Cum s resetaţi greutatea în două săptămâni (cu ilustraţii)

În viaţa sa, aproape fiacare persoană la Un trenutak dat simţit că trebuie s estensie. Cu toite acestea, aceara este o sarcină dicifilă şi că o serie de motive. În Primul rând, corpul nosru nu este pur şi simulija koncept pentru slăbire Rapidă. Piermjeja Rapidă în greutat încetin: metabolismul Din Corp. Na plus, o perdere acttuată în greutat înttr-orioadă scurtă de thip poete arece rău grav sănătăţii dacă aveţi un metabolizam încelcat sau dacă aveţi boli grob. Prin Urmare, Dacă doriţi să Pierdeţi Rapid Greutatea, Aveţi Grijă şi Urmăriţi Generală de sănătate. Deci, dacă Sunteţi configrat cu Hotărâre, Dar în Acelaşi Timp Atentă, Puteţi Reuşi şi Scăpaţi de kilogram suplicare.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Ţineţi o Dietă sănătoasă

un. Bea o mulţime de apă. Apa este Uneul dintre cele mai bune instrumenta în exfs. Apa ajuută la cutăţarea corpului de zgruje şi toxine şi, de asemenea, îmbunătăţeşte funcţionarea tractului digestiv. Este Foatete važni dacă doriţi să Pierdeţi în greutate. În plus, veţi evita deshhidratarea, cari este važan svi dacă vă străduiţi să Pierdeţi kilogram cilimentare.

În plus, dacă beţi o odvraćaj sfistokă de apă, v. Oferi Energia necesesară. Datorită acestui Lucru, veţi simţi o persuană energică.
Este Foatete Važno Să poštovanje Modul crect de băut dacă veţi efectua exerIţiii pentru pierde în greutate.
Apa Ajută la menţineaja Funcţiei Intestinale Normale, Care Este Foatete Vaga Dacă Doriţi Să Pierdeţi în greutate şi să fii sănăoşi.
Exieă o formulă pentru calculalaa cantită pez zi zi: 30 ml de apă threbuie înmulţită cu greutatea SA. Adăugaţi 350 ml de apă la fecare 30 de minute în thipul sportului.

Imaginea intitulată Pierde în greutate în două săptămâni pasul 2

2. Speedţi Curul de Carbohidraţi. Restemeaa Consului de Carbohidraţi Ajută la scăreaa excului de greutate. Carbohidraţii Sunt AppTBiţi Rapid de organizam, ca rezultat al cărei pjena de pjenaca după o perioadă scurtă de thip. În plus, consul de carbohidraţi duce la acumularea de grăsimi. Din Păcate, îMpiedică Resetiranje Kilogramelor Urâte. În Ciuda faptului că isključiti carbohidraţaţilor Din Dieta sa este Destifilă decifilă, încercaţi silţi consul.

Nu mâncaţi o Mulţime de Pginje.

În plus, smanjuje potrošnju de cereale.

Spellţi Curul de Cartofi, Orezul şi Porumbul.

Atenţie. Dieta Cu carbohidraţi scăzută poate arece rău pentru sănătate dacă sureriţi de Unele Boli. Prin Urmare, Nu Urmaţi o Dietă Neînfricată de Multi Timp, pre-Consultată Cu UN.

Imaginea intitulată Pierde în greutate în două săptămâni pasul 3

3. INCONAL PROTEINA Slabă în Dieta DVS. Proteina Trebuie Să Fie Ingreetul Princip Timp deuă Săptămâni, Dacă Sunteţi Hotărât Să Pierdeţi în greutat. Corpul Cheltuieşte Mai Multă Energie pentru abbiebiţa decat carbohidraţaţii. Prin Urmare, pentru digera şi asimila proteina, organizam folioseste mai Multi kalorii. În plus, proteina dă sentiment de saţeitate. Opriţi Alegerea d. PE URMăTOARELE PRODURES DE Proteine:

Peşte.

Carne Roşie Slabă cu o odvratan Mi Mică de Grăsime.

Olenina sau Jocul.

Orice tip de carne de Carne sau proteină cu grăsime redusă.

Imaginea intitulată Pierde în greutate în două săptămâni Pasul 4

4. Mănâncă mai mulle fruce şi mahuna. Puteţi Pierde Greutatea Rapidă Dacă mâncaţi Fruca ş. Frucele şi Legumele Dau Un sentiment de sażietate. Datorită acestui lucru, nu veţi simţi ne osjećati sentiment de pjena. În Plus, Ele Conţin Mulle Elemente de Urmărie Ple Care Corpul nosru Trebuie să rămână sănătos. De asemenea, malumele conţin vlakana skrb au ne efect pozitiv asstu corpului. Prin Urmare, o Dietă Bogată în Fruce La Pierreea în greutate. Iată câteva idei:

Placa ta cu aliimente ar Trebui să fie de cel puţin jumătate umlută cu mahunarke.

Pentru o Gustare, Morcovi, Roşii de Cireşe şi Alte mahum vor fi ftivite.

În Turcia sendvič Adaugă Spanac, Castravete Sau Piper Clopot.

INCONCAMU SAME, Fructe de Padure, Banane Sau Alte Fructe Din Dieta DVS.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea în Două Săptămâni Pasul 5

Cinci. Smanjiti potrošnju de zahăr. Zahărul este prezent în Multi Aliimente Utilete, cum ar fi produsele laktat, legumele, frucele şi cerealele. Deci, Nu Veţi putea isključiti popunjavanje Zahărul Din Dieta DVS. Cu toite acestea, renunţaţi la Coacere Dulce, Fulgi dulci, Sućuri de Fruce, Sodă şi Bomboane. Iată câteva sfaturi:

Nu adăugaţi zahăr în cafea sau terci.

Aflaţi Cu Atenţie Compoziţija Produsului zahăr lica parte din mai Munte Alimente ambalate. Zahărul Poate Părea Să Fie în Produse Foatete Neplăcete, sperma ar ar Ar fi Sosul de Spagete, Băuturi Energizante, SOS de Grătar.

Reţineţi Că Zahărul su o mulţime de titluri. În compoziţia puteţi Vedea: Sirop de Porumb, Fruchoză, Maltoză, Zaharoză, dextrožă sau îndulcitor de polje.

Imaginea intitulată pierde în greutate în două săptămâni pasul 6

6. Smanjuje soloi. Este Foatete važni dacă doriţi să Pierdeţi în greutate. Excesul de Sodiu Cauzează întârzierea apei în organizam. Apa este de craximativ 55-60% DIN Greutatea Corplală. Deci, nu mâncaţi Sare Timp deuămâni în timp ce încercaţi să Pierdeţi în greutate. Urmaţi sfatul de Mai Jos:

Nu Adăugaţi Sare la Alimente. Mănâcă Condimente Care Nu Sunt Inlyse în Sare, Dacă mâncea DVS. Vă pare fără gust.

Mănânce cât mai Puţine Produse Tratate şi Ambalate. Ele Conţin o Mulţime de Sare.

Dacă Utilizaţi Alimente Procesate, Alegeţi CEA Care Conţine Mai Puţină Sare.

În Staţile de Benzină Pentru Salit şi Alte Sosuri Conţin apsea Multi Săruri. Dacă este Posibil, Renunţaţi La Ele Sau Sluda Utilizarea Acestora.

Restemeaa Consului de Sare ajută la îmbunătăţirea sănătăţii generale.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea în Două Săptămâni Pasul 7

7. Refuzaţi consul de alcool. Mulţi Primeesc Un Număr Mare de Calorii Prin Alcool, Nu consatient de acest lucru. În două săptămâni, în thipul căreia veţi înceerca să Pierdeţi în greutate, Renunţaţi La Alcool. Dacă nuu Reuşiţi Să napuštena napuštena ALCOOLUL, Alegeţi o Băutură în Mod Rezonabil. Iată câteva sfaturi:

Conţinutul de Calorii al Unei poryiuni de Alcool Flucuază în 100 de Kalorii, în sticla de Vin Conţine 120 de Kalorii, Iar.

Alegeţi cocktailuri jednostavan. În Băuturi Mixte Cu Sucuri sau Băuturi Alcoolice Mai Multi Kalorii Decât, Spun, în Vodcă cu tonik.

Pregătiţi o băutureră constând DIN VIN ALB Şi Apă de Sodă.

Preferirani tinkrile. Ele Conţin Mici Calorii şi au un gust minunat.

Bea bere luminoasă în loc de întuneric.

Aruncaţi băuturi cu zahăr şi alţi aditivi.

Imaginea intitulată Pierde în greutate în două săptămâni pasul 8

Odlučiti. SMANJENSKE CRUUL de CALORII. CEI Mai Mulţi dintre noi lonac smanjuje potrošnju de kalorii, fă când Schimbări Mici în Dieta DVS. Restemera Porţii, Selector Produselor de Skim şi eliminarea supliii supliimentare au insportanţţe deosebită. Iată câteva idei desprec acest lucru:

Adăugaţi în cafea sau ceai degresat lapte sau lapte de grăsime scăzut.

Bucuraţi-vă de UN sendvič de muştar în loc de maineză.

Stropiţi salata cu realementare, în loc de apă Genes.

Orbonaţi sau serviţi sosul şi sozurile sepat de vas. În Acest Caz, Sosul Nu su Apa Felul de mâncare şi Inververs - Baie de Alimente în SOS.

Atea 2 DIN 3:

Sport svakodnevno

un. Planicaţi-vă în Sporturile DVS. De programe. Dacă doriţi să Pierdeţi în greutat în două săptămâni, va trebui să Jucaţi Sport în feecare Zi. Dacă Planicaţi Timpul Clasei, Puteţi Reuşi. Alocaţi în acest scop o oră pez. Scrieţi Acest Lucru în Kalendar Sau Puneţi Un Memento La Terefon. Trataţi ExerIţiile caement readmentAbil.

Imaginea intitulată Pierde în greutate în două săptămâni pasul 10

2. Alegeţi ExerIţiile Ple Care Le Doriţi. Chiar Dacă în Diagrama DVS. Alocat Timp Pentru Sport, o Veţi Face Cu Reticenţă, Dacă Aceste Clase Nu Vă Mjesto. De acea este važna să alegeţi ExerIţiile PE Care Le Doriţi. INCOMIULUL DVS. De formrere Cardorativă. Datorită acestei clase, puteţi arde kalorii suplicare şi puteţi îmbunătăţi procesele metabolice din organizam.

Puteţi Lua în Pomoći Urmăorele Opţiuni: Mers PE Jos, rulaea, Ciclismul, înotul, Ocupaţile PE UN simulator Eliptic.

SelectorAţi aproximativ o oră pentru efectu carto-hârtie în feecare zi pentru pierde brz în greutate.

DAC NU Sunteţi Obişnuiţi cu încărcături mari, începeţi cu Un mikrofon, Crescâd Treptat sarcina.

INCONGAREA INFORMALULUI DE programa. Instrusiirea Intervalui este Un tip de antrenaent cu exeriiiiii alternativni de kore şi intenzite scăzută. Aceara este o Modalitet Excelentă de Arde kalorii SuplicareAre.

Imaginea intitulată Pierde în greutate în două săptămâni Pasul 11

3. Mai Multă Pelbare PE Jos. În plus faţă de Cargoperts, încercaţi să merma mergeţi cât mai višestruki posibil. Pentru lica acest lucru, nu este nevoie să evidenţiezi UN-a posebno, doar du-te în timpul zilei cât mai više. Plimbarea este Una dintre cele mai bune forme de erxiţiu. Potrivit Expertţilor pentru a-şi controna greutatea, trebuie să liceţi cel puţin 10.000 de paşi p zi zi.

Purină în Telecomandă de la Locul de Muncă Sau de la Magazin.

În feicare oră se Ridică Din Cauza Calculului şi Mergeţi La Birou.

Faceţi o plimbare în locul în thip ce vizionaţi TV.

Utilizaţi Teleffonul Fără Firen şi Mergeţi în Timpul Razmjena Telefon Prin Telefon.

Dacă este Posibil, Utilizaţi Paşi, Nu Un lift.

Faceţi o Plimbare Rapidă. DIN Acest Motiv, Puteţi Arde Mai Multi Kalorii. În plus, în timpul Unei Plimbări Rapide, Ritmul Crčadni Creşte semnificativ decat cu mersel normalan.

Imaginea intitulată Pierde în greutate în două săptămâni pasul 12

4. INCONARE İN FORFAREA DVS. De intenzivirajte programu. În thip che cardiotranslaţile ajută la scăparealor suplicare într-o perioadă scurtă de thip, atrenaenele de Putere Collueie, de asemenea, La Pierrea îNeute. Luaţi în raste u Următoarele Opţiuni:

ExerIţii Cu bumbbells. Utilizaţi o greutat mică.

Îmningeţi în jos pe blok

Rijek Picioarelor în

Ridatiţi la biceps în stilul "ciocanului"

ExerIţii pentru konsolidara presei.

Atea 3 DIN 3:

Schimbaţi stilul de viaţă

un. Struktura obiteurilor de putere. Planicaţi-vă Dieta în PrearaAbil şi nu lăsaţi-l pe samonek. Oamenii Njega Vin Atât de Reuşesc Să se ţină în Formă Bună. Mai Jos Sunt sfaturile Njega vă Vor Ajuta Cu Acest Lucru:

Săptămânal gândiţi-vă la dijete., Care Ar Trebui să fie compusă Din mâncăruri şi gustări sănătoase şi lipiţi de ea. La începutul săptămânii, achiziţiyaţi toite produsele necesare, astfel încât să nu aveţi niciun motiv să vă retrageţi din meniu.
Mănânce Şedinţa. Studiel arată că omen şenii care măncă Şedinţei şi foliosessc tacâmuri, sperma ar ar Ar Puţine Calorii Decât CEI Care măncă încioare sau utilizază Produse Din ambalaje.
Suţi gustări sănătoase şi quetive în Dieta Dieta DVS. Purtaţi-le în geantă, astfel încât să puteţi avea imediat o Gustare, de îndată ce.

Imaginea intitulată Pierde în greutate în două săptămâni Pasul 14

2. Pregătiţi mâncearea la domiciliu. Cu cât veţi mânca mai des în Afara Casei, Cu Atât Mai Muška Val Currurinţa taliei glasa. SE Potresic Acasă şi Veţi Folsi Mai Puţine kalorii. Încercaţi să vă pregătiţi mâncearea şi veţi simţi iMediat avantajele PE Care Le cunoşteţi Comnoziţia mâncărilor DVS. şi puteţi ajusta, de asemenea, cantitatea de zahăr şi sare.

Utilizaţi mai puţin mahum şint.

Utilizaţi mai puţin zahăr.

Coaceţi mâncearea sau gătiţi pe groătar, în loc să o pričjiţi.

Zamislite Intiturită Pierde în greutate în două săptămâni pasul 15

3. Arata Mai Putin TV. În Timp Ce Vizionaţi Televizor, Stăm Jos sau Minţi. Potrivit Cercetării, Persoanele Care Se Uită la Televizor Sunt Mai Mult de Trei Ore PE Zi, Sură o obeznitet mai desÂt CEI Care STAU în Fańa Unei Ore TV Sau Aşa. CLAND STAI PE CANAPEA, NU Sunteţi impleslati Activitatea Activă. Şi, Sigur Că Vrej să măngnci puţin.Dacă Vizionaţi TV, Luaţi în rast Urmăoarele sfaturi:

Faceţi ExerIţii în Timp Ce vă uitaţi la transferls. Preferenca. Poziţionaţi Televizorul înainte de Beadmill Sau Bicicle de Exeriiii şi Bucuraţi-vă de vizionare, arterea kaloriilor.

Apăsaţi şi cecc în timpul publicităţii.

Ascundeţi consola, astfel încât trebuie să vă ridicaţi şi să o găsiţi dacă aveţi brusc nevoie să comutaţi Televizorul la Un alt kanal. În plus, Nu Veţi Avea Tentaţia apsea Overclocking Canalele.

Scoateţi-Vă Minile Pentru a avea nici o dorinţă de aey o gustare în thip ce vă uitaţi la transferll DVS. Preferenca.

Imaginea intitulată Pierde în greutate în două săptămâni pasul 16

4. Destel de Somn. Somnul este o parte integralană aănătăţii bunu. Corpul va fi fi fi fi s dečki s după antrenaent, precum şi upija alimente la deplin, dacă nu obţineţi sificijenă odihnă. Dacă doriţi să fii sănătoşi şi subţiri, vărsaţi afhară!

Adolescenţii ar Trebui să Doară 8-10 rude pez.

Adulţi, de Refulă, Apucă 7 Până la 9 rude de Somn.

Persoanele în vârstă ar Trebui să Doară 7-8 rude.

Dacă nu obţineţi dovoljan somn pesp de nopte, puteţi uključuju în somnul DVS. De Diagramă. Cu toite acestea, asiguraţi-vă că căm somnul zilnic nu durează mai mult de o oră.

Lipsa somnului poate duce la Creştea în greutate.

Cantitatea excesivă de Somn promoviză lenea şi ineerţia.

sfaturi

Nu săriţi Mesele. În caz connt, veţi lice o alegere greşită Produselor în Timpul Zilei.
Nu Pierdeţi Micul Dejun. OamenII Care Măncă DiMineaţa Tind Să Folosească Mai Puţine Calorii în Timpul Zilei.
Studiel Arată Că Persoanele Care Pierd în greutat Treptat (0,5 - 1 kg pe s săptămână) tind să Poată păstra greutatea optimată pentru o plunngă perioadă de thisp.

Avertizări

Evitaţi pastilele piefer-pierrea în greutate, dodatak Alimentare, ierburil minutan şi altel "Brz" Metode de Slăire. Multe Dintre Ele au efecte Secundare grob.
Este Foatete Periculos Să vă argumentaţi cu foamea sau să nu mâncaţi sificijentă mâncare pentru pierde în greutate. Curul de Calorii Minime de Siguranţă este de 1.200-1.500 de kalorii p.
EMPASUL Şi laxativul Vor AJuta la ameliorarea greutăţii pentru o perioadă scurtă de thip, Dar P PE termten pluća Sunt dūunăare corpului.
Centrele pentrul controlul şi preventirea bolilor au o atenţie că pierderea în greutate sănătoasă este de la 0,5 la 1 kg pe săptămână.
În premele două săptămâni puteţi Pierde de la 2,5 LA 4,5 kg de greutate exsesivă. Pierreea în greutat mare este dūunăare sănătăţii.
Străduiţi-vă pentru pierreea în greutate sănătoasă.