Cum s scapi de nestrpljiv
Nervozitatea sau anksietatea lonac fi rezultultul gripač ektorilor psihologici şi fiziologici. ExperimentArea Anksietăţii sau nervozităţii - este Absolut Normală, Dar unii Omani Sunt Forue de Controlhat Un Astfel de Stat. În cazul tulburărilor de anksietate dijagnosticirati, poene fi necesesară tratamentul sau munca cu un psiholog, Dar Puteţi Lua Mai Mulţi Paşi Moderaţi şi acţiuni pentru uşura nervozitatea.
Pasi
Metoda 1 DIN 5:
Înţelegeţi predurarea pe termun. Faceţi nişte respiraţii adânci. Dacă vă aşoteaptă Un eniment važan, este probabil că veţi fairs şi vă Faceţi Griji p pecţi se apropie. Cel Mai Probabil, Nu Veţi Putea Să Scăpaţi dovršiti de acest osjećaj, Dar Puteţi Lua Măsuri ControlAţi-l. Respiraţia profundă va encetini bătăile iniii şi va sma smanjiti tensiunea arterială. Staţi Drept şi Respiraţi Adânc Prin Nas. Puneţi Palma PleAc pentru a vă simţi ca aetul Uşor umplut.
- Ţinând Respiraţia Timp de Câteva Seunde, Respiraţi încet gura. Repetaţi Până Când Simţii Deceleraaa Inimii şi nu vă relaxaţi. Încercaţi să curăţaţi Mintea şi să vă concentraţi doar pe respiraţie.
- Pentru manţine un ritm măsurat atuncija când respiraţi, Luaţi în rame je u Neul la Cinci pentru inspiracija şi apoi din nou de la unul la cinci în expiraţie.

2. Practicaţi şi pregătiţi-vă. Dacă Sunteţi îgrijorat de Vorbirea Viitoare Cu o prezentare sau Din Cauza Intervului, Practica vă va ajuta să vă îmbogăţiţi puţin. Adresaţi-Vă Unui Prien aproopiat să se tarnă prezentarea. Sau să vă adresare întrebări freecventte pentru. Practica, de asemenea, nu împiedică dacă veţi vorbi despre un subtctic cudat.

3. Raţionalizaţi temerile. Dacă Sunteţi îgrijorat de intervievantura sau prezentare, Gândiţi-Vă: "CE AR Letea Fi Cel Mai Rău Scenariu Pentru Dezvoltarea Verimentor?"Chiar Dacă Intervizul Trece Teribil, Nu Este încă Sfârşitul Lumii. Vă Faceţi Griju Din Cauza Unui Equiment Važno în Viaţă - Este Absolut Normal, Dar amintiţi-vă Că Vor Vie Munte MAI MULTE MULTE OPLATUTITăţţi înainte, Chiar Dacă.

4. Plătiţi ceva timp pentru vizualiza. Dacă Simţiţi o emoţie în Creşterene, Evidenţiaţi Câteva minuta Pentru Vizualiza Ceva Liniştitor şi Relaxint. Închideţi ochii şi imaginaţi-vă o zamisliti brigu vă va dozvola să vă Simţiţi în Siguranţă. Poate Fi Orice: o Netedă Calmă a mării, imaginea pišicii tale sau o aminta fericita kopilărie.

Cinci. Anulta Muzica. Ascultuarea lente şi netede sau chiar sunele naturii vă vă vă ajuta să vă relaxaţi şi să vă liniştiţi ca un întreg, precum şi să încetinească băutăile inimii. În plus, poate fi util să asultaţi mai multu Muzică în stilul uptempo şi să cântaţi în Voce completionă.
Metoda 2 DIN 5:
Implementacija tehnicile de opuštanje în viaţa de zi cu zi zi zliun. Practicaţi respiraţia profundă în mod regulati. Aceleaşi exersiţii pentru respiraţia profundudă skrb ajută la calmarea înttr-un trenutak stvrlant, lonac flyse în rutina zilnică a zilei. Practica Regulată de Respiraţie Profundă Vă VA Opustite să alocaţi Timp pentru a vă relaksa. Staţi Direct şi umpleţi aerul Uşor, inhalând-o prin nas şi gură. În respiraţie, număraţi până la cinci. Dacă nuungeţi imediat la Cinci, nu vă forţaţi.
- Expiraţi încet, Permiţând Aerlui Să părăsească plămânii înttr-o manieră lentă şi controltă. În expiraţi din nou, număraţi la cinci.
- Repetaţi - şi veţi simţi cât de callare şi relaxaţi-vă.
- Practicaţi Respiraţia Resulată Timp de Trei Până La Cinci minuta, deuă sau Trei ori PE ZI, precum şi ori de câte ori simţi stsul şi nervozitatea.

2. Faceţi-Vă Masaj. De Exemplu, puteţi folsi o meinge de tenis pentru masca umerii. Pentru a începe cu înfăşurarea umerilor şi a prosopului cald al gâtului tims de 10 minuta. În acest proces, închideţi ochii şi relaxaţi-vă muşchii umerilor, gâtului, spacelui şi pieptului. Căldura va elimina tensiunea de la muşchi. Pentru spori efectul, Faceţi-Vă Un masaj din bujica. Scoateţi o Dată Prosopul Cald, Staţi înapoi la Perete.

3. Încercaţi relaxaree musculară progresivă. AICI Scopul Este de Trăi sistematic şi apoi relaxaţi diferentele grupuri musculare. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii în muşchi şi v. Vamţi relaxarea întregul corp şi se va ecare. Datorită Acestui Fatty, puteţi percepe mai consatient senzaţiile fizice şi înţelegeţi che zamah în mod involunt îndreptaţi muşchii.

4. Utilizaţi relatura autogenă. Relaxarea Cabină Vizualizarea şi conştienteintizarea Corpului pentru vă relaksa. Acesta kombinacijom Mai Multe Tehnici de Relaxare Diferite uzv-o Singură Metoda. Pentru îNCEPE, închideţi Ochii şi Imaginaţi-VA O zamisliti de Pacificare. Respira încet şi neizbrisiv. Concentrându-SE PE Respiraţie, Relaxaţi Treptat Diferite parti Ale Corpului, Unul Cate Unul. ÎCepeţi de la Picioare, Apoi Mergeţi La Mana, Umeri Si ASA Mai departe.

Cinci. Medita. MEDITAţIA Obişnuită Este uzv-adevăr Capabilă SA Ajute Creierul SA faca Fata Mai EFICIENT STRESULUI. Chiar Si Câteva Minuta de Meditaţie zilnică pot Uşura Anxietatea. Daca Suferiţi în MOD regulirati de nervozitate Sau Anxietate, Atunci AR Trebui SA Includeţi această practica u Rutina DVS. Pentru Repara, Doar Pune Ambele Picioare PE Podea Si stai Drept. Închideţi Ochii, Repetaţi mantra PE Njega ATI Selectat O Si Permiteţi toate Restul Gândurilor SA PluteAscă departe.
Metoda 3 DIN 5:
Obeşul Cu Nervozitateun. Nu va Străduiţi pentru Perfecţiune. ADESEA, OAMENII SE CONFRUNTă CU NERVOZITATE Si ANXIETATE DATORITă FAPTULUI CA Sunt Forţaţi Sau Ei înşişi Se Fac Savršeno îndeplinirea tuturor Sarcinilor. Este Imposibil SA Trăiţi Viata Perfecta. Veţi Eşua Si dezamăgirea. Dupa Ce Am învăţat sa le faca Fata, VEţI DEVENI MAI PUTERNICI Si MAI INDEPENDENţI.
- Este Važno SA VA amintiţi CA Viata Este Astesea Complicată Si DificiLă Si Uneori, Trebuie SA VA ConfrunTaţi Cu Imparactul Soartei.

2. Fata de Anxietate Fata în Fata. ÎNcercaţi SA Aflaţi Motivul Nervozităţii Voastre. Esti îngrijorat de muncă? Viata Personala? Situatie Financiara? Comunicarea Partidului Corporativ? De îndată Ce Găsiţi Sursa Nervozităţii Voastre, Lucraţi La Joc pentru va Schimba Opinia. U LOC SA SE Gândească: "Lucrarea Nu-Mi Aduce Satisfacţie:" SPUNE-MI: "Datorită Muncii, pot lica Alte Lucruri Pe njega Le Aduceţi Mai mult în Viata".

3. ÎNLocuiţi Repetarea Gândurilor Iraţionale PE Obrazloženje. ÎNRegistraţi Momenele Atunci C- Ceva VA lica Nervos şi de Ce Se întâmplă. APOI REVENIţI LA îNRegistRări Si Utilizaţi O Abordare Raţională. Metoda Această Este, De Asemenea, utila Ca O Conversaţie Cu Un Psiholog Sau O persoana Apropiată. U Loc SA Câştige în gânduri Anxioase, SA i Semnezi, SCRIIND în Jurnal.

4. Puneţi-VA INTR-o Poziţie Ciudată. Poate ca Nervozitatea Voastră Provine Din Frică Dezmembrată. U ACEST CaZ, îNcercaţi SA VA Puneţi în mod intenţionat în poziţii jenante în moduri uşoare de VA Obişnui Cu Acest Sentiment. ÎNcercaţi SA Distribuiţi Lamai La persoane Nefamiliare Fara NICI Un Motiv. Cu mačka Sunteţi Supus Unor Situaţii Incomode, Cu Atât Mai mult VEţi popuštati Frica şi Anxietatea.

Cinci. Deveni altcineva. Veniţi Cu-Alter ega şi Adăugaţi-L Un Nume Fals Si Biografie. Utilizaţi Acest alter ego u Necunoşterea Necorespunzătoare Sau Fara Consecinţe Grob Ale Situaţiilor. Acest Lucru Va Va Va Permite SA Obişnuiţi Cu Lucruble CA O Conversaţie Seculară şi Un Flirt Relaxat. Desigur, în nici un caz, nu utilizaţi alter-ego în cazul în skrb duplica. Poate Implici ConsecInţe grob (de Exemplu, PE UN interuu sau o dată)!
Metoda 4 DIN 5:
Ai grijă de tineun. Se angaajează în mod regulati în sporta. ExerIţiul Regulacija Poat Smanjite semnificativu nervozitateju. Ele Ajută la relaxarea anumitor neurtransmiţţţţţţţori şi de anvelop-muşchii, cere, smanjuju Nivelul Anksietietăţii. Avantajul suplicar constă îmbunătăţirea calităţii somnului şi a stimei de sine.
- Chiar şi o scurtă plimbare va ajuta la elinarArea anksietieţii. Ieşirea Cu Aer ProASPăt Poete, de asemenea, să facă efect răcoritor şi de întirea.

2. Dormi nedostatak. O Mulţime de OamenI dom Prea Puţin, cere CE Duće La o Creştere de Natres şi Alte Boli grob. În Starea Obosită, o Persoană Este Mai Greu de Distins nejusticată de CEI nejustificaţi. Na Medie, Asultul Ar Trebui Să Doară de la şapte la nouă pez p. Setaţi Kubul de Somn Regulacija şi FisAţi-l.

3. Potpuno echilibratibat. O Dietă sănătoasă vă VA Oferi toate minerale şi Subdvanţele nutritive necesesare pentrua manţine sănătatea şi activatea. Dieta Incorectă Poate Duće La Niveluri de Zahăr Din Shenge în Shear, Cea CE Poat provoka Senzaţaţii în organizam, sličan Cu anksietatea. Nutriţia Bună şi ExerIţile regulirajte VOR Smanjite Acest Risc.

4. Limitaţi aportul de cofeină. DA, CAFAUA su Avantajele Prodaja, Dar Cofeina Conţinută în Cafea (Nu Mai Vorbim de Alte Băuturi, cum ar ar ar-ar fi branile carbogazoase şi energije), estentni stidljiva skrb Poete Spori Anksietatea. Încercaţi silţi treptat aportat de cofeină. Puteţi sărbători câteva zile în jurnal, cându aţi băut cafea pentru rezolva cât dentelă cofeină ple care o Consuraţi. Apoi puteţi lucra la o scădere acestei sume timp de câteva săptămâni.
Metoda 5 DIN 5:
Ştiţi când Căutaţi AJOTOR Medicalun. Evaluaţi-vă nervozitatea. Consiliile de Mai Sus vă vă ajuta să Faitţi Faţă Temerilor şi Ansietate de Zi cu Zi, Dar Dacă nervozitatea Voastaă Cronică Cronică, Probabil că vatrebui să căutaţi ajotor. Dacă Sunteţi Dimrt de Dethicil de lice Faţă Nemozităţii, înscrieţi-vă la o Recepţie La Un Psihiartu Pentru a diskuta despreace aceasteră problemă. Exigă o Serie de Posibile Dijagnostice Care Potfi identificirati înttr-o astfel de Situaţie, inclusiv tulburArea de anksietate Generalizată şi Depresia.
- O karakteristică a anksietate generizate este sentimental de nestrpljiv puterierice în apsurdan unui deklasator eksplicitni (faktor de provocare).
- Dacă nervozitatea su učinak UN-a puteric ASUPRA Vieţii DVS. De zi cu zi, konzultantski usta.
- DACă Aveţi Gânduri desprea a rău sau sinucidere, Contactiţi Medicul de Sudjelovanje, Psihiatrul Sau Un Prien apropiat sau o Rudă.

2. Fi syster Cu Medical Tău. Este Foatete Važno Să Discutăm Sincer şi Sinerator nervozitatea la Sesiune La. Uneori este dicil să vorbim desprental tale, Dar Trebuie Să Facit Posibilul pentru a Ofgine clară cât mai clar şi nuaţi nimic. Doktor este AproButa şi Trebuie să aibă cât mai Multi Informaţii Posibil pentruja dijagnostika şi Recomanda Cel Mai Bun pljačka de Tratament.

3. Nu Sperie Diagnosticul. Dacă Un liječnik Spne Că sureriţi de Tulburesă Generalizată Sau de Depresie Clinică, Nu Credeţi Că Sunteţi Un Fel de Defekt. De Exemplu, Pentru Anul 2018, numărul Total de Rezidenţi ai Rusiei Care Surăă de Tulburări Depresivna şi Tulburăare Protunţate Din Punkt de Vedere Clinic şi de Astentţă Necesesară FOST de aproximativ 9. Discutaţi Cu Medicul dumbevoastaastra, cere cadseamnă aceste dijagnostici.

4. Discutaţi desprenile de tratament. Postoji multe modalităţi diferite de a depăşi nervozitatea, inclusiv asistenţa psihologică şi tratamentul cu medicamente. Cel Mai Probabil, Medicul Vă VA Recomanda, de asemenea, să Jucaţi în Mod Regulat Să Renunţaţi La Fumat şi Să Sinterţi Consul de Alcool şi cofeină.

Cinci. Aflaţi ce medicamente vă puteţi înregistra. Dacă tratamentul iniţial nu este încoronat cu uspjeh, Cel mai Probabil, UN Psihiatru vă Prescrie Medicamente pentru tratamentul anksietieţii. Asiguraţi-vă că că disutaţi în detaliu cu MedicalAmelele Posibile, inclusiv efectele Secundare potenţiale şi durata iniţială a tratamentui. Exigă o Serie de Medicamente Care Pot fi atribuite în Funcţie de Simptome. Naručitelja Sunt:
sfaturi
- Tehnicile de opustiti necesită praktički. Nu Opriţi Execuţia lor, dacău nu vedeţi rezultatul instantaneu.
Avertizări
- Consultaţi AJuturel Professional Dacă NIVELUL nervozităţii sau anksietăţii este pjevanja mare.