Cum să sari: 10 pasi (cu Ilustraţii) -

Săriturile în înălţime Poete Părea Dest De Dest de Simptom Ocupaţie, Deoarece, Cel Mai Probabil, îmbrăcaţi în Copilărie, Dar Dacă Aveţi nevoie să sari zilnic - pentru dani sau atletism, Tehrituri poete fi genchau. Exintă Modalităţi de a sări, majoritatea sunt jednostavan, Amuzante şi Clovne, Dar Multe Dintre Ele lonac APLICA, de asemenea, Nu Numai Pentru Tine, CI şi îN Jurul Tău. Acest articol se koncentracija p pe temeljni soli. Mai târziu puteţi citi despre sperma să fugiţi, sărind peste sukob, cum să sari în înălţime şi cum să sari pere pere.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Pregătiţi-vă pentru un soli

un. Îmbunătăţiţi Flexibilitatea. Atleţii şi Dansatorii au o Fleksibilirajte pjenašice Bună, cere CE Le Doplate Să Facă Astfel de Sallante. Gândiţi-Vă Că, pentru că atuncija când alergaţi cu zakasnice, aveţi nevoie de Ridikarea Picioruui frontalni pentru je sări peste barieră. Cu cât atletul superior Pote arunca Piciorul, Cu Atât Este Mai Mare Avantajul Faţă de Rivaluii Mai Puţin Flexibili. Dacă nu aveţi o fleksibilirati sifietună, atuncija veţi dezvolta un dezechilibra în tensiunea cvadricepsului şi a muşchilon suprafeţei din coapsei. Ne întindem în mod regulativ pentru dezvoltarea Flexibilităţii Musculare, Genundchiului şi Şoldour.

2. Consolidaţi presa de muşchi interijera. Deşi dezvoltarea acestor muşchi nui linieie la apariţia cuburilor pecentă, nubbuie să ignoraţi acest grupa de muşchi (poprečni raspored perete abdominalne). EI Joacă Un Rol Važno în Feicare Mişcare de forţă, inclusiv sărituri. Pentru a aceste muşchi, trageţi stomacul cu o respiraţie profundă şi expiraţie - ţineţi-vă pe această poziţie timp de 20 de Seunde, Apoi Eliberaţi. Repetaţi de 4 ori 3-4 ori pe săptămână.

3. Consolidaţi muşchii de îndoire din bujica. Aceşti Muşchi Sunt Folysiţi Pentru Smanjite colţul dintre Picior şi Picior (Când Dai Picioarele de la Picioare Mai Aproape de Tibie). În Saltla, Trebuie să Faceţi Mişcarea opusă (Flexia Talpiei - aceaşi mişcare, precum şi ce c ce c cepe se suočiti s atuncija când apăsaţi pedala de gaz din maşină) la Rebulsia de Pă. Deci, de Ce să consolidingăm muşchii de îndoire din bujica? Deoarece puterea fiecărui grup mišićne corespunde puverii grupului opus de muşchi. Abilitatea d. De a împinge piciorul îs VA fi ograničiti la abilitatea DVS. De The Tragece Musculară Musculară Din Španjolska Stabilizează mişcările Musculare. Du-te peete pentru a întări muşchii de îndoire din španjolska înainte de a nu simţi arterea în acese muşchi.

4. Antrenează-ţi degetele. Mulţi Oamen Red Că Numai Dansatorii de Balet Trebuie Să Dezvolte Muşchii Degetelor de la Picioare, Dar Dacă doriţi să. Flex şi Exptechea Degetelor pe o Bazălventă Sau Urcaţi PE şosete de picoor şi rămâneţi înttr-o astfel de Poziţie 10 Secunde.

Cinci. Întinde. Raportul dintre cvadricephul şi muşchii suprafeţei din kupanje coapsei este de 3: 2. Dacă nu Sunteţi sificijent Dezvolta Un dezechilibru al Puter Puterii Musculare, Care vă Vas apecta negativ capacitatea de a sări. Întinde regut.

Metoda 2 DIN 2:

Sari

un. Faceţi Uniul sau doi paşi pregătitori, briga vă vă ajuta să dezvoltaţi o forţă de Cuducere suplimentară.

2. IA Situaţia. Ioldrile dvs. TREBUIE SO FIE îNDIEM TIMP DE 30 DEGETS ŞI Geninchi - CU 60, Gleznele vor fi la Ungy de 25 de razreda, Cea CE este Važno Pentru ActivateAtea Forţei Riscul de Rănire.

Aveţi Grijă să nu vă întoarceţi geniii înăunitru. Genundchii trebuie să fie paraleli cu al doilea deget.

3. Trageţi corpul cu picioarele, împincâd şosetele de oka. În Acelaşi Timp, Faceţi UrmăoArele:

Riceicaţi-vă Minile în Sus pentru achiziţionarea Unei forwe Motrice Citimentare.

Expiraţi Când Faceaa Această Mişcare (cum ar ar-ar fi atuncija când Rickeţi Greutatea).

4. Teren pe şosete de opremljenje şi rotiţi-vă peste tocuri. Înainte de aunt supraţaţa Podelei, îndoiţi Genilnchii şi Apoi Ajungeţi la Poziţia polu-Meserii, Fără a depăşi Unghiuul de 90 de razreda, pentru rambursa Forţa de tambura. Indrepta.

Cinci. Asta e tot.

sfaturi

Ritica pantofii pantofi cu depresiere şi sprijin adecvat.
Nu Sari Dacă Nu Sunteţi sănătoşi, deoarece vă puteţi întoarce capul şi veţi cădea cu risc pentru a vă răni.
Nu vă fie frică şi nu vă îndoiţi, Altfel puteţi obdržaj o vătămare gradine.

Avertizări

Nu vă îndreptaţi genila. Evitaţi Debarkarea Severă. Genundchii de îndoire acţionează ca amortizoare de şocuri.
Feriţi-vă de diferite program de sărituri. Ele nu Sunt Potrovite pentru taată lumea.
Nu Exagra. Sari ar trebui să fie calitativ şi nu pluća, dar nu invers.
Nu îndoiţi stimul. Dacă aveţi ceva începe să rănească, apoi opriţi imediat. Dacă aveţi un ataänt după antrenant, înseamnă că aţi trecut Dincolo de confortul corpului vostra. Dacă DUREA EST ACUTă Şi Nu Trece, Consultaţi Un Medic. Ai Cauate Tragovi Muşchiul Sau Pachetul.
Vedeţi, de asemenea, Unde Săriţi de Dragul Propriului Meu Securitate.