Cum s să adorm după Somn de Coşmar: 15 Paşi

Coşmarurile Sunt Refliate Luminoase şi îrFricoşăo Care lonac apărea în thipul somnului brzo. Îyn Ciuda FapTului Că CoasterMarurile Sunt mai caracteristica copiilor, se întâmplă absolut de la tată lumea şi assea duc la o defalcare a somnului. Dacă v-aţi Visat de Un Coşmar Sau Aţi China China în Mod Constant Coşmaruri, DIN Care vă Treziţi, Atuncija impresiy primate de la vis lonac interfera cu tine să aditer. Va fi fi mai uşor să vă întoarceţi la culcare dacă încercaţi să vă relaxaţi şi să Luaţi Unele măsuri Care vă Vor Proteja depoariţa ulterioiară a Coşmarurilor.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Reveniţi la Somn

un. Relaxaţi Corpul. În Multe Cazuri, Din Cauza Coumarurilor, oamenii se trezces grus. Acest Lucru A apărut brusce Din Cauza fricii de şocuri duce la puls. Relaxarea Musculară Progresivă vă va ajuta să întoarceţi ritmul srčani la Seamsa Normal şi în Siguranţă la Somn.

Îndepărtaţi alternativ şi relaxaţi-vă principalele grupuri musculare, pornind de la sfaturile degetelor de lacioiore şi finalizând.
Tulpina Muschii Sunt Necesesari Timp de 10 Seunde, Apoi DAU 10 SECUNDE DELASARE. În plus, Respiraţia Profundă în Stadiul Relaxării Musculare Poate Avea, de asemenea, un efect de relaxare suplicare.

Imaginea intitulată adormy din nou după un pas de Coşmar 2

2. Slučajni Cu Meditaţie. Din Cauza Coşmarului, Acesta Nu Poate Frecvent Frecvent Faţă de impuls, CI şi Respiraţia Rapidă şi Creşteja Anksietăţii. Meditaţia va ejuta la încetinirea bătăilor inimii, rangaţi o Respiraţie Normală şi Scăpaţi de anksietate, cere CE valna relaxarea. Câteva minute de meditaţie vă vă mipuls să vă liniştiţi şi să vă întoarceţi brz la somn normalan.

Încercaţi să respiraţi în mod prirodni fără A kontrola respiraţia. Deci, vă puteţi relaxa mai bine şi ritmul inimii se va întoarce la nivelul normalno.

Lăsaţi Gândurile Să Vină în Mod Liber în Mintea Voastaă şi Să Plece. Deci, va fi fi mai uşor să rusipiţi imaginile cu care aţi întâlnit în coşmarul.

Dacă vă mjesto să vă eliberaţi Mintea şi să vă relaxaţi, încercaţi feicare respiraţie pentru Repeta "Totul", Iar La Fiecare Expiraţie "Trecut".

Imaginea intitulată adormi din nou după un pas de Coşmar 3

3. Pass Atenţia. Dacă vă mjesto să adormiţi pentru câteva minute de veghe după un coşmar sau nu puteţi scăpa de Imaginile de Coşmar, Faceţi Ceva Care vă Va dozvola să teretageţi Atenţia. Puteţi Să Ieşiţi Pecrt Din Pat şi Să vă agajaţi Şn Unele cazuri Care vă va ajuta să vă relaxaţi bine şi să începeţi she testaţi din nou spnolenţă pentru the întoarce la culcare.

Du-te la locul poduprt vei fii fy confortAbil să te relaxezi. Încercaţi să citiţi sau să asultaţi muzică Calmă, deoarece ambicione lecţii lonac pamet şi relaxa mintea aglomerată.

Lumina Din Cameră Trebuie să fie dezactivată, să nu ne provokace stimulante cerebre suplimentare pentru a Trezi Corpul.

Imaginea intitulată adormy din nou după un pas de coşmar 4

4. Eliminiţi Patul Exsesiv. Mulţi omeni atuncija când văd Un Coşmar, în plus faţă de alte reacţţii fizice şi emoţionale, încep să. Îndepărtaţi lenjeria suplimentară din paten pentru a je răci mai. De asemenea, vă va ajuta să adormiţi.

Temperatura Creştere Poete Face Dificilă Deşeurile, Motiv pentru Care Este Necesear Să se eliminira lenjeriju suplimentar care nu vă dau răcoroasă şi vă simţiţi confortAbil.

AcopeRiţi Ceva de Genul Care vă Protejează de Schiţe şi vă miputa să vă Simţii Confort şi Siguranţă.

Dacă Lenjeria de Pat umed de sudoare, va fi mai bine să re-afişaţi patul pentru a vă relaxa şi a doorm înttr-jedinica pat u UScat.

Imaginea intitulată adormi din nou după un pas de Coşmar 5

Cinci. Ignoraţi orele. PaswayArea Modului în Care Sesfăşoară timpul, capabil să consionze efectele fzice şi emoţionale din Coşmarul. Dacă se Downdogedeşte, ne priviţi ceasul, astfel încât să vă puteţi relaxa mai bine şi odnos înapoi la somnul paşnic.

Întoarceţi-Vă de la cas sau deşurubaţi causul de la ds. DACă CAUSUL DIN Cameră Este Agăţat pe Perete, încercaţi să Faceatţi tot Posibilul pentrua ignora mişcarea lor.

Cauzelale casului luminos lonac interfera cu DVS. Dacă este necesar, acoperiiţi-le cu o pătură sau pernă.

Imaginea intitulată adormy din nou după un pas de Coşmar 6

6. Promatrač modul de Somn ş. Deşeurile regulirajte pentru door-a Trezirea în Acelaşi Timp vă VO VO VOR AJUTA Să Puteţi fi uşor de AdorMit Dacă vă treziţi printre nopte. În plus, skriverna puteţi promatra că acest Lucru VA afekta în Mod Mod Apoariţea Apoariţiei Coşmarurilor.

Încercaţi să Mergeţi la culcare în feicare zi şi să vă ridcaţi în acelaşi timp. Astfel, Instalaţi Ritmurile Naturale de Somn şi de Veghe.

În feicare zi trebuie să dormi la 7.5-8.5 rude.

Atea 2 DIN 2:

Combatehea Coşmarurilor

un. Exploraţi Informaţii despre coşmaruri. StudierAEA Informaţiilor Dentru Apariţia Coşmarurilor şi Metodelor de Compeere Vă VA dozvola să învăţaţi să Facesi Faţă Cu uspješno Acesei Problem. CA Rezultat, Veui smanjuje iskustva Din Cauza Lipsei de Imagini de Sonn şi derinjante şi poate oheri corpului ca somn normalno de care aveţi nevoie.

Adesea Coşmarurile Sunt Cauzate de Strazi, Ansietate, Leziuni prijenos, precum şi Boli Fizice şi Psihice. În Unele Cazuri, medicti nu sunt capabili să dezvăluie cauza egzoră coşmarurilor la pacienţi.
În Ciuda Inofenzivi Externe Coşmarurilor, Ele lonac apecta Serios persoana şi performanţa sa, deoarece îl lipsesc de UN Somn od vitalnog značaja.
CELE MAI MULTE COASMURURI VELIEAZA OMENII DE 90 DE MINUTE DE LAMENTEL ADORMIRII. Un plijen slično de Curimentte Poete fi repetat Ciclic pe parcurrs Nopţii, Care Nu Va dozvola să vă relaxaţi şi să vă relaxaţi.

Imaginea intitulată adormi din nou după un pas de coşmar 8

2. Începeţi să păstraţi un jurnal de vis. Puteţi constata că întreţinea jurnalului vă ajuută să aflaţi motivele pentru apoariţia coşmarurilor lor. De feecare dată când Te Trezeşti de la Somnmarişă, Scrieţi CE Anume ţi-rupture Visul, precum şi Orice Informacije Conexe, de Exemplu, despreul de nutriţie Sau de Alcool în Ziua Precesentă, deoarece. După Ceva Timp, Puteţi Identifia Relaţia de Coşmaruri Cu Equimente Smještena, Njega VA VA Ajuta Să Luaţi măsuri efisteree pentru smanjiti sau elibera Elibera Elibera De Coşmaruri.

Puneţi lângă Patul Unui Mic prijenosno računalo şi mâner, astfel încât să puteţi obţţine informţii imediat după trezire. Dacă nu vă mjesto scribi, atuncija o Alternativă Bună la prijenosno računalo-ul obişnuit şi mânerul poate fi s tim mikrofonicom de voce.

Dacă pentru a afla cauza coşmarurilor, vă drinkţi să vă. Reviţi La Psihiartu, Să Capturaţi Jurnalul Cu DVS. Na EA, El Pote Detecta Undele Sowitări Pentru a vă Rezolla Problem.

Imaginea intitulată adormi din nou după un pas de coşmar 9

3. Pregăteşte-te pentru somn în avans pentru avey timp să te relaxezi. Corpul Durează Ceva Timp pentru a comuta de la modul wake în Modul de repaus. Dacă evidenţiaţi-vă o oră sau Mai Multi PE opustiti se, atuncija Acest Lucru Va Alimenta Creierul şi Corpul Un Sempal Că este imppul să vă pregătiţi să dormiţi. Acest Lucru Va ajuta la Redepeaa şi Preventirea Viselor de Coşmar.

Rericţaaa interacţiunii cu Electronica, inclusiv Televizoalele şi Alte Discobit, VA Vam Creeirelui Să se relaxeze Mai Bine şi Să o Protejeze de la vizna njega. Va fi, de asemenea, rezonabil să rezozaţi să citiţi neaptee de Poeşti Teribile.

Pentru Ca Organismul Să Realizeze Că era Timpul Să Mergem la culcare, Să Folysiţi Acasă Şin Dormitoros.

Pentru Campul de Somn Să Doară, temperatura Corpului Revenit la Un Nivel Normal, Iar Stimulalaea Creeirului frost minimalizam, este Mai Bine Să ENFortuul Fekić.

Imaginea intitulată adormy din nou după un pas de coşmar 10

4. CONDOVISI OBICEIUUL UNUI ANUMIT Ritual De deşeuri de a Dormi. Procedura continua deseurilor de ajuta va ajuta corpul şi Creierul Că este Mai Bine Să. De Exemplu, înainte de culcare poate fi înttotdeauna agajată în ceea c cape vă mipula să vă relaxaţi.

Ritual de deşeuri la culcare vă va ajuta s Remenţi Anksietatea şi Stresul Care Promovează Apariţia Coşmarurilor şi Va deranja Somnul normalno.

Citirea Romunlui Pulmonar în Lumina Slabă Va Scăpa de anksietate şi stres suplicar, şi vă oraza suplimenea, plăcere fără stimularij exsivă creeirelui şi organele senzorile.

PENTU A VO RELAZA MAI MAI MULS MAI MULS ISI ASIGURAţI-VO SOMNUL NORMAL, îNCERCAţAţi în TIMP CE Citiţi Noaptea Pentru Bea Ceai de la ierburi, sperma ar ar-menta, lavandă.

De asemenea, vă veţi ajuta să vă relaxaţi şi să începeţi se testaţi somnolenţă înainte de culcare baie caldă.

Imaginea intitulată adormy din nou după pas de Coşmar 11

Cinci. Refuza alcool şi Droguri. Equie Dovezi Că Alcoolul şi Medicamentele (sperma ar ar-ar-marihuana sau Cocaina) Sunt Capabile Să Provoace Coşmaruri. Rericţionaa Sau Refuzul Celuilalt vă va ajuta să controlaui mai bine sau să împiedicaţi dovršiti apariţia coşmarurilon şi să obţineţi mai bine Somn.

Nu Beţi Mai Mult de 1-2 Porţii de Băuturice PE Zi şi Să Renunţaţi dovršiti LA 3 Ore înainte de Somn.

În plus, commulMatele de conţinut de cafea sau cafeină pot provoka, de asemenea, coumaruri. Prin Urmare, abţineţi de la primarea Unor Surse de Cofeină cu 3 rude înainte de Somn.

Dacă Aveţi Problem Cu încetarea Deeldenţei de Alcool sau Droguri, Căuutaţi AJOTOR UNUI NARKOG, DREATE VA.

Imaginea intitulată adormi din nou după de coş de noapte 12

6. Porniţi neaptea de nopte. Prezenţa Unei Lumini de Nopte în Cameră Vă VA VA VA VO VI VE VO REPERA SADA MAI PO PONUDE DE LA SOMNMARIŞUL de Somn, deoarece lumina sa v. Va ajuta să navigaţi în mediul înconjurător după trezire bruscă. Alegeţi o Lumină de Nopte Care Emite Lumina Liniştitoare şi Nu Stimulează cuuloarea, de Exemplu, roşu sau portocaliu.

Dacă este Posibil, Puneţi Lumina de Noapte lângă Pat. De asemenea, puteţi pune nopţi suplimentare în Dormitor şi în Alte Camere.

Imaginea intitulată adormy din nou după un pas de Coşmar 13

7. Laupta împotriva stresui şi axietăţii. Au equat multe dovezi căr principalul motiv pentru apariţia Coşmarurilor la adulţi este stsul şi anksietatea. Respeerea Numărului de Straža şi Ansietate în viaţa de zi cu Zi poate smanjuje sau împiedica Coşmururile, Care La Rândul Lor Vor Vor Creşte performanţa.

Maximizaţi încercaţi să evitaţi situaţi STRESANTE, DACă EST POSIBIL, Să Mergeţi în Jurul Lor. În Caz conntry, uvodi Uportţi Obiceiul de Mers Pe Jos de 10 minuta, ceea ce v. Va ajuta să vă îndepărtaţi de stjesul rezultat.

ExerIţiul este, de asemenea, bine ajutat să rutom împotriva stvrlui şi anksietăţii. Încercaţi să vă asiguraţi cel puţin 30 de minute de erxiţiu PE zi pentru smanjiti sau preveli coşmarurile şi pentru garanta o odihnă completionă de nopte.

Imaginea intitulată adordi din nou după un pas de Coşmar 14

Odlučiti. Încercaţi să schimbaţi cussul dezvoltării Coşmarurilor. Potrivit Unor Studii, ochimbare conştiente în linia de dezvoltare a compotului înttr-un vis de Coşmar ajută la control mai bine. Înlocuiţi Momenele îfcoşoşareare Ale Imaginilor Mai Positsiti Ale Coşmarului.

Puteţi Veni cu versiunea DVS. Compotului imediat După Trezire sau Chiar A Zilei Ulterioare. Aruncă o oslonac în ultimal Coşmar şi ai venit cu un nou sfârşit pentru el sau să faci noi scene, eliminirat tot ce to spereie şi nu teg.

De Exemplu, Dacă Visezi în Coşmarul Că Un monstrul Marin Gigant su o Familie Cu Familia SA, Scrie în Jurnal: "Am Urcat pe monstr şi am căzet pe o insulă frumoasă nelocuită. Monster SAOGIT FI FI TRANSPORT PENTU EXCURIISII MARINE.

Imaginea intitulată adormy din nou după pas de coşmar 15

nouă. Contactiţi Medici Medicul Dumbevoastastastasta. Dacă înţelegeţi că nimic nu vă ajută scăpaţi de Coşmaruri Care vă rupe în mod Serios Somnul de Nopte, Consultaţi Un Medic. Psihiatrul Vă VA ajuta să aflaţi Posibila Cauză Coşmarurilor, Inclusiv Stresul, Primirea Anumitor Medicamente Sau Alte Boli.

Astfel încât Medici Să vă Poată Apecia Mai Bine Situaţia, să - i arictaţi jurnalul de vis.

Cel Mai Probabil, Medicul Vă va PUNE O Serie de întrebări Care îl Vor Ajuta să Afle când ţn început Coşmarurile şi CE factorti artie acest Lucru.

Psihiatrul Vă Poate Redirecţiona la Un psiholog sau chiarzer la Un specijalist în vise pentru ajuta să înfr`ngeţi să să vydecaţi coşmarurile.

UNS Psihiatru Vă Poate Numi, de asemenea, pentru Primine Unelele Medicamente Njega Vor dozvola Coşmarurile pod kontrolom.