Cum Să Scapi de Coşmaruri: 14 Paşi

Noćni malls Sunt Foaarte Neplăcute, Ele provoacă Frică şi ansietate Care afectează letterior calitatea somnului. Toite acestea lonac ducea la obosaeala fizică şi la. Cu za toide acestea, este pjeniti važne Să Găsiţi Cauza Coşmarururilor DVS. înainte de a începe scăpaţi de ele. Începând Cu "Pasul 1", Veui Găsi Surse de Coşmaruri şi Modalităţi de Le OPri.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Surse de Coşmaruri

un. Vedeţi Coşmarurile - Acest Lucru Esteam normalan, Chiar şi întR-O epocă matură. Mulţi OamenI Asociază Telele de Coşmar Cu Copilărie, având în vdere că toite acestea cresc de obitelji. Cu toite acestea, Coşmarurile nu Suntt neobişnuite pentru adulţi şi adolescenţi.

POTRIVIT Statisticilor, Feicare Al Doilea Adult Eksperimentat sau ExperimentAză Coşmaruri, în thp de la 2% LA 8% DIN populaţia Adultă Surăă de Coşmaruri Cronice sau ponavljaju se.
Noćni malls Sunt imagini luminose, gânderi şi emoţii ple care le eksperimentăm în thipul somnului. Ei Fac Inima Noastă Să Bată mai des şi, Uneori, Devenind Chiar Un motiv pentru trezirea ascuţită. În mod Obişnuit, UN coumar este este un vis pjenaj luminos şi potaliat, PE Care-L Amintim Cu Za toide Imaginile Prodaja îNGrozitoare şi Intersante şi este dicifil să l arunc Din Cap.
CA Urmare, Coşmarurile Afectează Calitatea Somnului nosru, cere CE Poete Duće La Oboseală Fizică, Tulburări Mintale şi. Dacă aţi trezit brusce din cauza unui vis teribil - Poate provoka Probleme Şi în Alte aspek Ale Vieţii DVS., Chiar şi în sănătate. În consecinţă, este važna să înţelegm cauza Coşmarurilor şi să luăm măsuri pentru ao elimina.

Zamislite Intiturită Nu Mai Avea Coşmaruri Pasul 2

2. Pentru a începe cu, trebuie să înţelegeţi diferenţa dintre coşmarul şi groaza de nopte. Coşmar şi Noapte Horror - Acestea Sunt Două Tipuri Dopunite diferite de Sticeuli de Nopt, Care Sunt Foatete Confuze între Ele.

Coşmaruri PEARE, DE OBICEI, îN Timpul Fazei de Somn Rapid, Atât de des le Bazăm Dimineaţa. Ele Sunt Visuri ansioase şi terifiante, zamah DIN Care Păreau Reale, CA şi cum toate acesea S-au întâmplat de fatd. Conţinutul Visselor Feicare Persoană Esterită, Totuşi, în Coşmarurile Adulde Cel Mai Adusea despr Urmărire sau cărea de la îlălţime. OamenII Care Au Supravieţiit Curimentului Traumatic Tind Să l Vadă în coşmarurile lor.

Hroruri de Nopte APAR PE TOT parcursul Fazei de Somn Profin, Aşa Că le Vedlem în Primele Ore DUPă CE je Dormit Să Dormim. Le-am testa ca sentiment putricu de frică, fără o sortate de imagini sau imagini. Cel Mai Adesea, ororile de Nopte Sunt însoţite de Orice Mişcare (trzavanje sau Şedinţei Chiar PE Pat), TreZindu-ne de la Somn. În CELE MAI MULTE CAZURI, trezinda.

Zamislite Intitulată Nu Mai Avea Coşmaruri Pasul 3

3. Conşitientizarea coşmarurile pot odrediti simptom al prometno ozbiljno. Deşi Coşmarurururile La Adulţi Apar Cel Mai Adsea în Mod Mod Spontana, Fărău Fe Martori Din Motiv, Ele Pot Fi, de asemenea, Rezultul Unor Probleme Psihologice, sperma Ar Anksietatea, Depresia Sau Tulburea de Straumatic (PTSP) t.

Acest Lucru Este Deosebit de Probabil Ca o Persoană Să Aibă Desetni un Paluing de CurimentTe SII.

Uneori, un Coşmar este este UN simptom Alte Tulburări de Somn, de exemplu, o apnee înttr-un vis sau un sindrom de piciorstit. În Alte Cazuri, o Persoanăe este Pur şi Simpu predispusă Genetic La Coşmaruri, deoarece au Arătat Studija, Cel Mai Apesea Coşmaruri Apartmar în OamenII Din Familie.

Atea 2 DIN 3:

Scăpa de Coşmaruri

un. Tratamentul su binglor de Coşmaruri. Dacă Coşmarurile dv. Sunt Rezultul Unor Astfel de încălcări, sperma ar ar A AR A AP AP APNEA îNTR-UN-UN-UN SINDROM DE VIS SAU NELINISTE, PRIMIREA Tratamentului CaliFat Ar Trebui Să Ajute Lainarea.

Dacă Coşmarurile dv. Sunt asociate Cu Ansietate, Depresie Sau Tulbure de Straumatic (PTSP), Anumite Tipuri de Terapii sau Medicamente lonac ajuta la facilaitea situateţiei şi Restemea Coşmururilor.
În poseban, Drogul numit "Prazozin" Prescriu Adesea Persoane Care Surăă de PTSD, Anksietat şi Tulburre de Panică pentru A facilita coşmarurile.
Este Foatete Važno Să Consultaţi Un Medic Pentru Alege CEA MAI POTRIVITă Metodăe de Tratament.

Zamislite Intitulată Nu Mai Avea Coşmaruri Pasul 5

2. Nu mâncaţi înainte de culcare. Aliimente îimente de culcare pot provoka coşmaruri, deoarece accelează metabolismul şi Trimm Sempale Creeirului Care o Fac Active. Astfel, va fi o idee bună să nu mai mâncaţi înainte de culcare, în specijalizirana cere conţine o cantirati Mare de zahăr.

Zamislite Intiturită Nu Mai Avea Coşmaruri Pasul 6

3. Evită Stresul. Stresul Poate Fi Cauza Coşmarurilor, aşa că pete parcursul zilei nu uitaţi să vă relaxaţi pentrua spajanje la culcare cu o minte calmă şi clarol.

Yoga şi meditaţia - îndărtarea minunată a strasului şi curăţarea Minţii. Puteţi lua o clasă sau doar praktički acasă pentru câteva minuta PE zi zi.

Alte Clase, sperma ar ar-ar fi Citirea, Tricotarea, Alergarea, Sau doar o analiză a aliză a fatia, UN tip sau o Fată Poate Collui, de asemenea, la îndepărtarea Stresului.

Acceptarea Unei Băi Fierbinţi înainte de culcare se va ajuta să vă relaxaţi după o zi grea şi să vă simţiţi Calmă şi bună.

Zamislite Intiturită Nu Mai Avea Coşmaruri Pasul 7

4. Consultaţi-Vă cu Medical Devet Toate Medicamenele PE Care Le Luaţi. Unele Medicamente Premjesti lonac Creşte Probabilitatea de Coşmaruri, Deci Consultaţi-vă Medicul Dacă Credeţi Că este o problemi PENTU DVS.

Antidepresive şi Unele Schimbări de Tensiune Arterială Sunt FoartE des motivulă pentru apoariţia coşmarurilon, deci consultaţi Un alt lijekova.

Uneori Schimbarea dozei sau Terminarea Utilizării Uniia sau A Unii Alt Lijek Poate provoka Coşmaruri. În Acest Caz, Telele Rele Ar Trebui Să Dispere de îndată CE Corpul DVS. Se adaptază lachimbări.

Zamislite Intiturită Nu Mai Avea Coşmaruri Pasul 8

Cinci. Îbunătăţiţi calitatea somnului.PE de o parte, Coşmarurile sunt lipsiţi de Somn sănătos, Dar în Acelaşi Timp Privaea de Sonn sănătos poene ducea la Coşmaruri. Prin Urmare, Luarea de măsuri pentru îmbunătăţirea calităţii somnului, puteţi Evita vizela.

Creaţi o atmosferă Relaxantă în DormItul DVS. Urmăriţi doortitul dvs. Pest Ontotdeauna bine îngrijat astfel încât să fie sificijent de întunecat întunecat. Asiguraţi-vă că Sunteţi Confortabil şi Confortabil în Pat. Utilizaţi Generatorul de Zgomot Alb Pentru a eliminacija Oriće Sunete Nedorite. Lăsaţi Doormitour Să Dormiţi Numai, Lucrând în ea, puteţi începe să o asociaţi cu stresul.

Faceţi Mai Mult Exriţiii. Tratamentul ExerIţiului este o Modalitet Excelentă de a vă îmbunătăţim somnul. Găsiţi Lecţia dorită, fie că vladajuća, încărcături de putere, dani, kanal sau alpinizam şi exeriţiu de 3 - 5 ori pe săptămână. Pur şi simure nu te antreenzi înainte de culcare, Altfel Corpul Tău VA FE PREFE ENTUZIASMAT.

Spellţi utilizarea Cofeinei, nikotinei şi alcoolului. Acested Subdvanţe lonac interfera cu ne somn bun, deci este mai bine să vă smanjuje sau să nua mai utilizaţi. De asemenea, încercaţi să evitaţi fumatul, consul de băuturi alcoolice sau cofeina mai mică de 3 - 4 orne.

Zamislite Intiturită Nu Mai Avea Coşmaruri Pasul 9

6. Încercaţi Metoda de Repetiţie Maminilor Mentale. Metoda de Repetiţie Maminilor Mentale Este TiPul de Terapie Cognitivă, razmatrată fi pjenasta efietusă în laupta împotriva coşmarurilor la pacienţi skrbi Sură.

Aceara Metodă milodă pult pacifilui săveeze o alternativu, mai plăcută se încheie cum somnul de coşmar, până când el el el el el el.

Uneori pacientul o licu cu voce tare, poate, de asemenea, să ceară scrierea său tage o alternativu skrbi se terminski înttr-Un Coeşmar.

Atea 3 DIN 3:

Încurajaţi tezele plăcute

un. Găsiţi Un loc festicit pentru. Imaginaţi-vă Un locccut, smirio - de Exemplu, o Plajă Tropicală sau Un vârf de Munte. Puteţi Veni cu el sau puteţi Lua nişte Reale. Indiferentno Unde sau CE este, principealul lucru este că este liniştită şi Calmă. De asemenea, în plus faţă de krearea peisajului înnea, Adăugaţi Sunete, Mirosuri şi o atmosferă Generală la ea.

Zamislite Intiturită Nu Mai Avea Coşmaruri Pasul 11

2. Gândiţi-vă de bine. În Timp CE Sunteţi Scufundaţi în Somn, încercaţi să vă gândiţi la bine. Acest Lucru Pote fi tot CE vă mjesto. De Exemplu, încercaţi să vă prezentaţi la Un super-erou, salvâb tempo, UN glumac sau Actriţă Celbru sau cum merma mergeţi în Vacanţă Telele Voastme. În Acelaşi Timp, vă va ajuta să vă concentraţi asupra atigeriii bricelelor DVS., Prezentându-le înttr-un vis, de Exemplu, obţineaea unui loc de muncă ple care aţi dorit întotdeauna să obţineţi o figură idealne reală.

Zamislite Intiturită Nu Mai Avea Coşmaruri Pasul 12

3. Vorbeşte cu cineva despr tezele priča. Găsiţi o persoană în care aveţi îndcredere şi împărtăşiţi-vă visele cu el. De asemenea, explicaţi ceea che vă sperie acest lucru. Vorbind desprental tale, te vei lice mai bine. De asemenea, vă puteţi înregistra vizel înttr-un kunarnu posebnu, dar este mai bine să vorbiţi cu o persuaană Reală, Şrtiind că vă.

Zamislite Intitulată Nu Mai Avea Coşmaruri Pasul 13

4. Încercaţi să vă controlţi coşmarurile. Verificaţi Dacă vă Puteţi Gestiona Visele de Coşmar, Făcâd Anumite Acţiite şi Schimbarea Sfârşitului, Făcând Un Vis Mai Puţin Teribil. Acearaăa aciplitatirati vino La Un Singur Om Rapid, Iar La Celălalt încet, deci nu fi desrajat dacă nu aţi lucrate de la prima da dată.

Zamislite Intiturită Nu Mai Avea Coşmaruri Pasul 14

Cinci. Odihnă. Coşmarurile pot fi cauzate de podu, de exemplu, entuziasm desprea ocuparea forţei de muncă. Opriţi nervos şi începeţi să vedeţi din nou bune bune. Vă puteţi relaxa cu meditaţia sau plimbarea pe plajă. Principealul lucru este să vă asiguraţi că acesta este este este un loc liniştit şi plăcut undeţi să vă odihniţi îyhranţă.

sfaturi

Vedeţi Ceva amuzant sau amuzant înainte de culcare.
Nu Argetaţi Imaža Teribile înainte de Culcare.
Gândiţi-Vă La Maastrona s feritna njega S-AU întâmplat îNaţa Voastat. Imaginaţi-vă cât denter se va intâmpla frumos. Nimic Altceva decat gânduri bune.
Nu Urmăriţi Filmlee de groaază sau scena de violenţă înainte de culcare.
Încercaţi să nu vă gândiţi la parmentele terifiante njegu, în opinia DVS., SE pot întâmpla.
Asiguraţi-vă Că Dormiţi Confortabil. DACă Camera Este Prea Pripis Sau Fierbinte, Atuncija Veţi FI INCOMOD FIZIĆ, CEA CE VA DUGE LO DISCONFORT PRIODRA, PRIIN URMARE, LA Coşmaruri.
Ascultaţi muzică bună şi relaxantă înainte de culcare. Acest Lucru vă va ajuta să vă eliberaţi capul de gânderi rele, cere c ce cres varenje probabilitatea Unor Vise Bune.
Diskutaţi cu părinţii DVS., Cu fratele sau sora ta mai mare sau cu cineva în care aveţi încredere. Le Puteţi Cere Să vă Ajute, Trezirea în Mijlocul Nopţii de la Somnul rău. Îmbrăţişările părinţilor ajută întotdeauna când vă sperie!
Amintiţi-vă Că major vizelor DVS. Nu Sunt Reale şi nu se pot întâmppla în viaţa Reală. Doar Relaxaţi-Vă, Daţi-vă Puţin Timp Să vă liniştiţi, este un zâmbet. Faceţi Cunoştinţă cu o zi minunată nouă.
Ei Bine, Când Aveţi o Persoană Cu Care Puteţi Vorbi în Mijlocul Nopţii. Îl puteţi numi sau eve cal care tăieşte cu DVS. în aceaşi casă.
De îndată ce vă treziţi, Luaţi TelefOnul şi Scribeţi ceea Aţi Aţi Visat. Câd Veţi Re-asculta, puteţi înţelege CE aţi văzut.
Sprijini-vă jurnalul de vis, chiar Dacă Coşmarurile Nu Mai Sunt.
Comunicaţi cu diferiţi omen pentru a înţelege ce vă veţi ajuta mai bine.
Obţeneţi amulet "sanjajući hvatač" sau o bijuterie pentru Protecţie (ametist) pentru ajuta ajuta fizic să uitaţi de gânderi rele.

Avertizări

Dacă coşmarurile nu se opresce după, atuncija ar Trebui să Consultaţi Un Medic. Telele oslobađanje Morţii Celor Dragi, ceea CE Este Foarte Greu de Supravieieite. Ţi-a mâncat greu să faci Multime inmomente Ale Vieţii priča, Să konzultant Un Profesionalist, El va Cameta să Te Ajuute.