Cum să nua mateţi Un om briga urăşte

Dacă urăşti pe cineva, să se înfurie, poţi să faci rău acestei persoane. Dar Bateţia este Puţin Probabil Să Rezollja Problem, PE lângă tine doar vă Doare: Veţi Simţi vinovat, veţi fi mai rău decât înconjurarea şi puteţi frek. Controlsul asupra emoţiilor şi abilităţii de rezolla konflikt v. Va ajuta să evitaţi Metodele violente de eksprimare emoţiilor.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Cum s je smirio?

un. Lăsaţi Locul în Care Sunteţi. Plecaţi de persoana Ple care doriţi să o loviţi. Dacă Sunteţi Foatete Supărat, Este Mai Bine Să Plecaţi (nici măčar nu exprimaţi motivul) şi să d daţi timp să vă liniştiţi decat să rekurgeţi la dezasamblarea fizică.

Dacă Veniţi Cu Un Prien, Odredio Că, în Momeul de Faţă, Va fi Mai Bine Pentru DVS.: Să Fii Singuri sau să diskutaţi situaţia enervantă cu el.

Imaginea intitulată opriţi-vă de la bătăi p cineva ple care îl urăşti pasul 2

2. Respiră adânc. Pentru a obţene rezultul doriti şi relaxaţi-vă, trebuie s respiraţi adânc. Puneţi mâna PEFragmm (loc între burtă şi sânii) şi respiraţi atât de Profund pentrui simţi mişcarea minii atuncija când burta. Apoi Expiraţi încet.

Concentraţi-Vă pe Respiraţia în Timp CE Faceţi 8-10 Respiraţii Adânci şi Expiraţi sau Respiraţi Până când vă întoarceţi contro Controlsul asupra emoţiilor.

Imaginea intituriţi-vă de la bătăi pe cineva ple care îl urăşti pasul 3

3. Încercaţi Metoda de opuštanje mišićneă progresivă. Relaxarea Musculară Progresivă uključuju tensiunea şi relaxarea tutors părţilor corpului în ordinacija. Muşchi Atenţi în Mod Conştient, Puteţi Redirecţiona Mânia Ple Care o Simţiţi în Hotel.Pentru OPRI vjetar Relaxării Musculare Progresive, Faceţi Unele Respiraţii Profunde şi Apoi Treceţi la Următoarele Acţiuni:

Începeţi cu muşchii Feţei şi Capului. Treceţi Aceste Muşchi Timp de 20 de Seunde, apoi relaxaţi-vă.

Continuaţi să lucraţi la întregul corp des în jos, întinzându-vă şi relaxându-vă umerii, Minile, Spatele, Perii, Bura, Picioarele, Picioarele şi Degetele.

Respiraţi PROFUNDUD, Simţiţi Valul de Relaxare, Ridicându-se degetele Picioarelor Prin Intermediul întregului Corp Până la Cap.

Imaginea intitulată opriţi-vă de la bătăi pe cineva p skrb îl urăşti pasul 4

4. Vorbiţi cu d. într-o cheie pozitivă. Repetaţi-vă ca o frază de mantra "kontrola m. Încercaţi săfulaţi gândurile negative în legaătură cu o persuană neplanăcu, astfel încât să suna mai pozitiv. Câd Mutaţi Accentul Cu Gânduri nejustificat Negativni Sau FurenEuse PE Mai aproape deritirati, Schimbarea Imaginii Gândirii DVS. (Tehnik se numeşte "reconstrucţia cognitivă"), gândirea pobitivă vă ajută să vă rezistaţi brusca la violenţă.

De Exemplu, în de Gândire: "urăksc această persuană şi vreau să-l batăm," Gândiţi-Vă Mai Bine: "Nu-Mi je mjesto să Mi timpul cu această persuană, Dar EU Sunttele Violenţă".

Imaginea intitulată opriţi-vă de la bătăi pe cineva p skrb îl urăşti pasul 5

Cinci. Pass atenţia de la Indulgenţa lor. După aţi găsit o lecţie plăcută Care vă va odvraća. Vă Puteţi Cart, Să Jucaţi Un Joc Ple kalkulator, Să Mergeţi la Cumpărături, Să Mergeţi la hobby-uri să să Jucaţi bio je Biliard Cu UN.

Imaginea intitulată opriţi-vă de la bătăi pe cineva p skrb îl urăşti pasul 6

6. Amintiţi-vă că nu merită. Chiar Dacă vă pare că, având o persuană neplanăcu, vă veţi simţi uşuraţi, cu greu puteţi trăi mai uşor să trăiţi imediat. În plus, puteţi să arestaţi sau scribi oi o deklaţie pentru bătăi şi va trebui slătiţi deskăgubiri, după trece print-o procedură PE term.

Vă Puteţi se prepušta: "Această Persoană, Deşi Este Foatene Enervantă, Nu Merită Timpul Meu. Nu-mi lonac dozvola să Pierd Timpul Cu Osigurile ladiciare şi închisoare, în loc să lucrăm. Nu Vreau Libertatea Mea de a această persuană. EU doar o întorc şi plec, nu mă voi trage în toide astea.

Imaginea intitulată opriţi-vă de la bătăi pe cineva p. Îl urăşti cu pasul 7

7. Spellţi Cantitatea de Alcool potrošnja. DACă Ştiţi că puteţi fi înttr-o Situaţie în Care Trebuie să fii cu omeni care nu vă plac, nuuturi alcoolyce. Alcoolul Vă Poate Afecta Capactitatea de Raţiona sănătatea şi de a vă kontrola acţiunile.

Metoda 2 DIN 4:

Cum să faci Faţă mâniei?

un. Cunoşteţi deficienţele şi puntele forte. DACă înţelegeţi, în CE situa sada. Urmăriţi-vă gândurile şi sempale frizice pentru a recunoaşte o eroare de abordare în Timp. Eşti cel mai probabil s supărat dacă:

Aveţi Muşchi Tensionaţi şi Maxilar commulmat
Aveţi o Durere de Cap sau Burtă
Frečvenţa bătăi itimii crescut
Brusce aţi început să transpiraţi sau să începeţi să vă agitaţi
Capul tău se roteşte

Imaginea intitulată opriţi-vă de la bătăi pe cineva p skrb îl urăşti pasul 9

2. Lucraţi pentru kontrolne motivele impulzivne. MajorAtea omen nualţionează să atece p peneva. Acest Lucru se întâmplă Instantaneu Ca Răspuns la eksitaria, emoţională sau ca ca ca ca ca ca ca ca ca. Vă puteţi păstra de la o reacţţie violentă slično la stimul, de format skrbi za njegu motivele impulzivan. Iată câteva strategii pentru a-şi kontrola emoţile:

Practicaţi Metoda "Remuneraţia amânată". Prakticâb în Alte Zona Din Viaţa Voastaă, Puteţi Control Maai Bine Dorinţele DVS. De scurtare în orice Situaţie. De Exemplu, dacă vă aşezaţi pentru a Vă Urmări Transmisšia preferirani, cum de la serviciu, cum de la serviciu, încercaţi să merma Mergeţi la Obişnuinţă şi să. Stabilirea Cu o astfel de întârziere, vă Instruiţi Voinţa.

Gândiţi-Vă La Mai Multi scenarij "Dacă, atuncija..."Anticipati. De Exemplu, Puteţi odlučiti în Prearabil: "Dacă Această Persoană mă VA INSULTA SAU PE PREETUL MEU, PLECT VOAR".

Îmbunătăţiţi corpul. Cercetarea Legăturilor de format Musculară cu clase regulirati cu consolidarea voinţei şi controllul asupra dorinţelor impulzivan.

Imaginea intitulată opriţi-vă de la bătăi p cineva p skrbi îl urăşti pasul 10

3. Realizaţi-Vă Sentimenlele. Luaţi Acele Fapte Că nu vă mjesto cineva şi că vă simţiţi mânia de fiacomre dată când această persuană este în aproliere. Kalkulaţi-vă că este normalno. Nu vă Puteţi Schimba Atât de Uşor atitudinea faţă de o alt persuană, dar puteţi alege mereu cum s comporte cu el. De feecare dată când spui sau faci ceva, faci o alegere conştientă de cuvinte şi acţiuni la care Staţiune.

De Exemplu, vă puteţi gândi la Voj: "Chiar Nu-mi mjesto această persuană. Vorbeşte cu moja şi cu prijenii mei, ca să vreau să l Lovesc. Nu Este Nimic Rău să nu-mi mjesto şi să fi fi fe suăat pe cineva, dar nu-l voi mipura Să mă scoată Din Mine şi Să Regurgă la violenţă.

Zamislite Intiturită opriţi-vă de la bătăi pe cineva PE care îl urăşti pasul 11

4. Costum PE sport, Dar cu Moderatie. Sportul Vă VA Ajuta Să Scăpaţi de Excul de Excul de Energie şi de Răutate. Veui Simţi, de asemenea, Mai Bine Să Simţiţi, poticajâd proizvodnje de endorfine (neurotransmiţători care întsc senzaţia de fericrire) în Creier.

FormArea Trajna le ă va ajuta să vă vă reglaţi starjevlja. Emoţională şi, în cele Din Urmă, să îmbunătăţim controllul asupra dorinželor impulsivan, Iar Timpul Lor Vă Veţi Simţi Mai Bine.

Metoda 3 DIN 4:

Învăţâd Să Rezolla Conflickile în Pace

un. Trebuie să stabilizalască cauza konfliktui. Conflicticke ATUNCI Când Dintre Dintrestile Asupra Lucrilor Afectează Domeniul Relaţiilor Interpersonale. Assea, emoţiile puterrnice Sunt asociate Cu konflikta. Conflickile Sunt FOAARTE RAR ROZLATE DE ELEFELES, PENNU ROZVA CONFLIKUL, Trebuie Să Facesi Efforurile NeceseSare.

Imaginea intitulată opriţi-vă de la bătăi pe cineva p skrb îl urăşti pasul 13

2. Concentraţi-Vă PE Menţineaa Sau Restorearea Relaţiilor. Chiar Dacă Simţiţi Că nu vă Place Sau Chiar Urăsc Persoana Cu Care Au Intrat în sukob, este posibil ca conflikl să vă credeţi aşa. Găsiţi o ABordare Rezoluţiei conflicliui, Ghidat de Idea de ajuta să stabililiţi relaţii cu această persuană.

Imaginea intitulată opriţi-vă de la bătăi pe cineva p skrb îl urăşti cu pasul 14

3. Rămâi mirno şi atent. Staţi Liniştit, puteţi auzi o alt persuană şi să răspundeţi în mod adecvat cuvtulor prodaju. CIMUL NU VA DA, de asemenea, conflicticlui să se încălzaescă, deoarece adversarul poate Reacţiona bine la comportamentul DVS. Smiriti.

Imaginea intitulată opriţi-vă de la bătăi pe cineva ple care îl urăşti pasul 15

4. Nu Lăsaţi sentimentalska glasa.Nu Pote fi Uşor, Dar este Foatete Važno Să vă Controlaui emoţile atunci când vă confruntaţi. Acest Lucru Nu înseamnă că nu vă puteţi simţi sau nu vă puteţi exprima emoţile, pur şi simuru nu le lăsaţi să vă awheseze acţiunile şi manelu de comunicare.

În plus, dacă înţelegeţi şi reryângeţi emoţile, vă va ajuta să înţelegeţi emoţiile olakšati. De asemenea, puteţi privi totul Din punctul lor de vedere.

Imaginea intitulată opriţi-vă de la bătăi pe cineva p. Îl urăşti cu pasul 16

Cinci. Luaţi Sentimentele şi Cuvintele Adversarilor. Încă o dată, Uneori este Foatete Dethicil, Mai Aleses Dacă Sunteţi în sukob Cin Waeva Care Nu Vă Mjesto. Cu toite acestea, Luând şi înţelegm sentimentale unei Alte persoane, Sunteţi Mai Multi CA Acest Sukob. Vă va ajuta să înţelegeţi de ce c comport o persuană. RECUNOSKLD SENSIMELEL ADVERSULUI CU Voce tare, îi daţi să înţeleagă că înţelegeţi motivele prodaja şi chiar puteţi descărca Situaţa.

Imaginea intitulată opriţi-vă de la bătăi pe cineva p skrb îl urăşti cu pasul 17

6. Trataţi Cu Osiguriranje la Diferenţa de Caractere şi Opinii. UNEELE Conflicy Apoar Din Cauza Unor Vederi diferite ASUPRA A CEVA ŞI NU POT FO REZOLTATE. Chiar Dacă nu Aţi ajuns la Un acerd cu itimer la o anumită problemă, puteţi aceara aceasteră persuană.

Zamislite intitulată opriţi-vă de la bătăi pe cineva ple care îl urăşti cu pasul 18

7. Găsiţi Calea de rezolva konflikt împreună. Cheia Rezoluţiei confliclui este odreda Esenţa Problemei, precum şi de rezolva cum să o rezovlăm împreună. Acest Lucru Poete Necesesita o anumită Fleksibilirati şi Negocieri, Dar Dacă tate părţile Vor să găsească o soluţie împreună, atuncija veţi găsi cel mai probabil.

Metoda 4 DIN 4:

Cum Să obţineţi AJOTOR PROFESIONAL?

un. Aflaţi, Aveţi Probleme Cu Furia. Dacă simţiţ o tendenţă la violenţă, puteţi avea alea probleme pentru a vă control ma. Furia Poate Reacţie sănăosă la stimulii externi, dar, de asemenea, poene fi neîntemeiată. Este Posibil să trebuiască să găsiţi o modalitet de lice Faţă mâniei DVS. SAU CU AJOUTOL UNUI Specijalist Dacă aţi promatrač că:

Puteţi Ridica Foarte Multi Seucruri minore.
Când eşti supărat, comporţi agresiv: strigă, plânge şi bate articole şi oman.
Problem Este Cronic în Natură: Repetă Din Nou şi Din Nou.
Când ai băut, devii încă temperatum şi se comportă mai agresiv.

Imaginea intitulată opriţi-vă de la bătăi pe cineva p skrb îl Urăşti pasul

2. Lăsaţi Meditaţia. Meditaţia vă va ajuta să vă reglaţi emoţiile.Dacă Simţiţi Că prea koncentrirati asupra emoţiilor negativ în legaătură cu o alt Persoană, încercaţi să vă relaxaţi mentalni cu meditaţia. Meditatând în mod regut, veţi kontrola mai bine emoţile şi acest lucru vă va învăţa să vă controlAţi acţiunile.

NakonPe încet şi adânc. Cu această respiraţie, veţi smanjuju bătăile iniide. Respiraţia ar Trebui să fie destul de adâncă, astfel încât bura să se extindă p inspiraţie.

Imaginaţi-Vă Lumina Albă-Aur Care vă umple Corpul şi Relaxându-Vă Mintea Când Respiraţi. CLAND VO Expiraţi, Imaginaţi Cheagurile Noroiose Sau înttunecate Care PărăSESC Corpul.

Dacă aveţi un obitelji de a atuncija când nu vă Simţiţi Furie, Veţi Deveni Mai Calm în Viaţa de Zi cu Zi.

3. Înscrtţi-vă pentru lecţiile de gesticiona. Prodemele de Management Herv S-au Doveget Foatete. PAKING AICI, Vei înţelege Motivul Mâniei Tale, Vei Afla despre Căile de a Scăpa Rapid de Furie, va lucra abilitatea de a emoţiile. Existingă multe oporturnici de a Găsi UN programske skrbi este Potrovit pentru DVS.

Poopie Că în aresooliere aveţi program individuale pentru persoanele cu o anumită vârstă, klase sau pentru Rezolla Situaţii Premjesti de Viaţă.

Pentru u Corssunzător de Uprava al Wrath, încercaţi să căutaţi Internetla la Cererea "Instrusea Management Hern", plus Oraşul şi şi şara DVS. De asemenea, puteţi încerca să găsiţi un astfel de programa skrbi Solică Clinica sau Centrele Psihologice Locale.

Imaginea intitulată opriţi-vă de la bătăi pe cineva p. Îl urăşti cu pasul 22

4. Găsiţi un psiholog. Cel Mai Bun mod de a nu mai fi agresiv în ranort cu alţi omen este de a stabili şi elimini cauza furiei priča. Psiholog vă va odrezati despreţile delaks ple care le felosi atuncija când comunicaţi cu omenii neplăcuţi pentru. Spencialistul vă va ajuta, de asemenea, să dezvoltaţi abilitatea de lice Faţă emoţiilor şi de construi comunicarea. În plus, psihanalyst este specializirati pentru ajuta omeniii să Rezolle apărute în Trecut (de Exemplu, unetenţă Sau Violenţă în Copilărie) Poete Smanjite Furia associate.