Cum să depăşiţi nervozitatea

Trebuie să Veniţi Cu Un diskurs în faţa klasei? TE DUCI LA UN INTERUU? Aşteptaţi o dată orb? CE sentimenta eksperimentezi? Respiraţia ta este bătut şi te simţi ca şi cum începi să sufli. Eşti speatriat, neviki tăi la limită. Ştiţi aceste senzaţii? După CE Aţi Citit Acest Articol, Veţi învăţa cum să depăşiţi nervozitatea.

Pasi

Metoda 1 DIN 6:

Memoază mintea

un. Faceţi o Listă de Situaţii în Care vă confruntaţi cu straga. Determina. Cunoşterea duşmanului în faţă, veţi fi mai uşor să îl înfranângeţi. Cauzele Stresului Pot fi Atât Factors Externi, cât şi CEI interni. De Exemplu, extnil poete fi atribuit situaţiei când trebuie să Terminaţi Proiectul înttr-UN Timp Scurt. În cere CE Priveşte Inquint, Poate fi sentiment de Inferiritet skrb vă Face nerves şi eksperimentaţi stres konstanta.

Zamislite Intiturită Nerkici Calmă Pasul 2

2. Dezvoltaţi atenţia şi conşitientizarea. Puteţi praktika aceste calităţi valoroase în Oriže trenutak şi oriunde. Pentru lica Acest Lucru, va trebui să încetiniţi ritmul şi să încercaţi să promatrač che vconjoară, fără lica concluzii. Trebuie să învăţaţi să tăiţi în acest trenutak. Mai Jos Sunteţi za toide Exemplele de ExerIII Jednostavna njega Vor Ajuta la Dezvoltarea Atenţiei:

Lueţi floarea şi citiţi-o. Fiii Atenţi La Format şi Culoaarea Petalelor. Simţi Mirosul de Flori. Simţiţi Pământul Sub Picioarele Voaste şi vântel Care vă Suflă în Faţă.

Mănacast consantent. Simţi Gustul Alimentor. Uită-te la cuuplul Ridicând Un Fel de mâncare Delicaasă. Încercaţi să simţiţi adâncimea gustului şi aromei.

Luaţi Un duş consatiant. Simţiţi Temperatura Apei. Ascultaţi SuNetul Apei Când Scade Picăturile PE Podea. Inspiraţi Cuplaurile şi Simţii sperma Apa este o Tijă Curge PE kupanje.

Zamislite intitulată nerkici Calmă Pasul 3

3. Medita. Meditaţia ajuută la koncentracija gândurilor asupra sentimentor lor, fără a vă îngrijora de Trecut sau Viitor. Practicaţi Diarite Tehnici Respiratorii. Vă mjesto.

Găsiţi Un loc liniştit, Izolat pentru meditaţie. Aveţi Grijă ca nimensi să nu vă deெnjaze minut. Nu Este Nevoie de Tăcere Absolută, Deoarece Zgomotle înconjurăare (Zgomotul Maşinilor, Oamenii de P Stradă, C1INIO de Lătrat).

Luaţi o Poziţie Confortabilă. Poţi să stai jos sau să stai pee Podea. Închideţi ochii sau priviţi în Podea.

Acordaţi Atenţie Respiraţiei. Simţi ca aetul umplut de aer. Faceţi Respiraţii Lente. Încercaţi să vă gândiţi respiraţiile de la Zece la unu. Când Ajungeţi La Uul, Luaţi în rame je dao Până la Zece.

Dacă începeţi involuntar să vă gândiţi la Ceva în thipul meditaţii, încercaţi să vă concentraţi asupra respiraţiei. Datorită acestui lucru, nu puteţi fi s distrasu de gândruri.

Zamislite intitulată Neviki Silmi Pasul 4

4. Practicaţi vizualizarea.Staţi înttr-Un loc liniştit, închideţi-vă ochii, imaginaţi-vă înttr-Un loc liniştit, de exemplu, Ple o plajă tropicală. Jurnalele ajută la mir nervij şi să îmbunătăţească. Tot CE este necesar pentru tine este să suţi imaga Imaginaţia. Mai Jos Veţi Găsi sfaturi despre sperma să pactecaţi vizualizarea:

Luaţi o Poziţie Confortabilă înttr-Un loca liniştit şi izolat. Inchid Ochii. Datorită acestui Lucru, vă puteţi Imagina dom dom dom înttr-Un alt loc.

Faceţi nişte respiraţii adânci. Imaginaţi-vă înttr-o atmosferă relaxată. Poate fi o Plajă Caldă, Păduri tropicale Luxuriante sau Luncă Cu Flori.

Îcepeţi să adăugaţi detalii. Prezentaţi o Cale prin întreaga luncă sau pădure. CE Arata Copaci? Vor Flota Norii? Simţiţi Lovitura Vântelui?

Respiraţi încet. Când Sunteţi gata să vă întoarceţi la proricati, începeţi treptat să anultaţi supele care Vin de PE Stradă. Deschideţi încet ochii.

Porniţi imaginaţia şi imaginaţi-vă că sunteţi înttr-un fel de locacus plăcută. În plus, puteţi Găsiija pentru dezvoltarea acestei abilităţi, precum şi înregistări audio, cu care puteţi învăţa cu uşurinţă şi.

Metoda 2 DIN 6:

Callează Corpul

un. Anulta Muzica. Alimentarea Muzicii Clašice sau jazz Smanjenje tenziunea arterială, frečvenţa Cardiacă, tensiunea Musculară, precum şi Proizvodnja de Hormoni de Straže. SE Ştie Că Muzica Poete fi un mijloc mai doprinos skrbi vă ajută să vă calma, deoarece muzica este procesată în carstvo ne-verbale ale creierului nosru.

Zamislite intitulată Neviki mirne Pasul 6

2. Utilizaţi Aromoterapie, Datorită Căruia vă Puteţi Relaxa. Aromaterapia este arta vindecării cu uleuri esenţiale Naturale extrase din plantaža aromatice, culori şi ierburi. Aromaterapeuţi se refera a adsea la Legaătura dintre Miros şi Sistemul Creeirului Limbic, CA Bază pentru influţa aromoterapiei pentru dentru de duhom şi emoţie.

Lavanda şi lămâie Sunt două dintre Cele Mai populare Uleuri Foliste Pentru Relaxare şi Eliminare Stresului. Consultaţi aromoterapia şi cereţi-i să aleagă uleuul pentru.

Pentru masaj, Uleuiul esenţal trebuie să Poată se dizvolva în Petrol. Atuncija când este încălzit, Uleuul esenţial se evaporă, suusitea aromei şi componeontor de vindecare ale uleului esenţeal.

Utilizaţi aromalamps. În LăMpile Apoas aromat Electrice, o Lampă Obişnuită Inclancquectă este utilizată ca încălzitor. UN ALT TIP DE AROMă ELECTRARA ARATă de Obicei CEN UN REZERVIRSKE KERAMIĆA SE CONECTEAZA LA PRIZA. Datorită aromei, kamera este umlută cu oromă plăcută liniştitoare.

Zamislite intitulată Neviki mirno pasul 7

3. DU-TE PE YOGA. Yoga de restoranare este o fanatică pasivă în care se desfăşoară poziţiil opustite în câteva minutu. Poziţile de Reabilitare A Yoga, sperma ar ar Ar Fostura unui Copil sau Cadavrul, Poate Ajuta la Redeterea Stresului, Concentraţi-Vă pe resliaţi-vă. Postările de Putere, sperma ar-posta de Vultur, ajută lasperea stresui şi scăpaţi sau amelioraţi durarea de bujica.

Zamislite Intiturită Nerkici Calmă Pasul 8

4. Dansaţi-vă sau cu partner. Dansul este o Modalitet Exelentă de Elibera Endorfinele şi de vă calma nervij. Dansurile au Multi Avantaje Pentru sănătatea Fizică şi pentru Memorie (Gândiţi-Vă la Poziţiile Din Bale!). În plus, este o opatijte exelentă de a comunica cu omeni diferiţi şi de ascea calităţi excelente. Dacă studiaţi la Şcoala deans sau Dansaţi cu UN-a parterner, vă puteţi bucura de comuricarea cu omenii.

Metoda 3 DIN 6:

Schimbaţi Staroa de Duh

un. Rade. Selektiţi în feecare zi pentru câteva minuta să râdeţi de suflet. Puteţi lice-o singură sau cu Prietenii. Arata o cilindru scurt sau Comedie si Rade. Râsul su UN EFECT POZITIV ASUPRA Sănătătătătăţii:

Râsul stimulează multe organe. CLEND R`DEM, Respirăm Mai Adânc Decât de Obicei, Mai višestruki oksigen în Muşchii Corpului, în Inimă şi plămâni.
Râsul Creşte gândurile Posistiv. Înţelegerea Pozitivă ajutţiei de neuropeptidna skrb ajută la lopta împotriva stresui şi bolilor poteţial mai grob.
În plus, râsul îmbunătăţeşte starjevlja de duhog şi atmosfera din echipă când râzi cu Ceillaţi.

Zamislite intitulată nerkici Calmă Pasul 10

2. Zâmbiţi Când Sunteţi nervos. Dacă Sunteţi asupriţi de gânderi negativno, nu este atât de uşor scăpaţi de ei. Încercaţi zâmbet. Poete Că la început o veţi licu destul de nesincer, Dar încercaţi să vă gândiţi la Ceva Care vă va lica să zâmbiţi. Zâmbind, vă puteţi depăşi mentea care este pină de gânderi negativne.

Zamislite intitulată nerkici Calmă Pasul 11

3. Luaţi Poziţia Care akcentuază puterea. Datorită acestui lucru, veţi simţi încrederea. În Plus, Poate îmbunătăţi Staroa de Duh. Veţi Simţi, de asemenea, mirna şi pacifikare.

De Exemplu, când vă aflaţi înttr-o întâlnire važnim, Zdrobioi-Vă Minile PE Piept şi Staţi bine. Dacă Semnaţi Ugovor UN-a Važno, Arătaţi Că Sunteţi Ocupat: Staţi în Sus, înclinaţi înainte. Nu Puneţi Minile P pe masă, uitaţi-vă la klijent.

Metoda 4 DIN 6:

Extrietăţii

un. Să fie organizată de o persuană. De asemenea, nu uitaţi de pregătirea necesesară. Vino la inter inter queuul javnost, puteţi eksperimenti frică şi entuziasm. Cu toite acestea, dacă nu vă pregătiţi, teamA şi îgrijorarea DVS. Vor Creşte Semnifica. Evidenţiaţi pohranjen Timp pentru vă pregăti pentru un interuu sau pentru vorbire. Dacă vă pregătiţi pentru Un interuu, gândiţi-vă la Cere unui agajator.

Organizati-vă înainte de comge la UN interuu sau vorbiţi cu vorbire. Amintiiţi-Vă Unde Vă Puneţi cv-ul şi pregătit să îl ofseriţi atuncija când aveţi nevoie.

Zamislite intitulată nervis mir pasul 13

2. Vorbeşte despre înttr-UN mod pozitiv. Nu vă îndoiţi de abilităţile DVS. Repetaţi-Vă: "o lonac lice".Spuneţi în Mod Constant Că Sunteţi încrezător, personate interantantă şi atraktivă. Datorită acestui Lucru, Puteţi laupta împotriva gândrurilor Negativna njega Promoviează Anksietatea.

Zamislite intitulată Neviki mir Pasul 14

3. Nu Tebi. SelectorEţi dostojanstven Timp pentru ajunge la Locul în Care VA Fi fi intervjuul. Dacă v-aţi înscris înttr-o nouă Şcoală, evidenţiţi şi thimpul pentru a nu întruzia pentru rise, datoră acestui lucru, veţi exul de. Trataţi traseul. IEşiţi Timp de Câteva minuta Mai Devreme, în Cazul în Care VA FE CEVA NEPREVăZUT.

Zamislite intitulată nervis mir pasul 15

4. Arată încrederea. Când vă aflaţi întrija-o Situaţie Care vă Face Să vă Faceţi Grij, Puteţi Deveni cu Uşurinţă o žrtava stvrlui. În plus, puteţi începe să vă dublaţi p. şi abilităţile dds. Afişând încredere, nu puteţi doar să arătaţi cealtă, ceea ce cest Sunteţi încioare, Dar, de asemenea, Din Nou convergeţi-vă în Invesportţa Voastaă.

Dacă vă simţiţi tresurând în Minile glasa, încercaţi să vă vă atrageţi Atenţia asupra Altaora, de Exemplu, Făcâd Orice ExerIţiu Fizic.

Zamislite intitulată Neviki mirno pasul 16

Cinci. Nu vă fie fry frică să fii Vulnerabili. DACă Aveţi Un discursis de a vorbi, Credeţi-mă, Anultuori ca atuatuncija Când Vorbitul Arată emoţii şi Sentimente. Datorită acestui lucru, veţi câştiga atenţia şi iubirea audienţei.

Zamislite Intiturită Nerkici Calmă Pasul 17

6. Expitaţi-vă Audienţa. Şrtiind de la Care VA Consta Publicall DVS., Puteţi eksperimenti mai puţină entuziasm. Când publ. Va înţelege despree che vorbeşti, anultulătorii DVS. Vor Reacţţiona Pozitiv, reducirani astfel nervozitatea.

Petriceţi Studiul încercând Să aflaţi ce vrza. De la ds. De Exemplu, Dacă Vorbioi în Timpul Interului, Aflaţi Cine este Agajatorul şi Cea Poziţiile Prodaja de Viaţă.

Zamislite intitulată Neviki Calmă Pasul 18

7. Uită-te la situaţia de perse. Desigur, intervjuul este o etapă pjeništa važna. Dar Sunt de ACORD Chiar Dacă nuţi Demn, nu este cel mai rău în viaţă. Prin Urmare, pentru smanjiti Nivelul de Stražnje, încercaţi să priviţi Situaţia mai largă.

Nu vă Faceţi Griji Cu Incorire la Erorile DVS. Greşelile apuca, mai alees dacă întâlneşti ceva nou. Amintiţi-vă, perori, înăţăm.

Dacă aţi frost refuzat să lucraţi, amintiţi-vă, iskusni este că, nu veţi obţeine acest lucru doriti. Prin Urmare, vă puteţi îmbunătăţi cu Siguranţă în Următorul Intervidu.

Metoda 5 DIN 6:

Consolidaare relaţiilor cu Altele

un. Suna UN-u. Vorbind desprel faptul că sunteţi îngrijorat sau cauzează straža, puteţi privi problematika diferite. Comunicâd Cu Un Prieten sau Cu o Persoană iubită, Nu Veţi Experimenta Sentimentul Opresiv al Singurătăţii. Vorbiţi cu acea persoană skrb vă va înţelege - dacă problemele dvs. Sunt asociate Cu Familia, vorbiţi despre asta cu un su.

Zamislite intitulată nerkici Calmă Pasul 20

2. Jucaţi Cu Animal DVS. Denica. Doar jucând cu un c - sau o Pisică, Puteţi Ridica Nivelul de serotonină şi Dopamină, cere CE v. Va embunătăţi debea de duh. Puneţi-vă animal de Comâteva minute, VA VA AFECTA îN MOR MORHIČKI PRESIUNEA ŞI INIMA.

Zamislite Intiturită Neviki Calmă Pasul 21

3. Vizitaţi psihologul. Dacă Vă Place Să Faceţi by Fańă Emoţiilor Negativno, Vizitaţi Psihologul skrb vă poete ajuta în acaastă Situaţie dicilă.

Aflaţi Cum Să Consultaţi Un psiholog Sunt accoperite de asigurarea Individuală de sănătate.

Metoda 6 DIN 6:

Modificaţi obiterile de nutriţie

un. Sport. Rulaea, săriturile şi alte exersiţii vă Vor Ajuta Să Sinterţi Nivelul de Stres, Să Ridicaţi Staroa de Duh, Să Consolidaţi Sistemul IMUNITAR ŞI VA VA AJUTA Să Faceţi Faţă DECURII.În plus, Clasele de ExerIţii DAU Sentimentul Că Noi Controlul Situaţiei, Deşi Uneori Lucruble Pot Ieşi Din ControlUl nosru.

Zamislite Intitulată Neviki Calmă Pasul 23

2. Mănâncă Subdvanţe nutritivni bogat în substranţe nutritivan. Veţi Experimenta Hathacţia de Alimente, Care vă va afecta cu Siguranţă Staroa de Duh. Când Suntem Tensenseaţi, hormonii Sunt Produse în Corpul Nostru Care Afectează Starea Noastă de Duh. INTHOUSEU î PRODUSELE DVS. de Dietă Care Conţin Vitamina B şi kiselina Folilna skrb Ajută organizam să Reconcleze TriptoFanul în serotonin reaonsAbil pentru o Bună Dispoziţie. INCONAL DEADA DVS. Urmăorele Produse:

Ženska este Bogat în Vitamina C, Care Ajută La Combateaa Tulpinii şi Stresului. Adăugaţi Afine la Un koktel, în muesli sau mâncaţi točan aşa.

Migdalele brute smanjiti nivelul de podu. Migdalelele este o sursă de vitamina B2, e şi c. Aceste vitamin Vin Să Dijue Cu radikalii Liberi. Ajută la protetearea şi restorana corpului după.

Sparkaghelul Este o Plantă utilă şi chiar o vindecare. Conţine o onzite mare deseci kiseline folion şi vitamină în. De asemenea, Sparkaghelul Este o Sursă Excelentă de vlakna Alimentare. Accus acest Produs Util în Dieta DVS. Puteţi găti un garnitură delicioasă sau o salată prin refuzând-o cu suc de lămâie.

Zamislite intitulată Neviki Calmă Pasul 24

3. Bea o mulţime de apă. Deshidratarea poene ducea la dezechilibre de Sisteme şi Organe şi Poate fi, de asemenea, motivul dezvoltării anksietăţii sau chiar a atakurilor de panică. Beţi 9-13 pahare de lichid pe zla. Utilizaţi fruce şi mahume cu conţinut Ridicat de lichid.

Zamislite intitulată Neviki Calmă Pasul 25

4. Destul de repul. Corpul Tău su nevoie de timp să se relaxeze să să se relaxeze. Prin Urmare, Somn dostojanstvenik. Dedicaţi Somn 7-8 Ore în feecare nopte.

Dacă Aveţi Problem de Dormit, încercaţi să Faceţi o Baie Caldă înainte de culcare sau să asultaţi muzică liniştitoare.

Avertizări

Copiii Mici, gravid, Femei, Alăptarea, Pacienţii Cu Diabet, şi CEI Care Au Hipertensiune Arterială Saur Probleme Cardiace Trebuie Să FIE konzultant Cu UN specijalist înainte de utilizarea.
Uleuri Esenţiale, înainte de aplica peele sau membranske mucaose, este necesar să se dilute, cari, amstecaţi cu ulei de bază. Nerespectarea acestei cerinţe poate ducea la o reachţţi Alargeică Severă.