Cum s scapi de ataänt

Cleaver (beba) - BM-URI comne de simptome după anttrenament greu. Se dezvoltă din cauza rupturilor mikroskopice în muşchi şipare, de obitelji, între 24 şi 72 dere după anttrenament. Cel Puţin Acest Savjet de Muşchi şi afectiază. şi asigurarea îngriirii musculare potaknite după.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Metodă mai întâi: îngrijire după anttrenament

un. După antrenaent, Faceţi o întindere pentru Zadariti grupuril Musculare Timp de Cel Puţin 10 minuta. Concentraţi-vă pe acei muşchi Care Au Lucrat Cel Mai Putel, Dar Nu Uitaţi Să Porniţi Gâtul şi Spatele înapoi.

Imaginea intitulată scapă de soreens pasul 02

2. Dacă vă confruntaţi cu o creepă în muşchi, chiar şi atuncija când nuu aţi avut un anttrenament dur, puteţi încerca să benericiaţi de mărcile zilnice sistematice. Un stil de viaţă sjenentar trajno şi mai târziu poene ducea la faptul că muşchii încep să se defforze şi să înflorească. Încercaţi încercare dimineaţă şi seară pentru lica o plimbare de 5 minuta, întinde tendeane sub genchunchi, cu patrou capuri, muşchi înapoi, gât şi mini.

Zamislite Intiturită Scapa de Durere Pasul 03

3. Accephaţi o baie deheaţă. Dacă aveţi acces la Apă recept sau la baie de geaţă în sala de gimnastică, 5 minuta vorfistere pentru repara Situaţia. Studial aus demonstracija Că Funcţionează Chiar Mai Bine Decât Odihna.

Zamislite Intiturită Scapa de Durere Pasul 04

4. Însbybirţi-vă pentru un masaj săptămânal. Aveţi nevoie de 20 deys de masaj Suedez După Cea Mai Mare ANTRENAMENT.

Studiale au arătat că masajul elibează proteine antiinflamatoare numite NF-KB. Acaaraă proteină accelează Procesele de Remen.

Imaginea intitulată scapă de soreens pasul 05

Cinci. Ibuprofen la câteva rude după anketament. Neateroid, protuflamator va ajuta la Redepeaa atacului, Smanjite inflamţia în Muşchi.

Zamislite Intiturită Scapa de Durere Pasul 06

6. Înscrtţi-vă pentru o acupunctură de punct moale (fără ace). Acesta este UN-a traži posebnu destinaciju eliminare atakului. Poate Accelera Procesele de Recuperare Mai Puterrnice decât akupunktura obiđniă sau odihnă.

Metoda 2 DIN 4:

Metodă doua: restora sceni

un. Implicijski accuperarea active. Efectuarea unui ExerIţiu Slab de Sarcină Aua Zi După.

Încercaţi să Mergeţi de la 30 la 90 de minute în prima zi de lekupeperare, în loc de razjario Scurte. Plimbarea pentru o perioadă lungă de încărcătură mică va dopuštenje muşchii bibliotecii de masă şi vindecă.
Efectuaţi îmnjeri în cazul în care muşchii corpului ds. Rănit. Pushups - Nu Este Un ExerIţiu pjenastog pentru Corpul DVS., Totuşi pot ajum ajunge la glavnice muşchi din Piept şi Braţe.
Du-te la înot, dacă simţi durabilitatea întregului corp. 30 de minute de înot în Sarcina Mică - Medie Pote Fi Terapeutică. Înotul de înot aplemează cel mai Bun mod de încărcare, deoarece nu utilizează greutăţi.
DU-TE PE YOGA. Acest ExerIţiu este combinat cu exersiţii de întindere şi postupno şi postedă. Acesta este Un alt mod minunat de a slăbi crepurile Din Tot corpul.

Imaginea intitulată lice ca soţia să se îndrăgostească de tine pasul 07

2. Ia suflete fierbinţi. SE încălzeşte timp de 10 minuta sau chiar mai puţin poate relaxa cu muşchii. După CE Muşchii Devin Mai Buni, încercaţi să lueţi o procedură de recuperare active, de Exemplu, Treceţi sau Faceţi o întindere.

Zamislite Intiturită Scapa de Durere Pasul 09

3. Dormi. Asiguraţi-vă că dormiţi cel puţin 7-8 orne în feecare nopte, astfel încât corpul să Poată Restabili.

Metoda 3 DIN 4:

Treia Metodă: îMpiedicaţi Craapara

un. Nu Uitaţi Că Aveţi Nevoie de 2-3 zile pe săptămână pentru lue proceduri de reabilitare active. Corpul dvs. Necesită zile de antraenaent cu sarcină redusă pentru se recuperati.

Imaginea intitulată Scapă de Soreens Pasul 11

2. Instruire Treptat. În majoritatea cazurilor, precizia musculară su Loc Din Cauza încărcăturii Prea Mari Fără pregărire. Cel Mai Bun ExerIţiu pentru la Pierderea în greutate sau pentru antrenamentul de putere - Creşte încet şi Treptat Intenzitatea.

Imaginea intitulată Scapă de Durare Pasul 12

3. Beţi înainte, în timpul şi după anttrenament. Muschii deshidrataţi vor lice rău. OamenII Care Suntre Greu Instruiţi, Ar Trebui să Bea BEU MAI Mult RecomanDaţi de 2 litri de apă zilnic.

Metoda 4 DIN 4:

De ce c ce ai nevoie