Cum să adite: 10 Paşi (Cu Ilustraţii)

Puteţi Petroce Un Timp minunat în thip ce Staţi neaptea înttr-UN-a. Cu toite acestea, taată distracţia va razliku atuncija când restaul Sunt deja dormnd pasnić, şi înc nu Reuşiţi să vă închideţi ochii! ExperimentAţi Problemile Cu Somnul înttr-Un Loc Nefamiliar - Acesta Este Un Fenomen Destel de Comun. Din Fericire, Când Staţi Noaptea Viitoare, Puteţi Folosi Una dintre Modalităţile jednostavna njega Suge Un Vis.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Cum de apela datoteku

un. Repetaţi Ordinea deşeurilor. Înainte de a rămâne cu un prijen cu peste nopte, încercaţi să învăţaţica acasă pentru afla procedurire relaxantte pentru. Orice acţiune skrbi va dopuštenje Corpului DVS. De Ostanite VA VA Ajuta, de asemenea, să adormiţi. UN EXEMPLU de Tehnică de relaxare utilizat înainte de culcare este o opuštanje musculară progresivă. Esenţa sa este s espentreze peecare parte individualans corpului tău, să-l întinde şi apoi să se relaxeze.

Porniţi de la degetele ds. şi continuaţi, îndreptaţi o parte corpului la Un trenutak dat, chiar până la vârf şi vârful degetelor.
Nu Sunteţi obvezu deloc să alaticeţi cazul până la sfârşit. Poae vei doorti Chiartea de Termina.
Concentraţi-vă PE acele Senzaţii briga Apartram Organizam PE măsură CE promovaţi. Acest lucru vă va dozvola să rămâneţi colectaţi şi relaxaţi.

Imaginea intitulată adoarm la o etapă de dormit 2

2. Ridaticaţi aplicaţia de Somn. Puteţi descărca pe Telefon sau la tabletă multe aplaţii bune de Somn. Unele Sunt Meditaţii Controlte, în Timp CE Altele Proizvod Doar "Zgomot Alb" Pentru A bloka Alte Suntete. Unii Pierd Suntete Liniştite de Natură: kaskada, surf de ocean sau kriket mai putrič.

DAC NU Ştiţi CE Vă Poate Ajuta Să ADorMiţi, încercaţi să descărcaţi mai întâi câteva aplaţii gratuite.

Una dintre CELE MAI POPULARE APLICACII - IslaEnety. Acesta conţine o serie de meditaţii gestionate Scurte Care Ajută o persuană să adoarmă.

Lipsa Utilizării Unor astfel de Aplaţii în thipul nopţii este că trebuie să vă brişnuiţi să adormiţi.

Imaginea intitulată adoarme la UN-a nevernever pasul 3

3. Încercaţi să anultaţi audiobook urile. AUSULTAREA audiook că nu sunteţi Foatent intentesant sau Un postavljen de Poezii pe Telefon Sau tabletă este o Modalitet Excelentă de avent în Somn. Pentru Un efect suplicar, Selectoryaţi Audiobook PE Care L-Aţi Citit Deja. Orikare arte Intesantă, Gândul se brine se va întâmpla în continuare, nu vă va Răni să adormiţi, pentru că o veţi şti.

Încercând să adormi, încercaţi să nu nu nuşi poeşti teribile.

Dacă Sunteţi Prea Pasionţi de carte, vă poate împiedica să dormiţi. CELE MAI BUNE AUDIOBOOK-URI PENTRU SOMN AR TREBUI SE FIE UVOR PLICTISITITOARE. Alegerea Ideală Poate Fi Literatura Ştiinţifififică priving ştiinţele Naturale Sau Istoria.

Imaginea intitulată adoarmă la o etapă de dormit 4

4. Ia în rastu în naručiti inverziju. Aceara este Una dintre cele mai jednostavan căi de a dormy brz. Începeţi cu 100 şi continuaţi să număraţi mentalna numerele din ordinacija Inverversă: 100, 99, 98, 97 ... Itd. Dacă ajungeţi la 0, începeţi să număraţi din nou. Sau începeţi cu 300. Sau de la 500. Porniţi de la orice număr şi rămâneţi la Schema de Reginţă Selectoră.

Dacă doriţi, imaginaţi-vă cum Spuneţi Numerele - Scrierea de mână lentă, clară şi frumoasă.

Pentru lica o varietate de acaastă Tehnică, Schimbaţi Algoritmul de Reginţă. De Exemplu, Luaţi în RAZMATRANJE în Ordinea Inververă, de ficare dată când Luăm 2 (100, 98, 96, 94...) SAU 3 (100, 97, 94, 91...).

Conectaţi Imaginaţia pentru crea alte scenarij. De Exemplu, imaginaţi-vă cum fecare număr coboară peca skara dekorativă. Sau Cade DintR-Un COPAC CA Frunze de Toamnă. Utilizaţi Oriće zamislite njegu vă va ajuta să vă relaxaţi şi să adormiţi.

Metoda 2 DIN 2:

Peste Nopte La Un oaspete

un. Faceţi astfel încât să vă simţiţi confortAbil. Dacă Sunteţi Prea Fierbinte, îndepărtaţi o parte din pături. PRAPORE? Consolidarea. Obişnuiţi-vă să dormiţi înttr-un loc nou poe krajnji de greu, deci asiguraţi-vă că captrat pijamalele preferira. La Picioarele Rămân Calde, Nu Uitaţi să Luaţi şosete.

Propria pernă sau jucărie moale vă Vor Oferi Un Sentiment de Confort şi Siguranţă.
Pregătirea Obişnuită Pentu Somn, sperma ar arch curăţarea denţilor, scălderii sau Citirea Unei cărţi preferiraju înainte de culcare, vă miruje să Dormiţi Polate.

Imaginea intitulată adormi la U UN Spavrši Pasul 6

2. Să se abţină de la hrvatski de băuturi dulci dulci înainte de culcare. Multe Băuturi Nealcole Conţin Cofeina, Care Este UN Psihostimulator şi Poate Interfera Cu DVS. Înainte de culcare, nu este preporuke să beţi prea više fluid de orice Fel, Dar Dacă Vă Simţiţi Sete, îl Stingeţi Cu Api Obişnuită.

Băuturile carbogazoase nu Suntt doar zahăr dom dom dom do kraja şi cofeină, Dar Adsea Sunt diuretice, cere CE înseamnă Că Trebuie să Mergeţi la toleetă mai des.

Dacă Sunteţi Senteibil La Acţiunea de Cofeină, Evitaţi Consul de Băuturi Caffea Caffaua Dups Ora Trei După amiaza.

Imaginea intitulată adoarm la o etapă de dormit 7

3. Nu mâncaţi prea više zahăr înainte de culcare. Zahărul vă poate provoka o Explozie de Energie impresibilă Care Să nu vu dau să aditeţi înmpul nopţii. Cookie Urile, Bomboanele, păjiturile şi Şngheţata Sunt Princila Cauză a TreZui de Nopte, Dar amintii-vă Că Multi Bustări şi Fast-Food conţin, de asemenea,.

Čiokolata Conţine Atât Zahăr, cât şi cofeină şi, prin Urmare, doza Dublă de Veghe.

Suprasolicitat înainte ca patul să poată-asociat şi cu coşmaruri - un alt motiv pentrum somnul rău.

Imaginea intitulată adoarm la o etapă de dormit 8

4. Încercaţi să rămâneţi de la vizional Femelor de groaază pe period. Nu Este Nimic în Neregulă cu Groaza, DAR NUMAI DACO NU INTERINU CU Tine Să Adordi NoapteA. DACă TU Ş.

Amintiţi-vă că groozii descriu bio je fiktivan. În Lume, desigur, lonac živi Lucruri teribile, Dar în iskustva dodarnice şi noapte fără Somn, Absolut Nimic nu Va ajuta Aići!

Puneţi Lumina de Nopte sau porniţi lumina pe koridor pentru a vă REAMInti Unde Vă aflaţi. Dacă neaptea te simţi mai sigur cu lumina, nu-ţi fie frica să spui desprea asta. Poete Că alţi copii vă vor fluunoscatori.

Imaginea intitulată amormeşte la o etapă de dormit 9

Cinci. Nu vă Faceţi Griji dacă nu puteţi amormi. Este destul de prirodne că unii-dificiculăţi cu somnul înttr-un cadlu neobişnuit. Dacă Sunteţi îgrijorat de Ceea CE NU Puteţi ADORMI, Veţi fi ...i Mai Supăraţi şi tensioşi. Din acest motiv, veţi fi ...i mai greu de adminit. În Schimb, Testaţi tehnicile de relaxare, de Exemplu, Concentraţi-Vă peslice.

Încercaţi să utilizaţi procedure DVS. Dezvoltată pentru ca deşeurile să Doară, de Exemplu, Anultâd APLaţile de Solefon.

Încercând să adormi, gândeşte-te la ceva plimcut. Gândurile feritnite vă vor ajuta să vă uşuraţi îgrijorarea.

Dacă nu puteţi adormi imediat, nu vă forţaţi. Citiţi Cartea Sau Anultaţi Audiobook. După ceva Timp, vă Puteţi aprod.

Imaginea intitulată adormi la o etapă de dormit 10

6. Planicaţi Acasă Acasă. Nu Trebuie să Renunţi la Senzaţaţia dezgustăare, ca şi cum în timpul nopţii sunteţi prinşi. Asiguraţi-vă că aveţi pe cineva care Să Sune în cazul în cazul în care trebuie să vă. Conştienteintizarea capplaui că puteţi apla în Orice trenutak, vă miruje să vă liniştiţi şi mai degrabă adormiţi.

Dacă părinţii d. Sunt Plecaţi, Aflaţi Numărul de Telefon Al UNui Alt Adult Sau Prieen de Familie.

Asiguraţi-vă că aveţi pe cineva să Sune în caz de Urgenţă.