CA un om câştigă brzo greutat: 14 paşi

Metabolismul brz cautează adesea greutatea Corplală Insufightă.În acest caz, va lobui să liceţi un efort de a câtiga greutat. Pentru a Recupera, va lobui să vă schimbaţi Dieta şi Să efectuaţi anumite ExerIţiii. Deşi Puteţi Câştight Prin Utilizarea Alimentelor Nesănătoase şi Konvencija UN STIL de Viaţă Pasiv, Este Mai Bine Să profitaţi de Un câştig mai sănătos în greutate. INCONAL DEADA DVS. Bogată în Produse nutritivni, Angajaţi în ANTRENAENT DE FORTHA, VA VA AJUTA Să Câtigaţi Masa Musculară. CEA mai Bună răbdare, să fie pregătită pentru faptul că acest lucru nu este este proce procesa brzo. Cu toite acestea, lice eforturi, puteţi Vedea Rezultatul După câteva săptămâni mai târziu.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Aimente

un. Mâncaţi de Cel puţin Trei ori PE Zi. Dacă Aveţi UN metabolizam Rapid Din Natură, Mâncaţi de Trei ori PE Zi, indiferentnt de Conţinutul plăcii. Datorită acestui Lucru, puteţi obvrtat. Corpul Tău Arde Foarte Popere kalorij, deci Trebuie s Hrăneşti Multi Mai des. Aceara înseamnă că ar trebui să mănci nu numai când ţţi este pjena, Dar în thipul zilei. Puneţi ţinta în Faţa DVS. De cinci ori p zi dacă doriţi să câştigaţi greutate.

Nu aşteptaţi până când stomacul înecepe să hranjescă sempale pod forma Unei roşii ple care vrea să o mănâttce. Dacă Aveţi Cinci Mese Alimentare în Timpul Zilei, Nu Veţi fi POOME.
Desigur, va lobui să liceţi o mulţime de efor Dacă Mergeţi la Un nou mod de Alimentare. Aveţi Grijă de gustări sănătoase de înaltă calorie p care le puteţi mânca în mişcare. De Exemplu, Puteţi Gusta Banane, od de arahide sau goli de cereale.

Zamislite intitulată greutate greutate Rapidă (pentru bărbaţi) pasul 2

2. Acterte Produse de înaltă Calorii în Dieta DVS. Cu greu puteţi să vă reuparaţi dacă aveţi mâncăruri scăzute de calorii de dimensiuni mici, poryunile ds. Ar Trebui să fie mari, Iar conţinutul plăcii trebuie să fie alcătuit din produce de înaltă kalorie. Feicare Masă Trebuie să fie formată dintr-o mare parte Din Carne, Legume şi Carbohidraţi. Măngncă Foatete Mult şi Obţineţi Greutatea Foarte.

Micul Dejun Poate Constani Din Trei Ouă Din Care Puteţi pregăti o omleti, două felii de slănină sau cârnaţi, cartofi prăjiţi şi ochelari dec de portocale.

La Prânz, măncast curcan cu pan Albă, două banane şi salată.

Pentru cină, vă puteţi transak cu o fritură cu cartofi prgjiţi şi mahunarke la grătar.

Zamislite intitulată greutate greutate Rapidă (pentru bărbaţi) pasul 3

3. INCONAL DEADA DVS. Produse Bogat în Subdvanţe nutritiv. Pentru câktiga greutat, mâncaţi Alimente bogat în substanţe hranjive. Deşi puteţi câştiga cu uşurinţă greutatea dacă beţi băuturi duuuturi dulci karbonat şi equieo o pizza în feecare zi, nu ar Trebui să FaceSi Acest Lucru. Acest Lucru Poate Afecta Negativ Procesele Metabolice DIN organizam şi lonac creşte volumul de grăslime, Nuşchii. Alegerea Alimentelor, Accorbaţi Atenţi UrmăoArelor puncte:

Daţi preferingţă produselor netratate. De Exemplu, mânceţi Fulgi de Ovăz "de modă teche în loc de pacienţii pacienţi. Mai Bine Mânceţi Pui Protesăt pentru pr`t decusele polufastici.

Încercaţi să gătiţi za toide felurile de mâncare. Refuzaţi Produse Semifinite, brza hrana şi gustări în care je Multi Săruri, zahăr şi alţi aditivi.

Zamislite intitulată greutate greutate Rapidă (pentru bărbaţi) pasul 4

4. INCOMSI îN PROTELI ZILNICE de Dietă, Grăsimile şi carbohidraţii. Aceste trei componente vă vă ajuta să câştigaţi greutat şi să fii sănăoşi. Porniţi Proteinele, Grăsimile şi Carbohidraţii în feecare masă, Datorită Acestui Fatty, Dieta DVS. Va fi echilibratibată. Mai Jos Puteţi Găsi primjer de Prosuse Din Fiecare Kategorie:

Veeveriţe: Ouéă, Somon, Ton şi Alte Tipuri de Peşte - Carne de Porc, Cotle de porc şi Şuncă - Piept de Pui şi Picioare de Carne de vită macră şi fripturi.

Grăsimi: Ulei de măsline, Ulei de şofrănel, Ulei de nucă de Cocos, Ulei de seminare de struguri, avokado, nuli, Migdale, Semina.

Carbohidraţi: Fruce şi mahum - Fasole, Linte, Orez de Mazăre, Pzija de Cereale Integrale şi Paste. Precum şi Alte Produse Din Cereale Solide şic de fruce.

Zamislite intitulată greutate greutate Rapidă (pentru bărbaţi) pasul 5

Cinci. Bea o mulţime de apă. Apa Joacă Un Rol Semnification în Procesele de Schimb ale corpului nosru. Este Foatete Važno Să Luaţi în rame, Deoarece Consuraţi Mai Multi Proteine şi Calorii Decât de Obicei. Beţi câteva pahare de apă cu fiecare masă pentru a evita deshidratarea. Deoarece Probabil Că Veţi mlinica Impletica Mai Ssokor în ExerIţii Fizice Pentru A Creşte Masa Musculară, Beţi Cel Puţin Zece Pahare de Apă în Feecare Zi.

De asemenea, puteţi bea un ceai cu pereţi, suc de fructe şi alte băuturi sănătoase.

Nu Beţi Băuturi Sportivi, o asemenea asgatorade, în cantităţi exesive, deoarece conţin o onzin mare de zahăr.

Atea 2 DIN 3:

Postavite de Mase Musculare

un. Creşteţi Timpul Petricut în FormArea Forţei.Culturistii ştiu Că ExerIţiil Cu greutat ajuută la obţineaa masei musculare. În FormArea Adecvată - performanţa ExerIiilor de Putere - Muşchii devin Mai Potirivit, Puterrnice şi de Creştere a dimensiunii.Puteţi Lice Faţă Ankenalui de forţă în sala de gimnastică sau acasă dacă obdržajţi simulatolele şi neceltele necesare. Faceţi în mod regulati, de mai munte ori pe săptămână.

Dacă Nu doriţi să plătiţi un abonament înttr-o sală de gimnastică, campăraţi Un bar, care vă va ajuta să câştigaţi masa mišića.
De asemenea, puteţi efectua exersiţii de rezistenţă, în Procesul de Care Nu Trebuie să ridicaţi gravitatea. Push-up-Urile Sunt Un Exemplu de Astfel de ExerIţii. De asemenea, puteţi să închideţi bara orizontală îăa pentru a pompa muşchii Minilor şi pieptului.

Zamislite intitulată greutate greutate Rapidă (pentru bărbaţi) Pasul 7

2. SE koncentracija asupra dezvoltării tutor grupurilor Musculare. Poat doriţi să pompaţi anumiţi muşchi. Dar să je străduiască să lucreze la grupurile solemne de muşchi. Cu Alte Cuvinte, este Imposibil Să întăriţi în mod konstantni Minile şi să nu Acordaţi Atenţie Pieptului, Spatelui, Picioarelor, Buricului.În loc să lucreze la toute grupurile de muşchi în acelaşi timp, exersiţii alternativa, astfel încât fiacare grupe de muşchi să se poată relaxa.

Planificaţi o săptămână, astfel încât să aveţi ocazia de a lucra în feecare grupe de muşchi. De Exemplu, Puteţi odlučuje Să le Prindeţi Muşchii Minilor şi Slenilor într-o singură Zi, doua zi vă puteţi concentra asupra muşchilor picioarelor şi apoi liceţi muşchii din bujica.

Puteţi Lice Faţă Unui Ankenor Osobni. El vă poate ajuta să întocmi Un plan de erxiţii care vă vă zadovoljiti nevoile.

Zamislite intitulată greutate greutate Rapidă (pentru bărbaţi) pasul 8

3. Efectuaţi ExerIţii pentru construi masa musculară fără a provoka daute musculare. Glavni faktor de Creştere în Volumul Masei Musculare este o Creştere Cantităţii de miofibriluri, strukturilor filamentoaza, în vatrogasa Musculare. Pentru lica acest Lucru, este necesar să suţi în exersiţiul DVS. De instruire pentru Ridikarea în greutat cu repetări privremeni. Trebuie s simţiţi Durrea şi Oboseala în Muşchi DUPă ANTRENAENT, DAR EI NU AR TREBUI SE FIE FIE ATÂt de Puterici, Deoarece Pot Supped Că Aţi Primit Rănire. Alegeţi greutatea potrivită atuncija când efectuţi exeriţiii. Face Opt - Zece Repetiţii. Acest Lucru vă va ajuta să determinaţi dacă aveţi grejtatea corectă pivo. Dacă Puteţi Face Cu Uşurinţă Mai Multi De 10 Repetări, Adăugaţi Mai Multă Greutate. Dacă Sunteţi Greu de Făcut Cinci Repetări, Este UN motiv pentru smanjuje greutateju.

ExerIţile kompleks ar Trebui să ocupe un locram važan în programul DVS. de instruire. Concentraţi-vă pe fersiţii kompleks, compozite, atuncija când Executaţi Care, în Acelaşi Timp, Leagăn Mai Mulţi Muşchi în Acelaşi Timp. Astfel de ExerIţii Pot fi atribuite Presei de Bancă, Gantelor, Čučnjevi, GHEMIITE CU UN Singur Picioare, zaključak Cu Piciooalele înkreptate, Pull-up-Uri PE bara Transveră ş.

Nu vă Faceţi Griji Dacă la încept puteţi ridica doar o greutat mică. Cel Mai Važno Lucru Nu este în loca, Dar cu Feicare Ocupaţie Creştea greutatea. Puneţi ţinta Pentru Reveni Mai Puterică, Ricecaţi Mai Mult şi Rezultul nu vă valo aşteptaţi.

Ître abodări, Lăsaţi-vă să vă odihniţi aproximativ un un un, nu Faceţi Mai Multi De 12 Repetări la Un trenutak.

Zamislite intitulată greutate greutate Rapidă (pentru bărbaţi) Pasul 9

4. Beţi Un cocktail de proteina după anttrenament. Potrivit studiului efectuat la universitatea Din Birmingham, Cocktailul Energiei Ajută la îmbunătăţirea rezistenţei înpul formării. Mănâncă Banane, mână de frucate usaditi sau de bea cocktail energičan imediat după anttrenament.

Zamislite intitulată greutate greutate Rapidă (pentru bărbaţi) pasul 10

Cinci. Odihnă. Muşchii d. Ar Trebui s Odihnească ître antrenant. Datorită acestui lucru, ei vor estea deveri mai mari şi mai putrici. Nu Lucraţi Niciodată în acelaşi grupi mišićna două zile la rând. Dă - Resul. Aşteptaţi cel puţin 48 de Ore înainte de a Reveni la elaboraaa unui anumit grupe mišićne din nou.

În plus, Este Foatete Važno Să Dormiţi Opt - nouă orne în feecare nopte. Dacă Dormiţi doar şse orne sau Mai Puţin, Nu su Sens în ExerIţiu şi Dietă.

Atea 3 DIN 3:

Aflaţi Ce să evitaţi

un. Evitaţi ANTRENAMENTUL MONOTON. Corpul su capacitatea de a adapta brzo, deci este ekstrem de važan schimbe compoziţija exeriţiului. O dată pe săptămână, Schimbaţi programull DVS. Puteţi mări sau Micşora numărul de repetări sau pur şi simure modificaţi ordinacija Exersiţiului.

Zamislite intitulată greutate greutate Rapidă (pentru bărbaţi) Pasul 12

2. LimitAţi CardioTria. În Timpul Executării Apelor Cardiace, sperma ar ar-arfi ciclismul şi înotul, utilizaţi Energia Care Ar Putea Fi Trimisă la Creştea Masei Musculare.CardiovaScularea Carrurilor nu mai višestruko de o dată petămână. Dacă Vă Pac Carpoopers, şi Nu doriţi să Renunţaţi La Efuuţia Lor, Alegeţi ExerIIII îN Timpul Căreia Veţi Petria Veţi Petria Petria Petria Petria Petéria.

Zamislite intitulată greutate greutate Rapidă (pentru bărbaţi) pasul 13

3. Mişcaţi în loc să efectuaţi un stil de viaţă sjedenja. Exifă o modalitetate de a câştiga greutatea Rapidă: equată tot cede CEA doriţi şi mişcaţi cât mai puţin Posibil. Cu toite acestea, urmând acest sfat, puteţi creşte vizualni greutatea DVS., Corpul dvs. VA REVNI MAI SLAB, NU MAI PUTERIR. Cu toite acestea, dacă lucraţi cu sârguinţă, nu numai că veţi câştiga greutate, CI Deveriţi Mai Puterici.

Reţineţi că atuncija când începeţi să consuaţi de cinci ori p zi, veţi creşte nu numai masa mišićna, ci şi depozitele de grăsime. Este în regular! DeterInaţi-Vă Câte kilogram doriţi să formatţi şi adăugaţi la acearace greutate mai višestruki 3-5 kg. După CE atingEţi greutatea dorită, pateţi smanjuje potrošnju de carbohidraţi, începeţi să rulaţi şi să continuaţi să vă antrenaţi, datoră căruia puteţi scăpa de depozitele de grăsime.

Zamislite intitulată greutate greutate Rapidă (pentru bărbaţi) Pasul 14

4. Asultaţi-vă corpul. Căutâd să câştige în greutate, adusea priznati o grešeală, cu vedere la ankenament. Nu Trebuie să Simţiţi în Mod konstantno Durere şi obosaală. Dieta şi antrenamentul ar Trebui să vă facă mai pumerici şi rustier. Dacă corpul ispuniti că căva este greşit, asultaţi-l.

Utilizaţi servirile unui antrenor osobni. Antrenorul Personal VA VA Ajuta Să întocmiţi Un program de instruire, să lueţi un set de erxiţii, să alegeţi intenziteatea şi durata lica.

Consultaţi Medici Medicul Dumbevoastastrično ¾utainte de Lua Oriće Aditivi şi Consultaţi Imediat Un Medic Dacă Leziunea SA Produs în Timpul antrenamentului.

Avertizări

Consultaţi Medici Medicul Dumbevoastastasta ¾uTe de a începe să Urmaţi Un Regim de Dietă Sau de format.