Cum se preegoteşte pentru cursa pentru ziua: 9 paşi

Pentru vă pregăti pe deplin pentru compturiţii pe fugă, aveţi nevoie de Luni de laurare fizică. Cu toite acestea, modul în skrb vă Petroceţi ultima zi înaintere deement, determini în mare măsură performanţa DVS. La concerrri. Este necesar să je pregătească mentalni pentru distanţa lungă de asfalt şi este, de asemenea, dreptul de a mânca cu o zi.

Pasi

un. Gândiţi-vă la faptul că veţi mÂnca dimineaţa în ziua concescului. Major covârşitoare Trec DiMineaţa, Dar nu înseamnă că poţi pierde micoul dejun. Alegeţi Un MIC Dejun Uşor, inclusiv o banană, UN bar denergie sau Roglik.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru o cursă cu o zi înainte de pasul 2

2. Pregătiţi-vă formular de sport în ziua cursei în avans, pentru a ne vă îrgrijoraţi de ea dimineaţa. Uită-te la prognoza meteo şi lice aparatima, odnosno,. Nu PurtAţi PRAY Multi Haine, deoarece în Timpul Unei pljusak Lungi, temperatura corpului DVS. VA Creşte Undeva PE 10 razreda. Nu Rulaţi în haine noi sau adidaşi.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru o cursă cu o zi înainte de pasul 3

3. Dublaţi Viteza Zilnanică de apă potabilă p zi înainte de competiuţie. De asemenea, este mai bine să beţi puţină apă dimineaţa îiua cursei pentru je Susţine Echilibra de apă alorganismului.

Pentru a înţelege dacă apa este sificijentă în organizam, verificaţi culoarea urinei. Cu cât este mai aproape culoarea lui la galben, cu atât este mai mare pobubabitatea că postoje preda puţină apă în corpul vostra.

Dacă Sunteţi Pretpustite de Modul în Care Să păstraţi echilibra de apă pânče la începulul cursei, salina mâncearee ple care o consureţi cu zli. Sarea Ajută Corpul Să întârzie Apa şi Poate Fighteate Util dacă vă aşteptaţi ca cursa să fie ţinută în Vreme pjegavi lime caldă.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru o cursă cu o zi înainte de pasul 4

4. Dă-ţi Picioarele Să se relaxeze la Maxim în Ajunul Concescului. Este važna Să Mergeţi La Linia de Početak, Senzaţaţie de Prospeţime şi Vigoaarea Tutortor Corpului. Unii Alergători poželjni să se odihnească toată ziua, Alţii Inzistică asupra nevoii de Jogging Uşor.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru o cursă cu o zi înainte de pasul 5

Cinci. Mânceţi Bogaţi în Hrană de Carbohidraţi, de Exemplu, Covrigei Fertilizaţi în Timpul Zilei. Nu exageraţi cu carbohidraţi sau doar să vă Faceţi o Cină cu Savjet Šaghete "mâncaţi după puteţi" PE nopte înainte de cursă.

Evitaţi Grăsimile şi Alcoolul PE Zi Ogniinte de Compliiţie. De asemenea, nu este necesear să încercaţi noi feluri de mâncare pentru ds., Deoarece reacţia corpului este imposibil de prezis.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru o cursă cu o zi înainte de pasul 6

6. Provjerite Traseul Pistei, Dacă nu aţi fă cut-o încă. Dacă nu puteţi spajanje pe ju, uitaţi-vă la hartă.

Imaginea intitulată se pregăteşte pentru o cursă cu o zi înainte de pasul 7

7. Păstraţi Calm şi asiguraţi-vă de munca Ple care aţi făcut-o în ziua conchrenţei. Poete Că Veţi Simţi nervozitatea ultimului minut skrbi aştepta în faţa cursei, dar nu o lăsa s ducă în depresie.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru o cursă cu o zi înainte de pasul 8

Odlučiti. Vizualizaţi în imaginaţie, pe măsură calgi p petostradă şi gândiţi-vă la ortegie care vă va ajuta să vă atiweelele.

Gândiţi-vă la funcţionaa DVS. Peecare Piesă. Pregătiţi-vă moralni la acele Sentimentte Ple Care Le Veţi Experimenta în Faceţi Cursei şi Faceţi Un plan de a depăşi.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru o cursă cu o zi înainte de pasul 9

nouă. Ei Bine, Scrieţi-Vă în neaptea înainte de cursă şi asiguraţi-vă că alarm dvs. Funcţionează crect. Lăsaţi-vă Puţin Timp Pentru Micoul Dejun şi Relaxare, precum şi pentru ajunge la Linia de Start La Timp.