Cum s să pierdeţi în greutate cu 7 kilogram tim de 2 luni

2. Urmaţi cantitatea de kalorii potrošiti. Polkilogramul de greutate corespende aproximativ 3.500 de kalorii, astfel încât s resetaţi 0,5-1 kilogram pe săptămână, Trebuie să vă smartţi rata zilnică cu 500-1000 de kalorii. Pentru elabora planul de nutriţie potrivit, trebuie să ştiţi starjevlja iniţială. Puteţi începe un jurnal al Dietei Sub format Uniili Bilježnica, precum şi Utilizarea Site-Urilor Web sau Una dintre Numeraasele Aplaţii pentru.

3. Gândiţi-vă la Posibile Modifificări Ale DieTei DVS. DACă Mâncaţi Adesea Din Casă, Gândiţi-Vă La Gătitul de mâncare Singur şi, Prin Urmare, Să vă ControlAţi Mai Bine Dieta. Uită-te în cărţi de bucate şi noi reţete atraktivne noi. În timpul pierderii în greutate, este pjenastog schimbe briceiul de nutriţie, care promoviză Produse Noi şi Feluri de mâncare. Este mai uşor să găteşti mâncăruri noi, Dar Mai Puţin de Calorii Din Aceleaşi dimensiuni decât să Nastavi s să mănci în acelaşi timp decat.

4. Acordaţi Atenţie Nivelului Stvarni al Activităţii Prodaja FIZICE. Dacă Sunteţi Apape Nu Faceţi ExerIţii FIZICE, postoji MLULLE MODALITZA DE CoCECTA ACaastă Poziţie. DACă Jucaţi Deja Sport, Gândiţi-Vă sum Să Creşteţi Intenziteace Acestor. De Exemplu, vă puteţi înscribe înttr-o nouă secţiune Sportivă.

Cinci. Odlučan când Sunteţi Gata Să începeţi UN program de Reselere Greutăţii. Încercaţi să nu începeţi într-un trenutak în skrbi tată atenţia ds. Este Abritibită de Alte Afarda de Exemplu, în perioda dekanţă sau când vă deplasaţi la Un alt loc de muncă. Este Nedorit să începeţi, de asemenea, exeuţia programului cu două Luni înainte dekanţă dd deoarece dekanţţă DVS. Vor Fi Deja Ocufat de Reslul ViiTaarea. Încercaţi să descărcaţi greutatea în aea obişnuită, nici o perioadă remarkabilă de thip când lica.

6. Gândiţi-vă dacă nu doriţi să vă alăturaţi grupului care vrea să piriardă în greutate. Unii Găsesc Că atunci când oamenii asemănători vă înconjoară, pentru pierde în greutate estente više mai Uşor decât tine însuţi. Studial au arătat că, dacă o persuană încearcă să piriardă. Cu toite acestea, reţineţi că nu nuate gruurile pärdrru CEI Care Doresc Să Piarudă. Înainte de a vă înscribe în orice grup, uitaţi-vă cu atenţie.

7. Consultaţi-Vă Medicul sau Nutriţinistul. Faceţi o Listă de întrebări despepusul program de slăbire. Nu vă fie fie fie vă întrebaţi şi să vă orijţi propriile nove şi exersiiii. Dacă Vă Gândiţi Să Utilizaţi Oriće Oriće Program de Slăbire Publicitat, vorbiţi despre Lucru cu Medicul dumboavoaastriră. Poete Că Medicul su Informaţii Mai kompletan şi v. Vaua să vă avertizeze de la pasii răi.

Odlučiti. Puneţi Obiseve Reale. Reţineţi Că Uneori nu Veţi evea să pregătiţi Alimentte sănătoase sau să Urmaţi Kubul de Instruire. Este destul de normalno. Posedaţi-vă să vă schimbaţi stilul de viaţă, dar ne atât dentente încât să nu nuuteţi sus-aceste schimbări pentru o plungarioroadă de thisp. De Exemplu, Dacă nu Aţi Rulat înainte, Nu încercaţi Imediat Zilnic Rulaţi Cruce de Jumătate de oră. Începeţi cu mers pe jos şi vedeţi dacă vă puteţi mişca treptat pentru aartge.

2. BEA APă. Alte Băuturi lonac Creşte kalorii potrošiti. Sućurile de Fructe, băuturile karbogazoaza şi laptice vor Creşte în Mod Semnification Kalorija Zilninică. Cafiaa şi Ceauiul Negru Conţine Extreme de Puţine Calorii şi Pot Fi Beţi îpreună cu Api în Cazul în Cazul în Cazul în cazul.

3. Mănâcă fruce şe mahum. Pentru a începe cu, mânca 7-9 portţii PE zi, apoi încercaţi să acest număr la 11 portţii. Mănâcă Frucele şi Legumele preferira şi încercaţi să vă diversicaţi dijete. Căutaţi reţete noi şi metode. Din frucele puteţi pregăti o sortate de Smoothie. CELE MAI MULTE MULTE LUG FI COAPTE HUPOR LA temperatura Riši, Dacă Nu doriţi să le mâncaţi în format brută.

4. Alegeţi produsele integrale de cerele. Granulele întregi uključujući Bran, seminat şi endosperm. Produsele Comune Din Cerelele Integrale uključujući Orz, Staza, Cinema, Orez Maro şi Culoare, Unele Tipuri de Grâu (Coajă, Coajă, Caajma) şi Altele asemenea. Produsele Fabricate Din Boabe Solid Oferă corpului cu carbohidraţi în format lor cea mai utilă. Reţineţi Că în Timpul Nostru postoji Multe Souuri Deliciase de delicioase de Paste şi Pheine Integrală Potelenica.

Cinci. Utilizaţi proteina. Sursa de proteina služi nuza, legumInoase, Ouă, Peşte şi Carne Con Conţinut scăzut de grăsimi. Calnea Este Upoznajte scăzută, dacă postoji mai puţin de 10 grad de grăsimi pe o felie de o masă de 21 rod. Este Curcanul şi Puiul, precum şi Unele topi de Carne Roşie. Alegeţi piese dorsale şi de combustibil. Peştele şi calnea cu conţinut scăzut de grăsimi sunt supere excelentte de proteina. Cu toite acestea, deşi aceste prosuse fal parte integrantă dinta-o dijeta echilibratibrată, acestea nub trebui să fie baza. Numărul de mahume şi fruce trebuie săethăşască ponderea cărnii cu conţinut scăzut de grăsimi.

2. Jednompeţi Un nou program de formatira. DAC NU Sunteţi Obişnuiţi Să Jucaţi Sport, este dohvat ruke Să Dedicaţi ExerIii umjereno Timp de O Jumătate de Oră p. P o ori pe s săptămână. În acelaşi timp, nu este nevoie să realizaţi toate exriiile la Un trenutak dat: de Exemplu, puteţi lucra 10 şi după ne timp pentru încă 20 de minutu.

3. Încercaţi să vă aduceţi bucuria. Nu Urmaţi Acelaşi Lucru (Dacă nu vă mjesto). Înttr-o Zi, Faceţi o Plimbare, PE aea de-a douaucrare Din Yoga şi aşa mai polazi. Aflaţi desprelmul şi programe de cursuri din sălile de gimnastică. Dacă încercaţi să vă diversificaţi atreneenele, vožnja.

4. Controlaui dimensiunea poryiunilor. Puteţi continua cere od cere vă mjesto, Dar Schimbaţi în Acelaşi Timp dimensiunea poryiunilor. De Exemplu, puteţi smanjuje cantitatea de alimentte uleiose şi de înaltă kalorii şi postoji mai multu. Uneori este sificijent să mănci tată porţiunea pentru îngrşarea foamei, Dar Doar Câteva Bucăţi.

Cinci. Găsiţi PE Cineva Care vă va sprijini. Este Extre de Utiljak Să Aveţi PE Cineva Care Puteţi Discuta Despr je afacerile DVS. Stvar. Acaastă persuană va fi capabilă să vă înselească şi să simpatizeze în caz de eşec. În plus, este util să comunici cui care au trecut deja prin astfel de teste şi ştie cât defcicil este. Poete Fi Ruda DVS., Un coleg sau Un membru al grupului de sprijin.

6. Vizitaţi Un grupa de omen ent doresc să piracă în greutate. Dacă vă drinkţi să vă alăturaţi unui grupe slično, lueţi-o locul potrivit în viaţa voastaă. Comunicarea Regulacija Cu persoane Asemănăare şi Menţineaa Motivaţiei Nu Este Mai Puţin Vaga.

7. Recompensaţi-vă pentru uspješno. Când Pierdeţi kilograma programe pentru săptămână, Faceţi-Vă Un mikrou. Uită-te la noul film, vizitaţi spa-ul sau campăraţi-vă nişte bauble. Cu toite acestea, nu vă încurajaţi de mâncare - dacă aţi făcut în acest Fel, este Timpul Să Modificaţi Acest Obicei.

2. Continuaţi să mâncaţi bine şi să vă vježbeţi. Îyn Ciuda fapplaui că aţi obţinut greutatea dorită, este necesar shenţină motivaţia. Continuaţi să trimiteţi noi reţete şi să încercaţi să vă diversificaţi sportul. Dacă Aveţi Timp, încercaţi să sudjeluju sudionici la cursuri de gătit pentru produsele alimentare, să vă okupaţi de Un nou sport sau să vă. Cu cât mai Multă Putlere şi Energie vă daţi nouely mod de viaţă, cu atât este mai uşor să îl păstraţi şi să menţineţi greutatea optimingă.

3. Sppijini o conexiune cu omenii skrb au avut o excurie. Continuţi să comunicaţi cu o persuană sau un grupa de persoane skrb v-autat să pierdeţi în greutate. Poete Că întâlnirile DVS. Vor Deveni Mai Rire, Dar Aveţi Nevoie de Cijene pentru mai bun kontrolirati de sine.

4. Susţineţi greutatea obţinută. Nu Este la Fel de Simuu aşa cum se pare - salveazăe adesea noua greutate este mai complicijată decât să piracă în greutate. Mulţi câştigă suprapenerali după au renunţat. Salvarea greutăţii optime necesită o muncă şi efter konstantan. Dacă vă întoarceţi la govežljivog maaste atuncija, Cel Mai Probabil, Reveniţi Din Nou. Este necesar să contingăm să Moniturazăm Alimentaţia şi să Jucaţi Sporturi pentru a păstra o nouaă greutate şi pentru a păstra o Formă Fizică Bună.