Cum se pregăteşte pentru concerruri de înot

Pasi

2. În ajunul, înainte de concres, verificaţi planul de acţine. Addresaţi-vă antrenorului, la Ce oră va anenamentul, subărul PE Care îl pluteşti dacă este necesară înregistrarea. Înregistrarea Obveznik Este Atuncija Când La Sosire Trebuie Să Semnaţi vizavi de numele DVS. în Lista Generalăa a sudionik. Acest Lucru Va ajuta Organizatorii să întocmească Excursii de Concers în aşa fel încât nu postoji Piese Gore.

3. Puneţi bine cu o zi înainte de înot. Mănâncă o mulţime de carbohidraţi şi proteina, Dar nu mâncaţi Alimente Grele sau dūunăare. Staţi Polaete de Produsele Acide (inclusiv roşii şi sos de roşii), deoarece pot provoka tulburări de stomac şi spa. CEA mai Bună Alegere Este Čeva Simtu, Uşor apsorbirat. Deşi pizza, aripile de pui şi pastele pot părea o masă de Energie, în realati, vă Vor Tragea de Jos Ca o Piatră.

4. În timpul comptuiţiei, Nu Trebuie să Dernjizi Durarea Sau tenziunea în Muşchi. Dacă este o natjecateljski deplem, frământaţi după ficare se podudara. Dacă Piscina Nu Este Disponibilă, Executaţi Un laş, săriţi sau apăsaţi de perete, abolbit o întindere statică sau dinamică.

Cinci. Du-te la culcare cât mai curren posibil înainte ca comptuiţia să înceapă, mai ales dacă te Ridici mai razrreme. Dacă vă culcaţi la miezul nopţii şi doorţi doar 5 rude în feecare noapte pentru un somn săptămânal de zeca orea neapte înainte de compliiţie, nu vă veţi ajuta. Încă veţi epuiza ziua înotului.

2. Relaxa. Dacă Mergeţi la şcoală, nu purtţi capul cu o singură lecţie pe altul. Nu vă Grbabioi în Sus şi î în jos pe scări. Nu exageraţi-o, să vă agajaţi Energia pentru înot.

3. Puneţi-vă Costumul de Baie Chiar înainte de a părăsi şi asambla lucruce pentru competitiji. Reglaţi mai întâi antrenaentul, răciţi şi Numai Apoi Purthaţi neateltele. Nu uitaţi să lueţi apă şi gustări sănătoase. Dacă aşteptaţi câteva înoturi, veţi avea nevoie de până la cinci prosoepe, Dar După Utilizare, Puteţi Ridica Prosoape şi le puteţi da să se se uzimaju salva locul îtr.

4. Dacă se desfăşoară concerruri pe stradă, se recomandă promatlokului solarne peele. Amintiţi-vă, crema este esterită de aproxmativ. Bronzul sub ochelari, cu Siguranţă, nu va fi fa faţă.

Cinci. Asceltaţi muzică energică bună. Porniţi playerul sau Telefonul şi asultaţi compoziţiţiile preferencija. Dasci, Dacă Vrei, Dar nu Te epuizaţi.

6. BEA MULTă. Electrolyte Băuturi şi Apă - Cea Mai Bună opţiune. Mulţi Oamen Red Că izotonic este Bun, Dar Conţin o Mulţime de Zahăr (deşi Sunt, de asemenea, potriviţi în princiu). Bea Băuturi Izotonice doar Cinci minuta înainte descers. BEA FOARTEN MLY îN TimPul Zilei şi în Timpul Comptuiţiei. Lipsa de lichid afectează, de asemenea, rezultatul DVS., Aşa că a Condus înainte de a vă Simţi Sete. Dar nu Uuitaţi să Mergeţi la tolenetă înainte de înot!

2. Luaţi în rast da je Modul în Care Reacţionaţi la Posibilele eşecuri şi necazuri. Răspunsul Rapid Bine Gândit Va Va Ajuta SA VA Liniştiţi Si Sa va Asiguraţi de Dorinţa Lor.

Alan Fang

2. Vizualizaţi-vă înotul. Staţi Undeva îcere şi imaginaţi-vă că aţi înotaţi din Momentul în Care Sunteţi PE blok, până când pereţii. Vizualizaţi thimpul točno ple care doriţi să îl vedeţi p cronologie. Ajută la păstrarea Unei atitudini.

3. Namjestiti. În funcţie de cel de persuană poate doriţi să începeţiji. Faceţi 60 de SaltUri cu Ridikarea Minilor Deasupra Capului, întinde-vă sau rezolvaţi Orice altă aktivirati Activingă pentru a încărca 5 minuta înainte de înot.

4. Uvoditeţi piscina şi înotaţi. Nu vă obosiţi şi nu vă înotaţi prea. Conectaţi-vă, întindeţi-vă şi simţiţi apă. Pentru aceara, Formarea Preliminară VA Perfectă.

• Doar Relaxaţi-VA Si Bucuraţi-VA, Natječaji - O Buna Ocazie DE-a Discuta Cu Prietenii şi DE-a Gasi Noi.
• Num živce. Poate AFecta Performanţa DVS.
• Nu Exagraţi în Timpul Formării în ajunul Concursului.
• U Timpul Restului, Ridicaţi Picioarele TIMP de O ORA. Stati PE Bujica Si Puneţi Picioarele PE Scaun. Respira încet şi neizbrisiv. Acum, Momentul Potrivit pentru va Văpuliza STRATEGIA în Timpul Exerciilor De înot sau de Relaxare.
• SCRIEţI toate îNOTA ASTFEL Incat SA Nu Rataţi NICI Unul Dintre EI.
• Veniţi La Competiţie Devreme pentru Evita Stresul.
• Păstraţi îtotdeauna Ochelarii şi O Pălărie La îndemână şi Urmăriţi Tabloul de Bord, Astfel Incat SA Puteţi Fi Pregătiţi C- Vine Timpul de înot.
• ÎNainte CA Competiţia SA Fie întotdeauna întinsă. Exerciţiile De întindere în Jur De 20 de Minuta La Domiciliu, Fac Cani Cu mini şi protežu kvadricepsa, Mai Alees Daca înotaţi Izravan Brew.
• NU CREDEţI ca VEţi Pierde. TE VA încetini Putin.
• Discutaţi Cu Antrenorul DVS. De îNainte Concursuri PENTRU Afla Ce Trebuie SA Lucraţi.

• Nu Manca Prea mult. De Lipsa Somn Nu înlocuiţi Cu O Cantitate Crescută De Carbohidraţi PENTRU Umple Energia Pierdută. SA Adere LA O Dieta DE 3000 De Calorii PE slaže Si Sa Mănside dupa înot, u posebnim produse De Proteine ​​Ridicate. Daca Mâncaţi Prea mult înainte de Competiţie, NU VA AFecta Rezultatele. Garantat.
• U Timpul Competiţiei, Introduceţi Statul "zen". Nu va Faceţi Griji Cu Privire La Ceea Ce SE întru închideţi-va Ochii şi Relaxaţi-VA.
• Încălzirea Este întotdeauna Mai Buna Decât Duşul. Duşul Islais Numai Căldură Artificială.
• Nu Mâncaţi o Mulţime de Energie Artificială de Zahar nu Va Va lica Mai Repede în APA.
• Nu Utilizaţi Băuturi Energetice, Cafea Sau Nealcoolice în Ziua Energiei, A Cafelei Sau Băuturilor Nealcoolice, VA Acesta Retrage Numai Electroliii Si Va popuštati Muşchii INTR-O Stare Tensionată.

• Ochelari de ProteCecţie
• Casca de înot
• Costum pentru Concurenţă Si Instruire
• Prosop (De Obicei Unul PENTRU FIECARE îNOT Si PENTRU încălzire)
• ÎMbrăcăminte Potrivită (Probabil Pantaloni Sport Si Pulover) - PENTRU Nu stai în Costumul de înot între înot
• Sticlă de APA