Cum de a stabili un Somn dovršiti de nopte dacă sunteţi adolescentni

Potrivit Medijor, Adolescenţii ar Trebui să Doară 8-10 rude. Cu toite acestea, potrivit fundaţiei naţionale de Sonn, doar 15% DIN adolescenţi dom grada Or Ore şi jumătate în zilele lucrăare. Lipsa unui Somn dohvatno aftează negativ sănătatea adolescenui. Lipsa Somnului este Cauza Depresiei şi DURURILOR DE CAP CRONICE, îN Plus, Copiii Care Dorp Au Puţin Greu de Congnat ASUPRA Studiorii. Deci adolescenţii Sunt ekstremne de invemianţi pentru a dezvolta obiteuri sănătoase de Somn.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Preventirea insumniei

un. Faceţi Curăţarea în Cameră. Veţi Dormi Mai bine înttr-o kamera curată şi confortAbilă. Potrivit Cercetării, dekorea doortitorului cu cvijeta su UN EFECT POZITIV ASUPRA STării de Duh La Trezire.Fotoaparat dv. Ar Trebui să abosferă plăcută şi Calmă.

Imaginea intitulată Somn bine dacă Sunteţi Un adolescent pas 2

2. Instalaţi şi Urmaţi ritaall konstantan Al Deshenţionării la Somn. Deoarecea viaţa unui adolescent este sufical de activeă, urmând ritaul de dezangajare de a neorm este cheia Unei Odihnă de Nopte Bună.Acordaţi Atenţie URMătotoolor Sfaturi Atunci Când Creaţi Un Ritual De Dezangajare la culcare:

Sting Lumina. OPRIREA LUMINII, DAţi Un Sempal Corpului în Care NOAPTEA BENIT Şi Lansaţi Ritmuri Cirkadieră prirodni, Datorită Căreia Simţiţi Somneţi Somneţi Spalenţă.PurtAţi Ochelari de Soare După-amiaza şi Seara pentru smanjiti Imporul Luminiju Luminose.

Gustare Onlye de Culcare. Nu Este Atât de Uşor Să adormi când simţi pjena - totuşi când stomacul este pinin, somnul este, de asemenea, difficil, deoarece procesul de digestie nu vă va locesa. Înainte de culcare, beţi un pahar de lapte sau mâncaţi o bukată de Pgine Projită. Datorită Acestui Lucru, Veui suprima Sentimentul de Foome, în Timp CE Nu vă mişcaţi.

Sy Sezonier. Dormiţi în Pijamale Calde în Timpul iernii - vară puteţi doorm înttr-Un tricou de bumbac şi pantaloni scurţi. Nu Puneţi Mai Multi Articole de îmbrăcăMinte, deoarece vă vor limila mişcările. În plus, vehai Forţaţi să vă treziţi neaptea pentru a elimini execul de haine.

Aveţi Grijă ca kamera să fie. În kamera, Schimbarea Temperatura Corpului Este Mai Rapidă, cere CE înseamnă Mai Rapid Procsul de Inundaţii. Prin Urmare, asiguraţi-vă Că Dormatorul DVS. Este.

Refuză să mănce zahăr rafinat înainte de culcare. Zahărul Rafinat Provoacă Niveluri de Zahăr Din Sfenge. Poate Duće La Trezirea de Nopte.

Nu se trarivec în două orenainte de Somn. Vjetra Creşte Ritmul Cardioac şi Accelează Procesele Metabolice în organizam, reduklan Spanenţa.

Imaginea intitulată Dormi Bine Dacă Sunteţi Un adolescent pasa 3

3. Determină Timpul de Dezangajare de Dormi şi timpul de Trezire. TOUL VA DEPINDE de Podaci La Care începeţi Ziua.

Puneţi Obiectivul de DorMi Cel Puţin Opt, Dar nu Mai Multi De Zece Ore Feecare Nopte. Datorită Acestui Lucru, Veţi Urma programu de Somn. În plus, Nu Veţi Simţi Somnolenţă.

Stick Sleep Program Chiar şi î vikend. Datorită acestui lucru, veţi fi mai uşor să a aderaţi la programu de Somn în zilele jucrăare.

Imaginea intitulată Dormi Bine Dacă Sunteţi Un adolescent pas 4

4. Puneţi CAUSUL de Alarmă. DE-A LUNULUL TIMPULUI, CORPUL SE VA OBIŞUI Să SE TreZască Fără Cu Alarmă - Cu Zatoite Acestea, la încept puteţi utiliza causel deşenttor pentru a acelaşi timp.

Dacă Dormiţi Din Greu, Instalaţi Mai Multi CAUSURI de Alarmă Sau Rotiţi Volumul Maxim Un cash deşteptător - Dacă vă treziţi Uşor, Puteţi Utiliza caustracija dea alarmni obişnuit sau puteţi descărca aplicaţia telefonului.

Imaginea intitulată spavati bine Dacă Sunteţi Un adolescent pasul 5

Cinci. Dormi P agea DreapTă. Potrivit Cercetării, Somnul Din Partea Driaptă îmbunătăţeşte calitatea somnului şi Colluuie la o bună auua zli.

Obţineţi o pernă p care Puteţi Dormi Plea Driaptă.

Zamislite intitulată spava bine dacă Sunteţi Un adolescent pasul 6

6. Trezeşte-te crect dimineaţaž. PRIMUL PAS SPRE UN SOMN SONăTOS EST TREZIREA CORECTă. În Plus, Collueie La normalizare ritmurilor cirkadiene.

Nu Apăsaţi Butonul de Repetare de PE asul deşteptător. Când Apăsaţi Butonul Repetare şi ADORMI DIN Nou, Ciclul de Somn. CLEND SOMNUL EST ASTSA RUPT, RISC Crescut de Tulburre de Somn, Care Se Numeşte Innerţte de Somn. Simptomel Neplăcute Ale Innerţiei de Somn lonac persona în Unele persoan de Până la Două. Pentru preveli apariţia acestei tulburări, puneţi caustra de la Pat, de exemplu, în colţul pluća al doortitorului. Datorită acestui lucru, va trebui să vă ridatiţi şi să l dezactivaţi.

Deschideţi perdelele. Lumina de Dimineaţă ître 6 şi 10 Ore Collueie la Efiberarea Melatoninei şi su un efect antidepriv. În plus, Lumina de Dimineaţă Collueie La normalizar Ritmului Cirkadija.

Luaţi Un Duş Cald. Creşteracija Temperatura Corpului Ombunătăţeşte Procesul de Circulalaţie A shelui, doprinosio La Veghe. Încă mai simţi ploča? Încercaţi să clătiţi apă.

Mic Dejun. În Timpul Somnului, corpul este fără Alimente în decurs de 8-10 rude. Micoul Dejun Colueie la Veselie şi Şmpiedică apoariţia somnolenţei în thipul zilei. Visul în thipul zilei poate duce la probleme cu somnul neaptea.

Atea 2 DIN 4:

Cum s să se ocupe de obiterile de somn rău

un. OPriţi Dispozitivele Electinice. Lumina Emanând de la Discobit Electronice, sperma Ar Ar Fle Televizoare, Collueie La Vegherea şi Interferază Cu Somnul. OPriţi Zadariti Dispozitivele Electronica PE ORă îNAINTE DOMI, Astfel. Să se travească la culcare.DACă EST POSIBIL, Eliminiţi Zadariti Dispozitivele Emise de Lumină DIN DorMitul DVS.

Imaginea intitulată spava bine dacă sunteţi Un adolescent pasul 8

2. Nu doorm cu luminiă. Puteţi utiliza masca de Ochi. În plus, închideţi perdelele astfel încât lumina lămpislor stradale să nueoze cu tine să doarmă. Sleep Touch Prevedi Vacanţa organizam necesar. În plus, poate fi cauza depresiei.

Imaginea intitulată Somn bine dacă Sunteţi Un adolescent pas 9

3. Aveţi Grijă CA Dormitourl DVS. Să fie liniştit. Opriţi muzica înainte de culcare. Utilizaţi dopurile de urechi pentru a bloka zgomotel njegu lonac interfera cu ne somn bun.

Imaginea intitulată spavati bine dacă Sunteţi Un adolescent pasul 10

4. Utilizaţi Patul Numai pentru Somn. Nu Citiţi, nu învăţaţi, Nu Scrieţi şi Nu Scrottaţi în Pat, Deoarece aceste Activityăţi Collueie La Veghe, Nu la Somn.Creierul dvs. Trebuie s asocieze Patul Numai Cu Somnul, şi nu cu activităţile de Mai Sus.

Zamislite intitulată spava bine dacă Sunteţi Un adolescent pasul 11

Cinci. Evitaţi Un Somn pluća în timpul zilei. DACă, îN Ciuda Somnului de Nopte, Vă Simţiţi încă Oboseală, Luaţi-vă Timp de 15-30 de minute. Cu za toide acestea, nu exagraţi-o, deoarece Un Somn pluća în thipul zilei collueie la obodă şi împiedică o odihnă bună de nopte.

Zamislite intitulată spava bine dacă Sunteţi Un adolescent pasul 12

6. Evitaţi Cofeina. Cofeina, Chiar şi în doze Mici, Poat Spapge Somnul. Dacă promatrač că cofeina su utjecaj negativ asupra somnului, eliminaţi băuturile de băutură dina Dieta DVS.

Atea 3 DIN 4:

Eliminiţi problemele de Somn

un. Imaginaţi-vă un loc liniştit. Încercaţi să prezentaţi Un loc liniştit ple care îl liceţi emoţii plăcute. Poate fi un muzeu, parc sau traseu turistički. MINTAL PE MERS PE Jos, Acordâd Atenţie Detaliilor: Culori, Luminăă, Umbă şi Alte Elemente Ale împrejurimilor. Amintiţi-vă ca emoţii aţi eksperimentat când au fă izrezati acaastă plimare. Acaastă okupaţie vă uznemiravanje Atenţia DIN predent, doprinosio La Relaxare şi Somn.

Zamislite Intiturită Sleep bine dacă Sunteţi Un adolescent Pasul 14

2. Practica Metodei de relaxare Musculară Progresivă. Acaastă Metodă Simpă de relaxare ajută la ameliorarea tensiunii şi chemează. Relaxarea Musculară progresivă se află în tensiunea şi relaxarea tuturor grupurilor de faţă şi a muşchilor corpului înt-o anumită sekvenţă, începând cu degetElelor, apoi muşchii coapsei, feselor, abdomenului, umelor, gâtului şi Feţei. Ţineţi Tensiunea La Cel Puţin 30 de Seunde.Apoi relaxaţi muşchiul tensionat.

Zamislite Intiturită Dormi Bine Dacă Sunteţi Un adolescent pasa 15

3. Practicaţi Metoda Bos. Feedback-Ul Biologic Este Una Dinter Metodele Dobavljanja ne-Lijek Care Ajută Să Faţă Faţă Inspiniei. Feedback-ul Bioloških vă dozvola s4 Schimbaţi Reacţia Unei persoane LE Stres, Să Singleţi Alarm şi Promovează Relaturarea.

Staţi pe period şi închideţi-vă ochii.

Conectaţi infaltice şi degetel în aşa fel încât obţeneţi un triung. Degetele ar Trebui s atingă uşor reciprot. Minile se află pertă, sub piept.

Faceţi o respiraţie lentă şi profundă. Udahnite licu, Ia în raste u potrazi za La Zece.

Ţineţi Respiraţia Timp de 10 Secunde.

Faceţi o Expirare, număraţi la 10. Repeta. Concentraţi-vă peslice, nu vă distraţi, urmăriţi fiacare respiraţie şi expiraţie. Face Acest ExerIţiu cât mai încet posibil. Datorită acestui lucru, vă puteţi relaxa şi doorm.

Parea 4 DIN 4:

Aflaţi desprea nesanica adolescentă

un. Expitaţi Motivele Apariţiei Izomniei la adolescenţi. Somnul la adolescenţi Sunt asociate Cu Schimbări Care Apartman în corpul lor. Modifirile Hormonale Pot provoka:

Snoringul şi Sindromul Obstructiv al apneei de Somn: Cauzele pot fi bolile şi reacţiile alergiate adenoide şi migdale crescâde.
Gerb: boala de refluks gastroesofgian.
Sindromul Picioarelor Neliniştite: o Stare karakterizată de Senzaţii nepăcute în membrele inferioureare skrbi Apartman Tempul Somnului.
Paramy: Tipurile Parazia, uključujući nesanicu, somnambulismul (luđanik) şi coşmarurile.
Enissis: Sindromul de Urinare Involunt, necontrolat, este Fokiate Assea Asociat Cu întârzierea Globală de Desvoltare. Enosius duce la nervozitaj şi la somnul afektat.
Sindromul Fazei de Sonn întârijeta: aceara este o tullburilor cirkadieena. Pentru acest sindrom, noul Somn estea karakterijski.
În adolescen ă, ritmurile cirkadiane ale corpului (UN FEA DE CEAS PREAK) SE Schimbă. DIN Acest Motiv, Adolescenţii Foarte des Spaes Spaep şi se trezg mai târziu. Acearac Schimbare Ritmurilor Circediane se DatorAză FapTului c adolescenţii creeirelui este este un hormon de melatonină više mai târziu decât se întâmplă la Copii şi adulţi. DIN Acest Motiv, Adolescenţii Surt Foarte Greu de Adormit. VEDEM CO Equie Motive Obistive Care Afectează Procesul de Intundaţii, IAR Adolescenul în sine nu este în măsură să grifylenţeze acestea okolnosti.

Imaginea intitulată spavati bine dacă Sunteţi Un adolescent pasul 17

2. ExamInaţi Simptomele Insmniei. În plus faţă de somnolenţă şi problemă de trezire, equintă consecInţe fizice şi psihologice pivo aspeniei. Acestea uključujući:

Probleme cu învăţarea şi memoria.

Încăcarea sănătăţii mintale.

Performanţă Redusă.

Resperetea darij koncentracija atenţiei.

Încăcarea Motorika.

Creşteţi numărul de apnee.

Procese Metabolice Lente şi obezgoditi.

Imaginea intitulată spavati bine dacă Sunteţi Un adolescent pas 18

3. Aflaţi despres conseccinţele pe term pluća. Insomnia Lungă la Copii şi adolescenţi Conduc la încălcări Ale Funcţiilor neurokogniti. Creierul Uman dezvoltă abilităţile asociate cu gândirea logică şi sistemică în vârstă de 12-18 ani. Aceste abilităţi sunt necesare nu nutai în timp ce studiază la şcoală. Abilitatea de rezolva sorcinil stabilit este o abilitate cognitivă universală Care afteazaza za toide aspekte vieţii noastra.Prin Urmare, Este Foatete Važno ca Adolencences Să Dezvolte Obiciiuri sănătoase de Somn, deoarece Starea sa de sănătate depinde de acest lucru.

Imaginea intitulată spavati bine dacă Sunteţi Un adolescent pasul 19

4. Obţineţi AJutors Necesesar. Dacă vă lauptaţi cu nesanica, amintiţi-vă că aveţi întotdeauna ochazia de aJetor aJor oseone.

Vorbeşte cu părinţii tăi. Acestea vă pot ajuta sfaturileriterit în acest articol şi vă vor oferi şi alte asistenţă surată.

Consultanţi-vă Medicul Dumbevoastastastasta. Medicul VA Fi Capabil Să odrediti Dacă Aveţi Tulburări de Sonn şi, de asemenea, receptţi tratamentul necesesar.

Utilizaţi Resorele online. Puteţi Găsi o Mulţime de Informaţii Utiled destinacija Adolescenţens, Njega Ajută la Rezolwarea Seomei Cu Somnul. Utilizaţi Resurasele Online în Acest Scop.

sfaturi

Nu Mâncaţi cu Trei rude Onlye de Somn, deoarece nu puteţi doorm.
Nu Utilizaţi Dispozitivna Electronica PE oră.
Pregătiţi hainele şi colectaţi o pungă în avans, astfel încât să vă puteţi relaxa şi să doormiţi fără a supravieţui.

Avertizări

Dacă Dormi dovoljan, Dar Simt în Acelaşi Timp Somnolenţă în Timpul Zilei, Savjetodavniji-vă Medicul.