Cât de bine praktički cu o pere de kutija

Instruirea cu o pere este o alternativu excelentă la mai Multi încărcături tradicija (alergare, ciclizam, înot). Cu o pregărire atât de wappingă şi, sesty o mulţime de sudoaare şi o odvraćaj Mare de Calorii Sunt Ase. Instruirea cu pere este formată Din Exersiţii Care Suntua continuu pentru orice interval de thisp. Efectuarea ExerIţiilor Cu o Pere, Puteţi Lucra la Mişcările Picioarelor DVS., Creşteţi rezistenţa şi eliberaţi Aburul.

Pasi

Metoda 1 DIN 6:

SelectorEagea Echipamentel şi Inventureuli

un. Găsiţi sau campăraţi Pară Greoaie. Dacă nu Sunteţi Gata să cheltuiţi pe propriul parăă, Găsiţi Sala Unde este. Ţţi stavite să te antreenzi acasă? Există destul de Multi Pere Grele în vânzare. Exploraţi Ohertele şi Recenziile şi Cumpăraţi ceea CE Aveţi Dreeptate.

Imaginea intitulată obţeineţi o treabă bună cu punga de bunčići Pasul 2

2. Luaţi CroneTrul. Veui Avea Nevoie de UN Cronometru în Orice Discoziv - UN Telefon, UN CEAS SAU Chiar CronoMetru de Bucătărie potrivit. VA Trebui să utilizaţi Un cronometru atuncija când se încălzeşte, în thipul antrenalui glavni Şi în klink.

Imaginea intitulată obţineţi o Lucrare Bună cu punga de probijanje pasul 3

3. Ia frânghia. Cooarda este o Vedere minunatăa asupra Volumului de Muncă. Cummăraţi o frânghie nouă sau utilizaţi cel vechi care artie ajunge peče. Dacă Intenţionaţi să Mergeţi la sala, cereţi angajaţilor să găsească o frânghie.

Metoda 2 DIN 6:

Protecţia Minilor

un. Luaţi Legaături pentru perii. Proteaţi oasele, pahetele, îmbinările şi oasele cu bandaje. Bandajele Sunt Benzi de ţesătură polu-plastični cu buclă pentrul mare pekuul pa parte şi čičak pealltă. Ele Sunt de Difrite Culori, Lăţimi, Lungimi şi Tipuri. Veţi Avea Nevoie de Un Singur Lucru Pentru Fiecare mână. Înfăşuraţi peria, astfel încât inelul degetului să fie în locul potrivit.

Imaginea intitulată obţineţi o Lucrare Bună cu punga de probijanje pasul 5

2. Înfăşuraţi înceeietura minii şi palma. Grind Degetul Mare în Buclă, astfel încât cârpa să acopere Spatele Palmei. Dacă începeţiţi din kupanje, şi nu Din Palmă, Bandajele nu se vrt relaxa colmoimaţi mâna în odsenika. Înfăşuraţi încheeietura minii de Trei ori, astfel încât bandajul era sub bucla degetului. Poziţionaţi Bandajul Sub Degetel Mare şi şnghiţiţi Palma de Trei ori.

Imaginea intitulată obţineţi o Lucrare Bună cu punga de perforre pasul 6

3. Înfăşuraţi degetele. Poziţionaţi bandajul în dijagonală de-a lungul Palmei - de la Baza Fetei La Baza Degetului Mare. Întindeţi bandajul dintre dentre devere Arătător şi Mare, Puneţi-l în dijagonalnoă de-a lungul spacelui palmei. Bandajul trebuie să fie attuat încrucişat peter. Mutaţi bandajul în partiju de jos degetlui mare. Schimbaţi Din Nou Peria La Pensulă Din Nou, întinzâd bandajul dintre devetele medii şi coele nelegate şi apoi - încă o dată între degetele de mijloc şi indeks. La Sfârşit, Asiguraţi Bandajul La Baza Degetului Mare.

Acest Lucru vă va dozvola să vă sepalaţi degetele ulice de celălalt.

Imaginea intitulată obţineţi o Lucrare Bună cu punga de probijanje Pasul 7

4. Fixa Un deget mare. Înfăşuraţi-o dată, întindeţi bandajul de peter din bujica Palmei şi întoarceţi încheietura Minii. Apoi începeţi să împachetaţi degetel, Dar nu în întregime - întindeţi bandajul de pe bandlul fugelui degetelor. Materialul SE VA Schimba.

Acest Lucru VA dozvola za unui deget şi bandaj.

Îmningeţi degetele de articulaţie. Înfăşuraţi Un Kneckle de Trei ori. Dacă aveţi o ţesătură, puteţi să vă nadndeţi degetele să să vă retrageţi în mod cruce.

Asiguraţi-vă că ţesăturile nu Sunt Prea Mari, Altfel Nu Veţi Punea PE mănuşi.

Imaginea intitulată obţineţi o treabă bună cu punga de perforre pasul 8

Cinci. Fixaţi Lipuchka. Când aţi terminat cu înfăşurare, asiguraţi-vă čičak. VA VA Ajuta Să Blocaţi încheetura Minii.

Metoda 3 DIN 6:

Lice ExerIţii Fizice

un. Îmbinarea îmbinării. Porniţi antrenaentul de la rotaţia articulaţiilor - acest lucru vă va dozvola să le lubifiaţi şi să vă pregătiţi pentru încărcături. OPriţi Picioarele, Genilnchii, şoldrile şi umerii. La Sfârşit, areceţi perii.

Opriţi picioarele cu o uşoară rază ă. Acest Lucru se lice na sensul acelor de caasmortic şi împotriva Şdinţei sau încioare.
Pentru lubifia articulaţile Genundchiului, Deveniţi Nedede. Strangeţi Geninchiul Drept La Piept, Apoi Mai Jos la Sol. Repetaţi Cu Piciorul Stâng. Efectuaţi Atât de Multă Repetare Cât de Mužjak Dori.
Pentru lubifia articulaţiile femleree, rotiţi picioarele. Devenityiţi lângă Perete sau Bancă pentru antrenament. Puneţi Piciorul Stâng PE Podea, Chiar Pe Perete Sau Pe Bancă pentru a salva echilibra. Rikaţi piciorul drept, îndoiţi-l în genchunchi la 90 de razreda. Începeţi rotirea picioruui îndoit, mutaţi genundchiul înainte şi în partija laterală. Repetaţi Cu Piciorul Stâng.
Pentru a încălzi muşchii umerilor, începeţi să ridaticaţi şi să coborâţi umerii. Apoi începeţi să Putrezi cu Minile în Sensel acelor de caasornic ...
Scoateţi încheeieturile în sensel acelor de caasornic. După 30 de Seunde, Schimbaţi Direcţia.

Imaginea intitulată obţineţi o treabă bună cu punga de probijanje pasul 10

2. Sari cu skip. Sari Nu Mai Puţin de 5 minuta, încercând Să chească Numărul de Saltari. Acaara este o încărcătură exelentă neintenzivă, care vă mipura să. Skakanje doprinos, de asemenea, la îmbunătăţirea Koordinare Mişcări, Care Ede Element UN-a važan Al attrenamentor Cu Pere şi kutija.

Dacă aveţi ocAzia să rulaţi pe o banda de alergare sau să călătoriţi cu bicicletă, puteţi înlocui carda.

Imaginea intitulată obţineţi o Lucrare Bună cu punga de perforre pasul 11

3. Lice ExerIţii de întindere. Finazaţi întendea de ankenament. Primul Trageţi Muşchii Jumătăţii Inferiariara corpului (kavijar, tendeane popLiteale, muşchii inferiorti ai spacelui). Apoi du-te la jumătatea superioară corpului - la muşchii scoarţei, muşchii superioară ai spacelui şi gâtului. Dacă Vreeun Muşchii Rănesc, Plătiţi-le Mai Multi Timp.

Pentru atrage kaviarul, Deveniţi o Jumătate de Metru de Perete. Întoarceţi-vă la peretele Feţei, gândiţi-l cu Minile pentru echilibra. Îndoiţi piciorul drept, astfel încât partija ravnatelj prije presată perete, iar călcâiul a rămas peea. Ljubičasta la perete pentru a întări tenziunea. Repetaţi cu celălalt picior.

Tendeanele tendeane poddigiranje Poate provoka. Pentru leda, trebuie să atingi dedute de pecioarele priča. Vă puteţi exerita Şdinţa sau încioare.

Pentru atrage muşchii de fond DIN PLAĆE, Devin, întinzându-ţi Minile de-A Lungul Corpului. Îcepeţi s sppijiniţi spre dreapta, coborând cu mâna. Ţineţi apăsată în punctul de Jos Timp de 10 Seunde, Reveniţi La Poziţia Iniţială, Repetaţi cu Cealtă mână.

Întindeţi muşchii scoarţei şi a Muşchilon des ai Spatelui în Acelaşi Timp. Devin PE toide Pature PE prosop sau Un covor pentru yoga. Îndreptaţi-vă. Riceicaţi-Vă Capul, Faceţi o Respiraţie şi Reveniţi în Jos. Fă-ţi expiraţi şi alaticeţi înapoi roata. Faceţi Atât de Multe Repetări După cum este necesar.

Întindeţi muşchii Minilor. Întindeţi mâna driaptă în dijagonala înainte de sânii. Mâna Stângă Ridică mâna Driaptă. Îndoiţi mâna stângă în cot şi puneţi mâna Driaptă în Curbură. Repetaţi de la cealtă mână.

Pentru a întinde muşchii gâtului, Staţi Jos, Ambreiaţi Degetele şi Puneţi Palmele PE kupanje. Apăsaţi bărbia la Piept. Începeţi să Puneţi Minile Până La Coapse. Relaxaţi-vă şi Repetaţi de Mai Multi Ori.

Imaginea intitulată obţeineţi o treubă bună cu punga de perforre pasul 12

4. Puneţi mănuşi de kutija. Astfel de mănuşi sunt utilizate în modc activ în timpul antrenamentului. Ele Sunt Ambalate Cu Podnoća materijal Care Protejază Minile de romniri. Campăraţi mănuşi de înaltă callatitation cu un discozitiv de fiks p. Velcro - nu salvaţi! Aceste mănuşi Ple Care Le Veţi Folosi în feecare Zi. Mănuşile din materijal de înaltă callate (de pielea bună şi macul de spamure) Vor Servi MAI Mult şi Vor PROTEJA.

Metoda 4 DIN 6:

Bazele de lucru cu o pere

un. Învăţaţi să lueţi pobiţia potrivită. Aranjaţi-vă Picioarele Mai Polaže Decât Lăţimea Umerilor. Dacă Sunteţi mâna Driaptă, sprijiniţi partiju stângă a corpului până la pere şi ridcaţi călcâiul piciorului drepti. Dacă Sunteţi Stâng, Faceţi Opusul. Picioarele uşor de îndoit în genija. Strângeţi Minile pe Faţă, Fără A Alătura Umerilor şi Coatelor.

Imaginea intitulată obţineţi o Lucrare Bună cu punga de perforre pasul 14

2. Învăţaţi să vă mutaţi. În Timpul ExerIilor, Nu Veţi Sta în aceaşi poziţie - Veui Legu în Jurul Pere. Du-te în jurkul pereului - nu sari şi nu-ţi traversi picioarele. Nu uitaţi să vă păstraţi picioarele uşor îndoite, şi Minile - lngă Faţa.

Imaginea intitulată obţeineţi o Lucrare Bună cu punga de perforre pasul 15

3. Apăsaţi crect. Este važna Să Loviţi Grevele de Pere şi să nu o îmnjegeţi. În thipul antrenaului trebuie să faceţi lovituri ascuţite şi să nuu încercaţi să rupeţi prebitul prin intermediul. Acţiunile ascuţite wic posibilă koncentracija energiei datată loviturilor puterrnice şi mişcărilor raxide. Dacă Aţi Lovit Cumva Altfel, Tată Puterea de Utjecaj VA spajanje încheietura Minii.

Consiliul specijalistului

Asher Smiley

Instruktor de Artă Mrtice Smiley - Proprietar şi instruktor şef Krav maga revoluţia în petalum, Kalifornija. Ja sam Primit UN certifikat de Instruktor 1 de Clasă PE Sistemul American Krav-magija. În 2017, frost Instrust în Federaţia Internatională CAPPAP BORBER KRAV MAGA International, Cart A Constat înttr-UN Seminar DE 7 Zile PE taktici şi Un Kreds de 8 Zile pentru instrukturii ckmi.

Asher Smiley
Instruktor de artă marţială

În cursul loviturilor pe pere, trebuie să vă. Adaptaţi La Mişcările Prodaja. Imaginaţi-vă că pere este adversarul tău. Schimbaţi Percepţia, Nu Este Doar Un Lucru Agţţ. GRATUIT. De îndată ce începe să se mişte, începe să să mişte şi schimbi pobiţia. PE măsură ce vă mutaţi, veţi începe să înţelegeţi, la celd distanţă şi la ce unghi ar Trebui să aibă loc. Deci, veţi simţi o schimbare semnificativă în capacitatea de a astrena cu o pere.

Imaginea intitulată obţineţi o Lucrare Bună cu punga de perforre pasul 16

4. Învaţă să faci jab. Luaţi Poziţia de Plecare. Str`ngeţi mâna înttr-Un jeum, pundâd degetl Mare PE Restul. Dacă Aveţi Dreeptate, Tragţi mâna Stângă, Dacă Este Stâng - Driapta. Când Loviţi, ţineţi încheetura Minii în Poziţia Literală, IAR Mâna este Uşor îndoită în krevetić. Întoarceţi-vă mâna acasă.

Imaginea intitulată obţineţi o Lucrare Bună cu punga de perforre pasul 17

Cinci. Învaţă să traversaţi. Pentru lica Lovitura va trebui să fie mâna Driaptă (sau la stâng, Dacă Sunteţi la stânga). Luaţi Poziţia de Plecare. Porniţi călcâiul piciorului drept şi rotiţi piciorul şi coapsa. În acelaşi timp, tragţi-vă mâna. Mâna Dreaptă Trebuie să fie uşor îndoită în cot. Păstraţi mâna doua la faţa de ProteCecţie. Apoi întoarceţi mâna, coapsa, piciorul şi călcâiul acasă.

Imaginea intitulată obţineţi o Lucrare Bună cu punga de probijanje Pasul 18

6. Corlig Dreapta. Luaţi Poziţia de Plecare. Porniţi Piciorul Stâng Al tocului Dacă Aveţi Dreeptate. Apoi întoarceţi piciorul şi coapsa. În Acelaşi Timp, Tragţi mâna Stângă orizontală Peste Carcasă. Uşor de RidCare Cotul. Păstraţi mâna Driaptă La Faţa de ProteCecţie. Luaţi mâna înapoi în Poziţia Iniţială.

Imaginea intitulată obţeineţi o treubă bună cu punga de probijanje Pasul 19

7. Încercaţi o combinaţie de greve. Combinaţia dintre lovituri este o Grămadă deuă Lovituri. În Primul rând, Rulaţi Jeb, Apoi Imediat După Revenirea La Poziţia Iniţială - križ. Reveniţi la Poziţia de Plecare.

Imaginea intitulată obţineţi o Lucrare Bună cu punga de perforre pasul 20

Odlučiti. Învaţă să faci Trei lovituri. VA Trebui să efectuaţi uspješnosti trei greve. Mai Otâi Trebuie să efectuaţi Jeb, apoi cârlig şi la sfârşitul crucii.

Metoda 5 DIN 6:

Dezvoltarea Recepţiilor

un. Atingeţi abilităţile de mişcare. Efectuaţi ExerIţiile Cu Runde (8 Runde Timp de Trei MINUTA MINUT DE ODIHNă îNTRE ELE), Acordâd Atenţie Mişcării Picioarelor. În prima şi doue rungă, vino Peste Pere PE Dreapta, Făcând Jeb pentru fiacare pas sau pentru feicare douşi. În Rundele de la al Treilea şi atra, vino peste peste pe s stânga, făcând o Cruce (o Lovitură Dreaptă Spera mâna Driaptă) Pentru Feecare pas sau la feicare. Â. În Rundele a Şapta, vino în juril pererului din stânga şi Urmaţi Combinaţija Trei Fotografiju Pentruface Pas sau Două Paşi.

Erzitaare Sarcinii Pentru Picioiceare - aflaţi cum să vă deplasaţi în jurulu pereului şi să nu aşteptaţi până când se va. La poziţia iniţială.
Mişcaţi-vă cu o pere - se apate la Laturi şi nu vă fie frică să îndoiţi. Nu Sari în Jurul Pere, Că Accecquat o Poziţie Greu.
Pele Trebuie să fie la o distanţă de o mână alungită de la ds.

Imaginea intitulată obţineţi o Lucrare Bună cu punga de perforre pasul 22

2. Lucraţi asupra vitezei de utjecaja. Completeţi Mai Multi Runde de Exersiţii (6 Runde Timp de Trei minuta Cu o Vacanţă de Minute între Runde), încercând Să Cheasca de. Devin 50-100 centimetri de pere. Bliimează Fiecare Rundă de Interleave de Cincisprezecelea. În prima şi doua Rundă, Faceţi o Picătură în partija laterală perelui şi efectuaţi jabii tims de 15 Seunde. Relaxaţi 15 secundhe şi continuţi până la sfârşitul rundei. În Rundele Treia şi a patra, Faceţi Acelaşi Lucru, Dar înlocuiţi jab cu o combinaţie deuă lovituri. În cincea şi a Şsea Rundă înlocuiţi combinaţia de cârlig de lovituri.

Nu vă gândiţi la TEHNICA de Exeuţie în Timpul Exeriilor de Viteză. Sarcina dvs. Este Să Tăiaţi Rapid Muşchii şi să nuucutaţi deşeuri.

Uşor îndoiţi picioarele înunchi pentru articulaţile Proteja.

Amintiţi-vă respiraţia. Respiraţiile Scurte şi SuperFiciale vă Vor Ajuta să măriţi Viteza Minilor.

Imaginea intitulată obţineţi o Lucrare Bună cu punga de perforre pasul 23

3. Lucraţi cu o pere de "Viteză Specială". O Altă Modalitet de Creşte Viteza este de Lucra cu o pere de "mare viteză". Deventiţi o mână alungită dintr-o pere, umeran uşor întinşi. Agea Inferioară Perelor Trebuie s la Nivelul Ochilor. Păstraţi-vă Minile lângă Pere. APăsaţi Palma Deschisă de Pere - VA VA Otplati Să o Gestionaţi Mai Bine. Mişcaţi-vă Minile Cu Mişcări Circulare Scurte. Lovit Pere deuă ori cu mâna Driaptă, Apoi deuă ori cu mâna stângă (Dreapta-Dreapta-Stâng Stâng). Strip în jos pet parcurrul.

Astfel de Perei Sunt odskakanje După Lovire. Înainte de Lovi Din Nou Pele, Lăsaţi-l sări sări de Trei ori: înapoi înapoi-lyainte.

Imaginea intitulată obţineţi o Lucrare Bună cu punga de probijanje pasul 24

4. Lucraţi Peste Fluxul DVS. Forţa de Udarac Depinde de Tehnică. Efectuaţi mai Multi Runde de ExerIţii Timp de Trei minute Feecare Cu o Vacanţă De minuta. Acordaţi o Atenţie Deosebită Loviturilor. Deplasaţi-vă pe pere şi Urmaţi combinaţija de şocuri (două sau Trei). Încercaţi să loviţi o pere folosind 80-95% DIN puterea DVS. Koncentryază-te asupra puterii de udarca şi dau o greutate cât mai mare posibil şi impuls. Repetaţi de câte ori aveţi nevoie.

Imaginea intitulată obţineţi o Lucrare Bună cu punga de perforre pasul 25

Cinci. Lucraţi la rezistenţă. Evidenţiaţi 15 Runde pentru o Creştere Rezistenţei Timp de 2 minute, cu un tamut de Odihnă între ele. Cereţi pe cineva să ţină o perent pentru. În Primele Cince Runde, Deventiţi 25-50 de Centimetri de Pere Ş. Începeţi să bateţi continuu pere de jebami. În 6-10 Runde, Faceţi Acelaşi Lucru, Dar înlocuiţi Jaburile de P PE CRUCE. În 11-15 Runde, înlocuiţi crucile încrucişate.

Nu Bate Prea Multi - încercaţi să Faceţi Cât Mai Multire Greve Posibil într-o singură Rundă.

Ia o respiraţie cu feicare lovitură.

Păstraţi picioarele uşor îndoite în genchi, iar umerii - ridcaţi.

Metoda 6 DIN 6:

Trzaj

un. Ia în comun. SE UITă în Jos cu Minile Timp de 5 minuta Pentrua Scăpa de Excul de Edesul de Acid Lactic Care S-AR Akumula. Acesta va ajuta muşchii să se repereze mai. Repetaţi Aceleaşi ExerIţii Cu rotaţii ca în timpul încălzirii.

Imaginea intitulată obţineţi o Lucrare Bună cu punga de perforre pasul 27

2. Efectuaţi exeriţii de întindere. Trageţi încet muşchii spacelui, umerii, tricephul şi muşchii abdominali. Acest Lucru Vă Va Ekonomisi de la DUREA MUŞCHILOR DUPă ANTRENERENTER ŞI VA Accelera Recuperarea.

Imaginea intitulată obţeneţi o treabă bună cu punga de perforre pasul 28

3. Alerga. Rulaţi Uşor Timp de 5 minuta. Acest Lucru VA VA Ajuta Să Scăpaţi de Aco Aconeul Lactic, Care Sa Accumulat îcicio. Rulaaa după antrenaentul intenziv va accelera restabilirea.

sfaturi

Mâna Ar Trebui povratakă în Poziţia Iniţială P aceaşi Traientorie PE Care o VA Lovi. Evitaţi loviturile leneşe la care tată suflarea se filează înttr-o pere.
Nu mişcaţi picioarele - astfel încât veţi fi sada uşor de curăţat. Ţineţi întotdeauna o Poziţie de Legare Picioarelor.
Aceste ExerIţii Sunt Proisectate nu Pentru Spiritlul! Creşteţi Treptat Forţa şi Viteza, îcepâb cu o pregărire mai scurtă şi creşteaa treptată naziv.
Dacă nu Aveţi o Pere sau nu vă puteţi dozvola, încercaţi să aplicaţi StelEau Ple Perete (deşi va fi de.).

Avertizări

Îcepeţi cu andtreent uşor, creşterea treptată a încărcăturii.
Utilizaţi întotdeauna echipamentul adecvat şi mâncaţi o pere în mănuşi, Altfel Riscaţi să traumaţi mâna sau aţi luat infecţia bakterije.