Cum de atrasa nesanica

Pentru izomnie se caracterizează prin incapacitatea cronică de a alormi sau de a Dormi. OamenII Care Sură. Din acest articol veui afla despre ulele sfaturi şi recomandări pentru combateas insumniei.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Schimbarea Stilului de Viaţă şi Rutinei

un. Setaţi Cauza sau Sursa Insmniei. Încercaţi să aflaţi că nu vă mipuls să adormiţi şi, dacă este Posibil, să eliminaţi problem. Pentru a vindeca nesanica, este Posibil să Trebuiască Să Rezolvaţi Mai întâi Alte Probleme:

Dacă Anksietat Sau Depresie Nu vă daţi să adormiţi, aflaţi ce vă îgrijorează şi Şncercaţi să o rezolvaţi, discutaţi despre`s problemi cu mediclul dumboavoastrirze sauquacearea.
Poete Căiver Vostru Din Cameră iubeşte să Citească Sau Să Lucreze târziu, Iar Lumina de la lamfă nu vă mipur să adormiţi. Dacă Vecinul dvs. Nu Poate sau refuza să meargă în Altă Camperă, Cummăraţi o masci de Somn.

Zamislite intitulată tratamentul izomniei pasul 2

2. Aleră la rutina de Seară Dormi. Încercaţi în feecare seară înainte de licece acelaşi lucru. Cu alte cuvinte, ar Trebui să vă culcaţi şi să vă treziţi dimineaţa în acelaşi timp. Faceţi O Ocupaţie Relaxantă, de Exemplu, Citiţi Cartea Sau Porniţi Muzica Calmă. Deci, mintea voasta va începe să asocieze asterfel de activităţi cu faptul că este impul să Mergeţi la culcare şi cu somnul.

Zamislite intitulată traratează nesanica pasul 3

3. Oneainte de vă culca, asiguraţi-vă că vă simţiţi Confortabil în Dormitor. Kamera Trebuie SO FIEATURă CONFORTABILă Şi dostojan de întunecată, astfel încât să puteţi doorm.

Dacă Camera Este Prea Caldă, încercaţi să o răciţi, deschizâd fereastra, trăgând o pătură suplimentară sau întorcerea ventilatorluului sau aerului condiionat.

Dacă Camera Este Prea Prihvata, încercaţi să PurtAţi Pijamale Mai Calde sau Să Luaţi o Pereche de Păturiri.

Dacă Locuiţi întrija-o Regiune Cu Nopţi Foutete Luminose (Chiar şi atuncija Când Lumina Este OPRITă), Cummpăraţi o masci de somn skrb vă va închide ochii.

Zamislite Intiturită Traratează Insomnia Pasul 4

4. Nu întoarceţi doortitorul în Altceva. În Dormitor Puteţi Să Dormiţi şi Să vă relaxaţi. Scapă de factorti distraţi, sperma ar ar ar Ar FI FIF Computer Sau Un Televizor, Astfel încât să nuaţi în Spatele lor în loc să dormiţi. De asemenea, înseamnă că lecţiile (şi alte lucrări) ar Trebui făcute înttr-o altă camperă.

Dacă Locuiţi înttr-Un Apartament Studio sau nu Puteţi Lucra în Altă Parte, Petriceţi Zadoniti Lucrările de la Masă, în Bibliotecă Sau în Alte Locuri. Nu Lucraţi în Dorman, Deoarece Subconştituatul DVS. Va începe să o asocieze cu Un loc de muncă şi nu cu un loc de a Dormi.

Metoda 2 DIN 4:

Remedii populare

un. Ia înainte de culcare baie fierbinte sau duş. Nu Numai Că VA VA Ajuta Să vă Simţiţi Cuat şi Odihnit, Dar vă va. Când corpul începe să je răcească după un suflet sau o baie fierbinte, veţi începe să clonaţi să dormiţi.

Zamislite intitulată tratamentul izomniei pasul 6

2. Beţi Ceaiul Pe Bază de Planta. Dacă aveţi nevoie să beţi ceva înainte de culcare, Lăsaţi-l să fie lin plant. Unele Varietţţi de Ceauiri (Romaščačka, De Exemplu), îuda Absouda Oricăr Dovezi Ştiinţififice, este cunoscută pentru capacitatea lor de a provoka somnolenţă.

Fii atent dacă nu ai încercat Niciodată Ceaiul Pe Bază de Planta. UNII OMENI POT AVEA ALEGII LA UNELE IERRURI, ALUSIV ALEGII LA MUŞUU.

Zamislite Intiturită Traratează Insomnia Pasul 7

3. Încercaţi aromoterapie. Deşi nu postoji Nicio Justificare Ştiinţifică, Mulţi Spun Că Udele ierburi, sperma ar Ar Fle lavanda, Elină Stresul şi îi ajută se smirine. Pentru lica acest lucru, parkurgeţi pielea ulei ulei de lavandă sau adăugaţi-o la baie sau aromadifuzie.

Vedeţi că uleuiul nu se încadradă în astfel de locurins, ca ochii, nasul sau gura.

Ekstremno de atent cu aromoterapia, dacă sureriţi de astm.

Zamislite intitulată traratează nesanica pasul 8

4. Efectuaţi ExerIţii de relaxare sau respiraţie. Dacă nu Reuşiţi să dormiţi, Efectuaţi ExerIţii de Respiraţie, DU-TE PE YOGA Sau Meditaţie.

Metoda 3 DIN 4:

Recepţia Drogurilor

un. Du-te la lay. Dacă de Multe Ori Sureriţi de Insomnie, este Posibil Să Aveţi Ceva Bolnav sau Aveţi o Condiţie Care Necesesită Tratament Professional. Consultanţi-vă Medicul Dumbevoastastastasta. Poete Că Va fi capabil scrie ceva ceva din izomnie să să dijagnostičkiji o Boală Care Provoacă InSomnie şi prescrie tratamentul.

Zamislite intitulată traratează nesanica pasul 10

2. MEDAMENTAMENT NON-GRAD. Există Multi Mecamente ne-receptive împotriva izomniei, de Exemplu, antihistaminice şi melatonină. Înainte de cumpăra un lijekova, trebuie să vă consultaţi cu Un Medic Sau Farmacist Pentru a asigura că aţi campărat Un lijeka adecvat.

Nu se bazează pe ne-presripţie. După Ceva Timp, Organizam începe Să Proizvodnja Toleranţă şi, de asemenea, Creşte Probabilitatea Efectulor Secundarea. Fondulilni neuteer gratuite ajută la adamirea, Dar nu Trataţi nesanica.

Dacă Luaţi Deja Un lijeka Cu recempţie Medicală dintr-o altă boală sau boală, savjetovanje-medul sau farmacistul pentru a asigura Că Combinaţia Unei Pungi de Dormit Cu UN lijekova Cu.

Zamislite intitulată traratează nesanica pasul 11

3. Luaţi Un lijeka propis. CLAND Consultaţi Un Medic Despres nesanica DVS., Vă Poate Atribui Anumite Medicamente. Să ia fonduri în funcţie de instrucţiunile medicluui sau farmacistului.

Metoda 4 DIN 4:

Refuzulski stimulantor

un. Nu Folsiţi Băuturi Care Conţin Cafea Seara. Cu 6 Ore Somn Nu Beţi Nimic Care Conţine Cofeina, sperma ar ar-arfia, CEAIUL NEGRU SAU BUUURILE CARBOGAOSE. Cofeina este stimulator u UN-u princcearea.

Dacă doriţi să beţi Ceva Cald Lagdainte de Culcare, Daţi Poželjni duh sueaiului de muşeţel.

Zamislite intitulată traratează nesanica pasul 13

2. Încercaţi să nue lisce prea munjski înainte de culcare. Hrană Greoaie Sau Prea Picantă înainte de Culcare Poate Provoca nesponforta în stomak, împiedicând să Dormiţi.

În cazuri ekstremni, gustări Unele gustări uşoare, sperma ar ar ar-biscuiţi. Alimente similare nu împiedică somnul.

Zamislite Intiturită Traratează Insomnia Pasul 14

3. Nu îndepliniţi exeriţiul înainte de culcare. Deşi EkierAitarija şi Sunt važni pentru manţine Un stil de viaţă sănătos, înainte de culcare, este mai bine să nu Faceţi. Efectuaţi exersiţii cu 3-4 rude înainte de a vă culca.

Zamislite intitulată traratează nesanica pasul 15

4. Încercaţi să nu Dormiţi în timpul zilei. În Schimb, Lăsaţi un vis pentru searăă. Dacă începeţi să clonaţi întrija-o după-amiază de vis, disrečasi-vă cu ceva. Discutaţi cu Cealtă, Faceţi încăRarea, Citiţi Cartel Sau Faceţi Altceva. Căminale freecventte în după - amiaza vor ducea la o scădere a numărului şi calităţii somnului pe pere.

sfaturi

Nu Toate Metodele Descrise în articol ofer ă un rezultat instantaneu. PE UNEELE DINTRE ELE, Cum Ar Ar Recepţia de Droguri, Poate Pleca Timp de Câteva Zilente de Cel Puţin Un Efect Apo.
DAC NU Sunteţi în Stare Să. AdorMiţi, Să Ieşiţi Din Pat şi Să Faceţi Ceva Relaxint, Underu nuaţi Nevoie să Mutaţi Foarte Mutaţi Foate Mataţi.

Avertizări

Nu Luaţi Medicamente împreună cu alcloll.
Somnul Rău Pote FIN SEMN Al Bolii Supposa. DACă Aveţi Problem Lungi Cu Somnul, Adresaţi-Vă IMEDEDAT MEDULUI.
Somnul nu este recomandat pentru o perioadă lungă de thisp. În Timp, Aceste Medicamente NU VOR REVENI DOAR MAI PUŽIN EFISTEE, DAR POT Duće, de asemenea, la efecte Secundarea.