Cum s să vă Faceţi Un masaj

Simţiţi muşchii fixaţi şi răniţi după trezire sau o zi lungă de Lucru? Nu este necesar să cheltuiţi bani serioşi pentru un masaj profesionalni pentru a îndepărta tenziunea în organizam şi pentru a îmbunătăţi cirkulaţi sângelui. În Schimb, vă puteţi lice UN-a masaj pentru câteva minute PE zi şi veţi simţi durarea şi tensiuneja vă lăsaţi muşchii. Dacă doriţi să Ştiţi cum să utilizaţi câteva Tehnike efiesterse de Auto-eficace, Urmaţi aceste sfaturi.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Pregătirea corpului pentru masaj

un. Lice o Baie Caldă. Acesta vă vablala muşchii p care vrtfi pregătiţi pentru masaj. O singură înmuiere în sasre pentru baie va ajuta la uşurarea drevoz.

2. Încărcaţi prosopul cald. Aruncaţi prosopul în uscător în thip ce lueţi baie la ea puţin cald. Simt o moticiune plăcută a unui prosop Cald, Lăsând Suflet.

3. Nu PurtAţi Haine. Contacaţi Din Piele la Piele Mult Mai doprinos decat masajul prin haine. Cu toite acestea, dacă utilizaţi o cilindru de masaj sau doar la domiciliu, Altcineva este, Puteţi PURTA NIŞTe Hain Uşoare.

Zamislite intitulată masajul dvs. Pasul 4

4. Aplaţi Ulei de masaj. Uleuul de masaj va ajuta la încălzirea corpului şi va lica un masaj mai doista. Orice Ulei de masaj, Loţiune Sau Balsam valAparea Lui Grop şi relaxaţi-vă muşchii. Pentru aplica ulei de masaj, un pic de ulei în mână şi să l freci întrem palmele de cocximativ chisprecece Seunde Până când je încălzeşte.

Metoda 2 DIN 3:

Masajul corpului des

un. Masa gâtului şi umerii. Gâtul şi umerii masajul poate uşura durerile de kapa. Stâng La Mâna Stângă umărul stâng şi partija stângă a Gâtului şi Dreapta - Dreapta. Uşor, Dar cu Fermite Face Degetele Mici Mişcări Cirkulare, variind de la Baza Craniului şi se deplasează până la umerije. Când Simţi Nodul, Cu Degetele masându-l cu mişcări cirkulare mici în sen sensul acelor de caasornic şi apoi împotriva. AICI Sunt Tehnici de Auto-Masaj Ple Care Le Puteţi încerca:

Str`ngeţi Minile în pejums şi frecaţi uşor coloana vertebrală cu o mişcare cirkulară.
Puneţi vârful DEGETELER LA Baza Urechilor şi Masarea Uşor, deplasându-se în Jos Până Când Apbile Mini Sunt Raspolaganje PE Bărbie.
După Aţi Aţi Lucrat Toate Nodurile, întindeţi lamele, îmbrăţişându-vă.

2. Treceţi Burta. Acest Masaj este do nedostatak în Dheerile MenstrualE şi Ajută la îmbunătăţirea Digestiei. Puneţi-vă mâna pe stlica şi loviţi uşor mişcările cirkulare. Apoi Minile Muşchilor abdominali. Îndepărtaţi Uşor fundul abdomenului cu mişcările cirkulare. Dacă doriţi să masaţi părţile lateale, întoarceţi-vă peste o parte şi masaţi un altul.

Încioare, îndoiţi un pic în polă şi scoateţi-le în stânga, de masaj din partiju Driaptă.

Puneţi degetele în diferite părţi abe abdomenului şi lăsaţi-vă în câteva Seunde.

3. Treceţi înapoi lângă. Luaţi Mingea de Oriće Dimensiune, de la Minge de Tenis La Baschet, şi apăsaţi-l PE Perete:. Deplasaţi corpul în diferite direcţii şi mişcări cirkulare pentru a îndărta tenziunea muşchidror Din bujica. Plasaţi Mingea în Difrite Părţi Ale Spatelui, de la talie la partij de sus pentru a îndărta tenziunea din dimrite părţi ale corpului.

Pentru prevladavaju puteţi utiliza alternativ žuč de diferite dimsiuni în timpul Unei Sesiuni de Auto-masaj.

4. Treceţi Atea de Jos a spacelui cu o rolă de masaj. Pentru lica Acest Lucru, Puteţi Purtha Haine. Cilindrul de Masaj este Cel Mai Potrovit, Dar Puteţi, de asemenea, să rotiţi o pătură mare, un prosop sau un covor de yoga. Puneţi Cilindrul PE Podea şi întindeţi-l cu Faţa în Sus. Aşezaţi Rola pod sub Spatele inferiorni, astfel încât să atingeţi umerii şi fsese de lângă podea corpul dvs. Frost okomita pe rolă.

Ajutaţi-vă încet mişcaţi Rola în Sus, Simţindu-vă cum se mastrează cu uloga fecare din kralješca.

Rotiţi uşor rola în jes până când când. Întârzieţi Cilindrul în Acest Loc Cel Puţin 30 de Seunde. Va fi puţin rănit, Dar în CELE DIN URMă VA Elimina TENSINEA DIN ACaastă Zonă.

Pentru rezolva o zonă din španjolska mai Mică, utilizaţi frânghia în loc de pătură.

Metoda 3 DIN 3:

Masaj de mână şicior

un. Mini masive. Masajul Minilor îcepeţi cu Palmton Paton Cu mâna opusă de la încheietura Minii la Umăr. Faceţi Aceste Patch Uri Până Când Simţiţi Că Muşchii Minilor S-au încălzit. Apoi Mergeţi La Mişcări Circulare Mici în Antebraţul şi Partea Supeaară Minii.

Alternativ, Faceţi Acel Patter, Apoi Cercuri Mici, în Timp CE Muşchii Minilor nu SE încălzesc şi nu se relaxază.

2. Treceţi perii. Uşor Stoarceţi mâna între Palmă şi Degetele Unei Alte Mini. Apoi Luaţi întorcerea pentru a cothima fecare deget şi un deget mare de-a at articulare de-a lungul articulaţiilor degetlui cu mişcări cirkulare. Tragţi fundul şi tragţi Uşor degetel mare, întinzându-l. Degetele Mari de Masaj de tendoane peter.

Apăsaţi palmele şi încheieturile cu degetele în întârziere.

Pentru a finaliza masajul laudă uşor cu degetEle minii Opus PE Palma de la Dedute Până La încheietura Minii. Dacă utilizaţi Ulei, Defilaţi-l întrelmele pentru a pătrunde mai adânc în pielea Minilor. Acaastă mişcare poate fi făcută, chiar Dacă nu utilizaţi ulei.

3. Treceţi Picioarele. Glisaţi fără probleme cu degetele, îcepând cu picioarele şi se deplasează în sus înainte de talie. Masififea Cavierului, Picioarelor şi a tendoner popliteale cu degetele. Îcepeţi cu mişcări de Lumină şi apoi liceţi mişcări mai puterrnice ale cirkulare palmelor. Puteţi Stoarce Muşchii Cu Minile, Masaţi-le cu Un suumski sau chiar apăsaţi-le cu cotul.

Încercaţi Tehnica de a Juca tobe. Palm`s Edge Bate Uşor Pyioare. SE VA relaxa muşchii şi va elimina dyreaa.

4. Treceţi Picioarele. Îmgingeţi piciorele, apăsaţi piciorul şi degetele pecioare cu degetEle în talpă. Puteţi începe cu gleznă şi deplasaţi dedute de la Ridicare în bočno. Puteţi menţine Un picior de o mână, masând degetele celuilalt. Strearce deget deget şi tragţi uşor. Puneţi Degetel Mare peeecare îmbinare cu degetel pecioare şi mutaţi-i cu mişcări cirkulare. De asemenea, puteţi încerca astfel de Tehnike:

Masififea Tălpilor Picioarelor Sau Mişcărilor Circulare Ale Degetelor Mari Sau Mişcările PUMULULUI DE-A LUNGUL Picioruui.

Vârfurile degetelor Timpurii Funcţionează zona gleznă.

Tanak ahile tetive uşor.

Masaj dovršiti cu lovituri delikatan.

sfaturi

Încearcă să-ţi spargi uşor muşchii cu degetEle pentru le relakca.
Muzica potrivită potrivită va ajuta la Crearea Unei Setări Relaxant Pentru Sesiunea de Auto-masaj.
În plus, în timpul masajului puteţi să aromoterapie.