Cum s scapi de nestrpljiv

Nervozitatea sau anksietatea lonac fi rezultultul gripač ektorilor psihologici şi fiziologici. ExperimentArea Anksietăţii sau nervozităţii - este Absolut Normală, Dar unii Omani Sunt Forue de Controlhat Un Astfel de Stat. În cazul tulburărilor de anksietate dijagnosticirati, poene fi necesesară tratamentul sau munca cu un psiholog, Dar Puteţi Lua Mai Mulţi Paşi Moderaţi şi acţiuni pentru uşura nervozitatea.

Pasi

Metoda 1 DIN 5:

Înţelegeţi predurarea pe term

un. Faceţi nişte respiraţii adânci. Dacă vă aşoteaptă Un eniment važan, este probabil că veţi fairs şi vă Faceţi Griji p pecţi se apropie. Cel Mai Probabil, Nu Veţi Putea Să Scăpaţi dovršiti de acest osjećaj, Dar Puteţi Lua Măsuri ControlAţi-l. Respiraţia profundă va encetini bătăile iniii şi va sma smanjiti tensiunea arterială. Staţi Drept şi Respiraţi Adânc Prin Nas. Puneţi Palma PleAc pentru a vă simţi ca aetul Uşor umplut.

Ţinând Respiraţia Timp de Câteva Seunde, Respiraţi încet gura. Repetaţi Până Când Simţii Deceleraaa Inimii şi nu vă relaxaţi. Încercaţi să curăţaţi Mintea şi să vă concentraţi doar pe respiraţie.
Pentru manţine un ritm măsurat atuncija când respiraţi, Luaţi în rame je u Neul la Cinci pentru inspiracija şi apoi din nou de la unul la cinci în expiraţie.

Imaginea intitulată scapă de nestrpljiv pasul 2

2. Practicaţi şi pregătiţi-vă. Dacă Sunteţi îgrijorat de Vorbirea Viitoare Cu o prezentare sau Din Cauza Intervului, Practica vă va ajuta să vă îmbogăţiţi puţin. Adresaţi-Vă Unui Prien aproopiat să se tarnă prezentarea. Sau să vă adresare întrebări freecventte pentru. Practica, de asemenea, nu împiedică dacă veţi vorbi despre un subtctic cudat.

Te-ai sătratuat de faptul că o kamera este pe kamera frunze Murcăruri Murdare în chiuvetă? Refiniţia cu o plângere cu DVS. şi apoi încrezători contactaţi Vecinul DVS. în Cameră.

RepetarArea în Cazul Unor Equimente Mai Puţin Organizacije, sperma ar ar ar-ar fi părţile, poene să nu fie uşor. Cu toite acestea, procesul de Lucra la Câteva glume şi Povestiri v. Va ajuta să vă amelioreze neviki.

Imaginea intitulată scapă de nestrpljiv pasul 3

3. Raţionalizaţi temerile. Dacă Sunteţi îgrijorat de intervievantura sau prezentare, Gândiţi-Vă: "CE AR Letea Fi Cel Mai Rău Scenariu Pentru Dezvoltarea Verimentor?"Chiar Dacă Intervizul Trece Teribil, Nu Este încă Sfârşitul Lumii. Vă Faceţi Griju Din Cauza Unui Equiment Važno în Viaţă - Este Absolut Normal, Dar amintiţi-vă Că Vor Vie Munte MAI MULTE MULTE OPLATUTITăţţi înainte, Chiar Dacă.

Dacă învăţaţaţi să vă uitaţi la Luckruce Ple largă, este posibil să trebuaiască să creşteţi încrederea în sine şi veţi putea să vă împiedicaţi cucces.

Imaginea intitulată scapă de nestrpljiv pasul 4

4. Plătiţi ceva timp pentru vizualiza. Dacă Simţiţi o emoţie în Creşterene, Evidenţiaţi Câteva minuta Pentru Vizualiza Ceva Liniştitor şi Relaxint. Închideţi ochii şi imaginaţi-vă o zamisliti brigu vă va dozvola să vă Simţiţi în Siguranţă. Poate Fi Orice: o Netedă Calmă a mării, imaginea pišicii tale sau o aminta fericita kopilărie.

Imaginea intitulată scapă de nestrpljiv pasul 5

Cinci. Anulta Muzica. Ascultuarea lente şi netede sau chiar sunele naturii vă vă vă ajuta să vă relaxaţi şi să vă liniştiţi ca un întreg, precum şi să încetinească băutăile inimii. În plus, poate fi util să asultaţi mai multu Muzică în stilul uptempo şi să cântaţi în Voce completionă.

Metoda 2 DIN 5:

Implementacija tehnicile de opuštanje în viaţa de zi cu zi zi zli

un. Practicaţi respiraţia profundă în mod regulati. Aceleaşi exersiţii pentru respiraţia profundudă skrb ajută la calmarea înttr-un trenutak stvrlant, lonac flyse în rutina zilnică a zilei. Practica Regulată de Respiraţie Profundă Vă VA Opustite să alocaţi Timp pentru a vă relaksa. Staţi Direct şi umpleţi aerul Uşor, inhalând-o prin nas şi gură. În respiraţie, număraţi până la cinci. Dacă nuungeţi imediat la Cinci, nu vă forţaţi.

Expiraţi încet, Permiţând Aerlui Să părăsească plămânii înttr-o manieră lentă şi controltă. În expiraţi din nou, număraţi la cinci.
Repetaţi - şi veţi simţi cât de callare şi relaxaţi-vă.
Practicaţi Respiraţia Resulată Timp de Trei Până La Cinci minuta, deuă sau Trei ori PE ZI, precum şi ori de câte ori simţi stsul şi nervozitatea.

Zamislite intitulată scapă de nestrpljiv pasul 7

2. Faceţi-Vă Masaj. De Exemplu, puteţi folsi o meinge de tenis pentru masca umerii. Pentru a începe cu înfăşurarea umerilor şi a prosopului cald al gâtului tims de 10 minuta. În acest proces, închideţi ochii şi relaxaţi-vă muşchii umerilor, gâtului, spacelui şi pieptului. Căldura va elimina tensiunea de la muşchi. Pentru spori efectul, Faceţi-Vă Un masaj din bujica. Scoateţi o Dată Prosopul Cald, Staţi înapoi la Perete.

Aşezaţi Mingea de Tenis sau cilindrul de masaj între španjolska şi Perete. APăSaţi Mingea La Perete Cu Spatele, ţinându-l cu Acea parte Spatelui Ple Care doriţi să o masaţi.

Apăsat uşor Timp de 15 Seunde, apăsând înapoi la rulja. Slăbiţi Presiunea şi Mutaţi Mingea în alt loc.

Imaginea intitulată scapă de nestrpljiv pasul 8

3. Încercaţi relaxaree musculară progresivă. AICI Scopul Este de Trăi sistematic şi apoi relaxaţi diferentele grupuri musculare. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii în muşchi şi v. Vamţi relaxarea întregul corp şi se va ecare. Datorită Acestui Fatty, puteţi percepe mai consatient senzaţiile fizice şi înţelegeţi che zamah în mod involunt îndreptaţi muşchii.

Îcepeţi cu degetele. Treceţi Muşchii Din Această Zonă Timp de Cinci Seunde, Apoi Relaxaţi-vă Timp de Treizeci de Secunde.

Apoi tulpina şi relaxaţi muşchii îngheţeţaţi. Continuaţi să tensionAţi şi să relaxaţi za toide grupurile musculare Uneul după altul pe măsură ce ne mişcăm corpul.

De asemenea, puteţi începe de la partij de sus (cap) şi să liceţi Calea spre de jos.

Imaginea intitulată scapă de nestrpljiv pasul 9

4. Utilizaţi relatura autogenă. Relaxarea Cabină Vizualizarea şi conştienteintizarea Corpului pentru vă relaksa. Acesta kombinacijom Mai Multe Tehnici de Relaxare Diferite uzv-o Singură Metoda. Pentru îNCEPE, închideţi Ochii şi Imaginaţi-VA O zamisliti de Pacificare. Respira încet şi neizbrisiv. Concentrându-SE PE Respiraţie, Relaxaţi Treptat Diferite parti Ale Corpului, Unul Cate Unul. ÎCepeţi de la Picioare, Apoi Mergeţi La Mana, Umeri Si ASA Mai departe.

Trebuie SA Simţiţi mačka de inimă încetineşte CA PRONAĐITE Relaxantă.

U Loc SA Se Concentreze u Zamislite, încercaţi SA Repetaţi Cuvinte Sau Fraze Relaxante.

Autogene - Emergente în Foarte organizma.

Imaginea intitulată Scapa de Nervozitate Pasul 10

Cinci. Medita. MEDITAţIA Obişnuită Este uzv-adevăr Capabilă SA Ajute Creierul SA faca Fata Mai EFICIENT STRESULUI. Chiar Si Câteva Minuta de Meditaţie zilnică pot Uşura Anxietatea. Daca Suferiţi în MOD regulirati de nervozitate Sau Anxietate, Atunci AR Trebui SA Includeţi această practica u Rutina DVS. Pentru Repara, Doar Pune Ambele Picioare PE Podea Si stai Drept. Închideţi Ochii, Repetaţi mantra PE Njega ATI Selectat O Si Permiteţi toate Restul Gândurilor SA PluteAscă departe.

Repetând mantra, Concentraţi-va Pe Respiraţia Lenta, adâncă şi uniformă.

Făcând Respiraţii Si Expiraţii, Puneţi O Palme PE Stomac Si Ajustaţi Respiraţia PENTRU Repeta Mantra.

MANTRA POATE FI ORICARE. Principalul Lucru Este ca Ea fost Pozitivă. ÎNcercaţi SA Spuneţi: "Sunt Liniştită".

Metoda 3 DIN 5:

Obeşul Cu Nervozitate

un. Nu va Străduiţi pentru Perfecţiune. ADESEA, OAMENII SE CONFRUNTă CU NERVOZITATE Si ANXIETATE DATORITă FAPTULUI CA Sunt Forţaţi Sau Ei înşişi Se Fac Savršeno îndeplinirea tuturor Sarcinilor. Este Imposibil SA Trăiţi Viata Perfecta. Veţi Eşua Si dezamăgirea. Dupa Ce Am învăţat sa le faca Fata, VEţI DEVENI MAI PUTERNICI Si MAI INDEPENDENţI.

Este Važno SA VA amintiţi CA Viata Este Astesea Complicată Si DificiLă Si Uneori, Trebuie SA VA ConfrunTaţi Cu Imparactul Soartei.

Imaginea intitulată Scapa de Nervozitate Pasul 12

2. Fata de Anxietate Fata în Fata. ÎNcercaţi SA Aflaţi Motivul Nervozităţii Voastre. Esti îngrijorat de muncă? Viata Personala? Situatie Financiara? Comunicarea Partidului Corporativ? De îndată Ce Găsiţi Sursa Nervozităţii Voastre, Lucraţi La Joc pentru va Schimba Opinia. U LOC SA SE Gândească: "Lucrarea Nu-Mi Aduce Satisfacţie:" SPUNE-MI: "Datorită Muncii, pot lica Alte Lucruri Pe njega Le Aduceţi Mai mult în Viata".

Daca Anxietatea Este Asociată Cu Un Anumit Loc Du-Te Acolo şi Vezi Ochii în Ochi. Daca uzv-o Zi Te Duci La Lift şi Te Simţi O Panica, DU-TE înapoi doua zi.

Imaginea intitulată Scapa de Nervozitate Pasul 13

3. ÎNLocuiţi Repetarea Gândurilor Iraţionale PE Obrazloženje. ÎNRegistraţi Momenele Atunci C- Ceva VA lica Nervos şi de Ce Se întâmplă. APOI REVENIţI LA îNRegistRări Si Utilizaţi O Abordare Raţională. Metoda Această Este, De Asemenea, utila Ca O Conversaţie Cu Un Psiholog Sau O persoana Apropiată. U Loc SA Câştige în gânduri Anxioase, SA i Semnezi, SCRIIND în Jurnal.

Lăsaţi Jurnalul "SA VA amintiţi" Gândurile Alarmante, Astfel Incat SA Puteţi Elibera Mintea DE-a Pactica de Alte Lucruri.

Jurnalul Susţine De Asemenea, O Modalitate Buna DE-a Urmări Lucruble njega Va Fac Nervos. Privind îNapoi La Ceea CE TE-A îNTins u Trecut, Poti SA TE UIţi La Zamislite îNTREGIME (SI Acest Lucru Este Foarte Važno).

Imaginea intitulată Scapa de Nervozitate Pasul 14

4. Puneţi-VA INTR-o Poziţie Ciudată. Poate ca Nervozitatea Voastră Provine Din Frică Dezmembrată. U ACEST CaZ, îNcercaţi SA VA Puneţi în mod intenţionat în poziţii jenante în moduri uşoare de VA Obişnui Cu Acest Sentiment. ÎNcercaţi SA Distribuiţi Lamai La persoane Nefamiliare Fara NICI Un Motiv. Cu mačka Sunteţi Supus Unor Situaţii Incomode, Cu Atât Mai mult VEţi popuštati Frica şi Anxietatea.

Imaginea intitulată Scapa de Nervozitate Pasul 15

Cinci. Deveni altcineva. Veniţi Cu-Alter ega şi Adăugaţi-L Un Nume Fals Si Biografie. Utilizaţi Acest alter ego u Necunoşterea Necorespunzătoare Sau Fara Consecinţe Grob Ale Situaţiilor. Acest Lucru Va Va Va Permite SA Obişnuiţi Cu Lucruble CA O Conversaţie Seculară şi Un Flirt Relaxat. Desigur, în nici un caz, nu utilizaţi alter-ego în cazul în skrb duplica. Poate Implici ConsecInţe grob (de Exemplu, PE UN interuu sau o dată)!

Luaţi în smatrate acest lucru ca o modalitetate distraktivă de a vr. Obişnui cu Situaţiile STRESANTE PENTU DVS. şi nu îl percepeţi în Serios.

Metoda 4 DIN 5:

Ai grijă de tine

un. Se angaajează în mod regulati în sporta. ExerIţiul Regulacija Poat Smanjite semnificativu nervozitateju. Ele Ajută la relaxarea anumitor neurtransmiţţţţţţţori şi de anvelop-muşchii, cere, smanjuju Nivelul Anksietietăţii. Avantajul suplicar constă îmbunătăţirea calităţii somnului şi a stimei de sine.

Chiar şi o scurtă plimbare va ajuta la elinarArea anksietieţii. Ieşirea Cu Aer ProASPăt Poete, de asemenea, să facă efect răcoritor şi de întirea.

Imaginea intitulată Scapă de Nekretat Pasul 17

2. Dormi nedostatak. O Mulţime de OamenI dom Prea Puţin, cere CE Duće La o Creştere de Natres şi Alte Boli grob. În Starea Obosită, o Persoană Este Mai Greu de Distins nejusticată de CEI nejustificaţi. Na Medie, Asultul Ar Trebui Să Doară de la şapte la nouă pez p. Setaţi Kubul de Somn Regulacija şi FisAţi-l.

Pentru asigura Un Somn Bun, încercaţi să efectuaţi exectuaţi exeriţii de relaksare înainte de culcare. Respiraţie profundă, întindere şi opuštanje mišićneă progresivă - toate acestea lonac ajuta.

Imaginea intitulată scapă de nestrpljiv pasul 18

3. Potpuno echilibratibat. O Dietă sănătoasă vă VA Oferi toate minerale şi Subdvanţele nutritive necesesare pentrua manţine sănătatea şi activatea. Dieta Incorectă Poate Duće La Niveluri de Zahăr Din Shenge în Shear, Cea CE Poat provoka Senzaţaţii în organizam, sličan Cu anksietatea. Nutriţia Bună şi ExerIţile regulirajte VOR Smanjite Acest Risc.

Consuraţi Mulţi Carbohidraţi kompleks conţinuţi în ptinu, kartofi şi paste. Cu za toide acestea, Restemeaa Consului de Carbohidraţi Simci cuprinşi în kolačić-uri, goli de ciocolată, chipsi, băuturi karbogazoaza.

Imaginea intitulată scapă de nestrpljiv pasul 19

4. Limitaţi aportul de cofeină. DA, CAFAUA su Avantajele Prodaja, Dar Cofeina Conţinută în Cafea (Nu Mai Vorbim de Alte Băuturi, cum ar ar ar-ar fi branile carbogazoase şi energije), estentni stidljiva skrb Poete Spori Anksietatea. Încercaţi silţi treptat aportat de cofeină. Puteţi sărbători câteva zile în jurnal, cându aţi băut cafea pentru rezolva cât dentelă cofeină ple care o Consuraţi. Apoi puteţi lucra la o scădere acestei sume timp de câteva săptămâni.

Dacă Aveţi Problem Cu Somnul, Trebuie să refuzaţi dovršiti potrošnju de cofeină în după amiaza şi Seara.

Încercaţi să beţi ceai şi cafea fără cofeină.

Metoda 5 DIN 5:

Ştiţi când Căutaţi AJOTOR Medical

un. Evaluaţi-vă nervozitatea. Consiliile de Mai Sus vă vă ajuta să Faitţi Faţă Temerilor şi Ansietate de Zi cu Zi, Dar Dacă nervozitatea Voastaă Cronică Cronică, Probabil că vatrebui să căutaţi ajotor. Dacă Sunteţi Dimrt de Dethicil de lice Faţă Nemozităţii, înscrieţi-vă la o Recepţie La Un Psihiartu Pentru a diskuta despreace aceasteră problemă. Exigă o Serie de Posibile Dijagnostice Care Potfi identificirati înttr-o astfel de Situaţie, inclusiv tulburArea de anksietate Generalizată şi Depresia.

O karakteristică a anksietate generizate este sentimental de nestrpljiv puterierice în apsurdan unui deklasator eksplicitni (faktor de provocare).
Dacă nervozitatea su učinak UN-a puteric ASUPRA Vieţii DVS. De zi cu zi, konzultantski usta.
DACă Aveţi Gânduri desprea a rău sau sinucidere, Contactiţi Medicul de Sudjelovanje, Psihiatrul Sau Un Prien apropiat sau o Rudă.

Imaginea intitulată scapă de nestrpljiv pasul 21

2. Fi syster Cu Medical Tău. Este Foatete Važno Să Discutăm Sincer şi Sinerator nervozitatea la Sesiune La. Uneori este dicil să vorbim desprental tale, Dar Trebuie Să Facit Posibilul pentru a Ofgine clară cât mai clar şi nuaţi nimic. Doktor este AproButa şi Trebuie să aibă cât mai Multi Informaţii Posibil pentruja dijagnostika şi Recomanda Cel Mai Bun pljačka de Tratament.

Înainte de comge la Un psihiatru, credeţi că îl Informaţi. Dacă Aţi Urmărit Dinamica Staumbeavoastraastriră de Duh, şi, de asemenea, aţi fixat ucruri skrbi vă determină nervozitate exsivă sau anksietate, împărtăşiţi aceste Informacije.

Imaginea intitulată scapă de nestrpljiv pasul 22

3. Nu Sperie Diagnosticul. Dacă Un liječnik Spne Că sureriţi de Tulburesă Generalizată Sau de Depresie Clinică, Nu Credeţi Că Sunteţi Un Fel de Defekt. De Exemplu, Pentru Anul 2018, numărul Total de Rezidenţi ai Rusiei Care Surăă de Tulburări Depresivna şi Tulburăare Protunţate Din Punkt de Vedere Clinic şi de Astentţă Necesesară FOST de aproximativ 9. Discutaţi Cu Medicul dumbevoastaastra, cere cadseamnă aceste dijagnostici.

Imaginea intitulată scapă de nestrpljiv pasul 23

4. Discutaţi desprenile de tratament. Postoji multe modalităţi diferite de a depăşi nervozitatea, inclusiv asistenţa psihologică şi tratamentul cu medicamente. Cel Mai Probabil, Medicul Vă VA Recomanda, de asemenea, să Jucaţi în Mod Regulat Să Renunţaţi La Fumat şi Să Sinterţi Consul de Alcool şi cofeină.

Poete Că Tratamentul va începe de la perioada de lucru pe sine sub supravegherea. Acest lucru se poete lice singur sau în grp.

Poae Că Vă Veţi Recomanda Tratamentul psihoterapeutika, inclusiv terapia comportamentală cognitivă, skrb ajută la Schimbarea Reacţiei la diferite situaţii.

Imaginea intitulată scapă de nestrpljiv pasul 24

Cinci. Aflaţi ce medicamente vă puteţi înregistra. Dacă tratamentul iniţial nu este încoronat cu uspjeh, Cel mai Probabil, UN Psihiatru vă Prescrie Medicamente pentru tratamentul anksietieţii. Asiguraţi-vă că că disutaţi în detaliu cu MedicalAmelele Posibile, inclusiv efectele Secundare potenţiale şi durata iniţială a tratamentui. Exigă o Serie de Medicamente Care Pot fi atribuite în Funcţie de Simptome. Naručitelja Sunt:

Inhibitorii selektivii ai confiscării inverzne serotoninei (sires). Acesta este un grupa de antidepresive skrbi măresc conţinutul serotoninei în creier. De Refulă, SSORSE Este Primul Medicament PE Care Medical îl Recept Pacienţilor.

Inhibitori ai confiscării inverzni ale serotoninei şi a norepineflinei (sessina). Dacă ssr-urile nu falsietate, Medicul Vă Poate Numi Un lijekova al grupului de susuină. Acesta este un grup de antidepresive njegu măresc numărul de serotonină şi norepinefrină în creier.

Pragabalin. Dacă ssirs şi sussina nu sunta potrivite pentru., Puteţi recescris la prejabalin. Acest antikonvulgultans prescriu, de tvrtke Obicei, persoane cu boli sperma ar ar-epilepsia, înes, Potrivit ceercetării, îi ajută.

Benzodiazepini. Aceste TipUri de Medicamente Sunt sedativska njega Sunt FoutertE efiesterE în Combaterea anksietietiţii, Dar Ele Pot FI LICU DOAR P o Opioadă. Medicul Poate Numi Benzodiazepină ("Fenazepam").

Cazul cazul oricărui lijeka, Urmaţi cu atenţi instruktus instruktus şi menţineţi kontaktirati konstantni Cu Medicul dumboavoastrastriră.