Cum de alege produsele cu Indice Glicemic scăzut

Datorită DietEi la Modă căzută orice carbohidraţi sunt dăunători sănătăţii şi trebuie să minimalizeze numărul sorta dijete dijete, mai ales dacă vă vă străduiţi să pierdeţi în greutate. De Fatdh, există Multi Tipuri de Carbohidraţi, Iar Diferiţi Carbohidraţi Afectează Corpul Uman în Moduri Difrite. Mulţi Oameni Sunt Sunt Conştienţi de FapTul că alimentele. Dar Doar C - influtni carbohidraţaţilor dăunători asupra sănătăţii umene în general.

Carbohidraţii se împart în grupuri, în funcţie de efectul p afectul p afectul pe. Cu cât este mai mare Intezele Produsului Glicemic, Cu Atât Mai Puterrnic Afectează Nivelul de Zahăr şi nivelul de insulină sanguină. Dacă carbohidraţaţii conţinute în provaacă o Creşteee Instantanee Nivelului de Zahăr, Acest Produs Alimentar Aarţine unui grupa de indeks Glicemic Ridicat. Alimente Cu UN Indice Glicemic Scăzut Nu su UN EFECT SEMNIFIFIFATIV ASUPRA NIVELULUUI DE ZAHOR DIN SINGE, IAR Produsele Care Sundriti în Mijlocul Shakei Apartţin Alimentilor Cu Indice Glicamic Mediu. UN indikatorska njega Određivanje Imcul Unui Anumit tip de Alimente la nivelurile de Zahăr Din Sfenge şi se nume.

Pasi

Metoda 1 DIN 1:

Alegeţi Produse de Indice Gicemice Scăzute

un. Este necesar să se ţină SeamA de Fapplal că produsele cu Un Indice Gicemic Ridicat Provaacă o Creştere FOATTENE RAPIJATI NIVELULUI DIN SINGE. NiveLul Crescut de Zahăr provoacă o Grbadă Instantanee de Nivel de Insulină, Care este însoţită de Efecte Seundare dūunăare, cum ar ar je comportamentul şi Dependenţa Alimentară.

Saltal Ascuţite ANSI NIVELURILOR DE INSULINă POT CREŞTE RISCUL DEZVOLTA BOLI, CAM AR AR FE OBEZITATEA, Boala Cardiacă, Curuncel şi Diabetul.
În Unele Cazuri, Creştea Rapidă A zahărului din sânge esterică. De Exemplu, cu o pregătire Sportivă, NiveLul Ridicat al Zahărului din sânge vă miruiţi Nivelul de glucoză. În Timpul Sarcinii, Nivolurile de Zahăr Din Shnge lonac Scădea Rapid, Provoocând Ameţeli şi Un Sentiment de Oboseală. În aceste situaţii, va fi util să mâncaţi nişte Alimente cu Un Indice Glicamic Ridicat.

Imaginea intitulată măncă Alimente scăzute PE Intenzile Glicemic Pasul 2

2. Găsiţi Datum dezinfekciju Inteling Glicemic Al Tutortor Produselor Care Sunt Inlyse în Dieta Zilnică. Dacă Vă Bucuraţi de aceste Informacije, vă Puteţi Organizacija Mebele, astfel încât Produsele cu Un Indice Glicemic Scăzut Să Prevaleze în Ea.

Nu Creeţi Că Oroice Hrană Care Este Utilă se Refering la Un grup cup cu Indice Glicemic scăzut. Mulţi Oameni Cret în Mod Eronat Că Alimente Cu Legume şi Fruce Sunt Utile Pentru Orice. CLAND VORBIM REFPRELE GLICEMIC, NU ToTul Este Atât de Simtu.

Unele Fruce Glicemic Destila de RidIcat, IAR Numărul Lor în Dijeta Ar Trebui Să fie.

Intekleleli Glicamic Al Grapefruiturilor şi Merelor - 29.

Intenzile Glicamic Al Bananelor Este Semnificativ Mai Mare - 54 de Unionăţi. Deşi încă Aparţin Grupului de Prosuse Cu Un Indice Scăzut, Dacă aveţi de Mai Multi Ori PE ZI, Atuncija Nivelul zahărului va Creşte više Mai Puterrnic Decât Atuncija Când Atuncija Când.

Imaginea intitulată măncă Alimente scăzute PE Intenzile Glicemic Pasul 3

3. PE Internet Puteţi Găsi Munte Site-Uri Web PE Care Sunt Plasate Tabelele de Protuse Care Incondele Lor Glicemic. Imprimaţi Mai Mulle Liste PENTRU A provjera cu acestea când verificaţi incertele Produsului Din Dieta Dieta DVS.

Imaginea intitulată măncă Alimente scăzute PE Intenzile Glicemic Pasul 4

4. Conduceţi Jurnalul Alimentar. Faceţi o liste ca toţi carbohidraţi Ple care îl consureţi în mod regulativ şi scrieţi cât de des le mâncaţi. Mulţi Carbohidraţi Sunt ConTinute în Produse Din Cereale, sperma ar ar luka, Terci, Paste, Orez şi Coacere. Alte Surse de Carbohidraţi - Fruce şi mahum, Sućuri de Fruce, Fasole, Supe şi Različiti Sosuri.

Imaginea intiturită măncă Alimente scăzute PE Intenzile Glicemic Pasul 5

Cinci. Încercaţi să nu mâncaţi Produse Cu Un Indice glicamic Ridicat. Acest Grup uključuju Proizve Cu UN indeks Peste 70.

Găsiţi Informaţii Despr Produsele Intezele Joose (0-55), PE Care Le Puteţi înlocui cu Un Indice Ridicat Când pregătiţi mâncăruri de Reţele DVS. Preferirajte. După CE aţi fă cut o astfel de înlocuire, veţi găsi că puteţi mânce Mult dintre mâncările DVS. Preferirajte îmente, Nu CELE MAI Multi Implelicaţii Sub for Formă de CreeceTuată A zahărului din sânge.

În Cazul Produselor Cu Un Nivel Mediu Glicemic, Care variază de la 56 la 69, vă recomandăm să eliminaţi aceste prosuise Din Dieta Noastă, Fără Cine Puteţi lica. Lăsaţi Numai Acele Produse PE Care Nu Puteţi OPri postoji Şi Utilizaţi în Cantităţi ograničiti. Puteţi continua să aveţi produsele preferira, Dar încercaţi să le alegeţi înt-o sănătate mai sănătoasă. De Exemplu, în de Piersici konzervate (GI EGAL CU 57), Luaţi Piersici Prospeţi (GI EGAL CU 42).

Imaginea intitulată măncă Alimente scăzute PE Intenzile Glicemic Pasul 6

6. Treperi, Treceţi la Dietă, în Care Domina Produsele cu Un Indice Glicemic Scăzut. Nu Scăpaţi Imediat de Toite Produsele cu Un Indice Ridicat şi mâncaţi Numai Piept de Pui Fiert. Îcepeţi mai bine intrarea Treptată mai mnoštvo kurzivnih kukaca Indice Glicemic Scăzut.

Fecare sau douăz zile înlocuieşte Uneul sau Două Produse Cu Indice Dedus Indice Low Index. Corpul tău se obişnuieşte treptat cu un anumit tip de putere. DACă Vă Schimbaţi dramatičan obiterile, este Posibil să aveţi o dorinţă Insurmontabilă de a mÂnca točna Că Alimente PE Care Le-Aţi Scos Dietă. Este Foaarte des Datorită Produselor Dulci, Carbohidraţi. O Tranziţie Treptată la Un nou tip de Pusice "Prost" Organizammul şi nu daţi să dezvoltaţi deelndenţa de Alimente de producele dăunăare. Vă Poate Ajuta să vă opraţi şi să menţineţi o dijetine sănătoasă, care estente više mai bună decât să se pedea şi să mearmagă p pearge dreunăare.

Înlocuiţi treptat produsele cu Un indie RidIcat pentru produsele cu Un Indice Scăzut, Până când eliminiţi toide Alimente dijeta dijetă. Acearaă Metodă de înlocuire Produseelor vă DEPLASA SADAţi la nutiţie sănăasă više mai uşoaară.

Zamislite Intiturită măncă Alimentte Scăzute PE Intenzile Glicemic Pasul 7

7. Mâncaţi Micoul Dejuul, briga Constă din Protuse de Glicemică Scăzută. De Exemplu, astfel de Protuse uključujući Terci de Orz, Bran, Iaurt Cu Conţinut scăzut de grăsimi, grejp, samo, pere şi portocale. Încercaţi să liceţi fără Alimente dulci: zahăr, miere şi sirop. Închimb, puteţi adăuga înlocuitori naturali de zahăr la Alimente cu un Indice Scăzut, de Exemplu, Stevia (Gi = 0).

Imaginea intitulată măncă Alimente scăzute PE Intenzile Glicemic Pasul 8

Odlučiti. Alegeţi Pgine Integrală Sau Sekară pentru prnz în loc de alb. Mânceţi Salita de Legume Propaspete Care Au Un Indice Scăzut. Încercaţi să faceţi fără încărcături grase, cum ar ar je ranč, sos de caresar şi sos de brânză albastrij, lice o salată cu ulei vegetal sau o salată de oţet. Alegeţi carnea cu conţinut scăzut de grăsimi, de exemplu, păsări sau peşti. Nu uitaţi aceste sfaturi atuncija când alegeţi prosuse pentru cină.

Imaginea intitulată mănacacas aimente scăzute PE Intenzile Glicemic Pasul 9

nouă. Puteţi mÂnca mahume sau Un fructu de Indice Glicemic Scăzut pentru Sting Foamea Dintre Mesele Princeale. Iată câteva sfaturi:

Morcov Protesăt, Castravete Sau Piper Dulce Cu Humus, Njega su Indice Nula.

Puteţi mânca o ceaşcă de kokice, incealeele său este de 55. La îndemână este o Altă Opţiune Bunăă, incertele său este de numia 14 ani.

Pustinja Pentru, Puteţi Lua Puţină fruce de frcă sau bucincă nereşită, o parte dinta-o îngheţată cremă sau o portţiune de pepene Verde, tăiată de bucăţi. Puteţi întreba de ce vă recomandăm ca krema îngheţată. În Reţetele de îngheţată Din Lapte Degresat, Conţinutul Redus de Grăsimi este Compenscat Print-Un con_nut crescut de zahăr, prin Urmare Instrusile Glicemic în acest caz este semnification mai mare. Principealul Lucru, nu uitaţi să lueţi o mica parte din îngheţată cremoasă este pjenastog kalorii.

Imaginea intitulată măncă Alimente scăzute PE Intezatile Glicemic Pasul 10

10. Când Aveţi o Cină în Restoran, încercaţi să alegeţi dintr-un meniu de mâncăruri indeks scăzut de Glicemie. Comandaţi o salată de mahume şi nuuitaţi să vă cereţi să vă adiceceţi Un realementare cu gi je scăzut.

Alegeţi Calnea, prăjită pe grătar şi evitaţi să commandaţi pripremaju de paste şi kalorij.

Cereţi Chelnerului să vă Solitaţi CE pustinja Poete fi commandat. Selecţie Bună - Desert Dee frcte sau tonge de îngheţată cu fruce.

Există Restaurante în Care Puteţi Comanda mâncăruri Specijale în Funcţie de Dieta DVS., Chiar Dacă acestea nu se află în Meniul Instituţiei Obişnuite.

sfaturi

Cantitatea Omplumă de Alimente, Calculată ţinâd const de Indikatorii Glicemici ai Produselor, Care Ar Trebui Să curgă în organizam zilnić, este determinată pojedinca şi depinding de vâstă, greutat, NIVEL metabolic ş. Discutaţi această problemă cu mediclul sau nutriţioniştii DVS. Dacă doriţi să determinaţi acest indikator pentru dvs.
Deşi Alimente Cu Indice Glicemic scăzut este utilă pentru sănătate, vă puteţi dozvole uneori să mâncaţi Un Fel de Mare Cu UN indeks mare. În Acest Caz, VA Trebui Să CompenTaţi Acest Prinbus Prin Resperetea Porţiunii Prodaja în konfirstvolat Cu URMăarea Masă.

Avertizări

După che începeţi să vă curăţaţi Din Dietă, Produsele cu Un Indice glicamic Ridicat, Indikator UN-a Al Zahărului Din Shemnge SE Pote Schimba în organizam. Înainte de schimba dramanatic mâncearea, asiguraţi-vă că Vă Consultaţi Cu Terapeutul DVS. Mai întâi de Toile, Verificaţi Nivelurile de Zahăr Din Sânge şi Repetaţi Anazina Analiză Din când în cândru a deter cândru aveţi aveţi nevoie să modificaţi Diagrama coverţională. Este Deosebit de važan să Faceţi Acest Lucru Dacă Medicamenele de Insulină Sunt Prescrise.