Cum să înveţi să sari de mai jes: 9 paşi

Abilitatea de a sări - o caltatioj važan pantru mulţi Sportivi.Acest articol va acoperi modalităţile cu care vă puteţi îmbunătăţi capacitatea de a sări în înălţime.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Mecanica de sărituri

Zamislite Intiturită Skoči Mai Mare Pasul 4

un. În fanatică, Urmaţi Paşii Previzionaţi. Energia Dezvoltată în Timpul Executării Acestor Paşi Pote Crea o sărituriră suplimentare, Dar veţi Avea Nevoie de thip pentru a afla cum s să gestionaţi paşii şi le le păstraţi în consecvenţă cu koordinare corpului.

În thipul antrenaentului pentru sărituri, trebuie să liceţi 2-3 paşi înainte de fiacomre soli. Dacă te antreenzi pentru un dyc de baschet, efectuaţi 1-2 paşi rapizi, aşa cum frost, pregătindu-se pentru aruncarea mengea în coş cu. Deci, Veţi Lucra Rapid Tăiat Muşchiul, Care Este Necesar Pentru Punerea în aplicare Saltaror Mai Mari.
Practicaţi Un Salt Cu Picioarele de îmnjiere şi PE PE ambiele Picioare IMEDIAT.

2. Praktică Să Sară "Poziţia de sărituri." E Nu era Nimic Risc de Rănire la Geninchi.

Asiguraţi-vă cu atenţie că genilchii vor fi ro rotiţi spre interijera, Ar Trebui să fie fie lokalizira Direct Deasupra DEGELELOR Stabilan ALE OPRIRII.Minile Ar Trebui sea Libre. EI VOR LOC PARTE DIN IMPULSUL îN PROCESUL DE sol.

3. Imaginaţi-vă mentalna sperma săriţi. Nu Este Nevoie Să Petroceţi Multi Timp Să Meditaţi înainte de efectu Un soli, Dar vă nemoj să vizualizaţi mintal pasii ple care îi liceţi,. Deci, vă puteţi concentrare pe o serie de paşi viitoare şi sarcina setată., Care Este Cheia unui Sol de uspjela.

4. Efectuaţi UN sol. Pentru o eficienţă Maximă, va trebui să Faceţi Simultana Câteva Lucruri:

ÎMingingEţi picioarele corpului în jes, promatranje mişcarea cucicioarele.

Bine aţi venit în direcţia sper plafon pentru un lift suplicar.

Expiraţi la efectuarea acestor mişcări, ca şi cum aţi lucrat cu greutăţi de Ridicare.

Cinci. Teren PE vârful OPRIRII CU Genilchii îndoiţi şi mişcarea Netedă a Tocurilor PE Tocuri. Deci, vehai înmuia lovitura la aterizarea de pe suprafaţă.

Metoda 2 DIN 2:

Dezvoltarea Piciorului

un. Čučanj ca parte Saltalor de inttrenament. Studiul Regulacija Al Muşchilor Picioarelor Cu Patrou Capete în Timpul Squats vă VA Oferi Mai Multi Forţe Pentru.

Când antrenaţi în hol, nu încercaţi să vă încărcaţi cu încărcaţi cu greutatea maximă de granica atuncija când. Ajutaţi la nivelul mediu de încărcare şi maximizarea Numărului de ExerIţii Fizice. Vă va ajuta să vă antrenaţi muşchii pentru smanjiti brze sărirea şi întărirea muşchilor cvadratlei.

2. Să Dezvolte Caviarul Picioarelor Cu ExerIţiul PE LIFTUL LOR. Muşchii ilickens sunt pjevica Invesportţi pentru a vă îmbunătăţi sltul. Creşteţi Puterea Muşchilor de Vitel, înclinându-se p pe suprafaţaţa thatgecată degetele şi efectuarea de ascensoare mici.

Puteţi încerca să ridatiţi cu Un picior, două picioare sau chiar Din Selentent.

Încercaţi să vă încărcaţi cu o greutate suplimentară pentru creşte rezistenţa şi pentru creştea puterea. Anunţate "Adidari de putere", Care Decoră Că Pot Creşte înălţimea Saltlui de Până la 25 cm, Utilizaţi Acelaşi princiu CA şi ratele efectured utiljizând muşchiul de vitel.

Zamislite Intiturită Skoči Mai Mare Pasul 2

3. Creşteţi fleksibilitatea, efectuaţi o întindere. Indiferentno Dacă Rulaţi Cu Zapasnice Sau Baschet, Flexibilitatea vă. DAC NU FIIBIBIL, Cel Mai Probabil, Vă Veţi Dezvolta Muşchiii dezechilibraţi, Cea CE VA VA OILITATAAA DE S0RI.

Îmgingeţi tendoanele şi fedele floare. Pentru lica acest lucru, staţi pe pecia cu picioarele încrucişate. Trageţi Piciorul de Jos Spre DVS. SE VA întinde o tetive pad-dolje decioare încrucişate.

Ţineţi-Vă Lovre Degetaror Picioarelor. Efectuaţi Acest ExerIţiu aşezat, încioare, cuioioarele plasat, cucioarele încrucişate. Întindea tendeanelor jest cu astfel de Exersiţii - o Modalitet Excelentă de A Creşte Flexibilitatea Pentru a-şi Şmbunătăţi abilităţile de soli.

4. Îmbunătăţiţi saltal cu pliuometrici. Scopul Plimmer este de smanjuje vrijeme necesar pentru Trecerea de la Relaxare La Cea Mai Intenzina.

Încercaţi să lueţi aproximativ 1/3 greutate, PE Care de Obicei îl Puteţi Ridica şi Săriţi cu el - efectuaţi atât de Multă Repetare cât puteţi.

sfaturi

La Unele ExerIII. Populare pep articulaţile gleznei, sărind pe s săfaţa, sărind cu o frângie, sărind dintr-un loc în lungime, sărind de la poznite. Opisuje lor poete fi uşor de găsit pe.
Pentru Un alt ExerIţiu odlevan, Trebuie să Luaţi Gantere în ambiciona mini şi să ridaticaţi şosete. Faceţi Acest ExerIţiu de 4-5 ori P săptămână, începând cu 10 repetiţii, şi le adceţi treptat până la 50 de ani.
Leagăn Pres abdominală.
Lice ExerIţiul PI Piciorul Din Buli t.
Antrenează-ţi degetele.
Nu uhara atreneenele pentru partiga des corpului. Adesea atletul desprel el uită. Chiar şi câteva abodări de ambreiaj pot îmbunătăţi puterea Interylor DVS.

Avertizări

Nu Exagra. ANTRENENELELE AGăţate Ar Trebui, de Obicei, Să Fie Scurte, Constau în încări de înaltă callate, şi nu de la muncă plungă cu sarcină redusă.
Postoji anumite program de instruire pentru echipamentele de sărituri. Cu toite acestea, Nu campăraţi nimic cu o raspršivanje, Citiţi Mai întâi Recenzile.