Cum s să înoţi chiar mai potvrđivati

Pasi

Alan Fang

2. Îmbunătăţiţi echilibra. Echilibra Repyşte Drept Una dintra Piatra de Temelie Reducii FrÂnării Prost False. Echilibrul în apă este de a realiza poziţia orizontală ple care o puteţi obţene numai. La Urma Urmei, nu pentru Nimic, toateolele se mişcă prin apa orizontală, ceea Cen le leptis să atingă o viteză maximă. Ridikarea vertikală corpului ducea la o rezistenţă mai mare din apă, forţându-vă muşchii să lucreze la uzură.

3. Ekstrava în lungime. Încercaţi să tageţi coloana vertebrală cât mai višestruki timp în thip CE conduceţi în apă. Cu cât vă întindeţi mai višestruki, cu atât mai puţine turbulenţe PE care le implulţi înotul dvs., Slušajte astfel frânarea. De Exemplu, Când Plutiţi Rack-Ul, Ar Trebui să aruncaţi o mână de vânăare, tragând coloana vertebrală de-a Lungul mişcării corpului.

4. Scutiţi-vă doista! Când vă esfyngeţi picioarele, nububie s scoateţi din Apă sau să le pă păstraţi adânc în jos, deoarece ambicio vă vă afare echilibrolui.

Cinci. Îbunătăţiţi mişrearea progresivă. Acest consiliu nu înseamnă că trebuie să creşteţi masa musculară şi să deveriţi mai putrici. PUR ŞI SUMBUA AR Trebui Să Rezolli Tehrivită A Fekărei Cani. Amintiţi-vă Că Numai 10% DIN Viteza Este Exploatată de Picioare, în Timp CE Minile Trebuie să efectue ca cota leului de zote lucrările, aşa că ar trebui. Asiguraţi-vă căcioarele nu vă încetinesc şi au stratat mai odnos înainte.

6. Utilizaţi-Vă Laturile. Nu vă fie fry frică să se rostogolească de la. Parte la alta în timpul Minilor. Acearaă Metodă Va ajuta să utilizaţi aceste muşchi masivi înapoi, precum şi să extrageţi mai mullericii de la forţa umărului. Pentru a brişnui cu un astfel de mod de mod de înot, VA Dura Ceva Timp, Dar Credeţi-mă, Merită în Curren Veţi Putea înota više mai.

7. Nu uitaţi de muşchii scoarţei. Cor uključuje muşchii înapoi, şoldri şi Trunkiuri.Aceste grupuri musculare au o Invesportţă Deosebită atuncija când vă scoateţi de la o parte la alta în apă. La început va părea ciudat să Acorde Mai Multă Atenţie Muşchilor Corpului, Mai Degrabă Decât Miinile şi Picioarele. Îmginingeţi-le în mod interţionat pentru manţine şi corpul înttr-o požeţie mai uniformi.

Odlučiti. Imaginaţi-vă că mâna este o Ancoră. Pentru a-şi videori Viteza, Trebuie să Salvaţi Minile, Coathele şi Antebraţele Ple Singură Linie, întorcându-le înapoi, ceer ca v. Ajuta să vă înotaţi pe peca. Aruncaţi-Vă Minile CA şi sperma ar ar-ar ar-ar-ar-ar-ar-arc acterlea se agaţă de apă în faţa ds. şi ajutându-vă să vă mişcaţi corpul în apă.

nouă. Păstraţi Capul în Poziţia Neutresh. Pentru na naviga cât mai odnos Posibil, Trebuie să vă păstraţi capul într-o poziţie neujedini, crescând în jos pe apă şi să nu vă. Riceicaţi Capul îns Imersificaţi Automat şoldrile Mai Adânc în apă şi Creşteţi frânarea. Relaxaţi-vă gâtul, priviţi în jos şi nu vă ridcaţi capul. Amintiţi-vă că întregul corp este fals pronaći orizontal, ca un ac sau torpilă.

10. Răspândiţi Uşor degetele când plutiţi. Împrăştiaţi Uşor degetele, în său le consprimaţi porâns împreună, creaţi o reţibilă de apă skrb vă. Dinanţa Perfectă Dintre Dedue Va fi de 20-40% din DiameTrul Degetelor. Singur, Această Metodă de Rol Važno Nu Va Juca, Dar vă va ajuta să Deveriţi Mai Repee împreună cu Alte Tehnike.

2. Lângă Perete brzo şi brzo. Mulţi înotători aparţin peretelui ca un loca de odihnă, deşi durează o fracţiune de secundă. Cu za toite. Lângă Perete Rapid, ţinându-ţi Capul în partea de Jos pentru mai Multi Platforme, Cu Excepţia Brex, Care vă va ajuta să ibucniţi îi să demonstracija mai.

3. Amelorează bine de perete. Spuneţi cu putere de Perete, astfel încât să nu pie pierdeţi viteza de programare. Când înotaţi înotaţi în Alamă, Chiar şi Execuţia Unei astfel de joguri vă poate oheri câteva doua oară. Continuaţi să întindeţi de-a a lungul mişcăriri corpului în apă şi veţi înota atât de Poen.

4. Înotaţi delfin sub apă. După comis o îmgingere puterică, efectuaţi mişcări asemănăare valurilor în stilul delfinului suba apăa, cere. Probabil, Această Tehnica Ar Trebui Discutată cu antrenorul, deoarece nu tată lumea Poate Accelera. Consaliul General Este de Aşa Natură.

2. Însbybirţi-vă pentru echipa de înot. Căutaţi certuri în oraşul dvs. Aflaţi despreurile şi timpul klasei şi echipamentul necesesar. Dacă Nu Sunteţi Membru al Unei eipeipe, atuncija vă recomandăm să merma vrgeţi. Motivator UN-a Mai Puterrnic şi Va arece režultat mai bunu. Şi, de asemenea, antrenorul vă va odrezati ceea aveţi nevoie pentru Repara Tunica.

3. SudjelovanjeAţi la concurruri de instruire. Dacă Sunteţi Membru Al EcHipei, Atuncija Veţi Veni de Multi Să Să sudjeluju. Practica Arată Că înotătorii ating Režultate Mai Semnificative ASUPRA UNOR ASTFEL de Compliiţii Decât PE Formâa Obişnuită, Deoarece Motivează Setea de Victorie şi Chiar Mai Multi - evitaria Unei înfra.

4. Du-te la seminarii de înot. Seminarii Sunt de Obicei ţinute Cu Sudjelovanje Unor înotători Renumiţi ai Preentului şi a Trecutului, Njega Vor împărţi Undele izlučujte Alebitţilor Lor. Cel Puţin Astfel de Seminarii şi vă lonac lice înttr-o sumă rotundă, nu veţi regrete listiodată instrumenele şi thimpul în lecţie lalellul înotător sau antrotor.

Cinci. Aflaţi arta de înot prin diferencija. Citiţi Cărţi, Reviste, Vizionaţi Film Despre sperma Să înotaţi Mai Bine şi Mai Popeliti. Încercaţi să găsiţi cărţi despr celebril înotători din aceasteră Lume, cum ar asheael Phelps, Ryan Lochca şi Missy Franklin, Al Cărr Uspjeh Vă Poate Inspira la fapte noi.

6. Spajanje la sală. Deşi pregătirea înot este pjevati važna, Ar Trebui să diluaţi, de asemenea, o sortate de exeriţii cu difurite simulatoarea. Încercaţi să rulaţi mai mult, să descărcaţi muşchii scoarţei, Uneori Ridicaţi greutăţile, liceţi Ghemuirea.

7. Lăsaţi omenii să vă înconDoare Să ServiceAscă ca o sursă de motivaţie. Dacă Prieteentul Tău înotă mai odnos decât tine, încercaţi să începeţi să navigaţi mai potvrđivati. Înotul înconjurat de înotătorii mai rapizi vă împinge pentru a obţene režultat mai bunu.

Odlučiti. Nu Uitaţi de FormArea Moală. Zoite Efforurile Fizice şi Banii DVS. Nu Vor Costa Dacă nu Aveţi sificijentă motivaţie duhovno şi psihologică. Bucuraţi-Vă de Procsul de antrenaente dure, Victoriile Dognece, Posedă "Vizualizarea Tegra". Nu Vă Fie Fry Frică de Nimic, Luaţi Mai Puterici ca o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o oPatenite de aveni şi mai puveri.

• Nu Renunta! Când începeţi să vă antrenaţi, veţi fi pur şi simpu epuizaţi, deoarece corpul vostra nu va fi chiarătit pentru acest thist de formre;. Nu Vă Sinterţi Minile şi continuaţi să lucraţi şi după timp veţi începe să promatraţi Progresul, pentru Care Poate Dura 6 Luni şi Chiar Mai Muri.
• Purtarea pălării pentru înot este, de asemenea, capabilă să Smanjite frânarea cauzată de păr şi să vă dea câteva Seunde când înotaţi.
• Dacă înotaţi Professional, Asiguraţi-Vă Că Tate Părul de P PE Corpul DVS. Este prigovara. Purtaţi o pălărie, baril în mod regulativ şi scăpaţi de Orice alt păr p p. Dacă apa cade pe păr, vă poate încetini.
• Nu plângeţi Minile pe apă - în de apa Apa, "taie".
• Dacă Sunteţi Membru Al Echepei de înot, săriţi pregătirea în motiv objašnjenje - în mod normalan. Dar Dacă Vă Aflaţi Că Pierdeţi Mai des Clasele, antrenorul PE Care?"Pentru câtiga sau manţine UN formular? Sau poent pentru ajum la jocurile olimpitera? Indiferent CE Alegeţi, Urmaţi Planil de Anttrenament Cured Cu antrenorul.
• Određeni moduri aveţi cel mai bun mod de a înota. Lucrează la Cei Cu Care Equifultăţi. Deci, puteţi dezvolta rezistenţa, îmbunătăţiţi timpul de skot şi deventiţi un înotător mai putrij. În plus, odlučan CE DASANŽE VEĆI LICE înoturi - Scurt Sau pluća. Acest Lucru Este Foatete Važno, deoarece nu tată lumea este potrivită pentru distanţe Scurte, precum şi contrariul. Odlučite că se potriveşte mai višestruki deate, iar apoi skoturile vorfiting više mai uşor.

• Costum de Baie
• Ochelari de înot
• Cască de înot
• Ukrcaj
• Colobasca
• Peraje
• Tubul (OPţional)
• Bandă de Navigaţie (OPţional)
• Mănuşi de înot (Opţional)