Cum să deveriţi un înotător bun

Pasi

Fanii înotaţi prin reproducecija şi delfinul ar Trebui să acorde o atenţie deosebită muşchilor de p picioare. Faceţi o Mulţime de Exriii Difrite, Ataşamente şi ExerIţii de Funcţionare. Utilizaţi Gantere atuncija când se efectuază desuprija ogorcijska menţionate, dar nu vă supraîncărcaţi şi începeţi cu aea mai confortată greutate, crestera Treptată îitor.

Înotătorii cu culwl şi pe pec ar trebui să se koncentreze pe postele muşchidror din španjolska, de presa abdominală şi puţin pe mini. Efectuaţi împingirate PE Coate, Fixând Poziţia în Suportul de PE Coat PE PODEA PENTU UN MINUT SAU MAI MINUT SAU MINUT VO îNTăreşte Spatele, apăsaţi.

Rulaţi cât mai des posibil, care va avea un dobročin asupra cresterii muşchilon şi creştea rezistenţei.

2. Lucraţi la respiraţie, dezvoltând atât respiraţia aerobă cât şi a anaerobă.

3. APLicaţi întotdeauna ENTFORTURI SUPIMAMENTARE î NIMPUL CELEI DE-A TREIA PARTE A înotului în Compliiţii, deoarece acearaă etapă este CEA mai dicifilă şi puteţi spajanje mai polabe clo.

4. Mulţi şi adesea înoate rampa. Ar Trebui să înoţi cel puţin 3 km PE Zi.

Cinci. Răspândiţi Zilele săptămânii pe stilurile de înot, de Exemplu, Luni Va fi o Zi de întâmpplare, Marţi - Krbar, Miercuri - PE kupinski şi aşa mai polazi.

6. Încercaţi să efectuaţi cele mai diligente instruire în zilele de sâmbătă.

7. Nu Renunţaţi Niciodată şi opraţi (cu excepţia situaţiilor de Urgenţă) în thipul înotului înotului înotului. Chiar Dacă ochelarii DVS. De înot vor cădea în timpul înotului, nu o acordă atenţie şi să continuaţi să navigaţi.

Odlučiti. Învaţă să transformati o întoarcere apei în apă în mod crect, deoarece eroarea la lice o astfel de articulaţie vă poate Costa la opriemi sângelui, vânăi de cap sau alte leziuni.

nouă. Odată aţi aţi svăpânit Tehnica de cuplare, elaboraţi cunoştinţele dobândite în praktički în feecare cecc de attrenaent.

10. Potserice Regulile de moralizirati şi sport. Nu Sunaţi Niciodată alţi înotători cu fraze objavljivanje sau ekspresiju. Concentraţi-vă tate efforurile asupra înotului şi Dogesiţi că sunteţi mai buni prin înot, şi nu "bronzare".

• Beţi Multă apă în feecare zi.
• În Ziua Concestului, Nu Mâncaţi Alimente Greu şi Uleiose, deoarece Nu Veţi Dura Mai târziu.
• Problemă Push de la Perete şi Tăetură de Lovitură, Care Este Un postavljen strateški važan de abilităţi Ale Fekărui înotător.
• Puraţi bine şi odihniţi după antrenaente grele.
• Este Foatete Važno Să Puteţi transformacija Rapid Câmpul de Luptuupt în Apă, deoarece ficare secundă cade pe greutatea aurului în thipul înotului.
• Instruirea Multi şi greu, Dar nu Uutitaţi şi Odihniţi.
• PE Drumul Spre Competiie, accultaţi Muzica preferată, de la Care doriţi să Dansaţi, Care Este Capabilă Să crească nivelul adrenalinei din sânge şi să vă Navigaţi şi mai.
• Picioarele de Pompare bine de către čučnjeve, atakuri şi abodări de funcţionare. Floatâd în pentru agma muşchii de vitel care sunt fluşi în muşchii cheie de grup pentru înotul de Mare Viteză (Următolele grupări Muskulare Sunta, de asemenea, varne: kvadriceps şi biceps şills Şoldri).
• Puteţi începe nervosul njegu lica ca corpul SA faca o mulţime de urina în Vežica Si Sa provoace senzaţii şi severitate incomodă în timpul înotului, Dar în ciuda acestui fapt, nu va aduceţi la deshidratare, folosind băuturi sportski Speciale briga înlocuiesc electroliza şi afectează mai Bine dezvăluirile URINARE .
• Nu vă descarajaţi dacă Pierdeţi, deoarece mulţi Omani obţin režultat Mai Bunu După Sudjelovanje în Medie de la 2 LA 6 Concerri.
• Luaţi Lecţile de Liveli de la Un antroner Profesionalnost Că Cea Mai Bună Tehnică şi strategie de înot va.
• Shaw Părul PE Corp (PE Arborii Pieptului, PE Picioare şi t.D.) Deoarece este capabil să redutatea totală corpului DVS., Care Este înCoronată cu Cule Mai Bune Rezulte Atuncija când înotaţi, ofryindu-vă câteva acţiuni de al doilea avantaj Faţă de corpul neclintit. La începutul capului sau campăraţi o pălărie potrivită pentru înot.
• Apăsaţi şi squat în feicare zi.
• Ca che compliiţia să nu nuimănui cu nimenti şi să încerce s concentreze şi să se gândească la cere eţi stăpânit în thipul antrenamentului.
• Când Lucraţi Un stil nou de înot, Cereţi InstruatorUlui să vă urmeze pentru a corecta eventuallele erori înttr-UN stadiu početnici.
• DACă întâlneşti Un înotător mai eksperimentat în piscină, atuncija Nububuie sănci nubbuie surtiezi, Dar în Schimb, îNtreabă-i nişte sfaturi utile.

• Nu vă descarajaţi dacă nu Reuşiţi să obţeneţi uspješan în premele etape.
• Lice ExerIţii de Respiraţie Dacă este Posibil.
• Nu vă întârziaţi Respiraţia în Timp Ce efectuaţi ExerIţii, Deoarece Poate Creştea semnificativ tensiunea arterială.
• Niciodat ne umbreşte încea de a rutatea greate, deoarece riscaţi să vă alai muşchi. Începeţi întotdeauna cu greutat uşoară.
• Agajaţi-Vă cu Un antren Care vă va ajuta să odrediti mai Bun mod de antrenaent şi să alegeţi exersiţile necesesare pentru dvs.