Cum Să Pierdeţi în greutat cu 5 kilogram pe săptămână fără pastile

Pierderea în greutat mare este de obitelji. Posibilă Numai La Persoanele Din Stadiul Obezităţii. Dacă doriţi să resetaţi o mulţime de greutate într-o perioadă pjenalice Scurtă de Tickp, încercaţi să Urmaţi Instrucţiunile Noapte. Dar Amintiţi-Vă Că Orice program de Pierdere în greutate uključuju Modificări Ale stilului de Viaţă.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Lucrări de hârtie

un. Ia o matematică. Când Vă Defiţi Obictivul, Este važna Să Ştiţi CE TREBUIE Fă Rezati pentru ao Realiza. Înainte de a începe să lueţi în raste u kaloriju, să deternaţi cât denten trebuie să ard pentru pierde în greutat cu 5 kilogram pe săptămână.

500 de grad 3500 de kalorii. Aveţi şapte zile pentru pierde în greutat cu 5 kg.
3500 x 10 = 35.000 de kalorii trebuie să ardă
35 000/7 = 5.000 PE Zi
5000- 2000 Calorii PE ZI = 3.000 de kalorii p

Cum vedeţi, Ridicol Chiar încercaţi să ardeţi 3000 de kalorii p. Cu toite acestea, o Dietă Foarte Strictă, ExerIţii şi Pierdere Greutăţii Iniţiale Lichedel (în Funcţie de Dimesiunea DVS. - Cu Atât Mai Multi, Cu Atât Veţi fi mai Uşor) vă poate ajuta cât mai više posibil cu această figură. Greutatea d. Fluktuază Un kilogram pe parcursul zilei, deci este necesear, de asemenea, lueare.
DIN FERIRIRIRE, NU NUMAI Că Puteţi CORNORIILE: ATRENENELELE VOR AJUTA, de asemenea. În acaaraă Dietă Rapidă şi Intensă, Veţi Avea Nevoie de amlele.

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram în 1 săptămână fără orice pastale pasul 2

2. Obţeneţi kunalul. VA Trebui să înregistraţi tot ceea c9caţi şi vă va lica să vă gândiţi de ficare dată când vă refuzi corpul. Conduceţi Jurnalul şi Scriber Tot CE Aţi mâncat şi Beţi pentru această săptămână.

Să verificaţi. Afişaţi Revista la Sfârşitul Zilei Unui Prieten, unui membru al familiei sau antrenorului. Dacă Ştiţi că o alt persuană va fi kontrole, poene fi o motivaţie suplimentară. Prin Dorinţe, Puteţi Invita Un Astfel de Jurnal împreună.

Nu Trebuie doar să vă scrieţi mâncerea! Înregistraţi şi exeriţiii! Deci veţi Vedea Că efforurile DVS. Plătec.

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram în 1 săptămână Care Merită Oroice pastile Pasul 3

3. Împărtăşşiţi cu alţii. Uneori este greu să te tratezi strogi dacăe vei trece singur. În CELE DIN URMă, DACă SE întâmplă Čeva Teribil Dacă mâncaţi Această Bomboană? Ne. Lăsaţi Un Prieten Să vă vă Ajute în acest test.

Orice aktivirati Socială Ar Trebui să fie active. Pregătiţi cina cu familia în să Mergeţi la restoran. Câd Societatea d. Vă sprijină şi nu vă ispitaşte cu različit ispita, vă îndreptaţi spre uspješnosti.

Metoda 2 DIN 4:

Alteraţi-vă dijete

un. Limita potrošnja prelucrati. În acest Fel, puteţi smanjuje potrošnju de zile de kalorii şi puteţi păstra sentiment de sażietate, în thip ce nu vă chineiţi pjena. Trebuie să Acordaţi Atenţie Legumelor, Cu Excepţia Cartofilor.

Densitatea Energetică este cantitatea de kalorii (sau energie) înttr-o anumită greutate alimentor. Dacă alimenele au guzica scăzută a Energiei, Conţine Mai Puţine kalorii înttr-neprodus gram. Aceara înseamnă că, dacă mâncaţi asterfel de Produse, puteţi mânca cel puţin o zi rotundă, dar nu vă valia apecta talia. 400 de Calorii de Pui Puăjite Este Multi Mai Puţin Alimente Decât 400 de Kalorii Salată.
Majoritatea Produselor Cum Ar Fil Frucele şi Legumele ne zadovoljava Mai Repede Cu Calorii Minimale de Calorii. În proteine şi carbohidraţi conţin 4 kalorij în gram - în Grăsimi 9. Fibrele Sunt conţinute de la 1, 5 până la 2, 5 şi în apă, desigur 0.
Pentru a rămâne cu Dietă cu guzila Redusă, mâncaţi Mai Mult Fruce, mahunarki, integral, Produse Lactat Cu Conţinut scăzut de grăsimi (Produse Cu APă Mare şi Fiber Dietice) şi Evitaţi Produsele prelucrati.

CEA mai Uşoară modalitet de aupenta Alimente procesate este de a opri mersel în Restaurante şi Restaurante Fast-Food. Dacă o faci, vei şti točno CE mănci.

Imaginea intitulată Pierde 10 Lire Sterline în 1 săptămână Merită Oroice pastale Pasul 5

2. Mănâcă de 5 ori PE zi. În Plus Faţă de 3 Mese Princip de Alimente Minore, Gustări (Alimente sănătoase). Mâncărulev dvs. Trebuie să fie mai puţin, dar vă veţi simţi mai dezvăluite.

Acearaă Regulirajte oksificare ă. Când mâncăm, efectul nosru alimentar termic Creşte. High Tef Accelează metabolismul nosru, smanjuje sentul de pjenaca şi ducea la Pierreea în greutate.

Din trenutak CE mÂncaţi mai des, va trebui silţi pohreiunile de Alimente. Nu Mâncaţi Mai Muly, distribuiţi mese în timpul zilei.

Gustările dds. Trebuie să fie sănătoase şi mici. Lăsaţi-l să fie fructe, nuveni su sau iaurt. Dacă Sunteţi LimitAt în Timp, Rupeţi Gustările p portţiuni şi plasaţi-le în pachete p pere. Deci nu vă mişcaţi şi puteţi avea o gustare pee calea de a lacra.

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram în 1 săptămână fără Oroice pasule pasul 6

3. Aflaţi Mai Mult Desprenile de kontrolu. Potrivit poryiunilor, un odrasli trebuie să mănânce 90 g de proteina, 87,5 g amidon şi 175 g de mahume pentru o masă. Dacă mâncaţi mai višestruki decat aveţi nevoie de corpul vostra, greutatea ds. Va Creşte doar - Totuşi, Amintiţi-Vă Că, Dacă Deveriţi Mai Puţin, Puteţi obdržaj.

Trebuie să mănci pentru a Păstra Corpul în Stare de Lucru şi nu-l dau să akumuleze greutate. Uitaţi-Vă La Dimesiunea Porţiuunii şi Usporedna-le cu ofeest. 1 piper dulce - o portţiune de mahume - dimensiunea bilei de bejzbol. Jabuka - o portţiune de fruce - dimesiune cu minche de tenis. O Parte Din Paste - Dimensiunea Unii Puc de Hochei. O Porţiune de Brânză ar Trebui să arate ca 4 domino. O găină? Imaginaţi-vă o punte de cărţi.

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram în 1 săptămână fără Oroice pastale pasul 7

4. Bea Cel Puţin 2 litri de apă p pe. Beţi Un Pahar înainte de Culcare şi Dimineaţa, Un Pahar (sau două) înainte de fiacare masă. Curăţarea Corpului de Toxinese Zilnice - Una dintre Cele Mai Bune Modalităţi de Pierde în greutate. Şi, de asemenea, apa vă va ajuta să vă simţiţi mai dezvăluiţi chiar înainte de a începe să mâncaţi.

Ţineţi întotdeauna o sticlă de apă cu DVS. şi să vă învăţaţi să beţi în mod konstantan. Cu cât bei mai mult, cu atât mai mužja dori să beţi şi cu atât mai bine veţi simţi. Veţi Avea Mult Mai Multă Energie.

Oamenii de stiinta sfătuiesc bărbaţii şi femeile s matice 3,7 şi 2, uzdiv 7 litri, inclusiv apăă, cari este conţinut îimente şi alte băuturi.

Metoda 3 DIN 4:

Aveţi Grijă de sport

un. Aveţi Grijă de CardioTrani. Sporturile Ar Trebui Să Facă Parte DIN programu DVS. Zilnić, Chiar şi atuncija când săptămâna să terminat şi doriţi să continuaţi să descărcaţi greutatea sau să salvaţi o greutate sănăosă. ExerIţiile vă Energie şi Acceleraţi Metabolismul DVS. şi vă ajută mai muk cu uspješnosti. Planifikacija Formării este Foatete Subtectivă şi denindde de starake sănătăţii DVS., Deci Mergeţi la Recepţia Medici Medici Medici Medici Medici Medicia.

Kardio Arde Mai GrăSime decat antrenaentul de forţă, Dar ambile Tipuri Suntaea Pentru Reset Greutatea Cât Mai Muri Posibil. Dacă nu vă mjesto să fugiţi, Faceţi-mă înot sau ExerIţii PE UN simulator Eliptic.

Luaţi FormArea interlaksui. Formarea Intervalulii uključuju ExerIţii Repetitive de intenzitet RidIcată de la 30 de Seunde Până la Câteva minute Cu pauze de la 1-5 minuta pentru recuperare (fără sau cu efter fikic mikrofon). De asemenea, Instruirea Intenzivă accesul de Pierdere în greutate. După Data ViiToare, ţinând pentru Acel simulator kompleks, lucraţi cu pauze, Iar După 15 minuta Puteţi Attrenamentul.

O Mulţime de Clase Pot Fi obzir CardioTreria şi Nu aţi promatrati nici măčar. Acum, câte kalorii pot fi ass în 30 de minute de clase:

Aerobic - 342

Box - 330

Skakanje cu o frânghie - 286

Tenis - 232

Baschet - 282

Înot (freestyle) - 248

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram în 1 săptămână fără oroice pasule pasul 9

2. Pregătirea de putere. Cel Care Este Angajat în kardio şi putere va arde cantitatea maximă de grăsime şi va creşte muşchii. DAC NU Aţi Rezolvat Niciodată Cu greutăţi, cereţi sfaturi de la Un u Un Prieten sau Un antror în sala de gimnastică.

Nu Aveţi Timp la sala de gimnastica? Nici o problemi! Campăraţi bumbbells pentru casă. Vă puteţi andrena când vă mjesto, după sperma doriţi, şi nu va trebui să cumpăraţi Un abonament.

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram în 1 săptămână fără orice pastale pasul 10

3. Adăugaţi yogu. Să găsim: 5 kilogram pentru o săptămână - aceara este o sarcină diificilă. Trebuie să ardeţi cât mai Multi kalorii Posibil. Deci, de ce c ce faceţi yoga în Timp Ce Televizorul este La Televizor?

Yoga arde de la 3 la 6 kalorii penut. O oră mai târziu în faţa ecranului TelevierzorUrui veţi arde 180-360 de kalorii.

Yoga - nu Cea Mai Intenzina Viziune Formarii. Cu toite acestea, aceara ducea la o alimentaţie mai conştientă (Nu Poate fi asociate.

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram în 1 săptămână fără Oroice pastile pasul 11

4. Continuaţi să mutaţi. Ai frost în sala de gimnastică de cinci ori pentru această săptămână şi angajat îoga. CE Altceva Poti lice?

Veniţi să lucraţi pe o bicicletă. Trece prin scări. Faceţi tot ce v. Ajuta să ardeţi kalorii şi să fii activeri.

Faceţi toide afacerile de acasă ple care le-aţi amânat. Veţi fi surprinşi că spălarea maşini, curăţarea în grădină, permutarska mobilierului vă poate lica, de asemenea, să vă transpiraţi.

Metoda 4 DIN 4:

Alternativa metade

un. Citiţi deeta Dieta Rapidă. Ei Nu Sunt the Chemaţi Rapid Fără Motiv, Dar doriţi ... Testaţi-Vă, deci alegeţi o Dietă Suftului:

Dieta Deck. Zoite Alimentel d. Ar Trebui să fie în formă lichidă. CEAS NUMAI SUCUL. Puteţi Cummpăra Sucuri în Acest Scop na Cel Mai apropiat supermarket, Dar este Mai Bine Să le lightür.
Curăţarea dijete. Beţi Un Amstec de 30 G de Suc de Lămâie Protesătă, 2 Linguri de Sirop de Arţar, 0, 5 g de Piper Cayenne şi 300 de Grame De Apă Pură. Asta e tot.
Dieta Frumusete de Somn. Nu Trebuie să mănci un viredo urât, dar tot ce che poţi lica în ziua.
Maple Dieta. CA şi în dijete de Curăţare, este Un amstec de Sirop de Arshar, uspjeh. DIN NOU, ASTA-I TO TO TO POŽI ALEA.

Acestea Sunt dijete Nesănătoase. Nu postoji Nisihio Excepţie. MajorAtea omenEnilor se descompun în câteva zile şi câştigă în greutate (şi chiar mai multi) skrb au Pierdut. Dacă doriţi să Pierdeţi în greutate pentruuna, nu puteţi fascinat de dijetem de o săptămână. Zoite Vă Dăunează sănătăţii.

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram în 1 săptămână fără Oroice pastile pasul 13

2. Du-te la o saună sau baie. Puteţi scădea cu uşurinţă apă. Nu Pierdeţi Grăsime, CI Pierdeţi în Volum.

Este važna Să Beţi Multă Apă i să nu Nu Mergeţi Prea des la Saună. 15-20 de Minute PE Zi destul. După procedură, beţi un pahar de apă.

Saunele Sunt nesigura Pentru Copii. Este Mai Bine Să Le Lăsaţi Acasă (sub supravegherea, desigur).

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram în 1 săptămână fără Oroice pastile pasul 14

3. Gândiţi-vă la împachetări. În Saloanele de înfrumuseţare, exită acum o mulţime de tipri de împachetări skrbi vă vor tage pielea şi vă vor ajuta să Pierdeţi în greutate. Uită-te la liste de servicii ale salonului lokalni şi iskusni teisterţă pine însuţi.

Cel Mai Andesea, Saloanele Operă Minerale, Detoxifiere, Ambalare Pierdru Pierderea în greutat şi Anti-Celulita. Feicare Dintre Ele Foloseşte Divoseşte diferite iarbă - Alegeţi Care Se Potreveşte Cu Cerinţele DVS.

Relaxaţi-vă şi îmbunătăţiţi starjevlja pielii. Nici o cercetare nu demonstrata încă că scoate sau dintral toksinele în corpul vostra.

sfaturi

Dacă nuaţi bani şi timp în sala de gimnastică şi antrenor, puteţi spajanje în mod regulati pentru o plimbare.
Faceţi o Listă de ExerIţi Ple Care Trebuie să le efectuaţi în feecare zi.
Dacă nuaţi bani pe sala de gimnastică sau ankenor, puteţi să vă ridicaţi şi să mergeţi în jos pe scări de 10-20 de minutu p peu sau în feecare zi mergând în Jurlaz Zonei.
Mergeţi P c - distraktiv!
Concentraţi-vă asupra Scopului DVS. Atuncija când aveţi nevoie de motivaţie. Puteţi Pierde în Great, Dar Poate Dura Mai Multi Timp Mai Multi Timp. Dacă da, nu fi faicurajaţi. Organizam Feicare Este Unic, Deci Acordaţi Atenţiea karakterijeristicilor DVS. şi lipiţi modul skrb vă va ajuta să Pierdeţi în greutate brzo, Dar în Siguranţă.
Consultaţi Medici Medicul înainte de schimba drastic Orice. De Viaţă, Mai Alez Dacă Se Referă La Dietă. Medicul dvs. Vă va ajuta să găsiţi cel mai bun program de slăbire.
Rulaţi PE Zi la Cel Puţin 2 Kilometri. Dacă nu vă mjesto să fugiţi, să umblaţi 5.

Avertizări

Trebuie să aveţi. Dacă începeţi pjena, corpul DVS. Va începe să acumuleze grăsime. Pierdeţi O Mulţime de Energie.
Nu exageraţi cu exeriţii. Dacă vădeţi în leşin sau veţi folsi sificijentă apă, corpul DVS. Valsuza. Şi acesta este Cel Mai Nedavna, Ple Care Ar Trebui să litryuiţi.
Researţi 5 kilogram pe săptămână - o sarcină diifilă, astfel încât să nu nuliji mai. Dacă aţi început deja acearace aventură, este važna să vă păstraţi întotdeauna capul Ridicat. Este Posibil să nu vă at Singeţi Obiectivul în Timpul Alocat în Atest trenutak.