Cum de a kontrole furia în relaţii (cu ilustraţii)

Relaţile Sunt imposibile Fără Ups şi pada, Dar Furia întotdeauna Agravează Situaţia. Este Posibil Ca Pasperaţi Numai aspekte negativno alenenerului, atribue de Bună voie la vinovăţia sau condamnarea. Acest Comportament Este Foate Rău relaţii, deci este mai bine să se ocupe de acaastă problemă cât mai curâd posibil. Înăţaţi să Rezolvaţi Rapid şi konstruktiv konflikt pentru a nu vă concentraţi asupra vină, vina şi Furia.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Priču

un. Gândiţi-vă deuă ori înainte de nuven. Întotdeauna Credeţi Că Vorbiţi, Chiar Dacă Ieşirea de Furie Oferă Un Sentiment de Uşurare şi zadovoljstvo. Adunaţi-vă cu gândurile de nus sumune CE veţi Regrere.

Dacă doriţi să atingeţi cuvtele sau acţiunile unui parterner, atuncija este mai bine să vă opriţi şi să vă gândiţi cu atenţie.

Imaginea intitulată obţineţi părinţii dv. Să înţeleagă anksietatea dl. Pasul 6

2. Respiraţie adâncă. Concentraţi-vă peslice pentru a calma corpul şi conşrtiinţa. Respiraţia Profundă Face Posibilă îndepărtarea de la situaţia şi sentimentale de furie s concentreze asupra stării lor interioirea.

Practicaţi Profund în Moments de Mirno. Apoi încercaţi să aploţi astfel de abilită sau la momenele de furie sau tulburre şi asiguraţi-vă că ei ei v. Ajuută să.

Dacă vă Simţiţi ca Un Val de Furie, apoi distrasu de emsiraţie şi numtiteţi eksplozije emoţiilor.

Aceara Metodă v. Va ajuta să vă liniştiţi Numai dacă respiră o dijafagmă. În Primul Caz, Veţi Simţi cum se iau şi coboară bura (şi nu umeriti). În timpul antrenaentului, puneţi-vă mâna pe stmac pentrui simţi mişcarea.

Zamislite intitulată iubesc o Fată a cărei iimă este deja boked Pasul 1

3. Frază liniştitoare. Dacă de obitelji ne Puteţi Lice Faţă mâniei, Utilizaţi Un cuvânt sau o expresie care Seamănă cu nevoia de a păstra clul. Astfel încât să vă liniştiţi şi să nu dozvolaţi emotieilor să câştige.

Spuneţi-vă "Relaxaţi", "Sunt mir" sau "Răcit".

Utilizaţi întotdeauna un astfel de cuvânt când furia începe să crească.

Zamislite intitulată iubesc o Fată a cărei iimă este Deja Boked Pasul 4

4. Vă exprimaţi cu atenţie sentimente. Sentimente expres lon fi mir chiar şi în zamah de furie. Concentraţi-Vă PE DORINŽELE, Nevoile şi Senzaţiile DVS. şi nu la vina sau răniţi particenerul. Vorbiţi pentru a-şi exprima gândurile şi pentru a ataca particenerul.

Vorbioi de la primaană. De Exemplu, în de cuvtele "Te-ai Supărat p pednik", Spune-Mi "Sunt Foatete Supărat Când Asta de la Tine". Abilitatea de a-şi controlla propriile sentimentte te lice mai putrič.

Zamislite intitulată curăţaţi-vă de prejuudecăţi şi comportamente bazate pe rasă pasul 11

Cinci. Pauză. Dacă este dicil să controlaui Furia, Explicaţi partiferului că trebuie s veniţi la dvs. Dacă Vă Este Frică Să Spuneţi Ceva Naseensator sau Să Simţiţi Nevoia de a vă. Părăsiţi kamera, froti cu apă recehvatiti sau plimare. Faceţi tot CE aveţi nevoie pentru vă lua în mână.

SPNE-MI: "Trebuie DISCUTAT, DAR Acum Este Greu Pentru Moje Să Fac Faţă mâniei. Să ne întorcarcem la conversaţie în 10 minuta sau mai aproape de Seape?"".

Nu utilizaţi o pauză pentru a scăpa de conversaţie. Promatraţi emoţile.

Atea 2 DIN 3:

PassAţi Semne de furie

un. Expitaţi Semne de furie. Se pare că sentimenta de furie apare înttr-Un loca, dar postoji întotdeauna anumite sjemen. Organismul Raportează Mânia Onâinte de Apariţia Unei Reacţii emoţionale. Acordaţi Atenţie Acestor Semne:

Mini kompromij sau Fălci, Muşchi Tensenseaţi (de Exemplu, Umeri)
Fluxul de sânge spre faţă
Respiraţia accelerată
Durere de Cap
Trebuie s je mişte, să meargă înapoi
Palpitatiile Inimii

Imaginea intitulată ajutaţi o persoană autistă Furioasă Pasul 1

2. Luaţi mânia ta. Furia este o reflektirati senzor noastte şi nus impus sentimentul. Este Concentat Numai Cu Noi, şi nu cu-partner. Nu acuză particenerul şi accephaţi faptul că furia esteabilitatea DVS. Personală.

Doar priključak Furiei, îl puteţi kontroli.

Zamislite Intiturită Faţă Hexietăţii şi Depresiei Pasul 9

3. Factix Externi. Evaluaţi modul în skrb faktorizija externi provokacă sau amplifififică furia. Acestea, uključujući Lipsa de Odihnă, Senzaţaţie de Foame, Stres la Locul de Muncă Sau studij şi Alte gripa. DACă Cauza Furiei în Relaţii devine Podsjeti Externe de Strazi (Termenele Limită la Locul de Muncă Sau Bolile Copilului), Atuncija o Persoană Poate Să Şi administracija şi să l Regină Unui Partener Sau.

Evaluaţi-vă clasele zilnice şi determinaţi certimentte sau situaciji skrbi provoka. Astfel de Situaţii uključujući Plimpări Pentrua Lucra, copii zgomotoşi sau lipsa de Somn în feecare nopte. Promatrač cu probleme similare şi Şnvăţaţi să drugeţi o proizvodju sănătoasă pentru furie fără partilener.

Zamislite intitulată dezvoltare în sine şi grif) oamenii prin etapa de vorbire

4. Emoţiile primre. Adesea Furia Este Seunndară în Raport Cu Emoţile Mai Busin - Tristeţe, Vin, Ruşine, Frica, DUREA SAU. Gândiţi Dacă Furia emo emoţie primară sau eksprimă Altceva. O Persoană Foloseşte Furie în Cazul în Care Alte Emoţii Faksi s SIMTă Slabă sau Vernerabilitijs, deoarece Furia Este O Anumită Protecţie şi ne Dă Puter.

Verificaţi întrebarea, Sunt, de Fatty, Reacţionaţi la slăbicine, ranjila, tristeţe sau ruşine. Fie ca Furia să fie doar o încercare de ascende o altă emoţie?

DACă O Persoană în Mod regut Nu Simte Nimic Altceva Decât Furia, el Poate Ri o Protecţie pentru alte emoţii care provoacă ne osjećati sentiment de bulnerability.

Emoţiile, cum ar fi Vurmabilitatea, Tristeţea, Vinurile, Ruşinea sau înfrângea, Pot provoka UN Sentiment de Frică. Gândiţi-vă de ce blokaţi aceste emoţii şi înăţaţi să le exprimaţi (Chiar Dacă în Jurnalul tajna). Dacă nu puteţi să exprimaţi alte emoţii, cu excepţia furiei, atuncija ar trebui să contacaţi un psihoterapeut. Specijalistul va ajuta la cauza şi simţi emoţiile înttr-UN mod Sigur.

Zamislite Intiturită Faţă Hexietăţii şi Depresiei Pasul 22

Cinci. Gânderi neadptive. Cauza Furiei este doar percepţia noastă asupra Situaţiej. Este asociat cu interpretarea neastratelora. AMITE Că Gândurile Apoaiază Furia şi Apoi Punerea La îndoală akacije. În Relaţii, Partener Ne Poate Răni şi "Rula" Mecanismul de Furie. IATă primjer comune de modality distretivă de gânderi:

Generalizează - Spuniti Că partinenerul vino întotdeauna înttr-unuminat mod sau nu lica Lice Nimic ("Niciodată nu înduraţi Gunoiul" sau "întotdeauna mă întrupeţi").

Taxe - Dorinţa de a da vina pe alţii dacă ceva nus. O Persoană Poate Acuza Partenerul în ceea CE sa sa întâmplat cu el, Dar nu-şi Recunoaşte Responsabilitatea (Aţi Uitat Telefonul în Autobuz, Dar vina PE sudjelener în faptul că te-distras).

Telepatie - Presupunerea că partienerul a încercat în mod delibert să atingă, ignorat sau te-a supărat (Dacă sudioner nu spală mâncărulul, atuncija începeţi să cădeţi că în acest Fel Se va Răsuci).

Ultima Picatura - încercările Active de a gesi motiv pentru tullbure sau koncentrare asuprare aspeklor negativan. De tvrtke, totul începe cu lucruile mici şi spajanje la "ultima picatură", după skrb.

Zamislite intitulată rămâi în Dragoste Pasul 1

6. Îrrijirea gândurilor negativan. După ce şi-a determinat magminea de gânderi, să. Dacă se doreşte, dau vina pe parterner în Sau Sea Protejează, Acordaţi Atenţi Gândurilor Care Aftează o astfel de dorinţă. După acea, puneţi-vă o serie de întrebări.

"Cât de precis şi crec areciez Situaţia?""

"CE lonac lice cu asta?""

"Situţia Poate Ruina Toată Ziua? Merită Să Mergeţi Până la sfârşit?""

"În Măsura în Care Este Važno La Scară Globală? Acesta va apecta pjevati više relaţia noastă?""

Gândiţi-vă dacă merită să vă cheltuiţi Furia şi forţele emoţionale. Dacă nu, Spune-mi: "Sunt supărat, dar lonac supravieţui".

Atea 3 DIN 3:

Preventiţi konflikta

un. Realizaţi Importanţa relaţiei. Este važna să rămâi politicos şi să nu-ţi dogeşti dreptul. Dacă doriţi să "câştigaţi" cu orice preţi, atuncija gândiţi-vă cum artează relaţia şi ar Trebui să Urmez Un astfel de scop. Este Probabil ca partinenerul să Promatrajte acest lucru şi nu vrea să fie pel de-al doilea Roluri imediat în Spatele DVS.

Zamislite Intiturită Faţă Hexietăţii şi Depresiei Pasul 17

2. Koncentraţi-vă PE zamah stvarni. În Momeul Furiei, este să ne amintim trecutul pentru insiste asupra ei. Aceara este o modalitat sigură de a carla uleuul în fokus. Încercaţi să nu nuaţi partiferul şi să vă gândiţi la Setuaţia Actuală. Este važna să Rezovlăm točna întrebarea Urgentă.

Dacă Razversaţia Disare, Reveniţi La Sumestul glavni. Spune-MI: "Să Vorbim despre.

Zamislite intitulată rămâi în Dragoste Pasul 6

3. TRULUL ASCULTASI îN MOD ACTIV. Nu întrerupeţi partiferul în thipul razgovorljive. Ascultaţi sfârşitul şi Numai Apoi îpărtăşiţi Opinia DVS. Acaastă aberdare vă mipura să vă exprimaţi gândurile şi, în acelaşi timp, să confirmatţi Importanţa cuvtelor partnerluui.

Întrebaţi: "îmi cereţi să acord Mai Multă Atenţie Sentimentor DVS. şi nu ne grăbuisem cu concluziile?"".

Imaginea intitulată obţineţi Oriće Băaat Să se îndrăgostească de Tine Pasul 9

4. Recunoaşteţi greşelile. Nu vă fii frică să recunoaşteţi că aţi făcut o grešeală. Gândiţi-vă la ipotezele sau mis. Lueţi reaonsAbilitatea pentru cuvtele şi acţiunile DVS. Nu este nevoie să lueţi vina pentru tot CE este în Lume, numia pentru greşelile glasa. Sinance Scuze Partenerului Tău.

Zamislite Intiturită Rămâne în Dragoste Pasul 10

Cinci. Învaţă să ierţi. Opriţi-vă la infracţiunea. Nu refuzi iertarea pentru a partner UN-a. Ierarea Este o Cale Spre Libertate şi o Modalitet de arunca Sentimente negativni pentru UN-a parterner DIN CAPUL MEU.

Nu Atât de važan, obrezati persoana cuvtulor "Tert" sau nu. Iertarea je Mai Aduca Libertatea Personală şi Eliberiarea Partenerului de acuzaţaţii. Acest Lucru nu înseamnă că preluaţi tată reasndabilitatea sau chia recunoaşteţi situaţia pripravka. Deci, arătaţi că sunt gata să renunţe la infracţiune.

Zamislite Intiturită Gestionarea Tulburării de anksietate de super adulţilor pasll 1

6. Medvjed. Începeţi odgovornost pentru modificirati doriti. Direcţionaţi dorinţa în interijera DVS. şi puneţi întrebarea de Ce doriţi schimbaţi atitudinea faţă de mânie şi chea ce liceţi în acest scop. Gândiţi-vă de Ce doriţi să vă cutrolaţi mânia şi cum vă va afecta, partiferul şi relaţiile DVS. Puteţi chiar să vă înregistraţi obecisele pe o o o o o o o o o o o o o o-să le plasaţi într-un loc istaknuti.

Puteţi Alege o Persoană la Care Veţi Raporta Despr Succul DVS. Sau Cu Care Puteţi Discuta în mod Deschis Modificările Dorite. Spune-i când şi de ce te superi cum să mănci Furia.

Zamislite intitulată Faţă Hexietăţii şi Depresiei Pasul 19

7. Contacaţi UN specijalist. Dacă FuriaZază Şn mod negativ relaţiile şi răniţi omanii. Mergeţi La o Recepţie La Un Psihoterapeut sau Alăturaţi-vă Clasei de pobjeg. Este Važno Să se facă distinkţia când Furia deventine distracevă pentru a konzultat Un Medic Pentru mine şi pentru relaţii.

Exploraţi Recomandările de Către SELECTAREA PSIHOTERAPEUUTULUUUI.