Cum să se olmoze înainte de culcare

Fără îndoală, imaginaţia bogată şi creativă este un cadou. Cu Za toide Acestea, Seara, Nu Ne Gândim la Fel, pentru că točno imaginaţia noastă bogată nu ne dopustiti să ne liniştim şi în cele Din Urmă Somn. Nuperţi!Acest Articol Oferă Mai Multi Modalităţi de Ajuta la Construirea Unei Imaginaţii şi Somn Neliniştite.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Memoază mintea

un. Urmaţi RUTINA Obişnuită înainte de culcare. Din Păcate, Nu Este Atât de Uşor Să vă relaxaţi şi să aruncaţi toide gândulile când veţi adormi. Daca Lucraţi Activ îNainte De Culcare, Este treninge Imposibil De Făcut. Pentru Facilita Procesul de Inundaţii, Urmaţi Crearea Unui program Către Organizam înainte de Culcare. Va Va Ajuta Corpul SA Se Relaxeze, înainte de va Culca. U plus, Modul Oferă Un Semnal Corpului, njega Vine Timpul de Pregătire pentru Dormi. Evidenţiaţi Aproximativ O Jumătate de ORa de TIMP PENTRU VA Pregăti PENTRU Somn.

ÎNcercaţi SA Citiţi Si Sa Faceţi Exerciţii Jednostavno de întindere. Luaţi Joga, Ascultaţi Muzică Relaxantă Sau Vedeţi O transmisie Uşoară La Televizor.

2. Scribeţi-vă gândul. O Modalitate De VA Linişti Imaginaţia este SA VA înregistraţi gândurile înainte de Culcare. O ORA înainte DE-a Dormi, tehničko pero Tate Gândurile njega VA Umple Mintea. ÎNcercaţi sa le Describeţi Foarte Detaliate. Datorită Acestui Lucru, VEţi Cădea u Pat Si NICI O Gânduri Nu Vorovi Interfera Cu Tine SA Adormi.

ACeastă Metoda VA Poate Ajuta De Asemenea, SA Faceţi Fata Alarmei. Veţi Putea SA Scăpaţi De toate Gândurile Gândurilor Voastre înainte de Culcare, Astfel Incat SA Puteţi Adormi.

3. Expiraţi Izravan Nara Štanga. Exhalarea Izravan Nara Štanga Ajută La Relaxarea Sistemului Nervos simpatic. Va Va Ajuta SA VA Liniştiţi Mintea Si Sa Adormiţi.

Închideţi Nara Dreaptă Cu Mana Dreaptă Degetul Mare. Respiraţi încet şi Adânc Izravan Nara Štanga. Apoi Faceţi Expiraţi. Repetaţi, Eliberaţi-va Mintea De Stres.

4. Citit. Activităţi Liniştitoare, sperma Ar Ar Fi Citirea înainte De Culcare, lonac Ajuta la Relaxarea Si Pregătirea pentru Somn.Este Necesar SA ştiţi točnim CE Genuri VA Ajută SA VA Liniştiţi Si Sa va Amstecaţi SA Dormiţi Si Care Dimpotrivă. ÎNcercaţi SA Citiţi Ceva Amuzant Si Liniştitor Sau Ceea CE ATI Citit înainte.

Cinci. Meditaţi şi gândiţi-VA. Înainte de VA Culca, Meditaţi. Meditaţia Calmează, U plus, Există Multe Tipuri Diferite De Meditaţie njega VA Vor Ajuta SA Curăţaţi Mintea Si Sa Scăpaţi De Gânduri Enervante. Puteţi încerca SA Aplicaţi Mai Multe Tipuri de Meditaţie în practica:

Concentraţi PE Fiecare Respiraţie. Respiraţi încet şi Bucuraţi-va de Acest Proces. Concentraţi-va Conştiinţa Asupra mačka de Bine Devine Corpul Vostru Atunci C- Respiraţi. Treptat îNcetineşte Respiraţia, dupa Respiraţie, Frecvenţa Tăieturilor de inimă Va încetini şi VA Veţi Simţi Mai Calma.

Mintea Curată Dina Gânduri Si Concentraţi-va Pe mačka de Bine Nu Trebuie SA VA Gândiţi şi Nimic de îngrijorat. Daca Inca Mai Veniţi La Minte, încercaţi sa le Conduceţi.

ÎNcercaţi SA Curăţaţi Mintea njega Distinge Gândurile njega Nu va Dau Mirno şi Adormiţi. Imaginaţi-va Un Sac de Gunoi. Luaţi Mintal Un Gând Enervant njega VA împiedică SA Cădeţi Si Sa-L împingeţi în această pungă. ACUM AVEţI SPAţIU Liber pentru un Alt Gând. Daca VA împiedică de la DVS., ştiţi Deja sperma SA Faceţi. Continuaţi "ARUNCA INTR-O Pungă de Gunoi" toate Gândurile Enervante SI Apoi Luaţi Mintal această Pungă de Gunoi şi Aruncaţi-O departe Undeva. Deci, Felicitări! Doar ca ATI Scăpat De toate Gândurile Negativno, deci Acum Puteţi Obţine UN-Somn Confortabil Si Mirno.

ÎNcercaţi Tehnica de Relaxare Musculară. ÎNcercaţi SA Va Va OPRIţi SA Simţiţi Corpul. ÎNcepeţi Cu Degetele SI VA Ridicaţi îNCet Capul.

6. Asultaţi muzică relaxantă. Daca Nu va Puteţi Relaxa, aktivaci Muzica Relaxantă. Datorită Acestui Lucru, Puteţi Distrage Atenţia de Gânduri Si Sa va Concentraţi Asupra Muzicii njega VA Vor Calma. Asiguraţi-va ca Ascultaţi Muzică La Un volum Redus. Ascultaţi Muzică Njega Calmează, de Exemplu, instrumentalni.

Metoda 2 DIN 4:

Pamet

un. Vizualizaţi-vă. Imaginaţi-VA CA Treceţi Izravan Piscina u njega O Ceaţă solida, Zboară în Jurul Vântului Ca O Bucată de Hârtie Sau Poate CA Sunteţi Imersaţi în Nori Moi. Vizualizarea Ajută La Distragerea De Gânduri njega Interferează Cu Tine SA Adormi.

2. Smatra. Contul VA Poate Ajuta SA Adormiţi. Luaţi în Considerare Ceva. Sunt de Obicei Foarte Populare în Acest Miel de Afaceeri, Dar, De Fapt, Poate Fi RAZMATRANJE Ceva, Principalul Lucru Este SA O Faceţi Pana C- Imaginea continua SA Tina u Capul Tau.Acest Lucru Va Va Ajuta SA VA Liniştiţi Si Sa va Distrageţi Deranjante.

3. Listează Orice Obiete Din ordine Alfabetică. Acesta este Un alt ExerIţiu pentru Mintea Care vă poate pamet atenţia de gânderi şi să promovaţi somnul. Lista de Obiete pe o scrisoare dată.

De Exemplu, enumeraţi animale pentru feicare litre (de la a la z). Lista dvs. Ar Putea Să Vă Conctaţi: Antelope, Badger, Wolf, Cheetah Aşa Mai Polaže.

4. Tragţi în Imaginaţia DVS. Supestul sau Scena. Concentraţi-vă pečenica UN-a, de Exemplu PE cutie. Gândiţi-vă la culoarea, forma, dimesiunea, caseta de aplicare. Sau încercaţi să vă imaginaţi în acţine. De Exemplu, imaginaţi-vă că călătoriţi cu bicicleta. Imaginaţi-vă Calea Prin Care Mâncaţi PE Bicicletă. Imaginaţi-vă că mâncaţi p bajcicletă p bum şi Şncercaţi să vă gândiţi la acelaşi ritm ca şi cum aţi konvencija. Puteţi reprezenta Drumul la Care Adsea Condeuceţi cu maşina sau mergeţi pe jos.

În Timp Ce mâncaţi pe o licicletă, uitaţi-vă şi imaginaţi străzi, slučaj, časopis şi alte clădiri Ple care le pateţi. Acordaţi Atenţi Detaliilor Mici sau încercaţi să le amintisiţi.

Cinci. Odlučanj citirat sau poezii. UN ALT ExerIţiu Mental Care vă Pote pametnje Imaginaţia este să vă evidenţiaţi tekstul cântecului ds. Preferirani sau citând obdalje Din Fillul DVS. Preferenca. Repetaţi tekstul din nou şi din nou ca o mantra. Vă ajută să vă concentraţi asupra Unei Flaza Repetate, Datorită Căruia veţi fi mai Uşor să vă liniştiţi şi să adormiţi.

Încercaţi să Restauraţi acţiunile Filmlui Ple Care îl Cunoaşteţi în Mintea Voastaă. Amintiţi-vă Imaginile şi Dialogurile şi încercaţi să vă concentraţi PE detalii premjestiti din film.

6. Creaţi o Poveste în Mintea Voastaă. Veniţi cu Povestea pentru vă mandage mentea de gândurile opsežne. Veniţi cu caractere sau puteţi foliosi eroi deja cunoscuţi. Veniţi cu o pocestes despise ceea c je poeni întâmppla cu acest acest čin. Concentraţi-Vă Pet Detalii, Imaginaţi-Vă Poartă caracteră, cum arată kamere lui şi cer el.

Dacă nu puteţi veni cu o poceste, imaginaţi-vă pentru ocupaţie. Faceţi Ceva PE Care îl mjesta Foatente Mult. Imaginaţi-vă că peluteşte pe barca peu reparaţi în kamera DVS.

Metoda 3 DIN 4:

Relaxaţi Corpul

un. Spellţi temperatura corpului. O Modalitet de DormI este esteera Temperaturii Corpului. Dacă Sunteţi prea Cald, nu puteţi doorti greu. Spellţi Temperatura în Cameră Sau Scoateţi pământul astfel înc ă nu vă încălziţi.

Temperatura DIN Cameră Ar Trebui Să varieze de la 15 LA 18 Razred Celzija.

2. Face Baie. Luâd o Baie, Creşteţi Tempertura Corpului DVS. şi intraţi în doortitul răcoros, îl smanjuje sada. O astfel de Scădere Temperatura Oferă Somnolenţă Datorită Scăderii Activităţii Metabolice.

Lumânări aromatice u neoare sau utilizaţi Sare de baie aromatică sau gel de duş. Lumina o lumâre sub un difuzor şi aruncaţi câteva picături de ulei esenţial la alegerea ds. în apă. Ulei de lavandă şi ulei de muşeţel rimsko promotează somnul.

3. ExerIţiul Fizic. ExerIţile pot ajuta să adoarmă mai potvrđivanje şi să Doară Mai bine. Datorită ExerIţiilor Fizice, Veţi Simţi Oboseala şi Puteţi ADORMI MAI POVEĆA. Asiguraţi-vă că vă versitaţi cu cel puţin 3 rude înainte de a dormy. DACă ADORMI, Efectuaţi ExerIţii în Prima Jumătate A Zilei.

4. Practicaţi Tehnika Profundă de Respiraţie. Respiraţia profundă ajută la koriste calmarea calmului şi minţii. Stai Jos PE Podea în Faţa Patului. OPriţi Lumina, asiguraţi-vă că postoji Tăcere în Cameră şi nu vă uznemiravanje Atenţia.

Închideţi gura şi respiraţi prin nas în patur conturi. Ţineţi respiraţia, număraţi până la şapte.

Expiraţi dovršiti prin gură la opt.

Repetaţi de 4 ori.

Cinci. BEA CEAI. UNEELE CEAIURI au o acţiune liniştitoare. O oră. Puteţi achiziţiţiona o colecţie gata, konceptă pentru a îmbunătăţi somnul.

Nu Adăugaţi Zahăr la Ceai, deoarece nu puteţi ADORMI.

Metoda 4 DIN 4:

Spellţi FactorII skrb skrbi Incefează Cu DVS. Să dormiţi

un. Spellţi Cantitatea de Lumină Din Camera DVS. Uneul Dintre Motivele Veseliei Tale Pote fi înttr-o Mulţime de Lumină în Camera TA. Schimbarea Regulacija Luminija şi întunericului relează ritmul nosru cirkadija. Cu toite acestea, PREA Multă Lumină târziu în Seara Poete încălca Ritmul. Opriţi Lumina Când Mergeţi la culcare. Aceara uključuje, de asemenea, zočni elektronički. Lumina Vă Poate Confunda Corpul, Cea CE Face CA Mintea Să Lucreze rude Suprumentare. Spellţi lumina cu o oră înainte de Somn, astfel încât corpul DVS. Ânceput să producă melatonină.

Dacă aveţi nevoie de Lumină pesp de noapte, utilizaţi lămpi cu luminiă roşie în loc de albastru. Culoarea Albastrij şi Albastria Creşte Energia şi îmbunătăţeşte atenţia că nububuie să Dormi Deloc Dacă Vrei Să Dormi.
Ne priviţi înttr-un ecran luminos cu 2-3 rude înainte de Somn.
Dacă nu puteţi evita să vă atingeţi, încercaţi să purtţi masca ochilor.

2. Smanjiti potrošnju kofeina. Cofeina Este UN stijetna. Dacă Beţi Cafea înainte de culcare, Va fi fiticil să Dormiţi NoapteA. Încercaţi silţi cantitatea de cofeină p care o bei în thipul zilei să nuuti băuturi de cafea înainte de culcare.

3. Du-te la culcare când eşti cu adevărat obosit. Uneul dintre motivele pentru Care nui vrei să doorm poate că că căul tău nu este încă Obosit. Dacă Sunteţi în Pat şi Leagăn, Imaginaţia DVS. Van-continua să lucreze. În loca de minciună şi inerentă pentru a încerca să adoarmă, să se jahač şi să Meargă în Altă Cameră. Încercaţi Ceva de Lucra Timp de 20 minute, de Exemplu, Citiţi Ceva Relaxint Sau Anultând Muzică Liniştitoare.

4. Utilizaţi doar Somnul de Pat. Când Gândurile Tale Sunt na Nori, Nu Minţi şi Nu întoarce în Pat. În caz contran, corpul tău va căou căuul este este un loc unde vă puteţi gândi la viaţă. În Schimb, reflectaţi în Altă Cameră.

Avertizări

Dacă Aveţi Problem Constanta Cu Somnul, Consultaţi Un Medic.