Cum să uitaţi somnul rău şi să doorm din nou: 15 pasi

Coşmururile Vor Scoate Absolut tată lumea şi pot gripe pere oricine la Orice vârstă. Telele Relea Apartman Timpul Fazei de Somn Rapid Sau în faza bdg şi lonac provoka o Trezire bruscă şi aminti pufernice ale uisu. Coşmarurile par strălucitoare şi reagiste, lonac alarmate, acceleaază bătăile iniii sau pot provoka o transakţie crescută. Vă puteţi aminti cu uşurinţă tate detaliile de Sonn, Dar Va fi Din Nou. Îyn Ciuda Faptului Că Visele Release Inofors, Dacă Nu Consultaţi Un Medic despre, atuncija în thip ce vă lonac rupe somnul. Veţi Putea Uita de Coşmarul şi Reveniţi Din nou la culcare dacă vă distrageţi Creierul cu Alte Gânduri sau Acţiuni şi, de asemenea, profitaţi de Metodele de Solatele.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Gledanje Creierul de Alte Gânduri sau Acţiuni

un. Pamet. Somnul Sărac Poat Lăsa Imagini puterrnice în conşrtiinţă că greu de uitat. Dacă aţi visat un vis rău Şi nu puteţi să l uitaţi, apoi găsiţi o modality de a. Puteţi Ieşi Din Pant Pentu Câteva minute şi Puteţi Răsfoi FOTOGRAFIILE PAESNICE ALE PLAJEI SAU munţilor de la aplicaţii pentru somn sau meditaţie p.

Lăsaţi Cu Multi Cul Camera de Dormit şi aşezaţi-vă fie înttr-Un loc Unde vă puteţi relaxa. Să se simtă mai bine, să porniţi lumina înfundată. Citiţi, Urmăriţi Spectacolale de Divertixment sau Anultaţi Muzica Calmă - Faceţi tot CE vă puteţi pateţi atenţia de la Coşmar.
Arătaţi o mica dragoste pentru animal ei, v. Linişti şi v. Va ajuta să uitaţi de un un. De asemenea, ajută la converstraţiile cu animale denica. De Exemplu, Intenţionaţi Pisoiul şi Spne-mi: "Bună, Murka, Nu Vreau Séau Cu Mine Puţin? CE pisoi Bun Sunteţi. Îmi stavite să ucruult purtorul tău. Mă Face Spirit ".
Instalaţi APLICAŠIA PE UNUL DINTRE DINTRE DVS. Care Promoviază Somnul şi / sau Meditaţia. De Multie ori postoji o muzică liniştitoare şi imagini plăcute care ajută la distragerea şi relaxarea.

Imaginea intitulată uitaţi de un vis rău şi să cadă înapoi zaspao pasul 2

2. Regândiţi-vă Coşmarul. Collavarea CognitIvă este o Metodă Care vă pripuću să vă apparageţi din Situaţie şi să interpretaţi diferentele aspekt.Înlocuiţi MomenEle terifiante ale Imaginilor Posistiv Ale Coşmarului. Schimbarea Povestirii unui vis de coşmar de către alţii, imagini ferility vor ajuta la uiteaa Detaliilor Prodaja. În poseban, va ajuta la relaxarea şi înttoarcea înapoi la somn.

Amptiţi-vă cât de des uitaţi de visele când începeţi să vă gândiţi la alte lucruri. Regândirea Somnului Rău de Momente Alternativni v. VA Ajuta Cât de Popis Le Uitaţi, CA şi Restul Coşmururilor.

De îndată ce te-ai trezit, Schimbaţi Locaţia kompaktului de Coşmar. Gândiţi-Vă Laite Acele Lucruri Care Sunt Supărate Sau Chiar Le Scribs în Jurnal, Care Păstrează lângă Pat - aşa că veţi Uita de ele mai. Acest Lucru Este Util în posebne deoarece inplerile proprii Sunt Strns legate de Memorie.

Înlocuiţi MOMELELE READIO DE SOMN PE CEVA BUNK ŞI POZITIV. De Exemplu, dacă înttr-un vise de Coşmar. Că Keith Răstoarnă Barca, Spune-Mi sau Scrie: "Balena Gigant Mers Lergă Barcă şi apoi ne-a Condus la Paradisul Tropical".

În plus, nu este nevoie să vă Simţiţi Telele Mele. Amintiţi-vă călele sunt doar un Produs al Activităţilor Subconştituali DVS. EI Spun Nimic desprea tine SAU despr viitor. Nu înţelegeţi Telele şi nu încercaţi să vă alăturaţi semnificaţiei lor. Dacă Vrei să te gândeşti la un un, atuncija fă-o mai târziu când sentementske tale se smirează.

Imaginea intitulată uitaţi de un vis rău şi să cadă înapoi pentru adami pasul 3

3. Porniţi lumina de nopte. Lumina dezactivată va asigura confortul în întuneric neaptea. Porniţi lumina de nopte sau o Mică Lampă lângă Pat de îndată ce vă treziţi Din Coşmar.Acest Lucru se valoviti şi naviga în mediul înconjurător.

SelectorAţi Lumina Culorii Liniştitoare, astfel încât să nu stimulezi creeirul pe trezirea corpului. CELE MAI BUNE DINTRE ZATVORE NUANŽELE POTRIVATE DE Roşe, Galben şi Portocaliu.

Puneţi Lumina de Noapte lângă Pat - astfel încât veţi fi mai uşor să o porniţi după un coşmar.

Imaginea intitulată uită de un u odnosu na şi să cadă înapoi asege pasul 4

4. Ignoraţi orele. Dacă Ceasul este în DormItul DVS. Sau în apropiera patului, întoarceţi-le asterfel încât să nuu puteţi urma timpul. Paswayrea Modului în Care Trece Timpul, Capabil Să consolidionze tulburarea fizică şi emoţională primată din coşmarul. DACă Ignoraţi CAUSUL, VA VA DOLATITE Să Uitaţi de Visul Rău şi să amortiţi mai.

Imaginea intitulată uitaţi de un vis rău şi să cadă înapoi pentru a Aderi Pasul 5

Cinci. Creaţi un parfem plăcut în dormtor. Cea CE SIMŽIŠI VEE POATE FLUENţA POZITIV STAMENO DE Spirit şi Somnul. Dacă Vă Treziţi Din Coşmarul, Puneţi Câteva Culori promatrati sau ulei aromatic în apropiera sau în apropiera patului. Acest lucru va ajuta la calmarea gândurilor, relaxaţi-vă şi vam reveni la somn mai potvrđivati. De Exemplu, Puteţi Alege Astfel de Arome:

Nucă de Cocos

IaSomie

Lavandă

Maghiran

Mentă

Trandafirul

Vanilie

Imaginea intitulată uitaţi de un vis rău şi să cadă înapoi zaspao pasul 6

6. Utilizaţi echipamente de împământare. ExerIţiile pentruy împămârea ajută lasperea anksietăţii şi se olmează după sa întâmplat ceva înspăimântător. DAC, DUPă Coşmarul Aţi Rămas sub o impresie Puterică Neplanăcută, Atuncija Cu Ajuutorl ExerIţiilor de împământa Vă Puteţi Facilita. CELE MAI MULTE MULTEŠII DE MPăMâNare Necesesită Interacţiune Cu Cince Sentimente. Uneul Dintre Aceste ExerIţii Prevedi Că Trebuie să sunaţi sau scribeţi:

Cinci Lucruri Din Camera PE Care O Vedeţi. De Exemplu, Poete Fias, zamislite, Pisică, lampa sau piept.

Patrouc Lucruri Care Se Simt. De Exemplu, o Pătură Referitoare La Piele, Pernă, Aer Răcoros PE Faţa şi Pisica de lână.

Trei Lucruri Care Aud. În poseban, poene trece prin maşină, PURTRING PISICA ŞI ZGOMOT de Ventilator.

Două Lucruri Ale Cărror Miros Se Pitanje Simţi. De Exemplu, Mirosul de Loţiune Peni şi Miros Protesăt După Ploaie penetrarea Prin Fefeschă.

UN lucru Care vă mjesto în tine sau în alte persoane. De Exemplu, Poate Fi Bunătatea Voastaé Faaţă de Oamen.

Atea 2 DIN 3:

Reveniţi la Somn

un. Pentru adami, tulpina şi relaxaţi muşchii. Vă Puteţi Trezi brucku Din Cauza Coşmarului. În acaaraă Stare, Corpul Este Expus la şoc, Iar Frica Duće la impuls. Pentru smanjiti RITMUL CARDIAC LA UN NIVEL NORMALN ŞI ADRMIţi DIN Nou, APLICAţi Metodologia de Tensiune. Koncentracija asupra acestei Tehnici vă VA dozvola, de asemenea, să vă distrageţi gândurile de la somnul rău.

Alternativ Tulpina şi Relaxiţi glava Grupuri Musculare Ale Corpului DVS., Pornind de la vârful degetelor de lacioare şi terminând cu frunte. Tulpaţi Feicare grup de Muşchi Timp de 10 Seunde şi apoi păstraţi-le 10 Seunde înttr-o budala relaxată. Respiraţia Profundă între Tranziţija la Alte Grupuri Musculare Poete Avea, de asemenea, un efect de relaxare suplicare.

Imaginea intitulată uitaţi de un vis rău şi să cadă înapoi pasul 8

2. Meditează să se smirile înainte de culcare. UN VIS TERIBIL NU POATE Duće Numai la UN impuls brz, CI şi la respiraţia şi anksietatea îmbunătăţită. Câteva minute de Meditaţie vă. Vor dozvola să încetinei bătăle iniii, să REZIRAŠIA LOR NORMAL, SILLESI ALAMA, CEA CE VA VA AJUTA, de asemenea, Să Vă relaxaţi. La Rândul Său, Acest Lucru Collueie Nu Numaa La Somn, Dar, de asemenea, pamet atenţia de ametherile Prelungite Ale Coşmarului.

Respiraţi în Mod Prirodno, Fără A Control Respiraţia, atuncija vă Puteţi Relaxa Mai Bine şi Restausaţi Mai Pobjedi Ritmul Inimii normale. Lăsaţi Gândurile Să Vină în Mod Liber în Mintea Voastaă şi Să Plece. Vă va ajuta să vă relaxaţi şi va fi mai uşor să renunţaţi la un vis rău.

Dacă Sunteţi greu de Meditetat, de ficare dată când repetaţi "neka" şi frunze "frunze".

Imaginea intitulată uitaţi de un u odnosu na şi să cadă înapoi pentru adami pasul 9

3. Eliminiţi Patul Exsesiv. VELELE Otpuštanje Multe Simptome emoţionale şi Fizice, inclusiv transpiraţia. Scoateţi aşternutul suplicar pentru a răci mai potvrđivati, stabilizaţi ritmul srčani şi mai uşor de adminit.

Lăsaţi doar lenjeria necesară Care vă Va dozvola să fii în răcire şi conport. AcopeRiţi astfel încât să vă protetiţi pur şi simuru de shiţe şi să vă simţiţi îjuranţă. Crešetea Temperatura Corpului Poat lica distracţie.

Schimbaţi Ljeria de Pat Dacă în Timpul Coşmarului fost impregnat mai târziu.Deci, va fi fi mai uşor să vă uitaţi vizul, să vă relaxaţi şi să dormiţi din nou.

Atea 3 DIN 3:

Împiedicaţi coşmarurile

un. Aflaţi Cauza Viselor kolut. Există muntel Lucruri Care Pot provoka vise repetitive coo Coşmaruri ponavljaju se ponavljajuće. Încercaţi să limitaţi deelndenţa de ele, cere CE va smatrati Cantitatea de Vise Release Mai Puţin îspăimântător. Iată câteva motiv comune:

Strazi
Rănire
Ne-somn
Priprema Medicinale (de Exemplu, antidepresivni sau Plule de la Presiune Ridicată)
Alcool Sau Alte Subdvanţe
Citirea Unei Cărţi Teribile Sau Vizionaa Unii Film Teribil

Imaginea intitulată uitaţi de un vis rău şi să cadă înapoi pentru adami pasul 11

2. Držite LA programul Trajno. În Feicare Zi Mergeţi la culcare şi treceşte-te în acelaşi timp, vă vam cadmiţi mai odnos dacă Vă treziţi şi, de asemenea, scăpaţi de necoresunzăare (skrb neul dintre motivele pentru coşmaruri). Ponavljanje Modului Perment de Somn Va ajuta la evitrea Coşmarurilor.

Pentru a nu vă lipsi de Somn, în feicare zi doortiţi timp de 7,5-8,5 rude.

Imaginea intitulată uitaţi de un vis rău şi să cadă înapoi pentru adami pasul 12

3. Înregistraţi-Vălele în Jurnal. JURNALUL Susţine PENTU A Detrina Sursa Vizelor Priča o izdanju. De feecare dată când te Trezeşti de la Shn rău, scrib despr el în jurnal. Luaţi în razmatranje orice Factori Care Nu Pot Afecta Somnul, de Exemplu, STRESUL, Admisia de Alcool Sau zastupnik înainte de Culcare. DE-A LUNULUL TIMPULUI, MAĆI GASI UN model în Apariţia Coşmarurilor.

Păstraţi UN prijenosno računalo lângă Pat, astfel încât să aveţi abilitatea de a înrejistra vise imediat che vă treziţi. De asemenea, puteţi utiliza Un snimač mikrofon de voce dacă vă scribs prea diificil.

Imaginea intitulată uitaţi de un vis rău şi să cadă înapoi pentru adami pasul 13

4. Creaţi şi praktičkaţi Un rituala de nopte. Creierul şi Corpul DVS. Au nevoie de thip pentru trecerea la Modul de repaus. Faceţi proceduri preliminare pentrua je dent un corp şi Creier Ple Care Trebuie să vă relaxaţi. VA VA Ajuta Să adormiţi şi să împiedilacaţi vise.

Încercaţi să limitaţi interacţiunea cu Electronica, sperma ar ar Ar Fes Un Televizor Sau Alte Discoznitive. Astfel încât s scapi de alarmni, împiedicâd vizualizarea imaginilor care lonac provoka somn rău.

Citiţi Mai Bine Romantismul Luminos în Lumina Dezactivată, Beţi Ceaiul Pe Bază de Planta Sau Faceţi o Baie Caldă de relaksare.

Evitaţi Sau LimitAţi Utilizacija Alcoolului şi A otorb Subdvanţe, Deoarece Poate FI UNA DINTRE CAUZELE COASMARURILOR SAU Tulburărilor de Somn. Rericţionaaa Sau Respsernia Completău Acestor Subdvanţe va ajuta la control sau prevedenice coşmarurilor şi obţeineţi Un Somn mai.

Imaginea intitulată uitaţi de un u odnosu na şi să cadă înapoi pentru adami pasul 14

Cinci. Spellţi Nivelul de Stres Din Viaţa DVS. STRESUL şi Anksietatea Sunt Glavna motiv pentru Telele puštanje rândel adulţilor. RespeereAEA Nivelului de Straža PE Care îl ExperimentAţi Poate Preventi Coşmarurile, promovaţi Somnul de Nopte liniştit şi ajutaţi-vă să. Relaxaţi.

Încercaţi să evitaţi situacija STRESANTE. Pentru a vă relaxa în timpul situaţiei STRESANTE, Faceţi Plimbări Scurte.

Îndepărtaţi Stresul şi anksietatea Dedicând Cel Puţin 30 de Minute PE Zi Prin ENFortul Fezic. ExerIţile vă Vor Ajuta Mai Uşor de AdorMit şi Veţi Avea Un efect korisnik ASUPRA STării DVS., Care, La Rândul Său, îMpiedică Visle Release.

Imaginea intitulată uitaţi de un vis rău şi să cadă înapoi în pasul 15

6. Contactiţi Medici Medicul Dumbevoastastastasta. Telelika Otpustiti pot părea inofunktan, Dar Ele Vă Pot Afekta Staroa de Duh şi Eficienţa, deoarece vă Lipsesc de UN-a od vitalne de Somn. Dacă nu Sunteţi în Stare Să Scăpaţi de Coşmaruri şi nu Sunteţi în Stare Să Adormiţi, Consultaţi Un Medic. Specijalistul va fi fi capabil să odrediti Cauza Vislelor de Coşmar şi Va vindeca de la ei, precum şi de alte tulburări de Somn. Medicul Vă Poate Oferi, de asemenea, o Trimiter La UN specijalist în Tulburările de Somn.

Dacă Conduci Jurnalul Viselor Tale, Argtaţi-i Medicin. Acest lucru îi va da o idee i idee mai bună despr. Varele Voaste şi CE îi determină.

RăSpundeţi la Orice întrebări Ple Care Medicin Le va întreba desprea via, modul sau stilul de viaţă, skrb poete afekta coşmarurile. De asemenea, adresaţi-vă întrebări skrb vă intererează despr vise.

Reţineţi Că Medicul Poate Invita Kontakt Unii Specijalist în Tulburări de Somn sau psihiatru. El Vă Poate Scribe, de asemenea, UN lijekova Care VA smanjuje alarm sau va ajuta la culcare.