Cum se lica Faţţ cu nesanica: 15 Paşi

Probabil Aţi. Încercaţi să Faceţi Faţă Insmniei Utilizând UrmăoArele Metode: îmbunătăţiţi-vă Dieta, încărcaţi Energia PE Parcurrul zilei folosind diferite moduri şi ajustaţi-vă briceiurile de Somn pentru door.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Creşteţi şansele de dormj

un. Vizitaţi Medicul. DACă Aceara Este Prima DVS. Vizită, diskutaţi-vă nesanica cu el pentru a asigura că nu este legată de Orice boală. Există Multe Boli Ale Căror Simptome Seamănă Nesania, de la o tulburăare şi depresie la hipertiriism, boala de var şi boli de itimă.

Nesanica Poate Fi Cauzată de apnee Obstructivă de Somn, briga se g. Gseşte apsea la Cei Care Sforăiesc înttr-Un Vis. APNEEA Obstructivă este Cauzată de relaxevia exsesivă a muşchidror din kupanje gâtului, Cea CE ducea la o îngustare a trecerii respiratorii timp de 10-20 de Seunde şi o lipă de Aer PE termos Trezeşte. SE Pote Repeta de Mai Multi Ori PE NOPTE şi este Cauza Somnului povremeno.
Consultaţi-Vă Medicul Despre medicamenele PE Care Le Luaţi - Unele Dintre Ele Pot Afecta în mod negativ Somnul. Nu Uitaţi să menţionaţi mahuna, alternativa şi alte lemedii fără reţetă.
Dacă Vă Deranjaţi să adormiţi senzaţi dureroase, asiguraţi-vă că Informaţi Medicul.
Pentru a eliminatele de Somn, Medicul vă Poate Recomanda Să Faceţi Un PUS de Terapie comportamentală cognitevă, să începeţi Un jurnal de vis să să utilizaţi Tehnike de relaksare.

Zamislite intitulată Faţă cu nesanica Pasul 2

2. Nu Dormi în După-amiaza sau în Ziua Limită la Un minima. Uneori, în mijlocul zilei, postoji dorinţa de dekola, dar nubuie făcută dacă întâmpinaţi Insomnie.

Dacă nu puteţi lice Fără Un Somn Zilnić, limitaţi-l la 30 de minute şi normyţi după ora 15:00.

Încercaţi să teretaţi relemamentările înregistrate: du-te la culcare şi Ridicaţi în Acelaşi Timp, Chiar şi Şin vikend-uri.

Zamislite intitulată Faţă Faţă Insmniei Pasul 3

3. Aranjaţi dormItul. Specialiştii Din Snah Sunt de AcOd Că Patul Ar Trebui FolisIt Exclusiv pentru somn şi proksimirati sexuală, astfel încât să eliminaţi Competerele şi TelevierIzorul din Dorman.

ATârnă în Dorman Perdele de Ilumentare, Astfel încât Lumina Nu O PăTrunde Noaptea.

Suport în DorMitul Dormitorului. Temperatura prea mare împiedică somnul normalan. Studial au arătat că capacul de răcire ajută la amormirea mai Rapidă şi Creşte durata somnului.

Utilizaţi Generatorul de Zgomot Alb Sau Ventilator pentru a îneca sunele externe şi pentru crea o atmosferă confortAbilă.

Zamislite intitulată Faţă Isumniei Pasul 4

4. Încercaţi să lueţi serile melatonină sau rădăcină valeriană. Aceste fonduri ajută la adamirea. Luaţi-le înainte de Somn - Cel Mai Bun nu mai razrlem de 30 de minute înainte de Somn - şi Nu Utilizaţi Prea Mult (Mai Multi de Câteva săptămâni) Fără Consultu Cu Medicul dumbevoaastrir.

Consultaţi Un lijek şi dacă accephaţi medicamente. Deşi aditivi de mahume sunt eventuţi mijloace Naturale, Uneori lonac Interacţiona Cu Drogurile.

Melatonina este o Subdanţă prirodneă Care Este Presrentă în organizam şi relează ciclurile de Somn şi trezire. De Reful, CantiTatea de Melatonină Scade Odată cu Vârsta, Iar deficit său poate fi compensite de aditivi Alimentari. Nu se ştie dacă acest medikament este sigur pentru Recepţia Lungă. Luaţi 3-5 Miligram de Melatonină cu 30 de minute înainte de Somn. Melatonina Poate Interacţiona Cu Anticoagulante, Imunosupresoare, Medicamente de la dijabet şi Plule kontracepcije.

Rădă Cina Valeriană este o Remediere de mahume Cu Un efect seditiv moderat. Valerijanski Poat provoka Dependenţă. Încercaţi să Luaţi 200 de Miligram Cu 30 de minute înainte de Somn. Rădăcina Valeriană Poate Creşte efectul ofectul, UN EFECT SEDIV AL ALCOOLULUI, Benzodiazepinelor şi Medicamenor Narkotice şi, de asemenea, Intercoonează cu alte Medicamente.

Zamislite Intitulată Faţă cu nesanica Pasul 5

Cinci. Învăţa Lice Fata Stresului. Este Necesar Să depăşiţi stresul şi să nu-i daţi să spargă rutina obiđniită aomnului. Există Muri Modalităţi pesp de noapte: puteţi pesp de noapte: puteţi începe un jurnal şi puteţi opisuje Situaţi Stresante în, dezvoltaţi Un anumit ritual de deşeuri de Somn, praktički relaxarea.

Zamislite Intiturită Faţă Cu Insomnia Pasul 6

6. Staţi la acupunctură. Acupungura Ajustează Nivelul Hormonilor şi, Prin Urmare, Ajută lasperea Stresului şi îmbunătăţirea somnului. În plus, Accungura Poate Colluiu La Eliberarea Melatoninei.

Probabil Că Somnul Cel Mai do nedostatak Ajută la acupunctura în Ureche.

Atea 2 DIN 3:

Îbunătăţiţi nutriţia

un. Soldul Soldului de apă. Deshidratarea îmbunătăţeşte Sentimentul de Oboseală, deoarece se agită sângele cu el, Inima Trebuie s mai Puterrnică pentru a-şi schimba şi aceste efforuri suplimentare să.

Doktorski recomandă consul de 2 litri (aproxmativ 8 pahare) APă PE ZI. Băuturile duomci şi caffiaa nu su suprte. Puteţi Obţine, de asemenea, Apă Naturală Din astfel de Mahum şi Fruce CA Pepene Verde, ţelină şi brokula.
Deshidratarea poed fi identifikat prin întunecarea urinei: cu un echilibra normal de apă, acesta reprezintă un lichid uşor şi transparent, iar în cazul deshidraţiei devine Galben închis.
Nu aşteptaţi până când doriţi să beţi. Când Creierul începe să trimită sempale despre, Deja Lipsesc Lihid. Beau în mod regulati pet parcursul zilei pentrua menţine echilibra apei în organizam.

Zamislite Intiturită Faţă Cu Insomnia Pasul 8

2. Mănânce în Porţiuni Mici în Timpul zilei în mod regut. DEZELE mici de carbohidraţi şi proteine vă vrt ajuta să rămâneţi Energici şi vigouroşi pet pat parcursul zilei. În plus, Dacă Sunteţi o dată la fecare 3-4 rude, apoi preveliţi scăterea nivelului de zahăr Din sânge şi Sentimentul asociat de Oboseală.

Cel Mai Važno, cum Să Micul Dejun La începul zilei, aşa că în nici un caz micul dejun. Dacă DiMineaţa se Grăbeşte apsea la şcoală sau să lucrezi şi nui tim să ai micoul Dejun Dejun, să faci un obitelji de a î în avans şi să faci mâncare cu.

Îbbogăţiţi dijete cu vlakna Alimentare - va încetini eliberiarea de carbohidraţi şi va la prevedenica atakurilor de obodheală. De Exemplu, în Mesele Princip şi Gustările lonac fi incluse popcorn sau pelete de cereale solide.

Pentru Gustări Mici, de Exemplu, Un iaurt bine Sensibil Cu Fruce de Padure şi Un boabe, Pelete de Cereale Solide Cu Legume de Frunze sau Felii de Male Cu de Arahide.

Zamislite Intitulată Faţă cu nesanica Pasul 9

3. Nubuzează de cofeină. De Refulă, Este Mai Bine Să nu folsiţi cofeina după prânz. Dacă Aveţi Insomnie Cronică, încercaţi să Beţi Mai Multi Deuă Ceşti de Cafea (200-300 Miligram de Cofeină) PE ZI.

Reţineţi Căfeaua deco-infektată conţine încă o namjeri Mică de Cofeină.

Mai Bine Să se abţină de la băuturile Energizante. Bancă de o astfel de băutură poate conţine până la 250 miligram de cofeină. Bangurile Energetice Pot Creşte Toleranţa La Cafeină, Adica Veţi Avea nevoie de Mai Multă cofeină pentruy simţi acelaşi efect. În Plus, băuturile Energetice Conţin o Canting Mare de Zahăr şi Nu Oferă de Faft Corpul Unei Energii Mai Mari decât băuturile obiđnuite karbogazoase.

Zamislite Intitulată Faţă cu nesanica Pasul 10

4. Să se abţină de la băuturi alcoolyce. Deşi alcoolul este asos asociat cu o Vacanţă şi distracţie, de prta este UN uspingt şi provaacă o scădere a conţei şi amnolenţei, sparge somnul de nopte şi ducea la faptul că eşti mai.

Atea 3 DIN 3:

Verificaţi Energija

un. ExerIţiul Fizic. Exeritaţi Cel Puţin 30 deys PE ZI CU CU CEL puţin Cinci orne înainte de Somn, Pentru Doorm Mai Bine Noapte.

Cheltuielile Energiei Fizice, îl încărcaţi simultan. ExerIţiile Fizice Activează Mitocondriile Celulare, Njega Proizvod Energie, îmbunătăţesc cirkulaţia oksigenului vitalan şi provokacija neurotransmiţătorilon şi endorfinelor "buna staraka de duh".
Perioadele Scurt de aktivate PE TOT parcursul zilei ajută la capătul de obodă la şcoală sau lacul de muncă. Închideţi scările în loc să utilizaţi ascensorul. Ajum la şcoală pe jos şi nu cu autobuzul. O dată în 30 de minute, Ridică-TE şi du-te în Jurul Locului de Muncă.

Zamislite Intiturită Faţă Cu Insomnia Pasul 12

2. Asultaţi muzica de oncărcare a energiei. Dansaţi muzicii Când Luaţi mâncăroul de la maşina de spălat vase sau porniţi muzica la locul de muncă dacă este permisă.

Zamislite Intiturită Faţă cu nesanica Pasul 13

3. Aruncaţi apă. Luaţi Un duş Rapid în mijlocul zilei sau pur şi simuru puteţi să vă simţiţi više.

Zamislite intitulată Faţă Faţă Insmniei Pasul 14

4. Mers pe su Jos. Chiar Dacă Ieşiţi pecrt, soarele şi aerac proxet vă vă percepe o Energie pentru resul zilei.

Zamislite Intiturită Faţă Cu Insomnia Pasul 15

Cinci. Lucraţi mai doprinos pet parcursul zilei. Dacă Descoperiţi Că Insomnia afektează Nagativ perforrasan DVS., încercaţi să eliminiraţi tot ceea c cepe vă uznemirenost atenţia şi, dacă este Posibil, să vă koncentraţi atenţia la locul de muncă. De Exemplu, Nu Mergeţi în Orele de Lucru P Repeelele Sociale.

În Timpul Lucrului, Puneţi Un Scop clar. Indiferentno Dacă Scribaţi Un eseu pentru Şcoală sau pregătiţi o prezentare la locul de muncă, concentraţi-vă p peccinile kuzdle - astfel încât să puteţi atinge obebjetivul şi să perceapă cu uşurinţă energiju. Faceţi o liste de sarcini şi Urmaţi-le în mod mod.

DACă Sunteţi Vesel şi Plin de Putene, Efectuaţi Sarcini Care Neceseită ENTFORTRAURI MENTALE ŞI Lăsaţi Munca de Rutinău, sperma ar ar ar Ar Fu Sorgania Domeratilor Sau CorenDreenţa Prin e-mail, în Momentul.

Dacă este Posibil, Lucraţi încioare. Deci, ekonomiji Veselia şi Ardeţi Mai Multi Kalorii.