Cum să meditezi: 14 pasi (cu ilustraţii)

Destil de Ciudat, Dar Multe Meditaţii lonac părea o okupaţie dicifilă. Cum Este Meditaţia în general Capabilă Să Calmeze Nevij, să îndărteze stsul şi să se întoarcă la Un echilibra? De ce c ce întrebăm această che am Stăpânite Tehnika Unei Meditaţii profunde adecvate, nu vă mai vă îngrijoraţi cum şi de ce mediteţi ne ajută, dar începem să meditaţi şi să vă bucuraţi de rezultatul!

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Găsiţi Un loc liniştit liniştit

un. Găsiţi Un Loc Liniştit la domiciliu în Care Nu Veţi Denanja. Kamera Este CEA MAI POTRIVITă Cu O Uşăă, Polažite de Televizor Zgomotos, Copii, Animale şi Alţi Factorti distraţi..

Imaginea intitulată meditează adânc pasul 2

2. Găsiţi un scaun cu o špate driaptă sau o pernă la care puteţi să vă aşezaţi. Locul Tău pentru meditaţie nu ar trebui să fie fie atât de confortAbil încât să poţi a aditional, Dar Ar Trebui Să.

Imaginea intitulată meditează adânc pasul 3

3. Umpleţi fotoaparat cu lumină prirodneă. Iluminarea ne-rutieră vă valna mintea. În acest sens, lumânările şi Becorile Mici Sunt Perfect Potrovite în de Candelabre Obişnuite.

Imaginea intitulată Meditează Profund Pasul 4

4. Determinaţi CE oră este mai mai mailabilă pentru Medita. De Exemplu, Poate fi Dimineaţă Sau Seară Devreme atuncija când copiii doorti şi Telefonul este Puţin Probabil Să Te Derakjeze.

Atea 2 DIN 4:

Încercăm să mediteăm

un. Staţi pe o pernă sau Scaun. Găsiţi o Poziţie ConAilabilă în Care Puteţi rămâne fără a se deplasa timp de 20 de minute.

Dacă Staţi Tată Ziua, atuncija on -ainte de a înepe, str`ngeţi înapoi. Răsuciţi talia spre dreapta şi lăsată înttr-o poziţie de Şedere. Puteţi Petrice un anttrenament mikrofon - va elimina tensiunea şi va fi mai uşor să vă concentraţi asupra meditaţiei.
Relaxaţi-vă umerii. În Primal rând, Când InhalAţi, Ricecaţi-le cât mai mare Posibil şi apoi Reveniţi La Poziţia de Pornore. Păstraţi-Vă Spatele drepe. Puneţi-vă Minile pe Geninchi. În Meditaţia Zen, Trebuie să vă puneţi mâna stângă în palmele potaknite, astfel încât degetel mare al minii sv. SE Căde Că Acest Lucru Creează Un Cerc Vicios Care Subliniază Infinitul, precum şi infcetitul nosru, permiţându-i să şi ia vârful conşrtiinţei noastra.

Imaginea intitulată Meditează Profund Pasul 6

2. Închideţi ochii sau priviţi la Perete. Unele Meditaţij Sunt greu de Realization Cu Ochii Deschişi, Dar, meditatând cu ochii închişi, o persoană riscă pur şi simpu să doarhară.

Deci, lueţi în rame je Opţiunea la Care vă Uitaţi în Perete PE Care Nu postoji. Încercaţi să nu vă uitaţi la Perete şi să vă PurtAţi aspekt ca prin el. Nu uitaţi să cremeaţi.

Imaginea intitulată Meditează Profund Pasul 7

3. Koncentraţi-vă peslice. MajorItatea decitaţij ne sunt la fel de komplicirati: înţelesul este doar că, controlâd respiraţia, pentru a pune gândurile în ordinacija. Cu toite acestea, ca şi cum pur şi simure, se părea la prima Vedere, Respiraţia Este Razmislice CEA Mai Problematică Parte Meditaţiei. Începeţi să număraţi la zece. Koncentraţi-vă gândurile în nastavak pentru a vă relaxa. DACă Aveţi Multi Timp, şi Un astfel de ExerIţiu SA RODET FI PENTERTE UTIL PENTU DVS., Puteţi conta la 50 sau 100.

Respiră adânc. Inspiraţi în nastavak 8, Apoi ţineţi Respiraţia Timp de 2-4 Seunde şi Expiraţi 8. Repetaţi Acest ExerIţiu Timp deuă minute.

Simt ca aerul inplet în plămâni şi apoi le lasă. Imaginaţi-vă cum oxplenul umple Viaţa în feecare Celulă a corpului.

Atea 3 DIN 4:

Koncentrati

un. Urmăriţi-vă gândulile. Una dintre CELE MAI FRECVENTTE îNTREBări Cu Care Se confuntatea oamen oamen - CE să liceţi în continuare? AICI Staţi, Respiraţi şi Expiraţi, relaxaţi-vă şi quercaţi să vă concentraţi, atuncija Čeva? În CELE DIN URMăEI, praktikarea Meditaţiei în mod regulati, veţi promatra în curren cât de uşor este să vă lăsaţi mentea. Vă puteţi concentra mintea asupra Promotelor Gospodăriei, de Exemplu, Danţi Că pentru a găti pentru prnz sau pentru a vă gândi că trebuie să aveţi timp să faceţi astăzi. În de UN konvulsiv să căutaţi un răspuns la întrebarea ds., Aşteptaţi Un pic. Gândurile necesesare în sine vă vor vizita. Imaginaţi-vă că gândurile voaste sunti mici care Plutesc în apă şi trebuie să aşteptaţi peştii "drept". Sunt de acerd, pentru că acearacu ocupaţie trebuie să lueţi Un maxim de răbdare.

Aceara lecţţie vă dă departte de "ego-ul" şi de la "i", briga za deciziil. Lăsaţi Gândurile Să Alunece Prin Minte. Continualând să koncentreze asupra respiraţiei prodaju, gândiţi-vă la fecare dintre Ele, Apoi Lăsaţi-Vă, Treceţi la Următorul.

Imaginea intitulată Meditează Profin Pasul 9

2. Nu încercaţi să lauptaţi. Laupta vă va da cu energie şi anksietantna skrb va e împiedica fokalizarea. De acea Meditaţia neceseită Praktică, Care, în Esenţă, Este Doar Să Stea, Controlâd Respiraţia şi Gândurile. CE Credeţi că postoje un căludgări Zeni şi master? Adevărat, doar stau, koncentratându-se.

Cel Mai Probabil, Veţi Veni în Minte Gândurile Despr Viaţa DVS. şi despreul DVS. Nu dozvolaţi să vă pătrundeţi mintea să vă gândiţi, capabili să vă provoace o Stare de apatie sau răutate. De îndată ce începeţi să medititaţi, probabilitatea este că astfel de gânderi se vrzirati agăţa de tine des des.

Imaginea intitulată Meditează Profund Pasul 10

3. Amintiţi-Vă Vechiul Film Monti Pioth Group, în Care Doi Bărbaţi au de Pierdut în deşert. Se târăsc în Nisip în Căutarea Apei, Vulturrile încep deja să se roterscă peste. Şi apoi Unitul dintre ei serită izravno în camperă şi ispunjen: "Aşteaptă Puţin!"". IMediat Fotoaparat se alunecă înapoi pentru afişa vizualizatorul cu întregul echipaj de film şi acopert pentru tot prânzul. Viitul aceşti doi măncă mir, în thp ce întregul echipaj se rătăceşte!",, Iar întregul proces este Repetat Din Nou.

Mintea Noastă Funcţionează točan. Gândiţi-vă şi analizaţi-vă gândurile, vă întrebaţi brusce: "stand-ka şi cine îmi URMăreşte gândurile?"". Aceara este întreaga ribanje DVS. şi Minţii Voast. Concentraţi-vă pe respiraţia mea şi lăsaţi-o să fie ceea.

Imaginea intitulată meditează adânc Pasul 11

4. Vă ambăţiează mintal. Permiţând Gândurilor Să Vă Lase Mintea, Simţindu-vă ficare Celulă, Simţindui, simţindu-vă că sângele zboară. Realizaţi şi acceucaţi-vă pe tine şi natura Voastau Umană. FI RECUNOSCATOR PENTU CE AI AI. Încercaţi să "ridatiţi" de Duh, Lăsându-vă Corpul. Îgrijiţi Armonia şi simţiţ o iubire uriaşă pentru tine şi pentrua viaţă.

Parea 4 DIN 4:

Cum să terminaţi meditaţia

un. Aşa cum span ei, opriţi-vă de vina în nori şi întoarceţi-v. De la cer la pământ. Simţiţi feecare parte corpului vostra.

Imaginea intitulată meditează adânc pasul 13

2. Aproximativ două minute gândiţi-vă la ceea c ce ce sunteţi recunoscator Universului. Gândurile Positiv vă Vor îmbunătăţi Staroa de Duh şi Bunăstarea pentru întreaga zi.

Imaginea intitulată meditează adânc Pasul 14

3. Faceţi Un Grafic de Meditaţie timp de o săptămână şi încercaţi să l lipiţi. Aceara Va dozvola prakticarea Meditaţiei î mod regulativ şi semnificativ în acearace ccauneune!

De ce c ce ai nevoie

Loc Linistit
Scaun sau pernă
Lice ExerIţii Fizice
Iluminat