Cum de a pactica meditaţia zen (Dzasen) -

Meditaţia Pote Fice Instrument de Effor Nepreţiit. DACă întâmpinaţi stres şi îngrijorare pentru un motiv sau altul, eksperimentaţi cu diferencijate. Dzazen este doar un tkanje de meditaţie inerentă Zen-budizam. Aceara uključuje o out koncentrare pediraţie şi prezentă. În Primul rând, Găsiţi Un Loc Confortabil şi O Poziţie Confortabilă. Îcepeţi cu sesiuni Scurte Cu Concentraţie de Respiraţie. De-a Lungul Timpului, Dezvoltaţi Modul Adecvat. În Primul rând, Meditaţia Poate Fi Dată Cu tehnologiji.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Luaţi Poziţia crectă

un. Creaţi o atmosferă liniştită în care vă puteţi stabiliji. Este važna Să Meditaţi înttr-Un Loc Pacificator Fără Turive faktorizija. Găsiţi Un loc relativ liniştit în casa DVS. şi lueţi măsuri pentru crea un mediu relaksant. Acest Lucru denindre în mare măsură defenţele DVS. Personala. Unii Omani iubesc Să Creeze Un Altar Folosind Astfel de Obiete sperma arfilii, Pietre Sau Flori. Alţii ca lumânări apense. Alegeţi Elemente Care Sunt Ambalate PENTU ORGANATA UN LOC POTRIVIT PENTRU MEDITAŽIE.

DE-A LUNGUL TIMPULUI, LOGUL TăU se va dezvolta. Când începeţi să meditaţi în mod regulativ, veţi înţelege CE este pogađanja pentru., Dar Cea CE NU Este.

Consiliul specijalistului

James Brown

Profesor Meditajam Maro - Profesor de Meditaţie Vedică, Forma Simpă şi Accesibilă Meditaţie de Origine Antică. Locuieieşte în câmpul u San Francisco zaljev. Pentru Reveni profesor, Program za usvajanje UN-a strogim de za formare de do doi ani de la masters vedic, inclusiv 4 Luni de IMersie în Himalaya. DE-A LUNGUL ANILOR, MII DE OMENI A PRESTA DEŠI DE LA SAN FRANCISCO LA O OSLO - Individualno, îN Componal.

James Brown
Profesor de Meditaţie

Ştiaţi? Meditaţia Collueie la Buna funcţionare sistemului nervos parasomatičan, care este implat în faptul că corpul tău se poe poate calma, digera Alimente şi se reproducirati. Când Meditaţi, Daţi Acest System Posibilitatea de a Vă Face Treaba, Adica Ajuta Corpul Să se relaxeze şi să Cureţe.

Imaginea intitulată începe meditaţia zen (zazen) pasul 2

2. Luaţi o Poziţie Stabilă.Traducerea Literală Dzasen - "Meditaţie de Şedere". Cum stai este pjenaje važan. Şi Cel Mai Važno - Continuţi să vă vă Simţiţi Confortabil şi Păstraţi-Vă Spatele dreptele. Dacă aveţi nevoie, de exemplu, încrucişaţi picioarele sau folsiţi Perne pentru a vă odihni în kupanje, liceţi-o.

Dacă Sunteţi Dest de Flexibil, încercaţi să Luaţi Jumătate Din Lotus ("Hancafus") sau dom Lotos ("KEKKAFUZA"). Pentru lua o jumătate Din Lotus Poz plasaţi Piciorul Stâng PE Şoldul Drept şi la Dreapta - Ajustaţi Sub şoldul st. Pentru Poziţiile Kompletan de Lotus, Plasaţi Fiacomre Picior PE Coapha opusă. Cu toite acestea, Dacă ambile Poziţii vă provocirati, nu le folsiţi, deoarece vă poate pamet atenţia.

Zamislite intitulată începe meditaţia zen (zazen) pasul 3

3. Puneţi Capul într-o Poziţie Chaikabilă. Poziţia Capului este važna pentru meditaţia zen, deoarece este ekstrem de necesesară pentru a numic skrbi tulpină corpul. Păstraţi-Vă Capul într-o Poziţie Ple Care vă pare fi prirodneă şi nu stupângeţi gâtul. În Mod Idealan, Coloana Vertebrală Trebuie să Fie pe Gât. Imaginaţi-vă o linie Driaptă Care Rukază Coloana Vertebrală. Evaluaţi gâtul astfel încât acaastă linie imaginară să nastavljaju srever.

În plus, poate fi util să tableţi bărbia pentru a Alinia koloana vertebrală şi gâtul.

Zamislite Intitulată începe Meditaţia Zen (Zazen) Pasul 4

4. Relaxiţi Muşchii Maxirelului şi Faţă. Înainte de a începe să meditaţi, întârziaţi pentru o clipă şi simţiţi, nu îndreptaţi muşchii fenei.şi maxilel. Este Posibil să nus promatraţi tenziunea în această zonă până când nu vă acordaţi o atenţie deosebită. Încercaţi să vă relaxaţi maxilel şi muşchii feäei în ansamblu înainte de a începe meditaţia.

Dacă Maxilelal dvs. Este Prea Tentension, Masaţi Uşor Faţa cu DEGETELE PENTRU VO RELAZA MUŞII.

Metoda 2 DIN 3:

Aflaţi Elementele de Bază

un. Respiraţi Nasul. În meditaţia zen, koncentracija principală contireă să. Este važna Să Respiraţi Nasul. Inchilea şi expiraţiile cu nasul creează senzaţii de răcire şire. Deci, va fi fi mai uşor să Urmaţi Ritmul Respiraţiei în Timpul Meditaţiei.

Zamislite Intiturită începe Meditaţia Zen (Zazen) Pasul 6

2. Koncentraţi-vă peslice. Când începeţi să meditaţi, urmaţi respiraţia cât mai višestruki Posibil. Acordaţi Atenţie Ritmului Prirodno de Respiraţie şi Expiraţi, SuNetul Respiraţiei, precum şi penzaţiile Calde şi stvaraju deer njegu Trec prin plămâni. Încercaţi să vă concentraţi cât mai više posibil în respiraţia ds. în Timpul Sesiuunii de Meditaţie.

Poete Că la Prima Vedere, Această Sarcină vă VA Părea Simptă, Dar atenţia Că Mintea Nu este Atât de Uşoară. Nu vă Singleţi Minile Dacă Prima Dată va fi dififight să vă concentraţi asupra respiraţiei. Meditaţie, Ca Orice Altceva, neceseită Praktică.

Imaginea intitulată începe meditaţia zen (zazen) pasul 7

3. Odlučan che să liceţi cu ochii. Le Puteţi Păstra Deschis, PE Jumătate sau dom dovršena închis. Unii omeni ajută la concravea pe un punct Din Cameră. Alţii poželjni să - şi închidă ochii. Aceara este o chestine defeinţe personale. Decied CE Să Faceţi Cu Ochii Voştri, Bazându-vă pee zajetniti se vă pare cel mai prirodni şi paşnic.

Zoite Acestea Vor Veni Prin Eşantiiane şi Erori. Schimbaţi decizia dvs. Cu Osigura La Ochi Dacă Sunteţi distrasu sau simţi nesposobnost. De Exemplu, Dacă Ochii DVS. încep să obţină patina, când vă concentraţi pen punct din cameră, închideţi-le. Verificaţi Dacă vă va ajuta să vă concentraţi mai bine asupra respiraţiei.

Zamislite intitulată începe meditaţia zen (zazen) pasul 8

4. Redirecţionaţi Mintea când je rătăceşte. În tcecea Minţii, în Mod Prirodno, Poate începe să rătăcească. Când înecepeţi pentru prima oară să meditaţi, probabil veţi găsi găsi the vă gândiţi la alte lucruri. Cel Mai Probabil, Veţi începe să vă gândiţi la Lucruce Ple Care Trebuie să leftţi sau despre Lucruri Care S-au întâmplat mai razrleme în aceaşi zi. Sentimenta că se întâmplă acest Lucru, mir, fără tensiune, gânderi de zdrobire pentru respiraţie. Ajustaţi la Mareshe Naturale şi respiraţia şi simţiţi că acestea creează.

Uneori Ajută la ia în razmatranje respiraţiile şi expiraţile pentru a povratak concentraţia.

Imaginea intitulată începe meditaţia zen (zazen) pasul 9

Cinci. Începeţi cu o medititaţie două minute. Zen-meditaţia necesită ne effor. DACă încaţaţi să meditaţi prea mux cât mai curren, veţi găsi probabil că nu vă puteţi concentra asupra respiraţiei. JednomPeţi doar cu o meditaţie două minute la Un trenutak dat. Odată CE Deveriţi Mai Confortabil de Medititat, Puteţi Creşte Acest Timp.

Metoda 3 DIN 3:

Setaţi Treptat Modul

un. Achiziţiţionaţi dzaf sau pernă mică. Dzafa este o pernă posebna konceptă pentru zen-meditaţie. Dacă Credeţi Că Zen-Meditaţia este Utilă Pentru DVS., Puteţi Cummpăra Dzaf PE Internet. Cu aceastar, va fi mai uşor să okupaţi pobiţia corectă de fiacomre dată când sunteţi meditaţi.

Zamislite intitulată începe meditaţia zen (zazen) pasul 11

2. Nu vă Faceţi Griji Cu Infofire La Perfecţiunea. Novoposlijed Sunt Uneori îgrijoraţi Că Slab Meditaţi. Este Posibil să fie greu să vă vă Ştergeţi mintea şi să vă concentraţi asupra respiraţiei. Nu fiţi descaurajaţi şi nu vă provokaţi. Acest Lucru este Normal Dacă Meditaţia de Prima Dată pare fi o sarcină dicilă. Nu vădecaţi strog şi continuţi să vă antrenaţi. În CELE DIN URMă, Meditaţia va fi mai Uşoară.

Ţineţi Minte Că Chiar şi Omanii Care Meditează în Mod regulirati, Niciodată nu-şi curăţă mintea. Este Dest de Normal Din Când Când Să vă okraţi şi să vă redirecţţyaţi gândulile pentru respiraţie. Nu Credeţi Că Dacă Sunteţi distrasu, Apoi Meditaţi Greşit.

Zamislite intitulată începe meditaţia zen (zazen) pasul 12

3. În Timp, Creşteţi Timpul de Sesiune. Începeţi cu Sesiuni Scurte şi le întindeţi treptat. DnePe CE Vă Simţiţi Confortabil Să Meditaţi Timp de Două minute, începeţi să adăugaţi la câteva minuta în feecare săptămână. Ca rezultat, puteţi medita mai više.

Nu postoji singură reguliraj pentru meditaţie. Poete Că Veţi Părea Meditaţii Foarte Lungija (25 de Minutu PE Sesiune). Dar Pote Prihvata Sisiuni Scurte Timp de 5-10 minuta. ExperimentAţi Cu Diferite CADRE RAZREMAN Până Când Găsiţi Cea CE Vă Veţi Potirivi.

Zamislite Intitulată începe Meditaţia Zen (Zazen) Pasul 13

4. Du-te la rise. Poete fi util să meditezi cu instruktora. UITă-TE la Informaţiile despre internet Despert Lecţile Locale de Meditaţie zen-meditaţie. Clasele Cu UN-a instruktor vă vă vă ajuta să vă îmbunătăţiţi Tehnica de Meditaţie, astfel încât să fie fie mai.

Dacă în oraşul DVS. Nimen Nu Cheltuieşte Cursuri de Meditaţie, Căuutaţi Instrucţiuni PE Internet.

sfaturi

Dacă vă simţiţi prea putrice durare sau nesponfort în poziţia iniţială, nu vă chinuiţi. Se Ridică şi încercaţi o Altă Poziţie, Chiar Dacă aţi încet deja să meditaţi.