Cum Să aflaţi câte rude trebuie să dormiţi

Cu to toţii am lout din nou să doorm bine. Oamenii încep să audă aceste sfaturi în copilărie atuncija când trebuie să vă relaxaţi în faţa şcolii. Sportivii Recomandă CA în Faţa Većimental Sportivi. Dar CE este "Destel de Somn"? Pentruunde la această întrebare, Trebuie să Luaţi în se smatra da je Mulţi Factori, precum şi stilul de Viaţă Al Unei Persoane. Este imposibil să ştiţi ce înseamnă, fără Realiza Câte Ore de Somn Aveţi Nevoie de Corp.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Asultaţi-vă corpul

un. Aranjaţi Un kontrola simu. Pentru a acest test, este Posibil să Aveţi Nevoie de Mai Multi.

Aranjaţi Vericaţi Podaci Viitoare Când Veţi Avea ocazia să Dormiţi Dimineaţa pentru câteva zile la rând. Că Rezultul este La Fel de precis Posibil, Trebuie să testaţi câteva nopţi.
Minciuna de DorMi Nu Prea Târziu şi Nu Prea Devreme. Dacă Aveţi Posibilitatea de a Dormi Mai Mult, Cel Mai Probabil înseamnă că nu aveţi nevoie să lucraţi sau să studiaţi câteva zile la rân sau în vikend. Astfel încât rezultatele au frost točno, nu Merg la culcare mai târziu decât cole obiđniite. Este važna Să Mergeţi în Acelaşi Timp în Feecare Zi.
Nu Puneţi Ceasul deşteptător. Dormi Până când te trezeşti singur. MajorAtea oamenilor vor fi livreţi în prima Prima Nopte, Poate Chiar şi 16 Ore SAU Mai Muri. Astfel încât organizam compeaaază o lipsă de somn.
Dacă v-aai acumulat necorespunzător, trebuie mai întâi scăpaţi, altfel rezultatele testului vor fi nečuju. Dacă inadecvarea este nesemnificativă, puteţi începe verificarea.
Dlago Prima Nopte, Un Somn Mai pluća continuă să Meargă la culcare în acelaşi timp şi nu pune causul deşteptător. Câteva zile mai târziu veţi începe să vă treziţi în acelaşi timp. Akum ştii câte rude de Somn aveţi nevoie pentru corpul vostra.
Dacă aţi doortit sificijent Timp, veţi fi veseli şi capabili să efectuaţi sarcini monotone fără sentimental că sunteţi clona în somn.

Imaginea intitulată Ştiu cât de mutne Somn aveţi nevoie de pasul 2

2. Kompengaţi lipsa de Somn. Când o Persoană Nu Scade, Lipsa de Somn se acumulează.

De feecare dată când Dormi Mai Puţin Decât Aveţi Nevoie, Veţi Creşte intenzivni. Ne-specacolale se pot akumula Timp de câteva zile sau chiar Luni.

Dacă Lucraţi, Jucaţi Sau studiaţi Până la noapte, apoi treziţi-vă peasul deşteptător, vă priviţi de nevoia de DVs.

CompenAţi Intenzina ora de Somn suplicar în feecare zi şi încercaţi să doortiţi cu orice posibilitatiti până când.

VA Trebui să Urmăriţi cât de Multe de Somn aţi luat-o pentru lemple.

Imaginea intitulată Ştiu cât de mutne Somn aveţi nevoie de pasul 3

3. Dacă je intenzivan dvs. Este accumulat pentru o pluća perioadă de thip, Luaţi Vacanţa. Pentru doorti, veţi avea nevoie de câteva săptămâni sau chiar mai mux.

Luaţi Vacanţa şi Nu Planificaţi Nimic. Du-te la culcare în acelaşi timp şi Trezeşte-te fără ceas deşteptător în feecare zi.

Nu vă condamnaţi pentru faptul că dormiţi foatente više înkanţă. Kompentanţi deficit de Somn şi Reveniţi la grafica obiđni.

CLAND UMPLAJEŠI LIPA SOMNULUI ŞI.

Dacă vă culcaţi mai razrreme, dar vă simţiţi încă Oboseală. Nu pentru toţi omenii suficienţi de canttitatea de somn care este razmatranje norce. Poate Că Trebuie să Dormi Mai Mux. Dacă nu vă ajută, Scrieţi-vă la liječnik.

Dacă aţi încercat să completuţi Un Somn de Somn de Ceva thip, Dar încă Obosit şi evacuaţi Ziua, equibilitate ca să aveţi o problemi cu sănătatea sau cu oricecare dintre Medicamentele Ple Care Le accetează. NotAţi-vă la liječnik pentru a afla cauza oboselii şi Oboselii.

Imaginea intitulată Ştiu cât de Mult Somn Aveţi Nevoie de Pasul 4

4. Spuneţi numărul corect de Ore pentru preveli probleme de sănătate. Este važna să învăţăm să recunoştem agremele lipsei de Somn pentru a înţelege ce întâmplă atuncija când corpul nu se încadrează.

FONS Efectuat UN Studiu, La Care Au Dormit Şse Voluntari Numai la Ora 4 în feecare nopte.

Deja După Şse Zile de Somn Acest Mod, Voluntarii au Ridicat Presiunea şi crescut nivelul de cortizol (hormon de straža). Organismele lor au început să Doar Jumătate Din Numărul Normal de Anticorpi La Vaccinul împotriva Gripei, Iar Testele au dezvoltat Primele Semne de inzistenţă la Insulină, Cea CE Reprezea.

Persoanele cu o Lipsă Scurtă de Somn Sunt, de asemenea, promatrajte astfel de Simptom CA incapacitatea de a se koncentrat de lavaare deciziilor lentă, o Vedere Afektată, kompleksirati Cu Ma maşina de Cuducere, iritabilitatea, Oboseala, problemele de Memorie.

Oamenii de Ştiinţă au identifikat, de asemenea, simptomele asociate cu o plungă lipsă de Somn. Astfel de Simptome uključujući Obezitatea, Rezistenţa La Insulină, Atak debel, Pierreea Memoriei, Boala Carriacă.

Imaginea intitulată ştiţi cât de mutna somn aveţi nevoie de pasul 5

Cinci. Gândiţi-vă la ce cheuaţii aectează visul DVS. Uneori Stresul şi Schimbările în Statea Fizică corpului măresc nevoia corpului înttr-un vis.

În Timpul Sarcinii, Organizam su Nevoie de Mai Mult Somn, Cel Puţin în Primul Trimestrua.

Nevoia de Vis Creştee, de asemenea, Cu Bolile, Rănile, Epuizarea Fizică Pudernică, Situaţiile emoţionale kompleks şi sarcinile menbale mari.

Pentru ajuta corpul să DoarAră, încercaţi să Dormiţi după-amiaza şi dacă postoje oPoterni.

Imaginea intitulată Ştiu cât de mutne Somn aveţi nevoie de pasul 6

6. Determinaţi cantitatea necesesară de Somn, pe baza vârtei. Exită Munte Sursse Care Conduc Grafice Ale Cantităţii doriti de Somn în Funcţie de vârstă.

Cu vârsta, nevoia unui vis. Bebeluşii dom de la 11 LA 19 rude PE Zi (normalna este u obzir 14-17 rude), IAR Persoanele în Vârstă de Peste 65 Sunt de la 5 Ore (în Medie 7-8 rude).

Informaţile Despr Cantitatea Potrivită de Somn, în Funcţie de vârstă, pot fi găsite în Multi Sursese Dolige, inclusiv Acest site. Existingă un thp de Somn Recomandat şi Permis, precum şi Timpul Upotreba.

Amintiţi-vă că toţi omanIi Sunt diferiţi. În plus, Alţi Factorti lonac afekta nevoia. De Exemplu, unii Omani iau Droguri sau au Boli Care ili Foreza să Doară Mai višestruki decat Obişnuite.

Metoda 2 DIN 3:

Schimbaţi briceiurile

un. Schimbaţi Spaţiul încorkurător. Faceţi o Cameră în Care Dormiţi cât mai confortAbilă şi plăcută.

Reglaţi mai întâi temperatura. Somnul Ar Trebui să fie somn la o temperatura redusă confortabilă.
Utilizaţi Patul Numai pentru relaţiile de Somn şi intim. Nu Mergeţi în Pat Cu Alte (Nu Citiţi, Nu studiaţi, Nu Jucaţi Jocuri P kalkulator, Nu Utilizaţi Dispozitivele Cu Ecranul şi Nu Vizionaţi Televizorul la nopte).
CLAND TIMPUL Să Mergeţi la culcare, kamera ar Trebui să fie liniştită şi înttunecată. Aşezaţi Perdelele Pentru Scăpa de Orice Surse de Lumină şi pentru a utiliza dopuri de ureji sau porniţi ventilatorski astfel încât să nu nu nuteţi cu suneleley strline.
Sentea şi pernele Trebuie Să FIE Confortabile şi Confortabile. Dacă Dormiţi Cu Cineva împreună, Ar Trebui să aveţi doprinos Spaţiu pentru catul să fie confortAbil.
Încercaţi să nu lăsaţi în Patul DVS. De copii şi animale.
Dacă Lucraţi în Doua Sau Treia Schimbare, Urmaţi Aceleaşi Regulira. Încercaţi să lucraţi şi să doormiţi în acelaşi timp.

Imaginea intitulată Ştiu cât de Mult Somn Aveţi Nevoie de Pasul 8

2. Fioi Atenţi La obiteiurile DVS. de Hrană. Đenoţia sănătoasă va ajuta organizam s futa funcţioneze crect în general, inclusiv pentru doorti, dar postoji şi lucruri speciale skrbi vă vă miruju.

La Venirea în nopte sau chiar înainte de culcare, Dar nu Dormi P stomacul gol.

Mai Puţină Băutură în Searu, astfel încât să nu se trezaescă nostam.

În thipul zilei, încaţi să consuAţi mai puţină cofeină şi să nu ne beţi băuturi cu acearaă subbdanţă după două după amiaza.

Aruncaţi fumatul sau nu fumaţi neaptea. Nicotina este o Subdanţă stimulans care vă poate împiedica să amorti.

Nu Beţi Alcool. În Primul rând, Alcoolul Provoacă Somnolenţă, Dar După Câteva orpe să Acţioneze Ca Agent stimulativno skrbi Poete provoka Probleme Cu Somnul.

Imaginea intitulată Ştiu cât de mutne Somn aveţi nevoie de pasul 9

3. Ajustaţi programul şi stilul de Viaţă. Acest lucru se şi: de la Sport Până la Ieşirea de P Stradă.

RecoMaită RecoMandările, Adică Cel Puţin 150 de minute de încărcături aerobice PE săptămână. Cel Mai bine este să Jucaţi Sport în După-Amiaza sau la începulul serii. Faceţi Acest Lucru înainte de culcare.

Exintă o relaţie Directă între Sport şi Somn. Aşa cum sa konstatat ca Urmare A Cercetării, ExerIţiul Fizic Moderat (de Exemplu, MerSul PE Jos) Smanjite Cantitatea de Timp Pentru Persoanele Cu Insomnie pentru A ADORMI.

Încercaţi săeşiţi în după-amiaza. Soarele dă corpului vitamin važan şi vă mipura să configuraţi Un ciclu de Sonn şi să vă treziţi. Când se apropie timpul de Somn, ar Trebui să limitaţi lumina.

Dacă Aveţi Nevoie să Dormiţi o Zi Mică, nu Mergeţi la culcare, DACă Sunteţi Deja Seara Seara şi Nu Dormiţi Mai višestruki de 20-30 de minute.

Imaginea intitulată Ştiu cât de mutne Somn aveţi nevoie de pasul 10

4. Învaţă să te relaxezi în faţa patului. Faceţi Cea CE VA VA VLATITE SI SCAPAţi DE STES.

Uneul îi stavite să liquască, Alţii poželio je să tricote să să deseneze. Luaţi Un duş sau o Baie Caldă, Anultaţi Muzică Calmă Sau Sunete Naturale. TOTUL ESTE POTRIVIT PENTU TINE. În afest trenutak, este Recomandabil Să Mutaţi Lumina.

Încercaţi să lauptaţi împotriva moduurilor de straga nu dăunăare sănătăţii. Faceţi Pauze PE TOT parcurrul zilei, vorbiţi despre ceva amuzant şi r`sdeţi cu Prietenii. Dacă Luphaţi Cu STRUSUL PE TOT PARCURUL ZILEI, VEĆI FI MAI UVOR SIC SCAPAţI DE Gânduri înainte de Culcare.

Imaginea intitulată Ştiu cât de Mult Somn Aveţi Nevoie de Pasul 11

Cinci. Să alere la Un anumit grafić. SE întinde şi se Ridică în Acelaşi Timp în Feicare Zi, inclusiv vikend-uri şi sărbători.

Chiar Dacă nu vă Simţiţi Obosiţi sau de Somn, Este Mai Bine Să Mergeţi la culcare în thipul obiđa. DACă în câteva zile va fi fiticil pentru. Să ADORMIţi Rapid, Să Schimbaţi Acest Timp.

În Unele Surse Se Recomandă Să Mergeţi la culcare Numai Dacă o Persoană Vrea Să Doară, Alţii sfătuiesc să Meargă la ora obj noşnuită. Dacă programul dvs. De Somn este regut, probabil că doriţi să dormiţi cât de repedeţi şi relaxaţi-vă.

Dacă nu Reuşiţi să adormiţi timp de 15 minuta, se Ridică. Deci nu vă veţi lice gri pentru că nu puteţi amormiju. Se Ridică, Rataţi, Faceţi Ceva Care vă Relaxază şi Apoi Mergeţi la culcare din nou.

Nu Te Uita la caest. Relaxi-Vă, Gândiţi-Vă La Ceva Plăcut, Cea CE sa sau sau despre jucruri Ple care Le Doriţi şi Care vă Dopuštanje Să vă liniştiţiţi. Încercaţi să nu vă gândiţi la cerea c cu Siguranţă Trebuie să adormiţi.

Metoda 3 DIN 3:

AJOUTOR SPECIALIZAT

un. Dacă Problemle Cu Somn nu Trece, îNScribeţi-vă la o konzultant Medicomlui. Problemle Cu Adamirea Pot Fi Motive Ascunse Sau Pentru Somn Pot Afecta Medicamenele.

Uneleli Boli Aftează Somnul. Cu URMătoarele Tulburări, asistenţa poate fi swittită desihoterapeut sau psihiatru: depresie, insno, sindrom de deficit de atenţie cu hiperaktivativity, Tulbure de personalizirati bipolară, tullbure de Somn post-traumatični, coşmaruri şi alte alte cu somnul.
Problemle cu somnul pot fi, de asemenea, o consecinţă atakurilor de apnee într-un vis, demenţă, Durere Cronică, Sindromul Picioarelor Neliniştite, Boala Pulmonară Obstructivă Cronică şi Alte Boli Asociate, Alergile, Epilepsia, Fibromile , Sindromul de obodă cronică, boala gastroesofagalnoreflyux şi skleroza multiplă.
UNEELE PROMET CU Somnul se dezvoltă Direct Datorită Bolelor Asociate Cu Somnul. UN EXEMPLU de Astfel de Boli Este Tulbului Ritmului Cirkadijanski al Somnului, Lui Disha, Narkolepsija, Merlectrică, Mertr-Un Vis, Razgradi înttr-Un, Tulburări de Fază Rapidă şi Tulburări Cauzate de Muncbarea Schamba.

Imaginea intitulată Ştiu cât de Mult Somn Aveţi Nevoie de Pasul 13

2. Analizaţi Modificările Visului obiđa. Tulburările de Somn pot fi o uzalud număr mare de boli, probleme de sănătate mintală şi boli asociate cu somnul.

Simptomele Tulburărilor de Somn uključujući SomNolenţă Crescută în Timpul Zilei, Oboseala Constantă, Respiraţia Inegală Sau Mobilitatea Puterrnică într-Un Vis, incapacitatea de a amormij, îukui Obişnuit de a nemijani şi comportamentul anormal.

Din Păcate, în Acest Articol, Nu Pusem konzumiraju o Listă Amplute auceutoră Tutors Simptomelor Asociate Fekăruia Dintre Borile Posibile, Deoarece uključuju UN Număr Mare de Semne.

Consultaţi-vă Medicul Cât Mai Curren Posibil. În interel dvs., Pentru lica problem somnului, fără ao pune în jos pentru mai târziu. Medicom VA VA RăSpunde la întrebări şi Poate Numi Un tratakment adecvat.

Imaginea intitulată Ştiu cât de mutne Somn aveţi nevoie de Pasul 14

3. Gândeşte-te la a Droguri Luaţi. Multe Medicamente lonac sau provoka creecetea somnolenţei şi Oboselii sau Creecetea nevoii de Cantiate de Somn.

Nu Anulaţi Primirea Drogurilor. Dacă vă pare că un fel de lijekova artia provoka Probleme de Somn, savjetovanje SAD-a. Na Multi Cazuri, este sificijent schimbaţi doze sau să înlocuiţi Medicament la Altul.

Sute de Medicamente Au Crescut Somnolenţă Inlys în Lista Posibilelor Efecte Seundarea. Lista Accestor Medicamente este Prea Mare Pentru ao atece în acest articol. Oriće Medicamente Din Antihistaminice La Picături de Pestiune şi Duraroase Pot provoka Somnolenţă şi Problem de Somn. Dacă Cădeţi Că Oricare Dintre Medicamentele vă afectează visul, vorbiţi despre Lucru cu Un liječnik sau farmacist.

Pregătirile pot shimba, de asemenea, calitatea somnului. Lista Unor Astfel de Medicamente Este Foate Lungă, Dar Este Multi Mai Scurtă Decât Lista de Medicamente Care Cauzează. Cu toite acestea, Multe Medicamente lonac Interfera Cu DVS. Dacă vă pare că lijekova. Afectează calitatea somnului, savjetovanje SAD-a.

Imaginea intitulată ştiţi cât de mutne Somn aveţi nevoie de pasul 15

4. Luaţi piloule de dormit. DACă everaţi Că este dicil să se stabilizalască şi să menţină un program de Somn, motivul poate salva în anumite probleme - de Exemplu, deprimat. Este Posibil Să Trebuiască Să Restauraţi Un vis sănătos.

Unele Medicamente Sunt vândute fără o Reţietă, Iar Cu AJOUTOL LOR Veţi ADORMI MA. Zoite Medicamenele DIN Acest Grup Sunt koncept pentru utilizarea.

DACă Problemle Cu Un vis nu Trece, diskutaţi cu Medicul dumbevoastastasta respre medicamente elipert de Reţetă.