Cum să adormi dacă capul este ocupat cu gânderi

SE pare Că Unii Omeni Adormăm iMediat Când Capul Lor Atige Perna, Dar Atât de Norocos Nu Tată Lumea. Cu siguranţă după o zi ocupată lungă, Cel mai Puţin Vrej Să Stai în Pat, pomicanje. Chiar Dacă Corpul Tău Nu este dostojan de Relaxat înainte de Culcare, postoji Multer Modalităţi de ao Ajuta să adoarmă. Încercaţi sfatul din acest Articol înainte de Culcare, Situaţi în Pat. Dacă Repetaţi Aceste Acţiuni zilnić, puteţi adormski când aveţi nevoie de ea.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Pregătirea pentru Somn

un. Încercaţi să vă relaxaţi înainte de comge la culcare.Nu cedeţi că puteţi adormy dacă vădeţi. Veţi continua să vă gândiţi la muncă.

Cu cel puţin o oră înainte de culcare să se relaxeze ... Fă-o în afara patului.
Fit la Lumină, Nu Vizionaţi Televizor, Nu Utilizaţi Compulul şi Aparatele Cu ECranelul. Trebuie să Renunţi la Odihnă.

Imaginea intitulată atuncija când aveţi lucruri în mintea ta pasul 2

2. Gândiţi-vă la ritualuri speciale de Searăă. Baie Caldă, o sticlă şi o poduste în nopte spne copilului că este impul să amorti. În sličan, repetarArea ritualUrilor de Searău au înfiinţat un organizam odraslih pentru somn.

Face Baie. Adăugaţi câteva picături de ulei esenţeal (lavandă sau roz) în apă.

Citiţi Un anumit număr de Pagini de carte. Citiţi Doar Un Capitol pentru nopte, Altfel puteţi să vă duceţi şi să vă Petterceţi PE teksta Tată Noapte.

Asultaţi muzica de pacificare. Akademija Britanică de Terapie zvuči reprezentat o liste koelor Mai Liniştitoare Cântece Din Punkt de Vedere Al Şrtiinţei. Lista uključuje Astfel de Artişti Ca Marconi Union, ColdPlay şi ENYA.

Imaginea intitulată adoarm când aveţi lucruri în mintea ta pasul 3

3. Beţi Ceva Relaxint. Poate Fi Difficil de Crezut, Dar Laptele Cald Collueie de Fart La Un Somn Mai Profund. În produsele laktat conţin mulţi triptofan - aminoacizi, skrb provaacă somnolenţă. Este Posibil să fii de asemenea, UN CeAI de Planta Adecvaţi - Muşeţel, de la pasiune sau de la rădăcina lui valerijanski.

Nu Beţi Noaptea de Băuturi cu conţinut de cofeină, inclusiv unle tipuri de Ceai. Ceauil Negru şi Verde Connect Mulle Cafeină, Deci este Mai Bine Să alegeţi Ceaiul, peticheta cărora este scris că nu postoji cofeină.

Nu Beţi Alcool înainte de Culcare. Alcoolul Poate Accelera Să adoarmă, Dar Smanjite TimPul Fazei Mişcăriri Rapid Ochilor, Din Cauza A Cee O persuaană nu se simte odihnită dimineaţa. Alcoolul Poate Provoca, de asemenea, apnee, Care Este, de asemenea, o defalcare.

Cherry Connect Melatonină Naturală - o Subdanţă Care Ajută corpul să adoarmă. Încearcă să bei suc de Cireş Noaptea.

Imaginea intitulată adordi când ai lucruble în mintea ta pasul 4

4. Măncă Ceva Mic. Unii gustări ajută la culcare. Medicii Recomandă în Astfel de Cazuri Să Mănside Produse Care Conţin o Canteo Mare de Carbohidraţi, Deoarece Acestea Cresc Conţinutul de TripTofan în She. Încercaţi să Faceţi Un toast sau să mâncaţi Un castrc mikrofon.

Nu se supraîncălzeşte peste nopte. Înttr-Un Vis, Sistemul Digestiv încetineşte Munca, deci Dacă Minţiţi Să Dormiţi Cu Un STOMAC PLIN, Acesta Pote Ducea La Arsuri La Stolac sau Chiar Provoacă o Sufocare.

CA Urmare A UNEIA Dintre Căntări, SA Constanata Căstron Mic de Orez de IaSomie (Adicat carbohidraţi kompleks), mâncat cu 4 înainte de Somn, sudionik La Somn Mai višestruko decat.

Evitaţi Alimente în Care Efeiină, cum ar ar-arfi ciocolata. Nu Aveţi Produse Conţinut Ridicat de Zahăr, deoarece pot înseli.

Utiljak să mănci banane, Ouă, Arahide, Ovăz, iaurt. Compoziţia Tutors Acestor Produse uključuju triptofan. Postoji, de asemenea, Multe Magneziu şi Potasiu în Banane Care Collueie la opustiti se.

Imaginea intiturită atuncija când aveţi lucruri în mintea ta pasul 5

Cinci. Pregătiţi o fotografski pentru doorti. Feicare Persoanăe su propratni perferinţe personale, Dar Ar Trebui să lipiţi perdele oricum în Orice Caz, pentru a trece în Lumina Camerei de P Stradă. Lumina în Cameră Poate Interfera Cu Tine ADORMI.

Reglaţi Temperatura Camerei. UN SOMN MAI CONFORTABIL îN kamera Caldă, Alţii în frig. Trebuie shenţi cât de bine pentru.

Dacă Mirosurile vă ajută să vă relaxaţi şi să nu provokaţi senzaţii neplăcute, încercaţi să utilizaţi uleuri esenţiale. Nu aprindeţi lumanari aromatice, Deoarece Este Foruate Periculos - Puteţi ADRMI, Fărăua. Campăraţi Un difuzor cu ne ulei aromatic sau agent de aromă de aer, care estrodus în Soclu (de Exemplu, Poiana).

Imaginea intitulată adordi când ai lucruble în mintea ta pasul 6

6. Alegeţi hain korportabile de Somn. Repetaţi în Haine Care NU VOR TRAGE miucare şi interferază cu tine. Un Popor Nu-i plac Gulere Serânse, Altele - mâneci. Cineva Trebuie să Poarte şosete peste nopte şi ei interferază cu ceillaţi. PassAţi cere.

Gândiţi-vă la lisături. Bumbac - materijal Uşor respirabil. Mătase Collueie La Termoregulaea Mai Efietusă. Bambusul Absoarbe Umezeala.

Dacă doriţi să Dormiţi Gol, Faceţi-O, Mai Ales Dacă înttr-Un vis vă supraîncălziţiţi. Lipsa de haine vă va ajuta să Dormiţi Mai Bine.

Imaginea intitulată atuncija când aveţi lucruri în mintea ta pasul 7

7. Puneţi o masci pentru somn. Acest Lucru vă va închide ochii de la Lumina Inutilă Care vă Pote pamet atenţia de la somn. Mai Ales frumos să doorm în măştile de răcire.

Metoda 2 DIN 3:

Scurtire de gânderi inutile

un. Începeţi să efectuaţi exeriţii de respiraţie pentru opustiti se. Concentraţi-vă pe respiraţie şi pe modul în care Trece prin corpul vostra. Dacă gândale dvs. Merg pe Cealtă parte, RecunSosc Acest FAPT ŞI SE koncentracija DIN NOU PE Respiraţie.

Inchid Ochii.
Faceţi o Respiraţie Profundă în Nas (4-5 Seunde).
Ţineţi Respiraţia pentru cât mai Multi Seunde, cum Sunteţi ConfortAbil (încercaţi să număraţi la şapte).
Expiraţi. CONCONAUI Rata de Expiraţie - Nu Procentţi tot aerul Din pll plămâni înttr-o secundă. În expiraţi încercaţi să lueţi până la opt.
Repetaţi ExerIţiul de Trei ori.

Imaginea intitulată atuncija când aveţi lucruri în mintea ta pasul 9

2. Încercaţi să utilizaţi applicarea percepţiei conştiente, situată în Pat. Aşa cum spa stabilit ca Urmare A Cercetării, Meditaţia Conştientă Poate îmbunătăţi semnificativ calitatea somnului. Baza percepţiei Constainte Constă în Usvajanje CEEA SE întâmplă înttr-Un. Aceste TEHNICI Sunt Deosebit de EFISTEE ATUNCI Când Gândurile Sunt Prenosi De la Un subvenc.

Staţi în Pat. Pregătiţi corpul cu exeriţii de respiraţie. Continuaţi să respiraţi profit.

Analizaţi-vă gândulile. Fiii atenţi la cerea je întâmplă în capul DVS. Nu încercaţi să opriţi fluxul de gânduri sau să-l întrupeţeţi. Doar accephaţi tot se od întâmplă.

Analizaţi senzaţiţile corpului. Concentraţi-vă atenţia asupra locului. Greutatea d. este distribuită? Te Simţi Undeva nesponforma?

Acordaţi Atenţi Tutuuror Senzaţiilor. CE auzi? CE Simt Miros? CE Simţi? Gândiţi-Vă Dacă Puteţi Schimba aceste senzaţii sau Nu depind de DVS. Dacă nu puteţi Schimba Nimic, Luaţi-o.

Fii din nou atenţia la sentimentul DIN organizam. Scanaţi-l de la cap lacioare. Analizaţi în ce părţi ale corpului vă simţiţi nesposobnost, tensiune, rigidan. Când Găsiţi Un compot de Strgere, REAMINTIĆI-Mă Că. Căéţi aprinde în curren şi că că că că. De asemenea, Acordaţi Atenţie CE Părţi Ale Corpului au o Senzaţie plăcută Şn Cazul în Cazul. Este Celtil.

Du-te pringurile tale de dimineaţă. Aproxmativ trei minuta analizază ultima zi. PUMTEţI-VO Să Repetaţi Anumite MomentE, Gânduri şi Sunsementa, Dar nu vă îmbătaţi prea više. Ia ce je ce c ce întâmplat şi apoi du-te la următorul gând siument.

La sfarsit "Dezactivaţi" Corpul Tau. Du-te prin corp cu picioolele la cap. Concentraţi-vă pe o parpului (de Exemplu, pecioare). Lueţi acelaşi lucru cu za toide părţile corpului până când ajungeţi la faţă. CLED SPUI FIACARE Parte corpului, că este imppul să vă relaxaţi şi să vă relaxaţi, încercaţi să adormiţi.

PE Internet je efektan un yeoclip despreţia conştienă înainte de culcare. De asemenea, puteţi descărca un fişer mp3 (pentru deţineaa limbii Engleze), Unde este descrisă despr modul în care este crect "Scanaţi" Corp.

Imaginea intitulată adordi când ai lucruble în mintea ta pasul 10

3. Încercaţi să utilizaţi recepţile Opuštanje Musculară Progresivă. Relaxarea Musculară. Va fi fi util să învăţăm corpul să se relaxeze nadopunjuje înainte de culcare.

Laž şi închide ochii. Începeţi de la ocrire. Treceţi Muşchii OPririi, îndoiţi şoseauaa la Piciors şi str`ngeţi-o cât mai više. Apoi expiraţi şi relaxaţi muşchii. Relaxaţi 15 Seunde, Simţiţi Diferenţa de Senzaţii şi Mergeţi la Următorul grupa mišićave.

Du-te la icram. Trecerea Muşchilor de Vitel, trăgând o şosete în faţă. Ţineţi apăsată în această Poziţie timp de 5 Seunde la o tensiune Maximă. La Exirarea Muschilor. Relaxaţi-vă relaxarea în decurs de 15 secundhe şi Mergeţi la Următorul grupi mišićave.

Faceţi Acelaşi Lucru cu Zažad Grupurile de Muşchi: Picioare, Palme, Mini, Redo, trbuh, Piept, Gât şi Umerni, gură, ochi şi fruntte.

Dacă Vorbiţi Limba Engleză, Puteţi Descărca Manus Pentru ExerIţiii. Videooclipurile Utile AU, de asemenea, pete youtube.

Imaginea intitulată adoarm când aveţi lucruri în mintea ta pasul 11

4. Încercaţi să vizualizaţi ceva plăcut. Este totuşi o Recepţie bine-cunoscută, este prea activeă şi necesită o koncentrare grave atenţiei.Mai Bine Să Prezinte Un loc liniştit în Care Sunteţi încântaţi să fiţi. Deoarece rezultatele cercetării au arătat, imaginile vizuale ajută la adamirrea mai Rapidă şi de a Dormi Mai bine.

Închideţi Ochii şi Imaginaţi-vă înttr-Un loc mirna şi confortAbil. Poete Fi Orice Loc: lngă Cascadă, P PLAJă, îN Pădure - Oriunde, Unde Vă mjesto să fii.

Imaginaţi-vă cât mai multa detalii posibil. Cum arată un loc? CE Sună şi milose vă înconjoară? CE auzi? CE simţi în legătură cu atingeroa?

Imaginaţi-vă în acest loc plăcut. Nu Trebuie să faci ce fava acolo, Dar Dacă dritţi Să Faceţi Ceva, alegeţi o lecţie de monotină.

Imaginea intitulată atuncija când Aveţi Lucruri în Mintea ta Pasul 12

Cinci. Asultaţi suntele lumii îconcrurăare. CREIERIL PERCEPE SUNTELE, Chiar şi atuncija Când Un OM DOADARMA. Sunetel Naturale (Cascada, Ploaia) Sau Zgomotul Alb Ajută Creeirul să Dezaaction Zadonite celelalte. Unii Omerio Sunt Mai Potroviţi pentru aşa-Numitul Zgomot Roz, Adică o Combinaţie dentete Cu frečvenţă diferită.

Nu acAltaţi Sunetele în Care cuvtele pot apărea sau Alte Informaţii Ple Care Creeirul le Pote încerca să le Procseze. Nu accultaţi muzică cu cuvinte şi nu încercaţi să adormiţi sub Televizor de Lucru.

Încercaţi diferite lucruri pentru a înţelege CE este potrivit pentru. Poete Că Veţi Acţiona Liniştitoare Sunile Junglei sau Valurilor. Cineva Poat Aboda Suntete Mecanice Silenţiose.

Puteţi cummpăra o maşină de zgomot albut sau puteţi descărca un Telefon Special Sau o APLicaţie de tabletă. Cel Mai Adesea Descalcaţi Bug-ul de Funger, ventilator de Somn, Zgomot Alb, Somn Bu şi doza Croma.

Imaginea intitulată adordi când ai lucruri în mintea ta pasul 13

6. Nu Te lupţi cu tine. Dacă aţi fă cut deja tot ce am Sfătuit Mai Sus, Dar Totuşi nu lonac amorti, nu vă culcaţi în Pat şi nu vă supăaţi P DVS. Poete Excita Sistemul DVS. Nervos şi mai višestruki şi nu ne veţi evea să adermi mai târziu. Mai Bine Slau în Sus, Mutaţi-Vă în Altă Cameră şi Faceţi Ceva Care vă VA Calma.

Nu Faceţi Nimic PE Care Sistemul nerves îl Poate Excita: Nu Vizionaţi Televizor, Nu Exuneţi Corpul la effor Fekić.

Nu porniţi lumina strălucitoare - el nu vă va da să dormiţi.

Încercaţi să citiţi ceva sau să asultaţi muzică liniştită liniştită.

Câd Simţi Că eşti clonă să doorm, du-te înapoi la culcare.

Metoda 3 DIN 3:

Schimbări în stilul de viaţă

un. Începeţi să Mergeţi la culcare şi să vă ridcaţi în acelaşi timp. Corpul Tău se VA Linişti la Un un anumit trenutak dacă aveţi Un mod de Somn bine stabilit şi repetrarea ritualUrilor de Searăă.

Nu Credeţi Că, Dacă Astăzi Aţi Mers la culcare la Ora 2 dimineaţa, moj puteţi adami la ora 10:00. Dacă te culci nu prea târziu, poţi să doorm corpul tău de Care ai nevoie de 7-8 rude PE nopte.
Aflaţi în chement Trebuie să Mergeţi la culcare pentru a vă simţi odihnit. Denindre de karakteristične individualne. Încercaţi să Dormiţi la o viteză de viteză în feecare seară.

Imaginea intitulată adoarm când aveţi lucruri în mintea ta pasul 15

2. Nu vă rotiţi în Pat în thipul zilei. Dacă facitul toul în Pat în după amiaza (Citiţi, Lucraţi, VIZIONAţi TV), Corpul DVS. Nu VA Număra Patul Unde Ar Trebui să Dormiţi. Încercaţi să rămâneţi mai višestruki în Alte Camere După - Amiaza şi Mergeţi la culcare Numai Când Sunteţi Gata Să Dormiţi.

Imaginea intitulată adordi când ai lucruri în mintea ta pasul 16

3. NotAţi za toide iskusni tež. Este Mai Bine Să vă rezolvaţi problematika skrb lonac interfera cu ds. Pentru adami, făcând o înregistrare în jurnal. Acest Lucru vă va dozvola să aruncaţi nemulţumiri sau chă să găsiţi soluţi la probleme.

Nu o Faceţi Chiar Ognainte de Culcare, Deoarece Experientţele vor fii prospete în memorie.

Faceţi-o înainte de Ora Relaxării Care Ar Trebui să FIE PRED.

Imaginea intitulată adordi când ai lucruble în mintea ta pasul 17

4. Nu Dormi Ziua. Dacă Dormiţi în thipul zilei, corpul nu va fi necesar s relaxeze. Chiar Dacă Sunteţi Obosit în Timpul Zilei, încercaţi să aşteptaţi Seara.

Dacă înttr-adevăr trebuie să dooră-amiaza, Puneţi Un CronoMetr Timp de 15 minuta. Acest Timp Va fi fi fi ficifience pentru a restabili rezistenţa şi pentru a povratak Rata de Reacţie. Dacă Dormi Mai Multi, Va fi doar să dăunezi corpului.

Încercaţi să nu Dormiţi Dormiţi Dorti Cinci Seara.

Imaginea intiturită atuncija când aveţi lucruri în mintea ta pasul 18

Cinci. Campăraţi Slana şi Perne de înaltă callatiti. DACă DIN Cauza Slaelei, Aveţi Un r ănit Din Sun Španjolska şi Din Cauza Pernei - Gâtul, Nu Veţi Putea Să ADormiţi. Dacă Bugetul dvs. Dopusti Acest Lucru, Cummăraţi o Slanea Bună şi Veţi fi Mai Plăcut să Dormiţi.

Du-te la magazin şi Minţi PE MAI MULTLE SLARELE DIORERITE. Înainte de cumpăra, este necesar Să se culce pe slena, de preferenca Cel Puţin 15 minuta.

Danţi CE Slanea de Care Aveţi Nevoie: greu sau Moale. Cummpăraţi o SlaneA PE Care Veţi fiel Mai CILJEŽI. Ar Trebui s frumos să te culci.

sfaturi

Găsiţi o poziţie conforrtabilă şi închideţi-vă ochii. Încercaţi să nu vă gândiţi la ce ceea ca robuie să aditeţi. Somnul este UN procesi prirodni, Nu Trebuie să vă forţaţi.
Asceltaţi mirman muzică clasică sau muzică pentru opustiti se.
Nu Merită Luată.
Nu fumaţi 4-6 rude înainte de Somn. Nicotina Este Agent Stimulator Puter Care Poent Sparka Somnul.