Cum s o opriţi ţipătul când frees

Tind să şi exprime gândurile şi să se simtă plâng când sunt sunt supăaţi? Dacă da, probabil că aţi promatrač deja că acest bricei distreumer relaţia DVS. Cu ceillaţi, dar nu vă ajută să vă vă atingeţi sau să vă simţiţi mai bine. Schimbaţi obiteiurile în comunicare când Sunteţi supărat, pentru a începe să învăţaţi cum să eliberaţi sentimente. Apoi Reveniţi la esenţa întrebării şi exprimaţi-vă nevoile mirno şi raţional. Când aţi confuntat cu un atac važan, începeţi să căutaţi modalităţi de lice Faţă Mai Cu Furia DVS. PE term.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Lice UN Timp

un. Rămâneţi în mijlocul propozieiei, dacă carcat că strigătul. De îndată ce aţi auzit că vă măriţi vokac, opriţi-vă. Nici măčar nu vă completeţi Operta.

Întrebaţi-vă: "CE încerc să srun? Şi Care Este Cel Mai Bun Mod de a spne asta?""

Dacă învăţaţaţi să vă opriţi înainte de a începe să ţipaţi, sau când aţi început, va ajuta la prevedenica cuvtelorissive despelneti car veţi regretta şi care vă poene pune în pericol relaţia.

Zamislite Intiturită OPRIţi Strigă Când Pasul Furios 2

Respiratie Adca, Pentru a calma mânia. Respiraţia Profundudă Colludu La Reacţia Relaxării, aşa că după câteva respiraţii veţi simţi mai višestruki linişte şi kontrolu ASUPRA Situaţiei.

Inspiraţi-Vă Nasul Pentru Câteva Seunde, ţineţi Respiraţia şi Apoi Expiraţi Gura pentru Câteva Seunde.

Repetaţi Până la Frunzele de tensiune.

Zamislite Intiturită OPriţi Strigă Când Pasul Furios 3

3. Ia în raste naveo Până la 10 pentrua calma. Acest Lucru vă Vam atenţia de Ceea CE ProVoacă Furie şi SE VA Concentra PE Altceva. Începeţi cu 1 şi lueţi în razmatrati Până la 10 sau chiar până la 100 pentru a vă recâtiga controllul asupra emoţiilor DVS.

Poete con caca cu voce tare sau despresi tine aşa sperma Vrei tu.

Zamislite Intiturită OPRIţi Strigă Când Pasul Superior 4

4. Aer ProASPăt Trist. Lăsaţi kamera Timp de Câteva minuta şi umblaţi în Jurla Cartrieruui. Stai în Aer Liber vă va ajuta să vă liniştiţi şi să vă curăţaţi gândurile şi puteţi lica Faţă Modului Tău Furios Mai Potrivit.

Cum să se olmonize pe stradă:
Spuneţi InterloCuturai Că Trebuie să Ieşiţi câteva minuta. Sperne ceva de Genul: "Trebuie să mă Calmez, şi aici nu lonac lice asta. Voi Ieşi Puţin ". Poete Părea Un Pic Cam Dur, Dar Cel Mai Važno este Să Ieşiţi Din Cameră înainte de Supune CE Veţi Regreta. Vă puteţi cere scuze când vă întoarceţi.
Plimbare. Setaţi un tempo plin de viaţţ pentru atrage aburul. Concentraţi-vă pecioarele în mişcare şi loviturile iniii, respiraţi adânc. Mişcările vă Vor Reariura Corpul şi, în CELE DIN URMăE, şi Mintea.
Faceţi-Vă Sărbătoriţi Trei Lucruri în Mediul DVS. Poete Că Acesta Este Ultimal Lucru Ple Doriţi Să l Faceţi Atuncija Când Sunteţi Supărat, Dar Totuşi Merită Să Vă Facesi GriII, Frunzele Copacilor Sau Maşinilor Trecute. Distragându-te chiar şi pentru un un un un, distregina dinamica mâniei priča.

Zamislite Intiturită opriţi-vă când este supărat pasul 5

Cinci. Faceţi o întindere pentru a slăbi tensiunea. Utilizaţi-vă timpul pentru a vă relaxa muşchii. Îmningeţi fiacare grup de muşchi, făcând respiraţii adânci. Dacă Sunteţi Familiariariaţi cu yoga, puteţi lica câteva asan pentru a eliminacija tenziunea din organizam.

Întendea pentru opušta se:
Înşurubaţi carcasa de la o parte la alta. Păstraţi-vă Minile într-O Poziţie Confortabilă, îndoiţi Koterele. Extindeţi Carcasa Spre Un Picior, Lăsâd şoldlyile fixate, apoi întoarceţi încet în cealtă parte pentru vă relaxa întregul corp.
Îndoiţi şosetele. Stânga înainte, Relaxându-Vă Spatele şi ajungeţi la degetele la deduete. Capul şi gâtul în mod liber coborâţi şi relaxaţi-vă. Nimic Teribil Dacă Nu Poţi ating Cele Mai Multi şosete - Doar Ieşi Potţi. Acaastă postă v. Va ajuta să vă lăsaţi mânia.
Deschideţi şoldrile. Aranjaţi picioarele umeri mai largi şi îndoiţi în poală. Plasarea palmei chiar desubra genundchiului şi îndreptaţi o mână. Înclinaţi carcasa pe caaltă parte pentru simţi întendea în coapsă şi şi şnghelui. Ţineţi apăsat Timp de 10 Seunde, Apoi Schimbaţi partija Laterală. Adesea tensiunea musculară axată în zona şoldor, astfel încât astfel de erziţii de întindere vă vă vă vă.

Metoda 2 DIN 3:

Doza punctul dvs. De vedere

un. Gânddeşte-te înainte de vorbi. DACă aveţi tendenţa de a Striga când Sunteţi supărat, atuncija Sunteţi Cel Mai Probabil Un "sugovornika emocijal". Aceara înseamnă că aveţi tendeinţa de a Vorbi Sau de Acţiona, PE Baza Sentimentelor şi instinčlor, şi nu pe o ucură raţională aituaţiei.

Dacă vă gândiţi mai.

Imaginea intitulată opriţi strigă când pasul furos 6

2. Cere scuze pentru plâns. Argtaţi-vă Bunăvoinţa faţă de sugovornika şi vă cereţi scuze. Eksplicaţi-i că Ştiţi că nu merita să ţipaţi, Iar în în viitor ar dori să diskutirajte despre întrebarea mai civilizată.

Cum Să - mi cer scuze:
Respiră adânc. Este Incredibil de Difići Să te opreşti în pištolul de anksietate şi să mi eksprim regrele. Închideţi-vă ochii pentru o clipă, Faceţi o Respiraţie Profundudă şi Restauiţi Controllul asupra emoţiilor.
Începeţi cu un cuvânt mirno. Îcepeţi Scuze, Spunâld CE Fel de "Bun" sau "bine". Aceara Sempalează InterloCutors PE Care îl Schimbaţi tonul şi v. Va ajuta, de asemenea, să vă liniştiţiţi.
Finstit şi scântee. Spuneţi InterloCului s dv. Că vă pare pjenat rău că aţi început să strigaţi şi că aveţi probleme cu kontrola furiei. Adresaţi-vă mai întâi o razgovor eversaţie şi încercaţi să vă exprimaţi mai bine gândurile.

Zamislite Intiturită Opraţi Strigă Când Pasul Angry 7

3. Vorbeşte Şapp. La Tonul şi Volumul Vocul Tale Nu SA mişcat Treptat în zona de strigăt, vorbeşte pjenalice liniştită, vocea "de casă" sau Şapte. Vorbiţi ca şi cum aţi fi în bibliotecă. Dacă vorbiţi cu copiii, aveţi un obiteljii să utilizaţi o Şapth sau o voce dezactivată când Sunteţi supărat.

Şoptă su UN Scop Dublu: Ajută La Menţineaa Volumului Volumului Drepte şi asigură, de asemenea, că interlokuplul v. Vas asculta cuvtele şi poate înţelege cere.

Zamislite Intiturită Opriţi Strigă Când Pasul Superior 8

4. Nu utilizaţi formulatea kategorică. UNELE CUVINTE PE Care Le Utilizaţi în Comunicare Vă Pot Numi Chiar Mai Multi. Nu folsiţi formulara kategorică cu cuvtele "întotdeauna", "Niciodată", "Ar Trebui" sau "Ar Merita".

Cuvinte similare se umflă doar pentru că

Ei Condamnă, acuză InterloCutors şi l-au Lăsat puţin spaţiu pentru manevră.

Imaginea intitulată opraţi strigă când Pasul 9 Angry 9

Cinci. Utilizaţi "I-Mesaje". Transmiteţi punctul dvs. De Vedere La o Modalitet Mai Efietusă, Folosind Deklaţile Care vă exprimă sentimentale fără ataca interloclul. Poete Fi Ceva de Genul: "Mă Simt Neimport Când întârzii pentru întâlnirile noapte".

"I-poruke" vă dopustiti să vă asumaţi reaonsAbilitatea pentru proprile sentimente, în să să acuzaţi în Tot interlokuplul DVS.

Evitaţi "Vi-poruke", briga se lasă p o persuană,

Se pare că "nu mă teretaţi deloc. Eşti întârziat în mod konstantan!""

Metoda 3 DIN 3:

Aflaţi Mai Bine Să Gestionaţi Furia

un. Stabiliţi Regula PENTRU Striga Niciodată. Creek în sukob sau razdjelu, de regulira, uvjer la Rezultatele Opus, Deoarece Provoacă stres de la sugovornik. Cel Mai Probabil, o Persoană nu Va auzi nici nici măcar ceea chee Spui, Dar Doar Te Supără sau supărat. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii. Luaţi-vă pentru ca Scopul de a opri ţiparea în principu.

Este Posibil Să Aveţi Nevoie de Timp pentru a atige acest obitelji, Dar nuunţaţi. DACă înţelegeţi că dejaţiţi sau este pe kale s e întâmple, amintiţi-vă de Regula DVS. şi încercaţi să vă liniştiţi.

Imaginea intitulată opriţi strigă când pasul ljutiti 10

2. Aflaţi să promatrač sempalele furiei. FIOI Atenţi La SentimenTUL DIN organizam. Acesta vă va ajuta să deternaţi când începeţi să vă supăaţi să lueţi măsurile necesare.

Cum Să Deveriţi susceptibili la propria DVS. Furie:
Recunoaşteţi semnele fizice de furie. Urmăriţi-vă comportamentul timp de o săptămână şi scrieţi-vă propriement când începeţi frees. De Exemplu, puteţi obţine Evidenţeieri, Faceţi Faţă sau întăriţi transpiraţia.
Evaluaţi Modul în Care vă Simţiţi în Timpul Zilei. Periodični sărbătoreşte sentimentale pentru a înţelege cere CE simţi şi cum să reacţioneze în acest trenutak. Puteţi Utiliza Chiar O ACLicaţie Mobilă Specială Pentru Acest Lucru Sau Măsuraţi Stare acestuia pe "Scară Caldă", Care Poate Fi găsită.
PRinde Imediat Semne de Furie şi mână. Când vă daţi SeamA că începeţi să vă supăaţi, she acoordaţi efforuri conştiente de a vă recunoaşte şi să vă liniştiţi sentimente.

Zamislite Intiturită Opriţi Strigă Când Pasul Superior 11

3. Odredio impediat probleme, nu lăsaţi-le s akumuleze. Dacă Vă Simţiţi desprecul de Omani Care Tind Să când rămân prin margine sub forma unui ţipăt, schimbaţi taktica.

Evidenţiaţi Un anumit trenutak pentru a diskuta probleme.

Ar Trebui să apară în mod regulativ şi konstantan.

De Exemplu, în să să să rupă peču.

Imaginea intituriţi-vă când este supărat pasul 12

4. Utilizaţi tehnicile de opuštanje în feicare zi. Faceţi Relaxare în Partea Constantă a zilei DVS., Faceţi ExerIţii de Respiraţie, Angajaţi în Meditaţie sau efectuaţi Opuštanje Musculară Progresivă. Astfel de Tehnici vă vă vă ajuta să Facesi Faţă Stresului şi mâniei şi Scăpaţi de dorinţa.

Încercaţi să efectuaţi cel puţin Un exersiţiu de relaks în feecare zi thisp de 10-15 minuta.

Cinci. Aveţi Grijă de voi înşivă pentru smanjiti stvrl. Puteţi FI ADUCA Supărat şi Strigaţi Din Cauza Unei Nivel Ridicat de Straže. Perceptija furia ta ca Un semn ca ceva u viata trebuie sa fie schimbat. În feicare Zi daţi timpului pek care Trebuie sănătatea Fizică şi emoţională, şi anume:

Mânceţi de Trei ori pez zi, acordâd prioritetţă Alimentor sănătoase şi hranjive.

Achiziţionaţi (Dormiţi 7-9 Ore în feecare nopte).

Plătiţi-vă cel Puţin Puţin Timp Să vă relaxaţi şi să Faceţi Cea.

Imaginea intitulată opriţi strigă când pasul furos 13

6. Discutaţi cu o persoană skrb su încredere. Poete Tot CE Aveţi Nevoie pentru Veni Cu Modaliteăţi Apend de Faţă Faţă mâniei sau Rezovlări Priblemobiom - Acesta Este UN parterner, Relativ sau UN-a. În loc să vă lueţi mânia în tine, consultanţi persoanele skrb vă lonac sprijini. Dacă nu aveţi o serie de persoane cărora le puteţi avea încredere, gândiţi-vă să vorbiţi despreţi motivele furiei ds. Cu un psiholog.

Cum s je deschiidă
Staţi înttr-Un Loc Liniştit, Sigur. Adresaţi-Vă Unui Prien apropiat sau relativ să fii împreună cu DVS. CLEND AMBII Sunteţi în Stare liniştită. Alegeţi Un Loc Liniştit în Care Nimen Nu Va deranja. Poae fi, de Exemplu, fotoaparat DVS. Sau parc liniştit.
Finstit. SPNE-I COUTRIONULUI TUU DESPR Mânia şi sentimentale priča când Strigi. Puteţi Discuta măsurile PE Care Le Faceţi pentru a acest acest obitelji şi dicicultăţile. O Persoană apropiata vă va estea oferi câteva sfaturi sau doar asultaţi.
Cereţi ajotor este normalno. DACO VORBEŞTI CU O Persoană Despr Sentimentele Prodaja, Nu înseamnă Neapărat că trebuie sf i întrebi sfaturi - poene că ai nevoie de cineva să vorbească. Dar Dacă doriţi să obţeineţi nişte sfaturi, nu ezitaţi să întrebaţi. Persoana te vatiti pentru aJotor, şi poate da câteva sfaturi utile.

7. DeterInaţi Dacă Aveţi Nevoie de Un UNS DE kontrole do nedostatak sau de kontrole al Furiei. Dacă Aveţi DIFULTăţi Seriose Cu Strigătele şi Alte Manifestări Ale Furiei, poene că veţi kortič pentru un psols care învaţă tehnici sănătoase pentru comunica şi gestiona emoţiile. Gândiţi-Vă La Comportamentul şi reacţiile Din Jurul Vostru. Addraţi-vă psihoteraputului sau mediclui să vă recomnde un program de kontrole al frueiei dacă cădeţi că aveţi nevoie de ea. Şi acest Lucru este Posibil în astfel de cazuri:

Promatrač că sunteţi aduca supărat.

În Jurul Tău vă Spene Că Deseori Strigă.

Vă pare că omenii nu vă înţeleg până când începeţi să strigaţi.