Cum s o înveţi să înoate bine

Indiferentni de nivelul DVS. De pregătire, puteţi găsi întotdeauna o mod altte de a vă îmbunătăţi abilităţile de înot. S-au înotat pentru plăcere SA practici sau SA intri în APA numai Daca este necesar - Daca învăţaţi SA înoţiţi chiar mai raku, va ajuta la împingerea mişcării, dând corpului în TIMP CE înotaţi forma raţionalizată, întărirea muşchilor şi utilizaţi în mod PRAVILNOG inventarul pentru ja ne. Este Foatete važna să înţelegem cum s să înotăm înotăm înotăm înotăm înotăm într-o situaţie kritičare, şi chiar pentru a nu flouceder în chine în piscină în faţa prije în.

Pasi

Metoda 1 DIN 5:

Cum de a îmbunătăţi abilităţile de înot dacă sunteţi nou

un. Adresaţi-vă unui Prieen Să vă vă. Dacă apa cu voi va fi-un sunčen, veţi fi mai confortAbil. Prietenii vă lonac aminti cabu-trebuie să face -i şi, de asemenea, să vă ţineţi în Poziţia dorită în thp ce vă obişnuiţi cu ea ea.

Imaginea intitulată fi un înotător Bun Pasul 2

2. Înscrtţi-vă pentru clasele de înot. Atât pentru Copii, cât şi pentru adulţi Sunt ţinute clase de înot. Pronađi Cu Oameni al Căr Scop este sănveţi, vă veţi relaxa şi veţi fi mai puţin atenţi, iar o întâlnire săptămână în piscină vă va ajuta să vă.

Imaginea intitulată fi un înotător Bun Pasul 3

3. Simţiţi Apa. Învaţă să simţi că mişcarea corpului tău în apă este pjevati. Suntem Neobişnuiţi pentru aceste sentimentte, dar de îndată ce vă simţiţi confortAbil, apa vanski liniştitoare şi plăcută.

Începeţi o superfică, începeţi cu mişcări cu perii şi.

Puneţi Palma P pentru Simţi rezistenţa. Pliaţi feecare perie cu o ceaşcă şi cum să le îmningeţi prin apă, făcând. Presiunea PE Care o Veţi Simţi este doar faptul că în timp vă va ajuta să vă deplasaţi în apă fără prea više.

Îndoiţi picioarele, scufundate în apă. Păstraţi Minile şi Picioarele. Chiar Dacă Diferitele livi de Fasole, începeţi astfel feecare ocupaţie.

Imaginea intitulată fi un înotător Bun Pasul 4

4. Expiraţi în Apă, Astfel încât Bulele Să Apară PE suprafaţa apei. Cel mai važan Lucru (şi pentru unii şi cel mai rău) în înot - învaţă să respiri în apă. Dar, de îndată ce învăţaţi cum să exiri în apă crect, everaţi că sunteţi deja pea cale de a înota mai do nedostatak şi graţios.

PE apa superfică, înclinaţi asterfel încât să rămână cu ambile mini pentru partiju laterală piscijena, sânii se află pepe.

Coborâţi faţa în apă şi expeosi fără probleme. Când aerul sa terminat, întoarceţi capul lobby-ului astfel încât gura şi nasul să fie desupra suprafeţei apei şi să facă o respiraţie rapiertice.

Întoarceţi faţa înapoi în apă şi expiraţi din nou. Încercaţi să expiraţi astfel încât să se obvrsi un flux de bule neted şi pluća.

Repetaţi ExerIţiul Până Când vă obişnuiţi cu senzaţaţile. Mai întâi expirat în apă, calculâd Ciclul respirator, poea părea proces PREPREMBRES, DAR CU PRAKSE VEĆI FIATA SOPA SUPA SOPAPAACHONA.

Imaginea intitulată fi bun înotător pasul 5

Cinci. Praktică Situaţia pe Apă. Se pare că acearaci acearaite este intuitivă, Dar de Fart este destul de komplikată şi chiar mai dicilă îmbunătăţirea acestuia. În cazuri ekstremni, abilitatea de a rămâne pe apă va ajuta la menţinerea Energiei Valoroase şi vă Pote Salva Viaţa. Să ia timp pentru rezolla pobiţia corpului drep. Învaţă să Minţi pepe p ca c ca c ca.

Relaxa. Trebuie să vă relaxaţi. În thip ce învăţaţi să vă aşezaţi pe pernica, uitaţi-vă la cer sau la tavanul bazinului, în thp cespiraţi adânc. Umpleţi aerul uşor cu feicare respiraţie. Ţineţi respiraţia pentru câteva zamah, Lăsaţi Senzaţia de greutat pe suprafaţa apei să vă calmeze.

Tragţi-vă Minile Dacă Picioarele încep s scufunde. Astfel încât să echilibraţi Corpul, Iar Picioarele se vrt Ridica La Suprafaţă.

Adresaţi-vă unui Prieen Să vă vă. Dacă Cineva este aproape şi vă sprijină uşor, va sma smanjiti semnificativ tensiunea.

Tulbură de Presă. Incorea PROCESULUI mišićava desă abdonală, veţi fi mai uşor să păstraţi PE suprafaţa membrelor.

Încercaţi să vă culcaţi pecac. Relaxaţi-Vă Minile. CLAND TREBUIE Să Faceţi Inspiraţi, Riceicaţi Capul desupra suprafeţei apei sau întoarceţi-i sobul.

Imaginea intitulată fi bun înotător Pasul 6

6. Înot okomito. Abilitatea de a rămâne pe apă înt-o poziţie vertikală v. Va ajuta să vă restorati respiraţia şi să vă păstraţi capul Peste Apăa, Fără Naviga. Praksaţi Acest ExerIţiu în partija profundă a bazinului împreună cu alta.

Mişcaţi picioarele ca o coroană de mikser. Poziţia Corectă: Genundchii îndoiţi, Picioarele Sunt Plasate Puţin Mai Multă Lăţime A şoldor şi Divorţate. Apoi, începeţi să vă mişcaţi picioarele cA şi cum aţi răsuci pedalele bicicleei, Numaa Ele nu Sunt Paralele şi Opus Recifon. Nu depăşiţi picioarele, mişcările ar trebui să fie uşor.

Plătiţi periile de ficare mână cu o găleată semnul infinităţii dimensiunii medii (aproximativ 60 de centimetri). Dacă doriţi să urcaţi mai višestruki, îmningeţi picioarele şi miinile mai puterrnice pentru a îmgingei corpul dasupra suprafeţei apei.

Imaginea intitulată fin bun înotător Pasul 7

7. Efectuaţi mişcările piciorului. Aceara este o modalitetate exelentă de a împărţi mişcările diferitelor fasole înainte de lepecta înttr-un stil de înot.

Ţineţi peter laterală bazinului. Coborâţi faţa în apă şi întindeţi-vă în creştere.

Trageţi uşor şosetele picioruui. Începeţi să Faceţi Picioarele Mici Mişcări în Sus. Încercaţi să menţineţi o Mică amplitudin mi Mişcărilor, în thp c ce. Picioarele Pot Fi Puţină îndoită în Geninchi. Aceara se numeşte "curţţarea piciorului".

Trenul Rândului Koll. Acest Stil este asociat Cu Un Stil Liber. Tragţi o mână. Apoi, "Aprindeţi" mâna Prin Apă Până cân. Se Doodgeşte a la Nivelul Şoldoului. Repetaţi Viteza Celeilalte Mini.

Imaginea intitulată fi bun înotător pasul 8

Odlučiti. Aflaţi Alte Tehnici de Brazare. PE Măsură CE Obţineţi Mai Multi Abilităţi, Urmăriţi alţi omeni şi repetaţi mişcările lor. Dar Mai Otâi de Toide - Bucuraţi-vă şi lăsaţi rezistenţa la apă să vă facă.

Metoda 2 DIN 5:

Cum Să înveţi să înoţi mai bine dacă aveţi deja abilităţi de bază

un. Pluteşte pe Tot parcursul anului. SudjelovanjeAţi La Un kompleks Sportiv cu o piscină de cel puţin 25 de Meriju Lungime. Plutesc în mod konstanta, Veţi Deveni Mai Puternjice şi Rustieer. Veţi comunica, de asemenea, cu alţi înotători Perfertynţi skrb vă lonac sus. efforurile.

Imaginea intitulată-un înotător Bun Pasul 10

2. Înscrtţi-vă în Secţiunea de înot. Când nuaţi pe nimens care să vorbească cu piscina, înotul pare fi încă o datorie, în plus, Sunteţi Singuri să o licuţi. Dacă vă antrenaţi cu alţi înotători, puteţi obţene un sfat valoros gratuit. Cel Puţin Veţi îndruma Prieni Care împrtaşesc dorinţa DVS. De a îmbunătăţi abilităţile de înot. VA COOSOLIDA SENSIMIMUL de UndersAbilit PE Care vă veţi Ajuta, Fără îndoală, Să vă Scoateţi Din Pat la Cinci Dimineaţa.

Imaginea intitulată fin bun înotător Pasul 11

3. Încercaţi să deveriţi membru al echepei de înotători sau înscrtţi-vă pentru elabora echipamentul stilurilor de înot. Feicare Dintre Cele Două Opţiuni este o OPLATTETE Excelentă de a Obţine AJotor în elaboraaa abilităţilor oricărui stil de înot. Este, de asemenea, o opatijnitete Excelentă de a vă famiariariariza cu colegii sau cursurile skrb vă vă nănti dorinţa de deveni un înotător bun.

Imaginea intitulată fi un înotător Bun Pasul 12

4. Aflaţi diferite stiluri de înot. Există Patruuri Stiluri Principale: Flut (Delfin), o cârpă cu puzanje, înapoi şi Stil Liber (Cel Mai aceaşi coroană p stomak). Ar Trebui să înveţi să înoţiţi toate aceste stiluri. Este Clar Că Tatăit de înot, Dar Dacă Deveriţi Un înotător - Universal, Veţi Avea întotdeauna Ceva de Str. Upravi, înotul va fi fi întotdeauna o okupaţie interantantă.

Când Utilizaţi Diurite Stiluri de înot, Veui Folusi Mai Mulţi Muşchi. De asemenea, corpul DVS. Va obţene o încărcătură mare. Veţi Vedea şi Simţi Rezultul Mai Poense Dacă Utilizaţi Zadoniti CELE PATU STIL de înot.

Riscul de Vătămare în Timpul înotului Este Mult Mai Mic, Deoarece aceiaşi muşchi nu Sunt intenzivan în mod konstantan şi raznolik. Astfel, lucraţi više mai echilibratier.

Abilităţi Ple Care Le Achiziţionaţi, studijn Un stil de înot, converiţi fără probleme în alte abilităţi de stil. De Exemplu, mişcările de Savjet Unde sub apa PE Care Le Faceţi Pentru a îMpinge Peretele PisCinei în thippul cracjlui pecac, vă veţi adapta cu uşurinţă pentru aceleaşi precisive în thp ce înotaţi cu.

Imaginea intitulată fi bun înotător Pasul 13

Cinci. Aflaţi Tehnica de Inververse. Folosind Inverversarea La Capătul Fiecărei Baze, Excludeţi Astfel de la ANTRENAMENT SCURT LA ŞNCUTUL Şi la Sfârşitul Calea de înot. Cu aceste manevre, îmbunătăţiţi abilitţţţile de înot pe dekanţe Scurte şi lungi. În plus, atuncija când despngeţi de pe perete bazinului, ekonomski. Este, de asemenea, o kobila OPATUTER de a vedea Undent Sunt lokalizata RivalII.

Instrusiirea Principelor Muşchi Ale Cazului Paralel Clasele de înot, Veui îmbunătăţi Tehnika de Inverversere. Ruiser uključuje UN Articulat ONAINTE, PANTA CORPULUI ŞI îNCăCarea Rapidă Corpului.

Câd Plutiţi Freestyle, Coborâţi Bărbia la Piept în Timpul Inverversării. Turkaarea Ar Trebui Să Fie pornită la aproximativ distanţa unei mini alungite din părţile licele ale bazinului. U primul Rand knockerul este efectuat înainte (bărbia trebuie coborâtă la piept, precum şi strângeţi genunchii la piept) apoi ambele picioare se odihnesc în peretele piscinei, împingeţi lovitura, deja în timpul căreia corpul se dovedeşte, Mâinile sunt întinse şi acoperite împreună, Corpul se grăbeşte lyainte de peretele piscine.

Întoarceţi-vă în thipul înotării pe period. La o distanţă lângă metru de pe perele piscenei, porniţi stomacul, ajutându-vă o mână alungită. În acelaşi timp, întoarceţi capul în Direcţia CEA Bună (ca şi cum vă uitaţi înapoi) şi corpul repetat în mod instinktiv mişcarea. Continuaţi să păstraţi o mână de plumb alungită, Faceţi o legare lynainte, apoi îmginingeţi picioarele de perelele piscine.

Imaginea intitulată frek înotător Bun Pasul 14

6. Căuutaţi şi scrieţi pe klase de înot, raznovrsni cani, Secţiuni şi Competitiji Din apropiere. Verificaţi Internetlul, Care Este Disponibil na predentni Atest Moment. DA POGLAVLJENJE CLASELOR CU O Mai Mare Decât Tine, Nivelul de Competenţe. Arunca o provokare!

Imaginea intitulată fi un înotător Bun Pasul 15

7. Elaboraţi Tehnica Mişcărilor, Setaţi Timpul de Exersiţiu. Funcţionaaa Tehnologiei vă va ajuta să vă acoordaţi atenţie causului şi ora exeriţiului. De asemenea, Aceste Formări vă vă mipuls să începeţi Imediat aplaţi în mod regulativ în praksu mişcării, asupra căreia lucraţi (de Exemplu, Aceleaşi Bătăi).

În timp ce înotaţi cu freestyle, jucaţi un releu ciudat. Acest Tip de Atelier Este Upoznavanje Clasic pentru a îmbunătăţi messy. Scopul Acestui ExerIţiu este de a Alinia şi a prelungi înfăşurarea înfăşurărilor, acordâd în mod konstantan atenţie tehnicii implementirati acestora. În thipul înotului, păstraţi în mod konstanta o mână întinsă înainte, de ficare dată când Urmaţi Modul în Care mâna de Lucru "Presvrnite Bastonul" cu o marnă alungită, ofernu-i.

Puteţi Afla Mai Multi IDEI Intesante Pentru Lucra Mişcările de Navigaţie de la alţi înotători sau pentru găsi peternet. Există Munte Moduri distractive skrb vă ve fraftArea mai interescantă.

Încercaţi-vă pustea prin punerea obitevului de naviga un anumit număr de metri în feecare săptămână. Necetput Bun Este de 2000 de Metri pentru antreniteent (aproximativ 40 de piscine de 50 de Metrion Lungime). Scopul ravnatelj este de a învăţa să înoţi mai bine şi nimic nu îmbunătăţeşte abilităţile de înot, cum ar fi înotul.

Imaginea intitulată fi bun înotător Pasul 16

Odlučiti. Învaţă să rezolli timpul înotului tău. Vizionaare de-a lungul timpului vă veţi ajuta să vă asiguraţi că pregătirea este efietusă. Dacă Sunteţi Angajat în Interveta, Ar Trebui să odnos cu Siguranţă Timpul Fiecărei Activităţi. De Put PATU ORI MAI Multi De Cincizeci de Metri PE MINUT, Zece Secundhe îN Vacanţă înainte de Următorul Interval.

Imaginea intitulată fi bun înotător Pasul 17

nouă. Înotaţi cât de des posibil. Dacă Creşteţi Viteza şi Dinanţa, Tehnica DVS. de înot se mucbunătăţi semnifica. Puneţi noi brisive atuncija când vechi au frost deja atinse!

Imaginea intitulată fi un înotător Bun Pasul 18

10. SudjelovanjeAţi la concrurri de înot în piscina DVS. Pronađi Printre înotătorii, Aveţi Multe oporturniităţi de Lupta Cuilleţi, Chiar Dacă Sunteţi Deja Un odrasla osoba. Competitionţiile vă vor ajuta să îmbunătăţiţi abilităţile de înot, motivându-vă un nou scop.

Metoda 3 DIN 5:

Cum să îmbunătăţim abilităţile de înot avansate înotători avansaţi

un. Antrenaţi-Vă cu Autocarul. CLED CENEVA URMăreşte Mişcările, Respiraţia şi Tehnologija, Puteţi Obţine O NAVIRE PROTERăTă LA STILURILE DVS. de dizajn de înot. UN ANTRENOR BUN, Situat lângă piscină şi de-a lica cu un grup de înotători, îmbunătăţeşte cel mai bine abilităţile de înot.

Dacă nu puteţi găsi un antror, sunteţi de acord cu o placă de înot, Cărei Tehnică Vă mjesto, Urmăriţi Attreneenele DVS.

Imaginea intitulată fin bun înotător Pasul 20

2. Înregistraţi-vă PE video. În plus fapă de faptul că antrenorul vă promatranje, vă puteţi urmări mişcările în apă din yeoclip, obţin je astfel o nouă perspectivă. Veţi promatrač "Obiceiurile Reel", Despre Care Puteţi şi Nu SuspectAţi, precum şi PuncTele Forte Care Pot Fi dezvoltate în continuare.

Imaginea intitulată fi un înotător Bun Pasul 21

3. Găsiţi echilibra dintre bătăile lungi şi sparte. Dacă Faceţi Fasole Lungi, Acest Lucru Este Excelent: Corpul DVS. Obţine o Bună îmnjiere, o Acceleraţie Prelungită şi alunecăare. Margilile Scurt Sunt, de asemenea, Bune, Dar Dacă Sunt PREST SCURTE, Pierdeţi Energia în Mişcări Mici şi de Suprafaţă.

Măsurţi frecvenţa razei ds. PE usug. Aceste Informaţii Sunt Foatete važni deoarece v. Va ajuta să ajustaţi Tehnika de GermURe pentru a îmbunătăţi stilul de înot.

Adresaţi-Vă Unui Prieten sau ANTRENOR PENTU A Măsura Timpul PE Care îl Cheltuiţi PE 10 Fasole (Lucrarea Americe Mini Este Luată. În Acelaşi Timp, SCUFUndarea şi Rebulsia de la Peretele Piscinei, Numai Timpul Când Pluteşti. Acum, Luaţi în rame je numărul de Canotaj PE Care îl Faceţi în 10 Seunde. Aceara este frecvenţa platformpor DVS., Apoi Puteţi Lucra la acest parametru după cum aveţi nevoie.

Imaginea intitulată fin bun înotător Pasul 22

4. Aflaţi Dacă Sunteţi Organizat prin Onot pentru distanţe lungi în aproliere. Turlarea PE o denanţă plungă implică faptul că va fi necesar să navigheze mai višestruki de 1508,8 metri. Poate Fy, de asemenea, înotul Timp de Cel Puţin O oră, Care Este ţinută în Piscină Sau Apă în Aer Liver.

Perioada plunngă înoată - oportuniteăţi excelentte de vă încerca cunoştinţele speciale de forme în praktički. Înscrtţi-vă pentru Un eniment Cu Prietenii DVS. şi aranjaţi Un vikend mikrofon!

Metoda 4 DIN 5:

Inventarul pentru îmbunătăţirea abilităţilor de înot

un. Achiziţiyaţi Ochelari de ProteCecţie Confortabil. Ei vă vă făra ochii de la car car care provoacă iritaţii. Odată che sunteţi obişnuiţi cu puntele, puteţi privi Lumea dicearit.

Alegeţi ochelari astfel încât mânerul să nu se păbuşască în nas. Ochelarii Buni se află strâns pe nas, Dar nu o trec.
Apăsaţi ochelarii de faţă. DACă Sunt Spâns Adiacente La Ochi, Acesta este Un Semn Că ochelarii nu Vor Cameta Să.

Imaginea intitulată fin bun înotător cu pasul 24

2. Campăra o pălărie de navigaţaţie. Capacul vă va pas părul de clar şi nu le mu dozvole s rămână în faţă în thip ce înotaţi. Cel Mai Važna Lucru este că pălăria va creşte fluxul corpului în apă.

Pălăriile de Latex Sunt Bine Protejate de Clar, Dar Sunt Greu de Purtat şi Le Elină. DACă Aplaţi Un pic de talc pe suprafaţa internioară uskată ao capacului înainte de ao purta, acesta va ajuta. Nu utilizaţi o astfel de pălărie, Dacă Sunteţi Alargeic la lateks.

Pălării de înot silicon sunt cele mai populare, Dar în Acelaşi Timp Sunt Puţin Mai Scumpe. Ele Sunt utilizate în mod Obişnuit de CEI Care Au Păr Mediu Sau pluća. Astfel de cakace Sunt binejate de Expunea La Apă şi, de asemenea, Dest de întinse pentrua le purtu şi a elimina fără. Cu toite acestea, probabilitatea ca o astfel de pălărie scape de cap, više mai višestruki.

Capacele de înot înot înot înot înot Sunt Mai Confortabile şi Durabile Decât Siliconul sau latexul. DIN MINUSURI: EI Trec apă şi Adesea CAD în Timpul înotului.

Capacele de înot neopren se păstrează savršen dacă apa apa este. Ele Sunt mai grooza, clectice sub Bărbie şi au adesea Un Miros specifičan. În Acelaşi Timp, Ele Sunt Potrovite dacă înotaţi în apă deschisă (în râuri, Lacuri, rezervirajte).

Imaginea intitulată fi un înotător Bun Pasul 25

3. Cummpăraţi peralis. Folosind Pečanici, îmbunătăţiţi poziţia corpului în apă şi echipada de înot. MAI VAŽNO, ELE AJUTă la Creştera Puterii şocului îcul înotului, Astfel încât Accelerare. în apă va creşte. Cu o astfel decketlerare, veţi avea tim să vă concentraţi asupra tehnicii de vânăarea.

Folosinbovske peraje, Veui Simţi cât de Poense este depăşită apa. Amintiiţi-vă aceste senzaţii şi Şncercaţi să obţeineţi acelaşi rezultat atuncija când elininaţi peralis.

Îmginingeţi piciorul este şi mai doprinos în timpul utilizării ultimai, mai aleaes dacă liceţi o îmnjiere a zgârieturilor. Veţi Forţaţi să păstraţi picioarele la distanţa necesesară unas de Celealtă. Flippers va ajuta, de asemenea, să Dezvolte Mobilitatea MeniTuului, deoarece Vor Colluii la activity activităţii Picioarelor.

Imaginea intitulată fi bun înotător Pasul 26

4. Cummpăraţi kostim de baie potrvite. Bună kostim de Baie - Un Semn Al Unui înotător marljivi. Polaže bikini şi juri! Este Timpul de îmbrăcăMinte de înot Reundâns, Care Ne Ajută Să Alunecăm cu Api şi mai. Cel Mai bine este să vă gândiţi la prepirevele ds.: Veţi înota o distanţă zilnică în piscină sau pur şi simura să veniţi să Spargeţi de câteva ori pe s săptămână?

Campăraţi Un Costum de Baie Din Poliester Dacăe Veţi Petroce Multi Timp în apă. Dacă Un astfel de lucru este de a avea grijă de un astfel de lucru, v. Servi de ani de cile.

Campăraţi kostim de baie din licra, dacă nu interţionaţi să Face -i în feecare Zi. Un astfel de Costum de Baie oplata, Confortabil, Apeciat pentru elasticitatea SA. Dar ţineţi nastavak de faptul Că Orice Materijal Este Susceptibil La Acţiunea Clorului, Deci Urmaţi Instrucţiunile de îngrijire de la Proizvodător.

Imaginea intitulată fin bun înotător Pasul 27

Cinci. Campăraţi croaziere şinouri de înot. Acese Discobive Sunt izumiti PENTU A isključiti DIN PROCESUL de înot Muncii Picioarelor şi, astfel, astfel,. Nu este necesar să le folsiţi (puteţi obţeine acelaşi efect, menţinându-vă Minile în Faţa DVS. şi koncentracija Numai ASUPRA Muncii Picioarelor Sau Opusului - Lucraţi Numai Cu Minile, Păstraţi împreună Picioarele), Dar Ele Sunt Superb Picioolele Sau Minile Susţinute în Timp CE Vă Deplasaţi în.

Aliimente şi plăci pentru înot - echipament necesar pentru CEI Răniţi. Puteţi să vă antrenaţi şi să vă odihniţi părţile rănite ale corpului.

Metoda 5 DIN 5:

Instrusiona PE USCAT

un. Concentraţi-vă asupra muşchilor de andranţă necesesară pentru înot. Acordaţi o Atenţie Deosebită Muşchilor Din partiju de Sus cazului (biceps, umeran, triceps), skrb v. Va je Creşte rezistenţa datoră putrii. Cu toite acestea, picioarele ar Trebui, de asemenea, să reziste la Un număr mare de Repetări ale mişcărilor în apă. Combinâd Numărul Maxim de Pull-up Cu Odihnă, îN Timpul Căruia Se Efectuază Picioarele de Rupere, Veţi Lice Muşchii Picioarelor Rustieer.

Imaginea intitulată fin bun înotător Pasul 29

2. Nu uhaja atreneenele Din Sala de gimnastică. Tije de Teje în Panta, Alpinism biceps şi ExerIţii IzoLante Pentru triceps, Muşchi abdonali şi kupanje inferior - Aići Sunt Exertiii minusna njega vă vă ajuta să lucraţi pentru muşchii de înot.

Zoite Aceste ExerIţii Trebuie Efectuite Cu Povrară Moderată şi o frečvenţă de Repetare Ridicată (15-20 PE intervala).

Imaginea intitulată fin bun înotător pasa 30

3. Utilizaţi Panglici Elastice. Asiguraţi-le per ccac sau p pekul uşii. Simţiţi Modul în Care Rezistenţa prirodni acţionează asupra DVS. La fel ca rezistenţa la apă.

Asiguraţi-vă că suprafaţa PE Care Suntrt fixate Panglicile. Dacă se rupe, un jaf neaşteptat poate ducea la rănire.

Imaginea intitulată fi bun înotător pasul 31

4. Rulaţi, Conduceţi Nu Bicicleta, Angajaţi Canotajul, Dansul, Utilizaţi UN simulator Elita. CardioTrans promoviază promovarea sănătăţii în general, în plus, dacă vă sprijinini în mod activ în formă, corpul DVS. Va fi înttotdeauna pregătit pentru înot.

sfaturi

Odată cu întârzierea espiraţaţiei, Sentimente de Confort Ne Lasă Deja După. De Fapt, Putem întârzia Respiraţia Mai Multi de UN! Când te scufunde, nu te gândi la ceea cespiraţia frost Reţinută, Gândiţi-Vă La Ceva Plin de Bucurie, de Exemplu, desce Vacanţa de varăă, Familie, da despre Orice! Acest Lucru ar Trebui să.
Urmaţi cursurile de primat aJotor în caz de Urgenţţ. Astfel de abilităţi Sunttale dacă ceva brusca spajanje prost pe apă.
Dacă mai întâi, Sunteţi nervos în timpul apă, utilizaţi o placă de înot, vesta sau crawlerul.
Evitaţi deshidratarea. Aveţi întotdeauna o sticlă de apă la îndemână. Înotul este este tip pjenastog denergija de antrenament, aşa că nu uitaţi să beţi apă!