Cum să înveţi să adormi cu auto-hipnoza: 14 paşi

Dacă Sureriţi de Insomnie Sau de Stres Zilnić, probabil că nu vă aşezaţi sificijent şi închideţi ochii să dormiţi. UN NUMăR Mare de Factorti de distragere şi gânduri derinjante nu dozvolu organizam sortizez corpul. Hipnoza sub supravegherea unui specijalist sau Unei auto-hipanožă ajută la scăterea acestor gânderi. Mulţi Expertţi Relassandă Combinarea Relaxării, koncentracija atenţiei, sugesiei şi aigranilor vizual pentru a Scufunda Starea Hipnozei. Articolul nosru vă va odrezati sperma să treceţi prin aceşti paşi şi sfatilizaţi noi sfaturi pentrua viaţa de zi zi zi zli, pentru a relaksa brzo şi adami mir.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Cum să liniştiţi conşrtiinţa

un. SelectorAţi o Poziţie Chaikabilă. Pentru a ADORMI Cât Mai Curren Posibil, Trebuie Să intraţi în mod mod challaby în Pat şi să nu vă gândiţi lanzaţiile fizice. Onâinte de culcare, Ar Trebui să PurtAţi Haine Libere şi Confortabile. Luchuble strânse sau incomode lonac atenţia şi provoka nesposobnost. Apoi alegeţi o locaţie şi o poziţie conycabilă. Dacă nu Sunteţi încă Gata să adormiţi, lueţi o poziţie makabilă (de exemplu, staţi pe o pernă pentru canapea şi pliaţi picioarele "în Turcă"). Dacă vă aflaţi în Pat, Alegeţi Poziţia Cea Mai Chaikabilă.

SelectorAţi Poziţia în Care Veţi fi Cel Mai Relaxat. Acesta este Primul Pas Care vă va ajuta să vă relaxaţi conpul şi conşrtiinţa.

Imaginea intitulată Faceţi-Vă Somnul Folosind Hipnoza Pasul 2

2. Pregătiţi Un loc de a Dormi. Corpul Este Cel Mai ConAilabil pentru adami în întuneric. Motivul este că hormonul prirodni allatoninei de Somn este produs tocmai în astfel de condiţii. Înainte de culcare, opriţi întreaga lumină pumerică din kamera. Este, de asemenea, Mai Bine Să Scapi de Factorti Distraţi CA Un Un un Televizor de Lucru, Discoutive Portabile, Telefon şi PC.

Acest PAM NU NUMAI Că Collueie La Dezvoltarea Melatoninei, CI şi la relaxarea ochilor şi a conşrtiinţei lor.

Imaginea intitulată Faceţi-vă Somnul Folosind Hipnoza Pasul 3

3. Faceţi Ceva Relaxint Onlye de Culcare. Clasele de Relaxare Sunt o Modalitet Excelentă de a elimini gândurile opsesivne şi de a pregăti pentru somn somn. Deci, puteţi Citi, Medita sau Rezolva puzzle-uri. Astfel de Acţiuni vor ajuta la Redepreat conşrtiinţei şi să distragă atenţia de la iskusneţele obişnuite. Concentraţi-vă pe simboluril din carte sau căutarea răspunsurilor la întrebările cu cuvinte încrucişate.

MAI MIC DE VIZIONAL TV îNAINTE DE CULCARE. ECRUNUL TV Stimulează Prea Multi Conştiinţa şi afectiază Nivelul de Melatonină.

Cercetătorii au ajuns lacluzia că clasele de opuštanje.

Atea 2 DIN 3:

Cum să adormi folosind auto-hipnoza

un. Scapa de Gânderi. Ajutaţi-vă că aditeţi cu auto-hipnoza. Pentru lica acest Lucru, este necesar să vă concentraţi asupra DVS., Respiraţia şi Gândirea Proceselor Pentru vă relax cât mai višestruki posibil. În Primul rând, va fi necesar să curăţaţi conşrtiinţa. Adesea NoapteA Vin Minte Gânduri Care Par Mai Semnificing şi DeranJante. Această fază se numeşte faza de reflecţie. În acest Stadiu, o Persoană se koncentracijaZa PE analizaArea i avut loc cu el în timpul zilei sau că aşteaptă moje.

Încercaţi săriţi această fază şi să Ştergeţi conşrtiinţa din gândurile derinjante, concentraţi-vă peslice. Desigur, este întotdeauna mai uşor de spus decat să liceţi. Dacă nu Reuşiţi Să Scăpaţi de Gândile opsesivni, să vă concentraţi asupra încercării de a vă relaxa feecare parte corpului. După acea, repetaţi.

Imaginea intitulată Faceţi-vă Somnul Folosind Hipnoza Pasul 5

2. Scapă de tensiunea în corp. Începeţi cu degetele şi Treceţi la cap. Va lobui să vă mutaţi sau să îndoiţi fiacare deget pentru a vă simţi sudionik la acest procesa. Acum vă relaxaţi degetEle pentru a scăpa de tensiune. Dozvolaţi degetele şi picioarele la Valuri fără Costuri de Energie.

În sličan, relaxaţi toide Celelalte Părţi Ale Corpului. Alternativ tulpină şi relaxaţi-i pe to toţi muşchii. Deplasaţi-vă în UrmăoArea Redui.

Imaginea intitulată Faceţi-Vă Somnul Folosind Hipnoza Pasul 6

3. Respiră adânc. Relaxaţi Corpul şi Mergeţi La ExerIţii de Respiraţie. Asiguraţi-vă că închideţi ochii. Faceţi Respiraţii Lungi şi bunde. Expiraţi încet să simţiţi cum aerul părăseşte plămânii. Concentraţi-vă p pept şi senzaţiile în expiraţie. Lăsaţi conşiinţa să koncentreze pe deplin pe respiraţie şi s cum tată lumea este inhalată şi expiră.

Deschideţi-vă gura şi relaxaţi-vă muşchii maxilari. Nu este nevoie să respiraţi forţat. Încercaţi să respiraţi şi să expiraţi Uşor, uşor şi fără effor.

Simţiţi Cum Corpul Tău se relaxază pe pat după ficare respiraţie şi expiraţie. Efectul hipnozei este percept aproape CA MEDITAJIA PROFUNDUDă.

Imaginea intitulată Faceţi-Vă Somnul Folosind Pasul de Hipnoză 7

4. Imaginaţi-vă Mental Un loc liniştit. Când vă relaxaţi corpul şi începeţi să controlAţi respiraţa, va incepe trecerea la Scena fantezii. Pentru lica Acest Lucru, Imaginaţi-vă înttr-Un Loc Loc Foarte Liniştit sau într-O dezvoltare aerimentor. De Exemplu, imaginaţi-vă o plajă de vară, un teren de golf înt-o zi însorită, un fond confortAbil în munţi sau un hamac pe veranda casei în care aţi crescut în. Trebuie s scufundaţi înttr-un astfel de loc şi să acordaţi atekărui aspekt.

Imaginaţi-Vă Tate Senzaţaţile, Mirosurile şi Suntele. Imaginea mai complepă, cu atât este mai mare nivelul de relaksare. Imaginaţi-vă acţiunile skrb îconjoară omenii, alimente, Sunele şi Multi Alte Condiţii.

Studiile au arătat că concentraţia asupra imaginilor vizuale smanjiti cantitatea de Valuri beta în creier î, de asemenea, Creşte numărul de Valuri alfa şi al theta, cere CE provokacă.

Imaginea intitulată Faceţi-vă Somnul Folosind Hipnoza Pasul 8

Cinci. Selectorţi mantra. Dacă vă mjesto să prezentaţi Un anumit loca, atuncija vă puteţi crea propriul mantra Care vă va ajuta să adormiţi. Veniţi cu odrezati liniştitoare cum ar fi File Liniştit Liniştit Sau Somn frumos smiren adâc. Repetaţi Mantra La Fiecare Expiraţie şi Gândiţi-Vă la semnificaţia fekărui cuvânt.

Relaxarea şi sugestia vă dopustiti Să Controlaui ActivateA Anumitor Secţiuni Ale Creeirelui. CA Rezultat, Puteţi Schimba do nedostatak maštovitih imanje gândurilor. În acaastară situaţie, este necesar s jeveryă numărul de gânderi derinkte şi să le înlocuiţi cu gânduri calm pentru venirea venită.

Creeirul Uman Estert Excert de Susceptibil La Sugestie. Repetrarea Frazelor Poticanje AU UN utjecaj pluća ASUPRA subconšitului.

Imaginea intitulată Faceţi-Vă Somnul Folosind Hipnoza Pasul 9

6. Lice o înregistrare hipnotică. Dacă Metodele propazite Mai Sus Nu au ajutat, încercaţi să liceţi o înregistrare hipnotică. La început, este dicifil să vă amintiţi procedure corectu corectu corectă de acţiune şi o încercare de a restabili feecare etapă poete elimini umenite više. Scrieţi Discursul dvs. Cu acţiunile de mai sus pentru meditaţie trimisă. ExperimentAţi Cu Različiti vrhovni şi Auditoriile, Faceţi INTLZRI DIFRITE CU DIFERITE SITUAŠII ŞI Mantre. Utilizaţi težak požetske sau afirmativne. Deci, vă veţi aminti brda cuvtele de care aveţi nevoie pentru pronunţa somnul.

Porniţi intrarea şi încercaţi să Dormiţi. Cercetătorii au ajuns lacontuzia: înregistări audio skrb vă sunce "Scufundaţi în Somn Profind", AU UN EFECT LINIŞTITOR ŞI Să Ajute La AdormIre.

Imaginea intitulată Faceţi-Vă Somnul Folosind Hipnoza Pasul 10

7. ExerIţiu. Aceste Acţiuni par Simtu, Dar nu Acectează Prima Nopte. Aveţi Nevoie de Timp pentru a vă obişnui cu metodele de opustiti se, deci nu vă liceţi Griji dacă la început nu vor fi. Deja în currente totul se va i schimba. Cu cât credeţi mai više despre un loc liniştit, cu atât mai mult ţi dai seama de zamisliti.

După UN Timp, Veţi începe mai Popeliti pentru adami şi a doorm greu în feecare nopte.

Utilizaţi Aceleaşi Metode Dacă vă treziţi adesea în mijlocul nopţii. Ei vor ajuta la alormirea la fel de Poense Ca Seara.

Atea 3 DIN 3:

Cum de a format obiteiurile corecte

un. Nu Mâncaţi Cafeina. Cofeina este o Subdanţă stimulans care va întârzia în corpul dumboavoastastrir. Refuză caffiaa, diferite băuturi karbogazoase şi ceai cu cofeiină Seara. De asemenea, Nu Aveţi Ciocolată şi Alte Produse Care Conţin Cofeina.

Trebuie s je ştie că chiar şi băuturile fără cofeină pot povezati Mică de twedanţă.

Imaginea intitulată Faceţi-vă Somnul Folosind Hipnoza Pasul 12

2. Daţi Poželjniţă La Lumina Luminoasă şi la întceptil Cina. Sistemul Digestiv Trebuie să încerce să Faţă Faţă mâncării Grele. La Sfârşitul Zilei, încercaţi să nu mâncaţi mâncăruri cu o mulţime de proteine, Altfel Corpul VA Digera Astfel de Alimente pentru o plunngă perioadă de thisp.

Mai bine nu la toete cu 1-2 rude înainte de Somn.

Dacă Mergeţi Adesea La ToleTă, încercaţi să beţi mai puţin tekućine peste nopte.

Imaginea intitulată Faceţi-vă Somnul Folosind Pasul de Hipnoză 13

3. Extrainaţi efectul efortului fikić asupra somnului. SE Razmotriti Că Antherează Modul de Somn, Dar este Mai Bine Să. La Sfârşitul serii este Este Mai Bine Să nuulaţi alergare, intenzivno kardiovaskularneă şi alte studija cu încărcături mari.

Dacă doriţi să vă antrenaţi Seara, este Mai Bine Să Mergeţi Pe Jos Să să liceţi yoga.

Imaginea intitulată Faceţi-Vă Somnul Folosind Hipnoza Pasul 14

4. Deternaţi Modul de Somn trajno. Corpul Nostru Funcţionează Konform papegelor şi ritmurilor. Dacă Sunteţi Greu de AdorMit NoapteA, încercaţi să Mergeţi la culcare aproximativ în acelaşi timp. UN Regim Clar şi procedura Iniţiată de culare Vor Ajuta corpul şi conşrtiinţa pentru a deternul când dechpul de Somn.

Este Chiar Mai Utiljak să alegeţi o okupaţie repetată înainte de culcare, sperma ar ar je citirea sau încrucişarea. VA REVNI UN FEL DEMNAL PENTRU CORPUL Că este Timpul Să Dormiţi.

sfaturi

Contactiţi Medici Medicul Dumbevoastastastasta. Tulburările de Somn Sunt Uneori Un Simptom Al Promorelor Medical, sperma ar ar ar-ar fi o apnee somnoroasă. Înttr-o astfel de Situaţie, este mai bine să diskutaţi cu Terapeutul şi să alegeţi modul crec de acţine.
Dacă neaptea interferază cu CEI DIN AFARă, încercaţi să SurMică Muzică Calmă Sau Zgomot Alb. Există compoziţiii şi intete instrumentale skrb vă vă vă vă vă plimbaţi în Stare meditativă. Porniţi muzica de fundal şi efectuaţi acţiunile obiđneite očariti de culcare. În curren, o astfel de muzică va fi amnalul pentru creier că este impul să Mergem la culcare.
Nu Utilizaţi Medicamente Sau Alcool. Uneori Medicamentele şi Alcoolul Ajută La AdorMirea Rapidă, Dar Un astfel de vis va fi uşor površne, care este pinin de efecte oslobađanje corp şi conşiinţă. Medicamenele şi alcoolul pot provoka, de asemenea, Dependentţă.
Utilizaţi dopuri de urechi. Dacă vă mjesto să adormiţi în tăcere, kormilaci vor ajuta la tăiefea unui zgomot de autsajder.