Cum s scapi de vise izdanje

Otpuštanje vise - UN FENOMENANSKE NEPLUKE. În Plus Faţă de FapTul că este nepăcucut, astfel încât ei lonac întrup şi somnul. Avem Coşmaruri Din Mai Multi Motiv, Dar Principealul este. Din Fericire, postoji modalităţi cu Care Puteţi Scăpa de Coşmaruri şi Restausaţi Somnul Paşnic şi Mirno. Efectuaţi UrmăoArele sfaturi pentru a Scăpa de Coşmaruri.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Luăm Pasii Corespunzători în Timpul Zilei

un. Nu locoiesc în coşmarurile priča. Chiar Dacă Aţi Fi Foatete îfcoşătoare, Iar impresiy Nu Doresc Să vă lase, încercaţi să nu vă gândiţi la un. Dacă vă miltiteţi de frică şi faceţi o stres deasupra DVS., Nu Veţi estea Scăpa de Coşmaruri şi în Viitor.

Gândiţi-Vă La Ceva Pozitiv. Imaginaţi-vă un loc sigur sau gândiţi-vă la aea iubită. Vă va ajuta să vă dispersaţi şi să vă liniştiţiţi.
Gândeşte-te cât de bine vei doorti, dacă nu scrolaţi în mod konstantan în capul meu un vis rău.

Zamislite intitulată scapă de vise puštanje 2

2. Nu Mergeţi la culcare cu gânderi şi frică puštanje. Cât mai više posibil, renunţaţi la toate temerile şi iskustvo. Reflectâd în Mod Constant asupra Lucrilor Negativna în Timpul Unei Periode de Recare, Veui Creşte Probabilitatea de Visa Prost Somn.

Concentraţi-vă la frecvenţa de respiraţie atuncija când încercaţi să adormiţi.

URMăriţi Mintal Respiraţia şi Expiraţiile.

De îndată che apoar gânderi străine, koncentraţi-vă din nou în respiraţie.

Aceara metodă ajută la calmarea şi nu vă gândiţi la lucruble alarmante.

Adormt, încercaţi astfel încât nici un gând să te deranjaze. Pot să curgă gândulile. Nu vă koncentraţi asupra lor.

Zamislite intitulată scapă de vise izdanje 3

3. Urmăriţi-vă gândulile. În timpul zilei, ajultaţi cu atenţie gândurile glasa. Dacă promatrač că temerile şi temerile încep să vă depăşască, să vă opraţi şi să încercaţi să vă concentraţi pedica.

Fără a da prea Multă Invexanţă PrometOR, vă Veţi Proteja de Stresul iutil.

Nu exagereaz ă motivul pentru apoariţia stresuui, să fie la fel de pomorj.

Zamislite intitulată scapă de vise izdanje 4

4. Imaginaţi-vă şi vizualizaţi Un loc sigur dacă simţiţi că prea tensionAţi sau aţi depăşit gândurile negativ.Cu acaastă Tehnică veţi putea să vă relaxaţi şi să vă liniştiţiţi.

Găsiţi Un loc stvarno na Care vă Simţiţi Confortabil.

Pokrenite Trimis Locul DVS. Sigur. Spaţiul Sigur Poate Fi Orice Loc în General, Real Sau Imaginar, în Care vă Veţi Simţi relaxaţi şi în Siguranţă.

Utilizaţi totă conşrtiinţa DVS. Pentru a vă Imagina Un spaţiu Sigur Pentru DVS. Ascultaţi, Simţiţi, Luaţi în rame, Liedinaţi şi Chiar încercaţi Să Vă Gustaţi Siguranţa în Acest Loc.

Simţiţi-vă corpul ecou. Relaxaţi-vă şi bucuraţi-vă dequiritate.

Ţineţi-vă acolo aproximativ 5-10 minuta. După tem creemizi dom, deschide-ţi încet ochii şi stai liniştit în câteva minuta.

Zamislite Intiturită Scapă de Vise Proaste Pasul 5

Cinci. Expitaţi-vă acţiunile. Emoţiile negativni lonac ducea la aster de acţiuni Din partiju DVS., CeA CE VA provoka Numai Emoţii negativni în Viitor. Dacă Paswaţi Că Faceţi Acţiuni Riscante Sau impulzivni, OPriţi.

OPriţi Imediat Orice Acţiuni Riscante, impulzivni SAU auto-dficit.Curul Excesiv de Alcool este Un Bun Exemplu de Comportament Atât de Periculos.

În Schimb, Faceţi Ceva util. Dacă vă aflaţi întrija-o Stare de Stres, încercaţi să Treceţi la activatea fizică sau vă ocupaţi de meditaţi.

Zamislite Intitulată Scapă de Vise Rele Pasul 6

6. Utilizaţi "Metoda de Retuperare Maginii Minţii" (Terapia Repetiţiei Imaginilor), Dacă Sunteţi Chinuit de Coşmaruri înttr-Un Vis. Efectuaţi URMăoArele Acţiuni pentru Preulaua Controllul ASUPRA Coşmarurilor DVS .:

Dacă Aveţi Un Coşmar Repetat, Scrieţi-l în Detaliu.

Faceţi Modificările Necesesare Visului DVS. Sau Scrieţi Acest Vis Care Ar Dori să vadă. De Exemplu, dacă înttr-un vis aţi întâmpinat Un monstrua, transformaţi-l nttr-un pisoi.

În timpul zilei şi înainte de culcare, imaginaţi-vă noul vis. Vizualizaţi-l şi amintiţi-vă că acesta este Visul DVS.

Asiguraţi-vă că este este şi Visat de Tine NoapteA, în de UN Coşmar.

Metoda 2 DIN 3:

Aflăm mai Mult Desprea Coşmaruri

un. Aflaţi Principele Motiv Pentru Apoariţia Coşmarurilor. Coşmarurile Sunt ca Adulţii, încă la Copii. Îyn ciuda faptului că un coşmar este doar un vis, el Sempalează Despr Ceva Care Necesită Intervenie în Timpul Vegherii.Două Cauze Principale Ale Coşmarurilor:

Strazi.
Eksiment Važno în Viaţă, cum ar fi pierterea iubitului sau a rănirii.

Zamislite Intiturită Scapă de Vise Proaste Pasul 8

2. Alte Motiv Pentru Coşmaruri. În Plus Faţă de Aceste Două Cauze Principe Ale Coşmarurilor, equintă Multi Alte Motive Potenţiale. Exploraţi URMăoArele Motiv Posibile pentru Coşmarurile DVS. Pentru a înţelege dacă acestea Sunt alikabile Situaţiei DVS .:

NOUL AGEDAMENT DESENAT DE MEDUMUL PUNPENTAASTAASTO. Unele Medicamente Pot provoka Coşmaruri ca efect Seundar. UN POSIBIL MOTIV POATE FI ATÂt de Serviss Simultan Lijamentor Care Nu Combină. Consultaţi-Vă Medicul de Sudjelovanje.

Curul Excesiv de Alcool. Curul de Alcool Poate Provoca Somn Tulbrat. SMANJENTA CRUUL DE ALCOOL PENTU A îmbunătăţi calitatea somnului şi pentru smanjiti probabilitatea de coşmaruri.

Nutriţie înainte de culcare. Când mâncaţi înainte de culcare, atuncija Este Pornit Metabolismul, Care Nu Vă mipuls să adormiţi. Evitaţi să mâncaţi Alimente înainte de culcare pentru doorm mai bine şi smanjiti Riscul de Coşmaruri.

Boala sa însoţită de temperatura jahaku. Boala Poate Provoca Somn Rău şi poate provoka coşmaruri. După Reuparare, NU Ar Trebui să deranjezi Terele Teribile. Dacă acest Lucru Nu SA întâmpplat, savjetovanje UN-a.

TERMINAREA Recepţiei Anumitor Medicamente Desjem de Către Lipcey Poate Provoca, de asemenea, Coşmaruri. Dacă vă uitaţi la Un Fenomen Nimilar, Savjetujući, Savjetnik IMediat Medicul Cu Sudjelovanje.

Zamislite intitulată scapă de vise puštanje 9

3. Ispitaţi Coşmarurile duplikat. Astfel de Vise Pot Alea Elemente Comune Sau Repetări Izradite ALE UNOR ALEMENTE. Dacă visezi în mod konstantan acelaşi coşmar, este Posibil ca acestea să consiste anumite motiv. Două Motiv Princip pentru Coşmarurile ponavljaju:

Sindromul post-stratit (PTSP).71% - 96% dintre persoanele cu ptsdtamy din coşmarurile într-un vis.PTSD PEPARE DUPA ORICE INCIDE TERIBIL PE Care L-Aţi mărturisit Direktno PE Care Aţi Devenit.

Format Depresie Grea. UN sentiment puverij de anksietat constantă sau depresie poene ducea la coşmaruri repetat. Consultanţi-vă cu Terapeutul DVS., Njega VA Oferi Recomandări pentruuth împotriva depresiei, skrb, la rândul său, va ajuta la apoariţia de Coşmaruri.

Zamislite intitulată scapă de vise puštanje 10

4. Aflaţi sperma să distribuiţi vizela puštanje coşmarurile şi ororile de nopte. ZEOTE CELE TREI AU CARAKTERISTILISTI DIFRITE. Aflaţi Care Dintre Ele Vă Faceţi să înţelegeţi cum să vă okupaţi de el.

Visele puštanje Neplă Slatka, Dar nu Vor Pleca.

Coşmarurile Conţin Imagini şi Sunete Care vă lonac sperie şi vă puteţi trezi.

Horrorurile de Nopte Nu Conţin Imagini, Doar Un osjećaj ekstremne de groadă şi, Uneori, Insomnie.

Zamislite Intiturită Scapă de Vise Proaste Pasul 11

Cinci. Diskutaţi cu Medicul dumbevoaastă. Medicul Doumumpoastrasta Poate Scribs o Reţetă Sau Recomandă Un Fel de ne-Grad, Capabil Să Vă Salveze de Coşmaruri. Astfel de Medicamente pot Ajuta doar în anumite cazuri. Acestea uključujući:

Melatonină. Melatonina Este Hormon Produs de Organizam nostru Care Correază Ciclul de Somn-Trezire. Eficacitatea SA Nu Este Foaarte Mare, Dar Ar Trebui Să o ajute mai uşor de adormti. CA Efecte Seundare, Melatonin Poate Provoca DURRERI DA CAP Şi SomNolenţă în Timpul Zilei.

Doksillamin sukcinat (pastile de dormit). Dosillamin este un priprema antihistaminski cu o vlasnički puterici liniştitoare. Puteţi promatra astfel de efecte secundare ca somnolenţă în timpul zilei, gura uskată, fuzzenii, constipaţia şi întârzierea urinării.

Valeriană. Valerian este o biljka skrb este folsită ca o pastilă de dormit. De Reguliraj, Nu Efete Seundarea.

Dimdrol sau difunhidramină (bendradril, unismoed sleedgels). Dimedol este UN ALTPRAT Antihistaminic Cu Osigurati sedativ. Somnolenţa Cauzată de Dimerol vă va ajuta să adormiţi. Acordaţi Atenţi Acestor Efecte Secundare Ca SomPulţă în Timpul Zilei, Gura uskată, Uterozitatea, Constipaţia şi.

După CE Aţi Luat pastilele de dormit, Puteţi Simţi Oboseala şi ambiguitatea Minţii în Timpul Zilei.

Somnul Poat fi luat împreună cu Alte Medicamente. Efectele Secundare Ale Pastilelor de Dormit Nu au frost încă studij Temeinic. Adresaţi-vă Medici Medici Medicului dumumpati.

Metoda 3 DIN 3:

Îbunătăţiţi calitatea somnului

un. Ia măsuri pentru a îmbunătăţi calitatea somnului. Obiceiurile Prouste Pot provoka Coşmaruri. Luaţi URMăoArele măsuri pentru vă protetja de Coşmaruri:

ExerIţiul Fizic în mod regulirati. Ei vă vor ajuta să amortiţi repee şi să Dormiţi Somnul Adânc.
Limitaţi Alcoolul şi cofeina. Smanjenje Calitatea Somnului.
Ţineţi Timpul pentru ocupaţie briga vă oferă plăcere.
Practicaţi Tehnika de Meditaţie şi opuštanje.
Faceţi UN program clar de Somn. ADORMI ŞI SE TREZEŞTE îN Acelaşi Timp în feecare Zi.

Zamislite Intiturită Scapă de Vise Proaste Pasul 13

2. Tulpina şi relaxaţi muşchii când mergeţi la culcare. Îcepeţi cu capul şi umerii, napucanja tkrebat, întindea şi relaxarea fiecărui muşchi. SA demonstracija Că Un Astfel de ExerIţiu smanjiti Riscul de Coşmaruri Cu 80%.

Muşchii Străini la început, le limiteţi să se relaxeze mai putrij.

Puteţi se suočava Acest ExerIţiu de Mai Multe Ori în Timpul Zilei şi, Mai Ales înainte de Culcare.

Zamislite intiturită scapă de vise puštanje 14

3. Lăsaţi Patul Să ServiceAscă Numai La Destnaţia Directă. Nu Faceţi Nimic P PE Pat, Altfel Va fi asociat Cu TimPul când vă treziţi. Mental pregăteşte-te cu faptul că Patul este Un loc în Care vă relaxaţi, vă veţi ajuta mai Uşor să aditeţi somnul adânc.

Evitaţi Oriće Klese străine în Pat, Chiar şi Citirea Cărţilor şi vizional.

Du-te la culcare Numai Când Sunt Obosiţi şi gata să amorti.

sfaturi

Nu eşti singur. Coşmaruri - Un Fenomenan Exthert de Comun. Ei surheră 80-90% dintre oameni la Un trenutak dat.
Terapistul sau Psihologul vă va ajuta să depăşiţi această problemă.

Avertizări

Diskutaţi cu Medicul dumboavoastriră dacă coşmarurile vă chinue mai des desât o dată pe săptămână.
Diskutaţi cu Medicin dumbevoastastasta Dacă pentru o perioadă plunngă de Coşmaruri întrupeţi visul dvs. Sau nu vă miltiteţi să vă relaxaţi PE deplin.