Cum s să eveitaţi doortitoalele şi Semănarea pet parcursul zilei

Staţi în Clasă, asceltaţi prelegerea şi nu vă puteţi opri? Lucraţi înttr-o schimbare de zi, dar în mod konstantna bate un pui de somn când Şeful nu se uită la birou? Dunda şi Căscarea Pet patcursul zilei este o problemi comună, iar dorinţa irezibilibilă de a Dormi este Uneori Imposibil de Suprimat. În Acelaşi Timp, Somnul Fără Griji Poate Avea ConsecInţe Sub format Unei evaluare Reduze Pentru TESTARE SAU EVefure de la. Luaţi în razmatranje modalităţile de depăşi somnolenţa pentrua găsi o soluţie pe tutren acten a probleme în procesul-verbalan al oposelii sau dorinţei de dekola.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Cum sc schimbaţi modul de repaus

un. PassAţi Modul de Somn Obişnuit. Stick la UN program stalni - du-te la culcare şi Ridică-Te în Acelaşi Timp în Feecare Zi, inclusiv vikend-uri şi scanţă. Timpul de Somn necesar estent estert de pojedinac, Dar în Medie este necesar să doorm 7-9 Ore în feecare nopte pentru a vă simţi minunat în thipul Vegherii.

Mulţi Că Restemea Somnului Timp de O oră nu VA afekata Eficacitatea în Timpul Zilei, Alţii Sunt Converinşi Că lonko. Din Păcate, Dar Orice Schimbări în Modul de Somn Obişnuit Conduc La ConseCinţe Negativan şi Provoacă Constanţi yews în timpul zilei.
Existingă UN MIT PE Care Corpul Este Rapid adaptat la diferite moduri de Somn. CEI Mai Mulţi dintre noi îşi pot rekonfigura cauzel biologica. UN CEAS biološki pripravnik Al Corpului Poate Necesita Mai Multi Dentru a adaptaa la o centrura de ora nouă sau pentru lucra închimbarea de nopte.
Somnul de Nopte Suplimentar Nu va ezolva problem Oboselii zilei. Numărul de Somn Normal de Nopte Joacă Un Rol Važno, Dar Multi Mai važan decat calitatea somnului. Puteţi Dormi 8-9 Ore în Feicare Nopte, Dar Simt în Acelaşi Timp Neconfiguraţi Dacă Calitatea Somnului este Scăzută.

Zamislite Intiturită Evitaţi Somnul şi Căscarea în Timpul Zilei 2

2. Opriţi za toide discogitivele Electronice şi eliminiraţi faktorij de distrockţi cu câteva ruda înainte de Somn. Opriţi Televizor, Smartphone, tabletă şi računalo sau eliminiţi za toiete dosljedne elektronike pentru. Lumina de fundal Unos astfel de Ecrane Stimulează Creeirul, Suprimă Dokumerea de Melatonină (Care Collueie la Somn).

De asemenea, puteţi dezactiva Compumpir DIN program. În Acest Caz, Sistemul va dezactiva Automat Maşina Care Nu Vă VA dozvola să lucraţi târziu sau cu puţin timp înainte de timpul de evacuare. Funcţile de Somn Sunt Disponibile pentru ambijent pc-uri şi pentru compunicalec mac. În plus, dacă doriţi Un computer în dimineaţa, sunt gata să lucrez imediat după trezire, configuraţi includea în program.

Imaginea intitulată evitaţi doortit şi căscaţi în timpul zilei 3

3. Creaţi ceas deşteptător pentru o vreme când este timpul să Mergeţi la culcare. Dacă aveţi tendinţa de a vă scufunda în afaceri şi conversaţii seara şi uitaţi să a aderaţi la programu de Sonn, puteţi seta Un memento PE Telefon sau percuml DVS. Cu 1.5 rude înainte de ora somnului.

Dacă preferaţi să dezactivaţi toide discogivitele elektronike cu câteva orne îneva.

Imaginea intitulată evitaţi doortit şi căscaţi în timpul zilei 4

4. Alegeţi o lecţie relaxantă înainte de culcare. Puteţi Lua o Baie Caldă, citiţi o carte bună sau diskutaţi mirne cu un partnera. Lecţia Liniştită vă va ajuta să ratateţi Creierul în Modul delaks.

Dacă de Multi Vă întoarceţi în Pat, Nu Trebuie să vă culcaţi în întunerica şi să vă uitaţi la Tavan. În Schimb, este Mai Bine Să Faci Un Lucru Relaxint Fărău A Ieşi Din Pat să se olmoze şi să nui gândeşti la faptul că visul nu vino. De fatt, o astfel de okupaţie vă va ajuta să adormiţi.

Imaginea intitulată evitaţi dormit şi căscaţi în timpul zilei 5

Cinci. Suport în doortitorul întuneric, pripis şi liniştit. Utilizaţi perdele sau perdele stunt pentru a tăia lumina dinrest. AcopeRiţi Ecranele Electronice cax Televizor, Astfel încât Lumina Luminilor de Kontrola Nu Disipează întunericul Din Cameră. De asemenea, puteţi utiliza o masci de Somn şi puteţi crea întuneric în orice condiţii.

Dacă vă împiedicaţi să Dormiţi ZGOMOTUL CU Voce Tare în Afara Ferestrei sau partiferului de sforceire, încercaţi să utilizaţi generator de zgomot sau generator de zgomot alb.

Zamislite intitulată evitaţi doortit şi căscaţi în timpul zilei 6

6. Încercaţi să vă treziţi cu premele razrezori Ale Soarelui. De asemenea, puteţi seta Un cronomettu pe strije luminoasă începe să pătrundă în cameră în acelaşi timp în feecare zi. Lumina Soarelui Ajută ComAzul Biološki al Corpului Să efectue je autoonfiguraraa.

SpeciaIştii Recomandă Oamenilor Care Suntre Greu de AdorMit NoapteA, dom Nu Mai Multi De O oră dupăritul soarelui.

Zamislite Intiturită Evitaţi să Dormiţi şi Căsscaţi în Timpul Zilei 7

7. Nu vă culcaţi să liceţi o pauză după 15 rude. Cel Mai Bun Timp Pentrul de zi - pr`nz razrlem până la ora 15:00. În acest trenutak este o somnolenţă după zi sau un nivel scăzut de aktivirati. Dormi de Zi Până La Ora 15 de tvrtke obitelji nuhnul de nopte.

Încercaţi să Dormiţi în Ziua de Segmente Scurt de 10-30 de minute. O astfel de ABordare va Evita Innerţia de Somn - Starae de Slăbiciune şi dezorientare După Trezire, Care Durează Mai Multi De 30 De Minute.

Imaginea intitulată evitaţi doortit şi căscaţi în timpul zilei 8

Odlučiti. Konstituirati UN kunal de vis. Revista sau Jurnalul de Somn va fi fi fal instrumente utila skrbi s njom. Ajute La identifikate Obiciurilor Dăunăare. De asemenea, jurnalul de Somn vă mipura să identifikacija posibilele simptome ale tulburării de Somn. Specifistaţi URMăoArele Informaţii în Jurnal:

Timpul în Care Te-ai culcat şi te-ai trezit;

Durata totală şi calitatea somnului;

TimPul Petricut în Pat Fără Somn, precum şi Cazurile PE Care Care Care Le-Aţi Ocupat (de Exemplu: "Minciuna cu Ochiii închişi", "Oile Pasletne", "Citiţi Cartea").

Produse şi Băuturi Ple Care Le-Aţi Utilizat înainte de Culcare, precum şi numărul de astfel de Prosuse;

Senzaţii şi Disroziţie Oneainte de Culcare ("Bucurie", "Depresie", "Anksietat");

Medicamente PE Care Le-Aţi Luat (ca o pastilă de dormit), inclusiv o doză şi timp de Recepţie.

Acordaţi Atenţie Declaanşatorilor Repetaţi în Jurnalul de Sonn şi, de asemenea, Vin cu Modul de Pretprečavanje sau ograničenje Acestora Impoului Acestora. De Exemplu, se Poate Dogege că de obiteljice doorti prost viniju după două pahare martini. Încercaţi să nu ne beţi în Urmăoarea vinize pentru aspentu modul în Care Schimbarea VA afekta Calitatea Somnului.

Zamislite Intiturită Evitaţi Somnul şi Căscarea în Timpul Zilei 9

nouă. Luaţi pastilele de dormit numai dacă este necesar. DACă Luaţi Un Timp de Dormit şin Conformatit Cu Recomandările Medicirui, Medicament VA ajuta să aditeţi brze. Dar aceara este doar o soluţie temporară. De Fatdh, PE term pluća, pilola dormit este mai des agravată de izomnie şi alte tulburări de Somn.

Folysiţi în mod rezonabil pilolele de dormt şi alte medamente ca soluţii pe tutren scrurt, cum ar ar-ar fi situalaţiile cu o exculsie la Un alt.

Utilizaţi pastilele de doortit după cum este necesar, şi nu îecare zi pentru preventi despendanţa.

Zamislite Intiturită Evitaţi Dormit şi Căscaţi în Timpul Zilei 10

10. Feriţi-Vă de Medicamente ne-receptivna njega Pot provoka inspinie sau tulburări de Somn. Adesea Efectul Secundar Alor Astfel de Medicamente Devene Devine Efect Negativ ASUPRA MODULUI de Somn şi redukl bgibilenţa în timpul zilei. Instrumente Comun Care Ar Putea Agram Visul DVS .:

înseamnă împotriva kongestiei nazale;

Kisela acetilsalicilna şi alte mijloace de la dürile de cap;

Picture Cu Cofeina;

Antihistaminice din frig şi alergeii.

Încercaţi silţi doza Dacă Luaţi Astfel de Medicamente. De asemenea, puteţi căuta metode Alternativni de Tratament, astfel încât să nuaceaţi non-gradel.

Metoda 2 DIN 4:

Cum să Modificaţi Dieta şi Nivelul de Effor

un. Nu Utilizaţi Produsele de Zi Care Conţin Triptofan. Acesta este un aminocid prirodno, pe baza căreia creieryul proizvoditi serotonină - o Subdanţă Chimică Care Collueie la Somn. Aruncaţi Produsele Care Conţin Triptofan pentru a evita dormitoalele în timpul zilei. TripTfanul este Conţinut în Produse cum ar ar `

laktat;
banane;
Curcan;
Iaurt;
Krekeri integralni;
Past deahide.

Zamislite Intiturită Evitaţi Somnul şi Căscarea în Timpul Zilei 12

2. Anulaţi cofeina timp de 4-6 rude înainte de Somn. Apape Jumătate Din Cofeina, Care Se încadrază în Corp La Ora 19:00, Rămâne în Corp la Ora 23:00. Cofeina Este UN stijedno Faimos şi Connect Cafea, CioColată, Băuturi Nealcoolyce, Ceai (Cu Excepţia Plantelor PE Bază de Planta), priprema Dieletice şinele analgezice. Limitaţi Curul de Cafea Timp de Câteva ore înainte de a Dormi sau încercaţi să napušteni cafeaţi nadopunjuju cofeina.

Alcoolul afectează, de asemenea, negativ somnul adânc şi brzo. El Ne Lasă Creeirul Pe etapele de Somn, ceea CE Ducea la Trezirea cu Cea Mai Mică Interferencenţă şi nu dozvola să adoarmă. Nu Beţi Alcool cu 1-2 ore înainte de dormy, să doorm bine neaptea.

Imaginea intitulată evitaţi să dormiţi şi căscaţi în timpul zilei 13

3. Gustare Cu Prosuse Uşoare cu câteva orne înainte de timpul obiđa decolare. Feluri de mâncare Grele înainte de a Dormi Poate Provoca Indignarea Stomacului şi A încălca Modul de Somn. Deci, este Mai Bine Să întăţi o gustare Uşoară ca Frucele, astfel încât neaptea stomacul nu se mişcă de pjena.

Zamislite Intiturită Evitaţi Dormit şi Căscaţi în Timpul Zilei 14

4. Nu Beţi Lichid Timp de O Jumătate de Oră smnainte de Somn. Consul de cantităţi exesive de lichid înainte de culcare poate ducea la faptul că vă văui trezi aducation Din Cauza neceseităţii de comge la toleetă. De Reful, Este Nevoie de Aproximativ 90 de Minuta, Astfel încât Organizam Să Reconcleze fluidul de Băut, deci este Mai Bine Să napuštenja Un pahar mare de apă iMediat.

Zamislite Intiturită Evitaţi Somnul şi Căscarea în Timpul Zilei 15

Cinci. Exeritaţi Cel Puţin 20-30 de Minute PE ZI. SA SOODIT Că ENTFORTUL FIZIĆ ZILNIC AJUTă LA SOMN MAI BINE. În Acelaşi Timp, Clasele de Eduaţaţie Fizică cu Puţin Timp înainte de Somn Poete Pereturba Modul de Somn Obişnuit. Încercaţi să vă agajaţi în edudaţaţie fizică cu aproximativ 5-6 orenainte de Somn.

Metoda 3 DIN 4:

Cum Să se ocupe de probleme betona

un. Analizaţi condiţiile înconjurăare Care Pot Afecta Somnul. Schimbările în Situaţia sau condiţiil de Viaţă din Dormitor Pot provoka Probleme Cu Somnul. M-ai mutat nedavno la o nouă locuinţă? Aţi început să dormiţi înttr-o nouă camperă sau cu un nou parterner? Dormiţi pe o nouă salta sau pernă? Astfel de Schimbări, Chiar Mici, Pot Afecta Nivelul anksietaţii şi Stresului Care afectiv Somnul de Nopte.

Dacă credeţi că interferaţi cu condiţile înconjurăare, încercaţi să utilizaţi o căptuzeală pentru o salta pentru lica un pat mai confortAbil. ALUCEASI îNTR-O Cameră Nouă Lucrul Din DormItul Vechitul. Creaţi UN Sentiment de Mirno şi de Securitate în Dormitor pentru adami cu uşurinţă.

Imaginea intitulată evitaţi dormit şi căscaţi în timpul zilei 17

2. Schimbaţi Modul de regaus dacă lucraţi Schimbări. Lucrul la Momente Divorite Ale Zilei sau Schimbările de Alunecare Pot distrige Modul de Somn, Mai atues atuncija Când o Schimbare Regulatu.

Ca o kontracţie, încercaţi să adăugaţi 30 de minute de somn în modul obiđit, precum şi creştea dotion somnului. Utilizaţi cofeina Numai în Prima Jumătate Trecerii la Trecerea la noapte şi să admorm mirno. Încercaţi să minimalizaţi numărul de modifificări ale programulului de Lucru, astfel încât Ceasul DVS. Unutrašnjost să fie uşor de adaptat la o nouă dijagramă.

De asemenea, puteţi cere medului scrieţi o scrieţi o acţiune de doortit pe tutren, astfel încât să puteţi amormi în timpul zilei.

Zamislite Intitulată Evitaţi Somnul şi Căscarea în Timpul Zilei 18

3. Du-te la culcare după apusul soarelui şi treceşte-te în zori dup ă zbor pluća. Neceseită câteva zile sau kit săptămâni pentru a adapta la o curea de o oră nouă. De Refulă, Călătoria în, de Obicei, Provoacă Mai Multe Probleme Decat Excusii La Vest, Deoarece atuncija Când Călătoresc în Est, Ziua Uşoară este Redusă, Iar Ceasul Interijer Este Puţin Mai Uşor de adaptat la o zi mai plungă Ş.

După Sosire, Siltţi Efectul Luminii în Timpul Somnului şi Creşteţi Impectul Luminii în Timpul Vegherii. Petroceţi o Mulţime de Timp PE Stradă, astfel încât corpul să fie foliosit pentru lumina sempalele noullui fus ora.

Încercaţi să obţeineţi dovoljan somn cu 2-3 zile înainte de călătorie, astfel încât cauzes DVS. Interne să aibă timp să se adapteze. Călătoriţi îl Pomoćni, Faceţi Schimbări Minore în Modul de repaus - Treptat Trecerea Timpului Obişnuit al Excepţiei şi Trezând LA 20-30 de Minute. Călătoriţi în Est, începeţi la culcare în feicare zi şi obţţi cu 10-15 minuta mai razrreme în 2-3 zile înainte de călătorie.

Discutaţi cu Medicin dumbevoastraastrirăiting aditivi de melatonină pentru lica faţă încălcării bioriter după zbor. Astfel de aditivi Sunt în Siguranţă Dacă de Câteva zile sau săptămâni, Dar eficacitatea Rezovvării Promostlor Cu BioritMii Nu su dovezi de o singură valoare. UN NUMZR DE CERCETăTORI au Concluzionat Că Recepţia aditivior de Melatonină ¾ulainte de culcare cu câteva zile înainte de ajunge în noul fus orahar ajută la amormirea Rapidă în thipul obiđi.

Metoda 4 DIN 4:

Cum s să treci un ispitati medicina

un. Diskutaţi desprecamenta Medicamentele Medical Cu Medici Medicul Dumbevoastriră PE Care îl Luaţi Acum. Multe Medicamente au efecte Secundare Care Nu dopustiti să adoarmă neaptea şi să provoace alte tulburări de Somn.

Diskutaţi Cu Medicin decă Luaţi Medicamente Din Astm, Bronşită Cronică Sau Emfizem. Multe Medicamente Care Sunt Utilizate Pentru Trata astfel de Boli pot connect steroizi şi o Subdanţă numită teofilină, skrb stimulează şi împiedică neaptia.
Medicamenele pentru iimă sau artrită pot provoka inspinie şi coşmaruri.
Antidepresivele lonac, de asemenea, să încalce modul normalno de somn. DACă sureriţi de anksietate sau depresie, atuncija vă puteţi confunta şisnie sau tulburări de Somn.

Imaginea intitulată evitaţi somnul şi căscarea în timpul zilei 20

2. Diskutaţi cu Tulburările de Somn Ale Medici Medicin. Denumiţi Simptomele Sau Modelele Premjestite Medicului în Cazul încălcărilor de Somn. Dacă Simţiţi iritabilitirati sau Somnolenţă în TimPul Zilei, este dicifil să vă treziţi cleaţi nemişcat adorMit şi eksperimentancijaţi în mod regulati nevoiaţi, pentru a adormi în thipul zilei. Teška Paturi Tipuri Principale de Tulburări:

Nesanica: CEA mai comună plângrere. Nesanica Este Astsea Un Simptum al ometa Probleme sperma arter, anksietatea, depresia sau altă tullbure. De asemenea, nesanica se poate dator stilului de viaţă, sperma ar ar ar-receptţia Drogurilor, Lipsa ExerIţiului Fizic, Zborurile FrecVentte sau utilizarea de Cofeină.

Apneja înttr-un vis: se întâmplă cu o opraray despiraţie în thipul somnului datată blokarii tetraclui respirator superior. Întrerupeţi în respiraţia somnului de întrupere şi provozirea repetată PE nopte. Aceara este o Tulbure Gradine de Somn Care Poete Avea o Potenţială Amendinţare la adresa Vieţii. Dacă sureriţi de o astfel de tullbure, este važna să consultaţi Un lijek şi să diskutaţi desprestice posibilitatea terapiei sipap. Aparatul SIPAP Tri Trim Fluxul de AER TRACTUL Respirator în Timpul Somnului şi Vă Imamo Scăpaţi Cu uspješne de Tulbure.

Sindromul piciorului nelimitat (ISP): aceara este o tullbure de Somn care este cauzatăe de o rafală insurmontabilă pentru a deplasa cu minile şi picioarele. Astfel de Rafale Apar, de Obicei, înttr-o Poziţie Mincinoasă şi Sunt Cauzate de UN sentiment de disconfort sau de furnicături în mini şi picioare.

Narkolepsija: o astfel de Tulbure de Somn este caracterizată de s somnolenţă prirodneă exsesivă şi necontrolyată. Problem se DatorAză Unei încălcări Mecanismului poseban din crad, care coverează procesele de Somn şi de veghe. În narcolepsie, "pot apărea atacuri de Somn atuncija când o persuană adoarm în Timpul Unei Razmjena, de Lucru Sau Chiar Conduce.

Zamislite Intiturită Evitaţi Somnul şi Căscarea în Timpul Zilei de Zi 21

3. Adresaţi-vă unui liječnik despre centrul de Medicină. Specialiştie de Medicină de Somn lonac promatra karakterluul somnului, pondele cerebrele, ritm de itimă ... UN Dinamolog VA ExithIna Rezultateel Analizei Somnului şi Va lica un prate.

De asemenea, în Centrul Diagnosticului de Somn, puteţi obţene echipamente care vă vă.