Cum să lueţi aditivi cu magneziu: 14 paşi

Magneziul su UN EFECT korisnik ASUPRA SănătăTăţii Umene - Nu Numai Fizic, CI şi mentalno mentalno. În acelaşi timp, mulţi omeni nu konzumita. CEA MAI Bună Modalitetate de su Susţine Nivelul de Magneziu în organizam la nivelul adecvat este de a mânce bogate în Produse de Magneziu. Astfel de Prosuse Sunt mahum, nuli, cereale integrale şi leguminate. Dacă Dieta Dv. Nu este sificijentă magneziu, atuncija puteţi lua biode cu magneziu.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Defiţie de magneziu

un. Invesponţa Magneziului pentru organizam. Magneziul Necesesită organizam pentru funcţionaa koracă fekărui organ. Aceara afectează câteva curacterististi važan ale corpului, inclusiv:

Releghangentarea Funcţiilor Musculare şi Nevilonica
Menţineaea Tensiunii arteriale şi A zahărului Din Sfenge La NiveLul Corespunzător
Generarea de proteina, ţesăturistoasoase şi adn
Regumentul de Calciu
Normalizirano somnului şi relaxării

Zamislite DENMUMITă Cel Mai Bine Absorbţi SUPLIMENTE de Magneziu Pasul 2

2. Digestibilitatea magneziului. Magneziul este Foatete važan pentru organizam, dar uneori corpul este diffil de a obţine magneziu în cantităţi privremeni. De reguliraj, o astfel de problemăe este caracteristica color care nu şi urmează hranjena. Dar postoji şi Alţi Factorti Care afectează Magnezia Magneziului de Către organizam:

Exfs (Sau Dezavantaj) Calciu

Boli sperma ar ar-dijabetul, boala crohn sau alcoolismul

Recepţia Medicamentorlor blokarea apsorbiei minerator

Un alt motiv pentru lipA de magneziu este că în multer ţări Ale Lumii Din Sol au frost Extreme de Puţine Magneziu, deci este pjenalice Din Alimente în Cantităţi Prihvaćanje.

Zamislite Intiturită Cel Mai Bunbiment SUPLIMENTE de Magneziu Pasul 3

3. Deternaţi cât denter magneziu trebuie să potrošnja. Aceara cantirati Depinde de vârtă, seks şi alţi factorti. În General, Bărbaţii NuB trebui Să konzumirati Mai Multi DE 420 mg PE Zi, Iar Femile - Mai Multi de 320 mg.

SE Recomandă Consultagea Uniy Medic Recepţia aditivilor cu magneziu, mai aleas dacă vă pare că că că căls. Nu je acest element

Înainte de Primini biodeadows sau priprema de magneziu, asiguraţi-vă călemberlul multivitamine PE care îl acceptaţi nu conţine magneziu, Altfel Riscă să obţină magneziu în exfs. Acelaşi lucru este valabil şi pentru calceu, deoarece este astsea conţinut în aditivi de magneziu.

Asiguraţi-vă că Informaţi Medicin Despr Disponibilitatea Oricărei Boli Cronice. În Unele Boli, de Exemplu, Cu Enopitia Decendientăe de gluten şi Boala Coroanei, Nu Numaa Divestibilitatea Magneziului este perturbatata, Dar şi Pierrea Sa Datorată Diarei.

Amintiţi-vă efectul vârtei. Cu vârsta, capacitatea corpului de abbiebi magneziul. De asemenea, Eliminarea Magneziului. Unele studii au argetat, de asemenea, Că Cei Mai în Vârstă Devemina, Cu Atât Folosim Mai Puţin Produsea, uključujući magneziu. În plus, persoanele în Vârstă sutetea forţete Să ia Medicamente Care afetează absorbia de magneziu.

On -ainte de a da un copil cu un aditiv de magneziu, asiguraţi-vă că consultaţi Medicul dumbevoaastriră.

Zamislite Intiturită Cel Mai Bunbiment SUPLIMENTE de Magneziu Pasul 4

4. Aveţi Grijă de Semne Că Luaţi Magneziu nemoguće. Dacă Lipsa de Magneziu Este PE terten Scrutt, Atuncija, Cel Mai Probabil, Nu Veţi Experimenta Niciunul dinre UrmăoArele Simptome. Dar Dacă Corpul Vostra se suotvovati cu o lipsă de magneziu pentru o plungă perioadă de thip, atuncija puteţi manifesta manifesta următoarele simptome:

Greaţă

Povraćanje

Piermjeja Posuei de mâncare

Obodă

Spazme Musculare şi Crampe

Cu deficit deficita pronunţat de magneziu, puteţi eksperimenta Furnicături în membrele şi amorţeală. De asemenea, Posibile Convullsii, încăcarea ritmului srčani şi chiar ochimbare în personalizirati.

Dacă întâmpinaţi oricare dintre SimpTome de Mai Sus pentru o plunngă perioadă de thip, asiguraţi-vă că cultuţi Un lijek.

Zamislite Intiturită Cel Mai Bunbiment SUPLIMENTE de Magneziu Pasul 5

Cinci. Încercaţi să consumAţi o sufidentă de magneziu cu Alimente. Dacă nu aveţi o boală care afectează ubacivati magnezia magneziului, ar Trebui să aveţi nevoie doar de CoreCţii Nutriţionale. Nu vă Grăbiţi să începeţi să lueţi aditivi cu magneziu - pentru a începe, ajustaţi dijete. Adăugaţi Produse Bogat în Magneziu la Dieta DVS .:

Nukši (de Exemplu, Migdale şi Nugije Brazilian)

Semina (de Exemplu, Dovleci sau floarea-soarelui)

Produse de Soaia (de Exemplu, tofu)

Peşte (halibut sau tona)

Verde Verde închis (Spanac, Varză de Alimentare şi Mangold)

Bananski

Ciocolată şi pudră de cacao

Condimente (de Exemplu, Coriandra, kumin şi salvie

Zamislite intitulată cel mai Bunbiment suplimente de magneziu pasul 6

6. Alegeţi un aditiv alimentar cu magneziu. Dacă încă aţi decis să lueţi un aditiv alimentar, alegeţi cel skrb povezati magneziu uşor apsorbirati. Puteţi Alege Oriće Aditiv Care Conţne UrmăoArele Subdlante:

Aspartat magneziu. Acesta este UN compus de magneziu cu kiseli aspartic. Acinul asparagična este este aminocid skrb este conţinut în proteina, davată cărora magneziu este apsorbirati mai bine.

Magneziu citrat. Acest compus este obţinut dintr-o sasre de magneziu a acidUlui limust. Concentraţia de Magneziu este relativ scăzută, dar este uşor ubor. Su un efect laxativ Uşor.

Magneziu Lactat. Aceara este o Forma Moderată de Magneziu, Care Este Astsea Folusită pentru a trata sistemul digestiv. Acaastă Formă de Magneziu nu este recomandată pentru persoanele care au o boală renală.

Clun de magneziu. Aceara este o Altă Formă de Magneziu Uşor digrerabil, skrb su UN EFECT korisnik ASUPRA Activităţii rinichilor şi asupra metabolismului.

Zamislite Intiturită Cel Mai Bunbiment SUPLIMENTE de Magneziu Pasul 7

7. Aveţi Grijă de Semne Că Luaţi Prea Multi Magneziu. Şi deşi este defficil să mănci prea Multi Magneziu, Puteţi Lua în Mod Eronat Prea Multitivi Alimentari Cu Magneziu. Magneziul în Cantităţi Mari este toksičan şi poate provoka astfel de simpptome ca:

Dioree

Greaţă

Durarea abdominală spastică

În cazuri ekstremni - aritmie şi / sau a OPri Inima

Metoda 2 DIN 2:

Ajutaţi Corpul în Stăpânire de Magneziu

un. Consultaţi-Vă Medicul desprelul magneziului asupra Medicamenelor Lu-a. Recepţia aditivilor Alimentari cu magneziu Pote Acţiunea Unor Medicamente PE Care Le Luaţi. Medicamenele Pot afekta, de asemenea, capacitatea de Magneziu de abbiji magneziul de la aditivi accecceaţi. Astfel de Medicamente Suntnt ::

Diuretice
Antibiotice
BisFosFonaţi (de Exemplu, CEI Care Suntt Prescrise Pentru Tratamentul osteoporozei)
PRIPREMA UTILIZATE PENTU TRATAREA REFLUXUUI Aci0ULUI

Zamislite Intiturită Cel Mai Bunbiment Bepbimente de Magneziu Pasul 9

2. Luaţi Vitamina D. Unele Studii Sunt Recomandate Pentru A Creşte Curul de Vitamina D Care Ajutăa Organizam Să Absoarbă Magneziu.

Puteţi mÂnca Alimente bogate în vitamina d, de exemplu, tona, Brânză, Ouă şi Culturi de Cereale Solide.

De asemenea, puteţi Creşte Nivelul de Vitamina D, Petricând Mai Multi Timp în Gates.

Zamislite Intiturită Cel Mai Bunbiment Bepbimente de Magneziu Pasul 10

3. Aveţi Grijă de echilibra mineral. Din Cauza Unor Minerale, Corpul este Mai Greu de Apsorbit Magneziu. SE Recomandă evitrea utilizării aditivior minerali în timp ce lueţi aditivi de magneziu.

În poseban, magneziul estegerat mai rău în exfs sau dezavantaj în corpul de calciu. Luând aditivi Alimentari cu magneziu, încercaţi să nu utilizaţi prea više calciu. Împreună cu aceara, nu refuză utilizarea dovršiti calcoului, deoarece împiedică şi upija magneziului.

Studiile au arătat că, aparent, nivelurile de magneziu şi calceu din organizam Sunt Interdependente. Natura acestei relaţii nu a frost încă studiată peplin. Cu za toite.

Zamislite Denomită Cel Mai bine upijajuće suplimente de magneziu pasul 11

4. Smanjite CRUUL de Alcool. Alcoolul Creşte Cantitatea de Magneziu alocată cu urină. Studial au arătat că mulţi alcoolici au un nivel scăzut de magneziu în organizam.

Alcoolul Deterină o Creştere Rapidă şi semnificativă a Exreţiei de Magneziu şi A ometac Electroliţi. Acaara înseamnă că chiar şi utilizarea Moderată A Alcoolului Poat smanjuje nivelul de magneziu din organizam.

Nivelul de Magneziu Cade La Un Nivel Minima La Persoanele Care Trec de la Deeldenţa de Alcool.

Zamislite Intiturită Cel Mai Bunbiment SUPLIMENTE de Magneziu Pasul 12

Cinci. Urmaţi nivelul de magneziu mai alles dacă aveţi dijabet zaharat. DACă Diabetul NU SE POTRIVEŞTE STILULUI de Viaţă, Dietă şi Medicamente, Atuncija Risc Crescut de Deficienţă de Magneziu.

În dijabetul cu urinăă, este evidenţiată prea mulca magneziu. Ca rezultat, nivelul de magneziu din organizam, Dacă nu este Control, Poate Cădea Foderice.

Zamislite Intiturită Cel Mai Benbiment Bepbimente de Magneziu Pasul 13

6. Ia magneziu în timpul zilei. În loc să lueţi doza de magneziu, este mai bine să o adăugaţi în cantităţi mici îmente sau îmente sau în apă petet parcursul zilei. Astfel încât corpul DVS. Va Fi Filen Mai Uşor de reciclat magneziu.

Konform Unor Recomandări, adapAză cu magneziu Sunt CELE mai Bunu înainte de Mese, Mai Alez Dacă Aveţi Probleme Cu Asimilea SA. UNEELE SPASTANNE MINERALE DIN ALIMENTE POT AFECTA CAPACITATEA ORGANISMULUI DE ABORBI Magneziul. Uneori poate ducea la o tullbure de stomak.

De Faebl, specijalizirana klinicite meyo Recomandă Luarea de Magneziu Numai Cu Alimente. ANTorl de Magneziu P STAMACUL GOL POATE PROVOCA PROVOCA.

Preparatele de Eliberare Lentă Pot afekta, de asemenea, apsorbiranje de magneziu.

Zamislite Intiturită Cel Mai Benbiment Bepbimente de Magneziu Pasul 14

7. UITA-TE LA CE Mănci. Ca Minerale, Unele Produse lonac interfera cubberţia magneziului. Încercaţi încercaţi în thp su lueţi magneziu pentru a isključiti Urmăorele Produse:

Aliimente bogat în vlakno şi kiselina fitinski. Astfel de Prosuse Sunt Produsi Din Bran Sau Integral, inclusiv Orez Brun, Orz şi Pginje Integrală de Ceraele.

Proizvođenje desedalih Ridicat. Astfel de Prosus Sunt Cafea, CeAI, CioColată, Verdeaţţj şi nuli. Gătitul Pentru o Pereche sau Gătit Astfel de Produse pot eliminal Aconeul oksalic, deci încercaţi să utilizaţi, de Exemplu, o Spanac Fiert. În plus, înmuerea legumelor şi întregului integralin lyainte de gătire poete fi, de asemenea, utilă

sfaturi

Pentru majoritatea Omenalor să crească nivelul de magneziu în organizam, este dohvat ruke Schimbaţi Dieta, mărind consul de Protuse Bogate în magneziu. Cu toite acestea, eksperimentima cu aditivi alimentari vor fi i inofenzivi dacă ţineţi strogi doza recomandată.
Unii Omani se simt više Mai Bine Atuncija Când Iau Biodedagele Cu Magneziu, Chiar Dacă Rezultatele Testelor de sânge arată nivelul normalan de magneziu. Magneziul îi ajută pe mulţi omeni sé simtă energici, îmbunătăţeşte starjevlja pielii şi chiar afectează în mod korisnik munca Glandei Piride.

Avertizări

Dezavantul de Magneziu provaacă, de asemenea, slăbiciune, Oboseală, Slăbirea Sistemului IMUNITARA, SPAMSME MUSCULARE, MUŠE, ASSETATE, ATUKURI D PANICA, CREANTEEA îN Greutate, îmbătrânirea Premacă, Face Pielea UScată Ş.
Persoanele cu magneziu ekstrem de scăzut ar Trebui să o ia intravevens.