătrat şi smanjuje Cu Feicare Mişcare de Respiraţie.

După câteva mişcări respiratorii plino, amintiţi-vă că emoţia p care o simţi acum. Este Posibil Să Puteţi Apela Situaţia Din Memoria Care Provocat-o. Continuţi să respiraţi adânc şi încet. Realizaţi CE Senzaţii Provoacă Aceara Emoţie în Corpul Vostru. Ai str`ns sânii tăi? Spazme în stomak? Durere de Cap?

După CE aţi Realizat Manifestările FIZICE legate de acaastă emoţie, staţi cu emoţie. Lueţi-o ca o parte temporă, volatilă finţei glasa. Concentraţi-vă asupra acestui sentiment dequatere, continuţi să respiraţi. Dacă promatrač că emoţile ies din nou, koncentraţi-vă peslice espiraţie şi în prezenţa ds. în Cameră.

OamenII Adesea Rezistă Sentimentorice Radernice, Deoarece Se Tem de Răspuns. Prakticâbând Conştienteintizarea Meditaţiei, Puteţi înţelege Că Numai aceste emoţii nu vă lonac rău. Ei ajung să Dispramă. Puteţi Lice Faţă cu ei.

Imaginea intitulată nultiteţi emoţiilor să obţină cele mai bune dintre dd. Pasul 12

3. ExerIţiul Fizic. Fă-ţi angaajat în exersiii fizice poate fi deesebit de dethicil, Dar Merită. Formarea Regulata Va Alea UN-a Excelent Nu Numai ASUPRA Sănătăţii Fizice, CI şi asupra sănătăţii mintale. Rezerviraj se smanjuje Hormonii de Straža DIN Corpul DVS. şi creşte proizvodţia de endorfine skrbi Ridică Starea de Duh şi Acţionează calgezice Naturale.

Găsiţi Câteva Acţiuni Care vă Vor Ajuta Să Ardeţi Fenomene Rezidual Ale Sentimentelor DVS. Dacă Simţi Furie, Atuncija să facilitaţi această emoţie, puteţi alerga, la uponse. Dacă Sunteţi Trist, Puteţi Ajuta o plimbare uşoară sau klase de joge.

Imaginea intitulată nultiteţi emoţiilor să obţină cele mai bune dintre dd. Pasul 13

4. Preluaţi relatura progresivă a muşchilor. Dacă emoţiile puterrnice provoacă tensiune în corpul dvs., Dedică câteva minute de opustiti se. Relaxarea Progresivă auşingchor uključuju o Resperent Grastituală şi o opuštanje Diferitelor Grupuri Musculare Din Corpul dumboavoastă. VO O. POSIBILITATEA DE VE ELIBERA DE STRES ŞI, de asemenea, Să vă Simţiţi, Undee Este în Corpul Vostru postoji te tensiune.

Staţi Aşa Că Picioarele Voaste Erau Paralele Cu Podeaua, IAR Minile Sunt Paralele Cu Vârful Corpului. Faceţi o Poziţie Relaxată. Închideţi ochii şi încercaţi să nu slăbioi la orice subici subici. Lice o respiraţie oacum adâncă de curăţare. DU-TE na TOT Corpulu, Pornind de la Picioare Picioare. Alegeţi un grup de muşchi şi tulpini za toide muşchii, de exemplu, peeta. Ţineţi-le în tensine pentru o perioadă de o respiraţie, simţi tensiunea lor. Apoi Relaxaţi-le şi Acordaţi Atenţie Modului în Care Frunzele de Tensiune. Continuaţi să faceţi acelaşi lucru cu fiecare grup de muşchi.

Avertizări

Dacă Passaţi Că de Multi Exeximentaţi emoţii puterrnice şi simţiţi că nu le puteţi kontrola singur, Ar Trebui să vizitaţi un psiholog skrb v. Va. Cum. Faţă Faţă Acestor Sentimente.