Cum să uitaţi de un vis rău: 11 paşi (cu ilustraţii)

Este važna ca tată lumea să se culce bine neaptea, dar uneori vizela angizaose interferază cumnul. Unele Coşmaruri lonac urmări o persuană după trezire şi smanjuje calitateju vieţii de zi cu zi zi zli. Din Fericire, postoji Modalităţi de Uita de Telele Release de Preventi Coşmarurile Pentru Preventi koşmarurile.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Cum s să uitaţi somnul după trezire

un. SA NU UITI ASTA Dnah Irje. Cauza unui vis Rău Pote fi Orice: Mâncare de Televiziune Sau Chiar Straža şi Teblea Care Nu Sunt Legate de Somn.

Comunicarea întree ijedno puštanje sau bune) într-un vis şi viaţa Reală nu este nevoie să vă Faceţi Gri şi Să le Luaţi în RAZMATRANJE OMENII LOR. Telelika Tale Nu Sunt Legate de Viitor, Dar Reflectivele Trecute: Răniri, stres, amintiri, Senzaţii Ple Care Creierul încearcă Să le înveţe în.nmpul odihnei.
Dacă v-Aţi Trezit în Mijlocul Nopţii de la Un Somn Rău, Atuncija Este Važno je scăpaţi Din Gânduri despre un astfel de vis şi să vă concentraţi asupra realităţii. Gândiţi-Vă la Lucruri frumoase: Familie, Animale de Companie, Doua Jumătate, Apus de toare veličanstvo. "Imaginile gestionate" este o strategie Mentală Intenţionată Care vă Va dozvola să vă relaxaţi conşrtiinţa datatită mişcării Corecă a gândurilor.

Imaginea intitulată uitaţi de un u odnosu na rău 2

2. Respira. Someaza-te Irazalb. Denter this fost cunoscut că coşmarurile provoacă reacţţii fiziologice sperma ar ar ar-badăile iniide sau sudoarea. Utilizaţi Divite Tehnika de Meditaţie pentrua atenţia, calma şi doorm din nou.

Utilizaţi respiraţia abdominală profundă pentru a calma bătăle iniii. Trebuie Să se culce pe pe pe pe pe peći şi să pună o mână p pecac, apoi s respire încet şi profundud prin nas. Aerul Ar Trebui să crească Volumul Abdomenului şi Nu Pieptul. Acum îmnjingEţi încet aerul prin buzele podsjetnik. Concentraţi-vă penzaţia de ajple aerul şi vă lasă corpul.

Imaginea intitulată rugaţi o novena pasul 10

3. Repetaţi Mantra Pacificatoare. În copilăria îndărttată, părinţii te-auştit după release. Încercaţi să apelaţi acelaşi osjećaj. Trebuie doar să repetaţi cuvtele liniştitoare dacă v-aţi trezit singur.

Poete Ficeva Simpu CA: "Este doar Un Vis, Sunt bine. E doar un vis, sunt bine. De asemenea, puteţi aminti liniile Din Poemul Paşnic sau verturile (uspavanci pentru Copii vor fi o alegere Excelentă).

DACă Sunteţi o Persoană Religioasă, vă Puteţi Ruga sau Repeta Cuvtele Din sppi sppisUri pentru a vă linişti la Momenele de tensiune.

Atea 2 DIN 3:

Cum s să uiţi somnul doua zi

un. Luaţi Un Caz Care să vă distragă atenţia. Citiţi Cartea, Vizionaţi TV, Apelaţi Prieeni şi Faceţi Faţă Cazurilor Cazurie Aduc Bucurie.

Dacă Motive Deranjeze Să vă deெnjaze în timpul zilei, amptiţi-vă că visele Sunt ire ne postoji nici un motiv să vă faceţi griji.

Imaginea intitulată uitaţi de un u odnosu na pasul 4

2. Sentimentul. Dacă doriţi să uitaţi vizul, razgovor za despreţiju coşmaruri poate părea inadecvată. Destil de Ciudat, Uneori Singura Modalitet de Uita Visul Rău Este doar de a diskuta sensul său şi motivele pentru Care nu puteţi arunca un coşmar din capul meu.

Diskutaţi cu o persoană fiabilă care nu va r`de de tine. Sunaţi-vă părinţii, contacaţi Prietena şi Oferta de a. Întâlni. Amelorează Severitatea de pe.

Dacă Un Prieten ştie Defificullăţile DVS. Trecute şi akuta la determinarea cauzelor somnului sau a îgrijorării DVS.

Zamislite intitulată relaxaţi-vă în Patul Patului 2

3. Relaxaţi-vă în faţa patului. Cel Mai Adesea, oamenIi Uită de Somn Timpul Zilei, Dar amintiţi-l şi începeţi să vă Faceţi Grij, Când Este Timpul Să Mergeţi Din Nou la Culcare, pentru că nu vrr să vă îngrijoreze coşmarul repetat. Aflaţi cum să vă relaxaţi conşrtiinţa înainte de culcare şi să încercaţi să vă concentraţi asupra twelor fericrit.

Veniţi în Jurla Telefastiei, Fillor, Jocurilor Video Violente şi Nu Citiţi Chiar înainte de Culcare, Mai Ales Dacă Compotul Filmului sau al cărţii păstrează. Astfel de Materiale Pot FI Amortin Conştiinţa şi Pot provoka Vise Otpustiti Deoarece Subconştituatul Va continua o astfel de mişcare a a angcare că a Cerut Cartea Sau Fillul.

Nu arătaţi şi nu citiţi ştirile de culcare înainte de culcare. Mass-Media Fac Assea UN akcent PE scenele de Răcire asuprarimor, Slušalac şi Conftilellor Militare, deoarece astfel de Materiale atrag cele mai Multi Audienţă. Vizualizarea ştirilor denaturează percepţia realităţii. Expanţii numeesc acest Fenomen "Sindromul Lumii sirovi": dacă o persuană urmăreşte apsea ştirile, el începe să ia în rame da lumea noastrai i periculoasă decat el el el e e e este de fatte.

Străduiţi-vă să să relaxaţi: aveţi seks, citiţi sppilerile sau cărţile u noşorţile, savjetodavni film fără grije, liceţi o baie fierbinte, întrebaţi-vă partinenerul să vă wateăsaj cu loţiune sau ulei aromatično.

Atea 3 DIN 3:

Cum de preveli visele kolut

un. Determină Cauzele Vislelor izdanje. Este važna Să Recunoaştem poticaj pentru preveli o astfel de problemă.

Cauza Vislelor Relea Poete Fice Medicamente (în poseban medicamente, fonduri pentru normalizira Presiunii şi antideprisivelor), Alimente şi băuturi (Cel mai Adesea Alcool, Dar Totul este Extre Divi Invidualet), Situţiii Tencesionat, Boli sau Pierderi de Somn. O Persoană Poate Vedea Vise Release Chiar Dacă el e e e el e e e el e e e el e e e el e e el e e e el e e e el e el e e el el e e e el e e el el e el e e el el e el el e el el e el el e el el e el el e el el e el el e el el e el el e el el e el el e el el e el el e el el e el el e el el e el el e e el el.
Dragostea este târziu să măngnci înainte de culcare? SE CREDE Că Numai Unele device de Proizvoca Coşmaruri (Alimente akutne), Dar OamenIII de Ştiinţă Că Cauza Curului de Alimente devine Motivul şi Nu Produsele. Ca Rezult, Metabolismul Creşte, cere CE Sporeşte ActivateAtea Creeirelui în Momentul în Care Este de Obicei Relaxantă. Zoite Acestea Conduc la Vise şi Coşmaruri kolut.
DACă de Mulle Ori Sureriţi de Coşmaruri, înecepeţi să înregistraţi za toide medicamenele, alimente neobişnuite şi băuturile, ijetmente Stresante Din Viaţă, iskus Şi Boli Care vă Suntriskoratate.

Imaginea intitulată uitaţi de un vis rău 6

2. Îndepărtaţi tensiunea utilizând strategije utisale. Vizele Release şi Anksietatea Din Viaţa Reală, Dar, de asemenea, lonac spori o astfel de anksietate după trezire, rezultând na acest cerc vicioos închis. Străduiţi în feicare zi pentrui elimina tenziunea. Utilizaţi UrmăoArele strategii:

Praktikarea conşitientizării. Conşitientizarea este o strategie meditativă care vă iseră să vă concentraţi asupra prezentului şi nu asupra trecutului sau viitotului. Studiel arată că o astfel de strategie dozvole za reduciranje Extrietăţii, depresiei. Modul izvrstan de a învăţa conştienteintientizarea va fi yoga.

Educitaţi Educaţia Fizică pentru a eliminal tensiunea. Adesea, VELELE BOLNAVE Sunt Cauzate de Depresie Sau Tensiune. ExerIţiu - o Modalitet Bună de a SCăpa de sarcină emoţională. De ce c ce qu mergeţi la jog? Cultura Fizică Nu Numai Că VA VA SALVA DE STES (precum şi Resperetea Probabilităţii de Coşmaruri), Dar, de asemenea, Ajută la Somn Somnul Adânc Fără Vise Release.

Zamislite intitulată relaxaţi-vă în Patul Pasului 3

3. Schimbaţi Setarea în Dormitor. Schimbarea Zecimală VA Smanjite Nivelul de Stres şi VA smanjiti numărul de vise izdanje. De asemenea, atmosfera din camperă va fi carmă dacă te trezeşti noapte de la somn rău.

Urmaţi temperatura. Pentru majortitatea omen, CEA mai confortAbilă temperatura pentru somn -18 ° C. În Sezonul receint, Poate equieu o dorinţă de a Creşte Temperatura, Dar Răcirea Collueie La Un Somn Bun şi vă mipuls scăpaţi de Coşmaruri.

Utilizaţi Pijamale Uşoare sau doortiţi fărăja haine şi nuundeţi pătură prea caldă: foi subţiri şi o pătură obiđniită odreul defister. Amintiţi-vă: pentru un somn sănătos fără coşmaruri, temperatura corpului nu ar trebui să fie Ridicată.

DACO de Obicei Dormiţi înttr-Un întuneric de Pitch, încercaţi să utilizaţi o Lonmină de Nopttisitoare. Dacă vă treziţi neaptine, atuncija vă simţiţi imediat în Siguranţa propriei dormitoare. Dacă Dormiţi cu lumina, încercaţi să doortiţi în întuneric. Unii omeni interferază cu umberle lămpii de nopte.

Găsiţi Un Element Care vă ISERă UN SENSIMENT de Mirno. DACă Dormiţi Singur, Acest Element Poate fi o Jucărie Moale. Cret Că Jucăriile Sunt pentru Copii? După cum vă mjesto: potrivit unui studiu, feecare al Parulea om odrasle din Marea Britanie Călătoreşte cu jucării moi întrija-o valiză!

Zamislite intitulată relaxaţi-vă în Patul Patului 14

4. Vă Rugăm să accephaţi faptul că sunt neceseaeare neele. În Timpul Somnului, Creeirul "Dimeră" Experienţe intenzivna şi traumatice, astfel încât astfel de Coşmaruri vă Dopusti Să Faceţi Faţă Priblemobilelor în Viaţa Reală.

Nu încercaţi să suprimaţi toide Theelele Rele, Dar încercaţi Să Găsiţi Rădăcina Problemei şi să o lica. Ca Urmare, Intenzitatea Viselor va Scădea sau va schimba şi va începe să Reflecte Noua DVS. Odrediti.

Zamislite Intitilată Dijagnosticat Tonsilita Pasul 3

Cinci. Vorbeste cu Psihoterapeut Sau Medicul Copilului. În majoritatea cazurilor, coşmarurile rijetki sunt normele şi unul dintre acele aspek enervante ale vieţii cu care este uşor de pricrtat. În Alte Situaţii, Aceştia Pot Sempala Despr Borile ashunse, astfel încât să contactaţi Un specijalizirati dacă visele objaviti enervantă.

Coşmarurile Permeraene Sau Repetate Pot Indica o Tulbur Alarmntă Sau RaquamentTe Traumatice în Trecut. Psihoteraputul şi Medicoml DVS. De District Vor Ajuta să Faţă Faţă Probleme. Amintiţi-vă, mai înti trebuie să odrezati motivul pentrula scăpa de vise release. Mulţi psihotrapeuţi se speciazează în afekt.

sfaturi

Încercaţi să îmbărişiţi o Jucărie Moale, UN Animal de Companie, Un Prieten sau o Rudă.
Formează briceiurile şi modul crect Dormi. Puteţi Face Un Duş, Citiţi Cartea, Vizionaţi TV sau îmbăţişaţi o Jucărie Moale!
Citiţi Cărţi Vesel, în Posebni Povestiri Ale Copiilor. Ele Collueie la gânduri požet şi vă dopustiti să uitaţi un vis rău.
Nu locuiţi în Coşmar şi apoi în Timp, el va fi pierdut în vârsta de gândri.
Încercaţi să fii distraşi de gânderi şi senzaţii negativ.
Vedeţi Videoclipuri Umor Scurte PE YouTube pentru a vă Ridica Staroa de Duh şi pentru Uita de Coşmarul.

Avertizări

RepetarArea Coşmarurilor Sau Viselor Care Provaacă Stražis Acut, în Realizirati, Poete jest UN-a UNPTOM Al Unei Tulburări Anunse de Somn Sau A Unei Boli Psihologice, sperma ar-o Tulbure de Coşmar (CunoScută anterior CA O TULBURARE DE SOMN DENJANTă), Narcolepsie, Ororile de Noapte, apneea somnoroasă, PTSP, Paralizie Somnoroasă. Asiguraţi-Vă Că Curesi Creeţi Că nu Sunteţi Uşor cu ne somn rău.