Cum de lice Faţţ Flash-Urilor de Furie (Cu Ilustraţii)

Din când în când, fecare dintre noi este supărat. Acest Lucru esteam. Konform Cusărilor Preliminare, Aproxmativ 1 DIN 5 Persoane Surăc de Flăcări Neukorolabile de Furie ... Obicei vorbeşte sau lica Ceva Care Regrereă.Aflaţi cum să Faceţi Faţă mâniei MomentAle, Să Preveliţi Isterici şi Să înţelegeţi atakurile DVS. de bu Stare Naastă.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Cum de lice Faţă mâniei zamah

un. Sport. Sudionik în mod regulation formate - Imediat înaintea Situateţiei Tencencete sau Ca o rea o Reacţie La Furie.Studiale au arătat că antrenaentul fizic dă organizamlui s elibereze elibereze elideze elibereze elibereze elibereze Eldorfine Utile. Zoite Acestea vă Vor ajuta să vă liniştiţi. Instruariea de Orice Fel su UN EFECT UTIL ASUPRA FURIEI, Aşa Că Faceţi Doar Cea CE VO Place (Alergâd, DANS SAU MERS PE JOS).

De Exemplu, Dacă Ştiţi că aveţi o Şntâlnire de afaceri agomerată în după-amiaza, alocaţi timp pe o jogging dimineaţa. Va elimina tensiunea şi stresul şi nu ne veţi ajunge la o întâlnire cu reproducecija.

Zamislite Intiturită OPriţi Aruncarea Tantrums Pasul 2

2. Smatra. Deşi Sună Ciudat, Contul Ajută într-adevăr să încetinească atuncija când doriţi să urmăriţi să să vă rotiţi istrijep. Transferaţi-vă gândurile de la situaţia în contul şi respiraţia. Luaţi în razmatranje Până la Zece, fă când o respiraţie profundă în feecare cond şi între numere. Un astfel de ExerIţiu Dacă este jelent, v. Ajuta să vă încetinească şi să vă liniştiţiţi. Continuaţi să număraţi dacă simţiţi furie chiar şi după aţi ajuns la zece.

CLEND Sunteţi Supărat, adrenalina se Remarcă în Corp, Cea CE CRESTE FRECVENŽA ABREVIRIEROR CARDIACE, DETINZE SINGE SI SE ROCEASCO PE Faţă tI Cauzează Alte Simptome Fizice de Furie de Evitaţie.

Scorul Vă iSeră Posibilitatea de a încetini Cifra de afaceri şi de vă calma reachaţile pentru a nua acţiona impulsiv.

Zamislite Intiturită OPriţi Aruncarea Tantrums Pasul 3

3. Efectuaţi ExerIţii de Respiraţie. Învanţă să respiri un muşchi de diafragmă situat la nivelul marginii inferiouarea. Concentraţi-vă pe respiraţie şi Faceţi Respiraţii pruća, profunde care umple toate plămânii. Inspiraţi Timp de Cinci Seunde, Apoi Expiraţi încă Cince Seunde. Între Feecare Respiraţie doufragmăe, Faceţi două Exhauzuri obişnuite de Inhalare, astfel încât să nu suprasolitaţi oxigenul Uşor Şor să repetaţi exeriţiul până când vă simţiţi mai Calmă.

Respiraţia trimte sempal pentru a vă linişti corpul. Acest lucru se datorAză alocării neurotransmiţătorilor skrb vă srun creeirelui că totul este în ordinacija şi Sunteţi în Siguranţă.

CLEND Sunteţi Supărat, adrenalina Creşte FreCvenţa Cardiacă şi vă pare că este dicil să respiraţi sau că nu puteţi respira p pieptul popunite.

Zamislite Intiturită Opriţi Aruncarea Tantrums Pasul 4

4. Medita. Meditaţia Ajută La Scraventure, smanjiti nivelurile de namete şi dă un impuls la conşrtiinţa de sine. Zoite Acestea vă Vor Ajuta să vă calma dacă întâmpinaţi o stropire emocionalni. Încercaţi să dedicaţi cel puţin 10-20 de minute de pactică de conşitientizare, care va îmbunătăţi, de asemenea, sănătatea psihologică Generală.

Puteţi Gusta Mai Multi Forme de Meditaţie, de Exemplu, taijse, yoga, meditaţie transcendentală şi qigong.

Atea 2 DIN 3:

ÎMpiedicaţi Flasleele de furie

un. Determină problem. Aceara este o abiliate de viaţţ važna care smanjiti nivelul de straga şi frustrare. Recunoşteaa Problemei vă va ajuta să odrediti Situţia problemmatică şi să învăţaţi cum să Faceţi Faţă Acestuia. Înţelegerea motivaţiilor pentru frustrarea ds. Vă va ajuta, de asemenea, să obţeneţi kontrolu ASUPRA Situaţiei.

De Exemplu, dacă vă aflaţi înttr-UN restoran şi aşteptaţi višestruki tim p.

Zamislite Intiturită Opriţi Aruncarea Tantrums Pasul 6

2. Creaţi pentru opţiunile de acţine. Plătiţi un minut şi lueţi în rastu različit Opţiuni Posibile pentru acţiunea p care o puteţi lua, - de exemplu, rulaţi isteria, Nimic de a vorbi sau de a elimina de la situaaţaţie. Cheia pentrua gândi asupra opţiunik este de a lua în raste u obzir consecInţele fiecărei acţiuni înainte de liceve ceve. SelectorAţi o acţine skrbi vă smanjuju iritariju şichimbarea situacija Situastaţiei. De îndată CE decizia, Dai Seama de Planil Tău La Viaţă, Astfel încât Să Pară Demn.

De Exemplu, în să să arenjazeze scena înttr-UN restoran, să o regreţi mai târziu, diskutaţi cu u upravitelja sau tăiaţi peste o altă masă. Astfel de opţiuni vă vă ajuta să vă faciliteze iritarija şi furia.

Zamislite intitulată opriţi aruncarea tantrums pasul 7

3. Someaza-te. Rămâi pentru un un un taul şi asiguraţi-vă că deţineţi. Nu nemoteţi Furiei să vă gestineze emoţile. Este Posibil Să Aveţi Nevoie de Puţin Să vă îndepărtaţi de situaţie să să vă întâlniţi cu gândurile înainte de a reacţţa.

Încercaţi să vă ocupaţi de simţiţi atuncija când simţiţi că puteţi interacţiona cu omenii fără bljesak de furie.

Zamislite Intiturită Opriţi Aruncarea Tantrums Pasul 8

4. Emprimaţi-vă emoţiile. Dacă simţi că s-auitat în jur pentru o problemi şi nu vă pot exprima emoţile, să înveţe să ţi exprimi în mod uspitan furu. Datorită Acestui Lucru, Veui Simţi Că Puteţi Lua Situaţia pod kontrolom. Dacă Cineva Vă Usucă, Savjetuje se această persoană doar şi drepta. Eksplicaţi CE Sentimentte vă Provoacă Această Situaţie Sau Chiar Spuneţi-mi cum doriţi să o vedeţi în viitor. Asiguraţi-vă că vă koncentraţi asupra Sentimentelor DVS.

De Exemplu, Aţi Monit la restoran şi aşteptaţi să vă întoarceţi chelnerul. De îndată camenezi, pentru a nu flama, exprimă ce Cererea de a Vorbi Cu Unakul. Eksplicaţi-vă nemulţumirea cu serviciul şi întrebaţi situaţia dechimbare. Asiguraţi-vă că vă concentraţi asupra DVS., Evitâd în Acelaşi Timp Dorinţa de a eliza, comentariilor cu prisirni la Chelner (de Exemplu, Să se abţină de la tranziţia la personate.

Zamislite Intiturită Opriţi Aruncarea Tantrums Pasul 9

Cinci. Schimbaţi aşteptările. De fatt, plătiţi timpul şi odražava asupra lumii DVS. Sunteţi Adesea Vizitaţi de Gânderi Negativni sau Credeţi Că Acestea Sunt Tratate Nedrept Cu DVS? Dacă Gândiţi Adesea înttr-UN mod slično, tosa Creează Situaţii STROSANTE PENTRU EI îNŞIŞI. Îcepeţi să vă schimbaţi punctul de vedere asupra lufrilor. În Schimb, Gândiţi-Vă la părţile Posiniti Ale Situaţiei sau nu vă aşteptaţi la o relaţie privilegiată.

De Exemplu, Scrieţi Trei ijeuimente Posittive în feecare Zi Care ţi SA întâmplat. Deci, puteţi trata mai conştient lucruble požetske skrbi Sunt deja prezente în viaţa voastă.

Zamislite Intiturită OPriţi Aruncarea Tantrums Pasul 10

6. Activităţi Posittiv Posittiv PE Parcurrs Zilei. Planicaţi Câteva Activităţi Positditi PE Care Le Puteţi Lice în feecare Zi. Alegeţi astfel de stalo za njegu nu vă dăunează şi nu durează. Acestea Ar Trebui s n serivească cu uşurinţă în programul DVS., Dar în acelaşi timp vă fice o persuană festicită şi relaxată. Dacă vă porniţi Momenele požet în Ziua DVS., Nu vă va da să vă dezvoltaţi mânia.

De Exemplu, Lăsaţi-vă să aveţi o pauză pentru cafea dups prlz, în Seara, Planificaţi o Baie de Spumă Liniştioare Sau Citiţi Capitolul DIN Cartel DVS. Preferată în Timpul Unei pauze la locul de muncă.

Atea 3 DIN 3:

Aflaţi mai muls despreacalule de furie

un. Înţelegeţi motivele fokusira de furie la adulţi. Atacul de Furie, sau Un atac de furiei, incomsurabilă cu situaaţia. Puteţi simţi încă neajorarea sau Simţul Pierderii Controlului. În diferite persoan, atakurile de furie provoacă diferiţi faktori. La Unii Omani, un Profiment Sentiment de Ruşine Ducea la Fusii de Furie, în Timp Ce alţii au luat furiji ca Un mekanizam de dentăgubire pentru prejudiciul trecut. În plus, NiveLul de Auto-Control înttr-o Situaţie în Care Este Necesar Să se face Faţă mâniei, individua pentru feecare persoană.

Focure de Furie, de Obicei, Verbale în Natură şi lonac lice parte dinta-un atac de furie, deşi nu tată furia este aceeaşi.
Unele bufeuri de furie sunt mai puţin intenzivna, dar se întâmplă mai des, în thip ce che Altele diference în intenzitetan şi lonac să apară doar de câteva ori pe jedan.

Zamislite Intiturită Opriţi Aruncarea Tantrums Pasul 12

2. Gândiţi-vă la factorii decanşare. FactorII Care provoacuri de Furie Sunt Uneori Uşor de determinat (de Exemplu, mişrearea Stradalală Sau OamenII Nemaipitabile vă Pot numii) şi, Uneori, Abia Sunt Pribor (CA încioare în linie sau o Remarcă Zneaţă). Încercaţi să identifikacija Lokurile, oamenii sau situaciji Care vă provaacă atakuri de furie. Gândiţi-vă la toţi aceşti faktori şi, de asemenea, ce întâmplat točan şi a provokat furia voasteră. Deklanştorilor vă va ajuta să preziceţi situaţiile care lonac provoka isterie. Acest Lucru Vă VA dozvola să vă gândiţi la Modul în care puteţi răspunde, fără a cădea în ekstremne.

De Exemplu, aţi promatrač că atuncija când vă simţiţi beţi în colţ sau vă pare că nue mužeţi sau supestimaţi, vă lice assea un sentiment de furie. DACă Ştiţi Că Un angajat vă provodă întotdeauna astfel de sentimente, Ar Trebui să înţelegeţi ca rrebuie să vă uitaţi la situaţia. Încearcă să Rezolla Problem Cu Colegul Tău sau să faci diferite tehrici de opuštanje înainte de a această persuană.

Zamislite Intiturită Opriţi Aruncarea Tantrums Pasul 13

3. Condouceţi Jurnalul pentru a determinat deklamaatelele. Acesta vă va ajuta să identifikacija deklanşatoarele şi să vă amintiţi cum aţi confruntat cu furie. De Exemplu, puteţi afla sperma nativii DVS. Au frost supuşi atakurilor de furie şi usvojiti memodele lor. Sau puteţi constata că oroice manifestări de furie au fros dizabilităţi în familia ta şi aţi învăţat să vă opraţi până am explorat. De îndată caţi o înţelegere clară a deklanşatorilor DVS. şi de CE vă provokacă macarii de furie, vehai începe să recunoaşteţi aceste situaţii şi să înlocuiţi atacurile de buda. cu UN comportamenta mai proizvoda.

Întrebaţi-vă, vă a amintiţi că aţi aţi frost supărat înainte de e emoţeilor în copilărie sau înnereţe. Poete Că ai Experiment astfel de Sentimentte şi le-ai păstrat în sinus? De Exemplu, dacă aţi simţit că cineva de la drigiază şi nu vă., Acum Sunteţi Foatete supărat dacă vă aflaţi înttr-o situaţie sličnoă. Poete Că este încă supărat.

Zamislite Intiturită Opriţi Aruncarea Tantrums Pasul 14

4. Acordaţi Atenţi Gândilor Franiose. Există multe motiv pentru ceea c cee Suntem Supăraţi, Iar Furia Este Răspuns Normal La o Situastaţie Tensionată. Nule "Rău" Emoţie. Dar Furia Poate provoka UN Comportament Nedorit şi aduca AGRESIV - Verbalna sau Fizic. Acordaţi Atenţie Gândurilor Furen Care Pot provoka Un atac de furie. Încercaţi să vă concentraţi asupra altora, amintiţi-vă să vă liniştiţi şi să nuu uitaţi că acearaă situaţie este temporară.

În Unele Situaţii, Puteţi Paspas flash PE Termen Scurt de Furie. De exemplu, dacă tu "Tăia" PE bubanj, Crezi Că: Nu Pot să că această persuană je dat permisul de Cuducere!!""

Gândile furose pot apărea după perioda de aşteptare. De Exemplu, dacă aşteptaţi serviciul înttr-UN restoran, după un timp începeţi să gândiţi: "Unde este Chelnerul Meu? De ce ce nus o băutură?"

Zamislite Intiturită Opriţi Aruncarea tantrums Pasul 15

Cinci. Urmaţi Simptomele Fizice Ale Furiei. Este važna să vă Urmaţi Gândurile Furiose, Dar Semnele FIZICE AR FURIEI AR Trebui rekunospat. De asemenea, vă lonac avertiza să vă schimbaţi modul de gândire şi să începeţi să rezolvaţi problem. Acest lucru va împpiedica începutul unui atac de furie. Simptomele Fizice Ale Furiei uključujući:

Palpitatiile Inimii

Sunteţi Aruncaţi în Vopcea sau "Artičan" Faţă

Tensiune în muşchi

Durere de Cap

Zamislite Intiturită OPriţi Aruncarea Tantrums Pasul 16

6. Ştiţi când ar Trebui să căutaţi AJOTOR PROFESIONAL. UN PSIHOG VA Lucra Cu DVS. Pentru preveli fokarele de furie şi v. Va ajuta să vă liniştiţi când un anumit deklasatorski este afektat de DVS. Lucraţi la Schimbarea gândurilor şi comportamentului ds. Cu ajuturel terapiei comportamentale kognitive (cct). Terapia vă va ajuta să aflaţi undest esthe luată furia şi cum creşte. Deci, veţi învăţa să recunoaşteţi situaţii potencial difice şi să aflaţi cât de bine să Faţă Lor. Ar Trebui să contacaţi un psiholog dacă întrelele de mai Jos: AR Psiholog Dacă dintre Problemile de Mai Jos:

Prienenii şi Familia Se Tem de Clipeşte sau de Timizi Dacă Aranjaţi Scena PE OMENI.

Începe să vă sufere sănătatea, Sunteţi în pericol de Boli de iimă, bulimii nervaze şi chiar slučajne de maşină (Dacă întâmpinaţi Furie rutieră).

Furia provokacă probleme seriose în familie sau chiară

Furia Voastă Creează Probleme La Locul de Muncă (de Exemplu, Colegul DVS. Sa plâns de DVS. Sau Aţi Primit o Pedaupsă disciplinară)