Cum de a împiedica Furia când vrei să te superi

Furia este o emoţie dovršiti prirodneă. Uneori ea Seryşte chiar ca scop pozitivi, dacă trebuie să vă ridcaţi şi să apăraţi. În Acest Caz, Simţul Furiei su Multi Dezavantuje, inclusiv Rănirea Potenţială Relaţiilor. Învăţaţi să păstraţi mânia Calmă şi reryâgere, chiar Dacă vă Pare Justificată Sprijiniji relaţii sănătoase.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Înlocuirea emoţiilor

Imaginea intitulată nu este supărată pe cineva, chiar Dacă doriţi cu adevărat să pasaţi 1

un. Defiţi Cauzele Reale Ale Iritaţiei. Uneori este pjenalice uşor să vă supăăaţi cu o persuană dacă aveţi tendenţa de a înlocui emoţiile sau o zure. Str`nge Mânia pe alte persoane - o Modalitetate Naastă de gestiona emoţile şi relaţile. Utilizaţi Urmăoarele sfaturi pentru a ţine înapoi furia inadecvată:

Gândiţi-vă: "CE este îgrijorat de moje?"". Apoi întrebaţi-vă: "CE je poate întoarce?"Deci, puteţi determinacija în mod clar cauza iritaţija;
Gândiţi-vă de CE simţiţi nevoia de a vă redirecţiona mânia (de Exemplu, Dacă Nu Aveţi nici o Putere Pentru Lice Faţă Situastaţei dorinţă de auraca mânia în viaţa de zi cu zli);
Scrieţi toide motivele pentru tensiune şi iritare skrbi vor veni în mintea voastaă;
Încercaţi să vă ocupaţi de fecare faktor de Strage La Rândul Său, şi Să nu Sculptaţi de la ei un mare "zăpadă";
Cere scuze dacă aţi auzit o persoană skrb nu este de Vină:

Spuneţi despr Urmăoarele: "îmi pare rău că te-am rupt la Cină. La Locul de Muncă Acum postoji o provokare, Nu am Timp Să Termin Proiectul, Dar Nu Trebuie Să Vină Pentru Nimic. Cum să-mi blochez vinovăţia?""

Imaginea intitulată nu este supărată la cineva, chiar Dacă doriţi cu adevărat să pasaţi 2

2. Scapa de Sentument de resentimente. Resentemente pentru jelete trecute - o cauză comună de frie şi indignare. Este Dăunător, Deci este Mai Bine Să Scăpăm de acest Sentiment, astfel încât relaţia să nu sufere. Utilizaţi UrmăoArele sfaturi:

Recunoaşteţi că sentimental de rettintement nekretnine kontraproduktiv;

Vă rugăm să accephaţi faptul că nemulţumirea nu Vas schimba anumentele anterijere;

Realizaţi Că este imposibil să controluţi sentimentale şi acţiunile ometa persoane;

Îmi pare rău sau încercaţi să Uitaţi Situţia că este imposibil să iertaţi.

Imaginea intitulată nu se supăra pe cineva, chiar Dacă Chiar Vrei Să Paeszija 3

3. Gândiţi-vă la aşteptările nereşite. Uneori Suntem Supăraţi de o persoană pentru că nu a făcut aşa cum ne aşteptam. DAR EL NU POATE Chiar Să şi Imagineze cere od vă aşteptaţi! DACă O Persoană nu vă outfifică aştepările, încercaţi să diskutaţi astfel de aşteptări şi să deternaţi cât de Justificaţi Sunt.

De Exemplu, Sunteţi supărat p agajatul care Bea Cafea în feicare zi, dar nu dă bani când îl campăraţi pentru exploata. Poete Că Nu Ştie despr regula DVS. Sau să-şi-petroacă toux banii pentru tratamentul unui kopil palyent. Diskutaţi aştepările dvs. în avans pentru a evita indignarea şi consolidaare relaţiilor cu o persuană.

Imaginea intitulată nu este supărată la cineva, chiar Dacă doriţi cu adevărat să pasul 4

4. Încercaţi să simpatizaţi. Una dintre cele mai bune modalităţi de a evita furia - încercaţi să înţelegeţi cauzele comportamentulului uman. Aflaţi o persoană mai apropiata şi înţelegeţi ce acţiuni sunt cauzate să fie imboldate cu simpatie. De Refulă, Compasiunea Este întotdeauna Mai Puterică Decât Sentiement de Furie Sau iritare.

Imaginea intitulată nu este Supărată la cineva, chiar Dacă doriţi cu adevărat să pasul 5

Cinci. Aflaţi Mulţumiri. DACă încercaţi să nu vă supăaraţi de o persuană minunată şi srumpă, încercaţi să vă. Imaginaţi viaţa fără ea. Cred Că el arece în viaţa ta pentru eksperimentu UN sentiment de recunoştinţă. Încercaţi să vă păstraţi jurnalul de recumoştinţă pentru crea un astfel de obitelji.

Imaginea intitulată nu se supăra pe cineva, chiar Dacă doriţi cu adevărat să pasul 6

6. Gândiţi-vă lyainte de nuven. Luaţi în se smatra astfel de factorti ca Sentiment de Foame, Furie, Singurătate şi Oboseală. Acaastă Recomandare Este Utilizată înttr-UN program Special de la 12 Paşi, konform Căruia este necesar Să se genDească şi să evalueze prezenţa emoţiilor de mais pentru u n je.

De Exemplu, dacă soţul acasă târziu şi Sunteţi Suărat pe el, încercaţi să păstraţi mânia şi să vă gândiţi. Poate Că vă Simţiţi pjena, Furie, singurătate sau obodă. Astfel de emoţii vă lonac atitudinea faţă de soţul ei. Cântâd, strănut înttr-un Scaun pentru câteva minute, apoi întrebaţi despre motivul întârzierii.

Metoda 2 DIN 3:

Interacţiune Pozitivă

Imaginea intitulată nu este supărată la cineva, chiar Dacă doriţi cu adevărat să pasul 7

un. Remuneraţi diferite modalităţi de komunica. CELE TREI METODE Principe de eksprimare emoţiilor (în poseban furie), briga se reference la kategoriile "Pasive", "agresive" şi "požet". Învăţaţi să utilizaţi o viziune pozitivă a comunicării la intentracţiunea pozitivă şi sănătoasă cu omenii.

Cu comunicare pasivă, se acumulează rătatea, dar problemi sau situaciju situaţia nue este permisă. Comportamentul pasiv duce ascuns i la alte acţiuni negativno (komportament pasiv-agresiv).
Cu interacţiune agresivă equiedă un izbucnire de furie, skrbi arată din lateral ca un răspuns prea acut la situaeaţie. Agresiunea Intermitentă Poate Creşte în violenţă.
Cu o abordare pozoană este sănăosă şi discută politicos Situaţia Actualană Pentru Rezolla Problem Provocând Furie şi iritare.

Imaginea intitulată nu este Supărată la cineva, čir je dacă doriţi cu adevărat să pasul 8

2. Subliniaţi Invesportţa Nevoir Amelor Părţi. Interacţiunea pozitivă este, de asemenea, să recunoască Importanţa nevoir proprii şi ale celorlalţi. Nu vă koncentraţi Numai P DVS. şi poštovanje nevoile ogorčena.

De Exemplu, Dacă Sunteţi supărat de Faptul că soţul nu a cumpare mâncare la cină pe drhtul spre casă, apoi începeţi converteţija cuvintele: "ştiu că gândurile DVS. Sunt implicirati în Multime Probleme şi întrebări (îl Recunoşti su nevoie). Apoi Spne-mi: "Am, de asemenea, Munte Lucruri, Aşa Că Planurile Mele Merg Sub Pantă Dacă uiţi Să Cumperi Prosuse" t.

Imaginea intitulată nu este supărată la cineva, chiar Dacă doriţi cu adevărat să pasaţi 9

Fi politikoci.Cuvtele "vă rog" şi "vă mulţumec" vor arăta că sunteţi configrat pentru komunikacija politicoasă. TRATAţi Recitys Cu Poštovanje şi Recunoaşteţi Sudjelovanje Relaţie La Relaţie.

De Exemplu, nu vă puteţi descărţi de soţul DVS. Briga uitat să cumere Produse, Dar Pur şi Simu Spne: "CE Zici de Alte Idei pentru cină?"Pote că va alea o Oftertă Intesantantă. Chiar Dacă Sohul Uitat pur şi simure o întrebare slično su suna više mult moale decat interogarea Instantanee: "Ei bine, şi unde produsele Care Ar Trebui să cummere?!""

Imaginea intitulată nu este Supărată la cineva, chiar Dacă doriţi cu adevărat să pasaţi 10

4. Cererile Trebuie să fie clare şi beton. Acţiunile PE Care Le aşteptaţi de la o persuană ar trebui închise sub format unei cereri, Nu Cerinţele. Formatţi crect dorinţele. Este važna Să Vorbim în Mod Mod Specifičan, în Timp Ce proceducija DIN OPERASE CEOLE.

De Exemplu, Spune-MI: "înţeleg că tocmai v-aţi înttors, dar aţi putea săriţi în magazin şi campăraţi Alimente lipsă, aşa că am pregătit cina?""

Imaginea intitulată nu este Supărată pe cineva, chiar Dacă doriţi cu adevărat să pasaţi 11

Cinci. Exprimaţi-vă sentimentale. În plus faţă de Informaţiile Reale, vă exprimă în mod normalne sentimente. Accentuaţi Astfel de Flaze ca "cred că" sau "am o impresie", astfel încât InterloCutor să nu nuupe o poziţie defensivă.

De Exemplu, puteţi se prepusti: "FOST FOOST STUARTE Supărat Că Nu Aţi Cummărat Produse, Deoarece Acum Mi se pare Că Ar Trebui Să Vin hitno cu un nou fel de mâncare. Este Greu Pentru rudnik Să Factul, Simt o tensiune Puterici ".

Imaginea intitulată nu este Supărată la cineva, chiar Dacă Chiar Vrei Să Pasi 12

6. Găsiţi o soluţie la acearaă problemă. În Situaţia idealan, trebuie să combinaţi efforrile cu interloclul şi să găsiţi o soluţie la acearaă problemă, Din Cauza Cărora Sunteţi Supărată. Din Păcate, Dar o Persoană nuarează acţiunile osane, Adusea Trebuie s elaute Un singur mod.

De exemplu, cereţi-vă soţului cum să ponovno rezolve situacija curi cină. Puteţi să vă mâncaţi într-o cafenea sau să mergeţi la magazin pentru Produse. Soţul Poate Să Stea cu Copii sau să finalizirati curăţarea, şi cummpăraţi toate lipsa. Unii Bărbaţi pot Găti Cina PE nastavak propriu. Problem su Multi Soluţii. Principealul lucru este că o astfel de soluţie este recipte.

Metoda 3 DIN 3:

Libertatea de furie

Imaginea intitulată nu se supăra pe cineva, chiar Dacă doriţi cu adevărat să pasaţi 13

un. Ia o pauză. Dacă se pare că acum atingEţi, Faceţi o Pauză pentru a veni la tine şi pentru a vă întâlni cu gândurile. Luaţi Situaţia pod kontrolul dvs. ONAINTE de Argeta AGRESIUNE PENTU PREVENI CONFIKT.

Imaginea intitulată nu este supărată pe cineva, chiar Dacă doriţi cu adevărat să pasaţi 14

2. Respiraţi profund. Respiraţiile Adânci Ajută La Calmarea şi luarea lor în mână. Pentru opuštanje u potpunosti, Trebuie să utilizaţi muşchii abdominali. Puneţi mâna PE DIAFRAGMă (îTRECAC Şi Piept) şi Respiraţi Atât de Profund, astfel încât mâna sa Ridicat Cu Burta. Atuncija ar Trebui să expiri încet.

Concentraţi-vă peslice, efectuaţi 8-10 respiraţii şi expiraţii sau continuaţi până când emoţile sunt vânas.

Imaginea intitulată nu este supărată la cineva, chiar Dacă doriţi cu adevărat să pasaţi 15

3. Redirecţionaţi Furia la canal Pozitiv. Scoateţi Furia pe Omani Rău, Dar pentru a vă îndruma emoţile la Muncă (curăţenie, educaţaţie fizică sau cazuri Carea au avut nevoie de mutne thip) FOAARTE UTILE. Furia Poate Deveni Excelentă "combustibil" pentru produktivirati!

Imaginea intitulată nu este supărată pe cineva, chiar Dacă doriţi cu adevărat să pasaţi 16

4. Încercaţi să aveţi grijă de DVS. Dacă Găsiţi Timp pentru lecţii plăcute, Somn sănătos, effor fizic şi Nutriţie sănătoasă, Bunăstarea DVS. Se va îmbunătăţi. O Persoană Care Se Simte bine ajută la controlul mai bine de a control ai nedostaju (cu amabilitij) Să Dođite Ceillaţi. În plus, Dacă nu vă pasă de tine, atuncija o persuană începe să finzată de ceilalţi, să vadă în ele cauza Produbalo prodaju Şi a lipsei de thip.

Încercaţi să Dormiţi 7-8 Ore în ficare nopte pentru manţine sănătatea fizică şi emoţională.

Găsiţi 20-30 minuta PE Zi pentru educaţia fizică. Dacă nuaţi ocazia de lice în feicare zi, atuncija plătiţi pentru acest lucru cel puţin 3-4 zile pe săptămână.

Â. Grăsimil nesatacirati dozvolu Mai Multi Timp Să Simtă. Încercaţi să nu mâncaţi Alimente Care Sunt degradate sau Supposa Pelucrării Exesive, Deoarece Datorită lipsei de nutsei de njuinţi, imena după masă, chapa UN sentiment de pjena.

Imaginea intitulată nu seupără pe cineva, chiar Dacă doriţi cu adevărat să pasaţi 17

Cinci. Asultaţi muzică Calmă. Relaxaţi-vă la melodiile DVS. Preferira pentru vă calma sau îmbunătăţi Staroa de Duh. SE Dogeşte că muzica este capabilă să înfiinţeze o persuaană înttr-unumets amintirile. La Muzică Uşor Calmează, Chiar Dacă Cauza emoţiei nu este cunoscuta točan. CEA MAI Bună Alegere Va Fiužica şi Jazzul Clašić, Dar nu Va face Rău pentru alege ceea ceea pentru.

Imaginea intitulată nu este supărată la cineva, chiar Dacă Chiar Vrei Să Pasi 18

6. Uvoditeţi Gânduri Posistiv. Concentraţi-vă pe stabljike pogađaju pentru uita de furie. Închideţi Ochii, konvouceţi gândulile Negative şi Gândiţi-Vă la Cel Puţin Trei Moment.

Gândurile Potiviti se pot Naşte Din aspekt Posiniti Ale Unei Situaţii Care Este motivul entuziasmului DVS. De asemenea, vă puteţi gândi la cerea doriţi de la viitor care vă oferă nesušiti de bucurie.

IaTă Câteva primjer de gânderi požet:

O SA TREACA.

Sunt sificijent de Puterrni pentru lica Faţţ Situaţiei.

Difificilăţi - este Posibil Să Deveriţi Mai Bine.

Furia este temporară şi nu constantă.