Cum s să adere la dijete

Gândindu-se la plan de slăbire - o sarcină dicilă, dar şi mai dicifil de Urmărit Planil Tău. S-AR RATEA Să fi fierdeţi Greutatea de Ceva Timp, Dar Sunteţi Greu Să Rămâneţi la plan şi să păstraţi motivaţija. Dacă Sunteţi Ferm Destinat să Pierdeţi în greutate, Trebuie să drikatţi ce vă va motiva, precum şi evitaţi ispitale şi să. DIN Acest Articol Veţi învăţa sperma să adere la sostemul nutriţional PE care îl alegeţi.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Păstraţi Motivaţia

un. Gândiţi-vă Planil şi începeţi să o Urmaţi. Este važna să vă gândiţi la obitevele DVS. şi să nu vă retrageţi de pet parcursul dijete. Scopul Ar Trebui Să FIE Bet Bet şi Trebuie să Aveţi Un plan pentru a ating acestiv, deoarece o dorinţă de pierde în greutate nu este sificijentă. Ar Trebui să Faceţi UrmăoArele:

Odlučan câte kilogram doriţi să Pierdeţi în greutate şi pentru ce oră. Obilitivele ar Trebui să fie efecture. Pierde Greutatea Cu 25 de kilogram pe lună nu Poate, Dar Cu 2.5 - puteţi, Dacă rămâneţi la plan. Podaci Finală Poate finiment: Nunta, Vacanţa PE Mare, îcoputul noulyi Şcolar.
NotAţi Datotem Sursei DVS. Care Sunt Parametrii Corpului DVS. Akum? Măsuraţi Cercul Taliei, Şoldlyrile şi FiaCare Picior în î îold, astfel încât să puteţi Urmări Modificările.
Gândiţi-vă la plan pentru fiacare săptămână. Câte grad doriţi să pierdeţi în greutate în feecare săptămână? Alegeţi o zi pentru cântărire. Nu este necesar să cântărim în feecare zi, pentru că vă puteţi concentra asupra greutăţii DVS.
Gândiţi-Vă La Planil de format. Planifikacija Attreneenelor Timp de Câteva Luni în Urmă este imposibilă, deci încercaţi să o liceţi la întceul fiecărei săptămâni.
Fixaţi-vă că mâncaţi cât denter delyţi sport şi câte kilogram aţi scăzut în feecare săptămână. Înregistările vă Vor Ajuta să Urmaţi Modificările, Dar încercaţi să nu vă concentraţi pe feecare produs potrošnja.
De asemenea, vă puteţi înregistra gândurile despr pierreea în greutate şi analiza te tehnički au funcţionat şi care nuu. Acest Lucru Vă VA dopušteno Să Controlţi Situaţia.

Zamislite Intiturită Stick La o Dietă Pasul 2

2. Nu Renunta. Dacă Simţii Că se povećava de la Planil DVS., REAMINTIŠI-VO, de CE aţi început să Pierdeţi în greutate. Doriţi Să Arătaţi Bine înttr-Un Costum de Baie Prethodno începe să vă apectze sănătatea? Poae Vrei Să Renunţi la Cele 10 kilogram PE Care Le-Ai Marcat în ultimai ani? Oricare arfi motivele, REAMINTIĆI-VO Că Intenţionaţi Să Mergeţi la sfârşit. IaTă Câteva Tehnike Care vă Vor Ajuta:

Păstraţi imaginea noullui ds. în capul meu "I". Puteţi Trift Fotografii "Inainte de" si "după". Dacă Aveţi o Fotografie cu greutatea dorită, ataşaţi acearaca fotografie la frigider şi utilizaţi ca mijloc de motivaţie. DACă Sunteţi PREA LENEŞ PENTRU A Merge La Antrenaent Sau Doriţi Să Cummpăraţi Un Borčan de îngheţeţată, REAMINTIŠI-Vă Despr Fotografie.

Plasaţi citirati motivatoare PE desktop sau în jurul mesei. Vă va ajuta să vă amintiţi CE Pierdeţi în greutate.

Dacă doriţi să vă întoarceţi la ultima ultima greutate, Puneţi o Fotografie Din acea dopioadă de Viaţă.

Păstraţi o FOAAIE CU Listaţi Cauzele Pierderii în greutate Din Portofel. Puteţi Recitice Aceste Motiv Când Uitaţi de Ce Pierdeţi în greutate.

Zamislite Intiturită Stick La o Dietă Pasul 3

3. Recompensaţi-vă pentru acţiunile corecte. Lipiţi Dijeta Este Sjedrice Dificilă, şi ar Trebui să vă REAMIntiţi Din când în când în în thip ce vă liceţi Griji cu sarcina. Dacă vă recompensaţi pentru uspješno, veţi fi mai uşor să păstraţi motivaţi şi să continuaţi să pierdeţi în greutate. Încercaţi să faceţi acest lucru:

Remisându-vă pentru feicare scăpare 3-5 kilogram. Luaţi în razmatra UN sistem de Remunerare Luând în razmatranje numărul de kilogram ple care Trebuie să le Pierdeţi. Remuneraţia Pote Fi Masaj, Pedichiură, Pantaloni pentru dimensiune mai Mică Decât CEA Obişnuită, în mişcare înttr-UN filmu.

Dacă aţi Hrănit tată săptămâna, dozvola-vă ceva dūunător la vikend. Este imposibil să mănci doar Alimente Utileta Tot Timpul.

Amintiţi-vă că sunteţi bine făcut, după ficare kilogram. Remuneraţia nu ar Trebui să fie asociată Numai Cu Alimentele. Promite Să Cumere Pantofi Noi, Dacă poţi ţine o lună.

Zamislite Intiturită Stick La o Dietă Pasul 4

4. Nuaţi singur pe odredi. Va fi fi mai uşor să pierdeţi în greutate dacă găsiţi UN partner. Ambit vor fii uşor pentru ds. Pentru că vă puteţi sprijini recipl. Efectuaţi UrmăoArele:

Găsi UN partner. DACă Ştiţi Că Cineva de la Prietenii DVS. încearcă, de asemenea, să piarirdă în greutate, să împărtărşască ulica celălalt, să meargă la sala de gimnastică şi-ţi motiveze Recifroc. DACă Aveţi Un ACORD prificit viizitritaa sala de sport sau a unui plan de nutriţie comună, va fi mai uşor să mergeţi la obicectiv.

Alăturaţi-vă iubitorii de klub. SE Poate lice prakse sau în viaţa Reală. Indiferentno CE alegeţi, va fi mai uşor să Pierdeţi în greutat, Dacă Ştiţi că mii de Omani Sunt ocupaţi acum.

Diskutaţi sistemul dvs. De nutriţie pentru vă asigura că acest sistem nu este kontraindikat sănătăţii.

Dacă nu Aţi Reuşit Să Găsiţi UN partner, Spuneţi-ne despreal planurile DVS. Aproape de UN točni sau o Rudă. Acaaraă Persoană vă va ajuta să ekonomizija motivaţia şi va fi gata să vă accultaţi dacă sunteţi greu să rămâneţi la Dietă.

Metoda 2 DIN 3:

Evitaţi ispita

un. Mănâcă de Trei ori p pe. Dacă Treceţi Curul de Alimente, Veţi Simţi Oboseala, Foamea, VA REVENINE LN (E), DIN Cauza A CeE CE Sunteţi Confunlaz de Motivaţia. Pentru Micul Dejun, Mâncaţi Fulgi de Ovăz Pentru Simţi Saţietul Mai Mux Muri şi nuustaţi Până la prânz. Nu Luaţi masa la domiciliu imediat de a studia sau de a lucra, pentru a nuunca la Alimente mai aproape de nopte.

Amintiţi-vă că micul dejun este aea mai važna masa. Dacă Pierdeţi Micoul Dejun, Veţi Simţi o Foome Puterică în După-amiaza şi Seara şi mâncaţi Mai višestruki ranificată.
Nu săriţi mesele datoră faptului că ieri. Nu vă va ajuta să rămâneţi la plan.
Dacă Sunteţi Foatete Ocupat, încercaţi să planinaţaţi za toide tehnicile de masă în avans. Dacă Sunteţi înfometat, Va Fi Fi Fi Fi Fi Fi Fi fi Fi fi Fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi decifil să vă.

Zamislite Intiturită Stick La o Dietă Pasul 6

2. Scapă de mâncare dūunăare în casă. Nu este nevoie să aruncaţi za toide Alimente PE Care Le Aveţi. Pentru a începe, Merită Minimizarea Cantităţii de Masă dăunăare, Deoarece mai Puţin de Alimentte PE Care Le Veţi Avea, Cu atât este Mai Mică Probabilitatea Că Veţi. Evaluaţi Conţinutul Frigiderului şi Decitţi ce FaceAţi Cu Produsele: Aruncaţi-Vă, Daţi Rudelor, atributele pentru Lucra şi a distribui colegilor.

Unele Dintre Produse Sunt Daunăare Numai Dacă Sunt ONTR-o CALTITE NELIMITATAZ. De Exemplu, mânceţi o jumătate de aahide - durăare, Dar Dacă maţi înttra-o Lingură de acest Ulei cu ţelină în feecare zi, nu se va întâmppla nimic teribil.

Încercaţi să faceţi o liste dechiziţiima numai de la prosuse. Mergând La Cumpărături, Veţi Alege Numai Acele Produse Ple Care Le Aveţi în Listă nu Veţi asuce Alimente dăunăare acas ă.

Înlocuiţi Produsele Dăunăare Utial. Scapă de îngheţată şi campăraţi iaurt sau geaţă de fruce. Încercaţi să păstraţi produsele de acasă pentru gustări.

Zamislite Intiturită Stick La o Dietă Pasul 7

3. Asiguraţi-vă că mâncaţi dacă interţionaţi să mâncaţi nu la domiciliu. Nu Creedeţi Că Puteţi Rupe Dieta Astăzi, pentru că mergeţi la cafenea şi moj începeţi Pestet. Veţi întâlni probabil ispitale, Dar Pentru Renunţa la o dijeta. Iată câteva sfaturi pentru acele cazuri când nu Sunteţi Acasă:

Mănânce înainte deniment. Dacă Ştiţi că partidul va alea o mulţime de Alimente delikate, Dar Dăunăare, Mânceţi Spâns Acasă, pentru numţi fomea. Pregătiţi Un fel de mâncare sănăasă cu mahuni (de Exemplu, salată). Fibrele Vor Da Un Sentiment de Saţiee şi nu teţi dori să umpleţi stomacul de masă dăunăare.

Luaţi mâncare pentru gustări. DACă Equie, Nu Va Equie Mâncare Utilă (de Exemplu, în Film), Luaţi o Pungă de Migdale, Struguri sau Un Amstec de Piuliţe Cu Frucate UsCate, Astfel încât Nu Trebuie să cumpere de kalorii.

Alegeţi cele mai utile mâncăruri desponibile. Dacă Luaţi Masa întrija-o Cafenea, Ordonaţi Un Pui Gătit pe Grătar, Orez Brun sau salată în loc de o mai mai grasă. În cafenele şi restoran, puteţi mânca şi crect.

Poželjni gustări utile. Dacă postoji multe gustări diferite laniment, alegeţi mahunarke şi chipsi din pita, nu Browni sau nachos.

Zamislite Intiturită Stick La o Dietă Pasul 8

4. Încercaţi să mâncaţi acasă cât mai des posibil. Acesta Este Cel Mai Simpu Mod de a Evita ISpital. Pregătirea la domiciliu, puteţi contro cera cad PE farfurie. CLE Mâncaţi în Afara Casei, Alegerea Chiar A alimenelor utile, veţi fi shicicil să evaluaţi conţinutul său de kalorii. Mai Jos Dau Câteva sfaturi Despr Nutriţia Casei:

Învaţă să găteşti bine. Dacă Vă Place Procesul de Gătit, Veţi Dori Aducation Să o licajţi fiţi fiata să încercaţi noi reţete pentru mâncăruri utile.

Invitaţi Prieni la Casa DVS. Când învăţaţi sperma să gătiţi, puteţi să vă. Uvitaţi Priesi şi Nu ne umblaţi cu ei într-o cafeea. Va fi fii ieftin, şi puteţi mânce mâncare utilă înttr-o atmosferă confortAbilă.

Încercaţi să vă prânz la domiciliu sau să lueţi prânzul cu voi înşivă. Puteţi Alege Cu Uşurinţă Fast-Food, Mai Ales Dacă Aveţi o Zi grea, Dar Dacă Aveţi Un Sandviş Util Salată, Sunteţi Mai Puţin Probabil să cumpăraţi Ceva dūunător.

Metoda 3 DIN 3:

Nu vă pedepsiţi

un. Dragoste ceea CE măngnci. Nu je Sens Să începeţi o Dietă Dacă Urăsc Acele Produse Ple Care Trebuie să le mâncaţi. Încercaţi diferite rezete şi Şncercaţi să modificaţi cantitatea de grăsime din dijetinu. Dacă vă drinkţi să staţi pe dijetă va trebui să mâncaţi pruži urâte. Acaara înseamnă că ar trebui să vă deschideţi noi Produse Util Care vă Vor ajuta să Pierdeţi kilogram suplicare.

Du-te la magazin cu o mulţime de fruce şi legume promatrati sau pieţe. Înăţaţi-vă să cummpăraţi un nou fract sau mahunarke pe săptămână şi să utilizaţi aceste Produse în Rezete.
Nu Mâncaţi Produse PE Care Nu Le Place. Dacă nu îndoţi Gustul tofu Sau Orez Brun, Nu Vă Forţaţi să le aveţi.
Veniţi cu o nouă modalitet de vă găti vasul preferencija. Dacă Vă Place Spagtetele Cu Ciocniri, încercaţi să utilizaţi Speaghete integrale şi liceţi cusute de mahunarke. Adăugaţi mahum şi sos.

Zamislite Intiturită Stick La o Dietă Pasul 10

2. Ridica Forma ExerIiiilor Fizice. Înscrtţi-vă pentru dani, tenis sau piscină. Dacă Vă Place Sportul PE Care îl Faceţi, Nu Veţi Pierde Instrusiirea. Dacă vă mjesto să fugiţi, puteţi Rula pe Stradă şi bucuraţi-vă de vreme Bună. IATă Câteva sfaturi Jednostavan:

Nu vă forţaţi să FaceAţi ceea CE Nu Vă Mjesto. DAC NU ţi-Plăcut Niciodată, Nu Fugi. Încercaţi doar mersel pe jos timp de 20 de minute pe.

Încercaţi sport că nu aţi încercat înainte. Luaţi-Vă dans, yoga, pilates.

Încărcare alternativa. Dacă vă mjesto să fugiţi, Dar nu doriţi să o lica o oriju, puteţi rula între-o singură zi, Faceţi yoga la altul ... Datorită Schimbării Tipurilor de încărcare, Nu Veţi Fimatsit, Iar Corpul şi Mintea DVS. VOR FI Actives TIMPUL.

Nu vă supraîncărcaţi. Nu Aveţi Nevoie de Sport în Feicare Zi. Chiar şi de 5-6 ori pe săptămână poate fi o mulţime. Lăsaţi-Vă Relaxaţi-Vă, Dacă Obosiţi, pentru că după odihnă veţi fi Mare Plăcere Să Jucaţi Sport.

Zamislite Intiturită Stick La o Dietă Pasul 11

3. Nu stancat. Nu Veţi Cavea să lipiţi o dijetu, dacă vă veţi pjena. Din Cauza Foamei, Vei fi gata să mănci Oriće orice mâncare care vani la tine, şi nu vei kistea să faci soluţii raţionale. În plus, Din Cauza Foamei Veţi Simţi Slăbiciunea, Oboseala şi Depresia. Pentru a evita sentimentale de pyamepele:

Mănacaca la fecare câteva ruda. Nu Luaţi Pauze Timp de 5-6 orne între mese.

Lueţi întotdeauna o mâncare utilă pentru gustări.

Dacă Ştiţi că veţi întârzia să lueţi mânca sau cină, Luaţi o Gustare Cu DVS., Pentru a nu Simţi o Foome Puternica Mai aproape de feed.

Nu Tece Flame. Femile Ar Trebui să mănânce Cel Puţin 1200 de Calorii PE ZI, Bărbaţi - Cel Puţin 1500. Restricţionaa tvrdi Alimentor Va provoca slăbiciune şi ameţeli. În plus, foamea este periculoasă pentru sănătate, iar aderenţă plungă la o dijetă cu conţinut scăzut de kalorii este pur şi simure imposibilă.

Zamislite Intiturită Stick La o Dietă Pasul 12

4. Din când în când, să fi mâncare dūunăare. Este Važno Nu Numai Să vă Recompensaţi Pentru uspješno, CI şi să lueţi pauze înttra-o dijeta, astfel încât să nu vă simţiţi capcaană. Pauzele temporere în Dietă vă protiv ajuta să păstraţi motivaţi. Principealul lucru nu este de rupe şi de a nu întoarce la vechile uvreiuri Din nutriţie în thipul acestor pauze.

Dacă Toţi Prietenii DVS. Intenţionează Să Se adune Unde este doar Alimente dūunăare, Nu refuzi întâlnirea Numai Din Cauza DietEi. Dacă doriţi să vedeţi Prieeni, alegeţi o masă mai utilă fie mâncaţi că mânceacea ple care o veţi fiderită şi lucraţi mai târziu.

Din când în când, să mănci ceva ple care chiar Vrei. Dacă înttr-adevăr doriţi kolačić-uri de ciocolată, este mai bine să mâncaţi un kolačić decat toide carelalte Alimente PE aveţi.

Măncă mâncăruri dūunăare ocazional. Promite-te că după cinci sau zece mese dreapta te vei rezolva să mănci ceea vrei. VA VA AJUTA Să Ekonomisiţi Motivaţia.

sfaturi

Modificirările Mici Sunt Capabile Să Ducă la Obistighti Mari. Mănâncă Din plăci Mici, astfel încât poryţiunile să pară mai munc şi nu doriţi aditivi. Mănâcă mai lent pentru lica Creierul în Timp Pentru Trim Un sempal Că Sunteţi Deja umpluta. Datorită acestor Tehnike, Veţi Putea MÂnca Mai Puţin Fără ENTFORTURI MARI.
Îndepărtaţi alimenta dăunăare cu locuri Promotinte, Dacă nu puteţi scăpa de ea. Deci, puteţi evita tentaţia de a mânce ceva dăunător.
Nu Uitaţi să vă răsfăţaţi. Dijeta temporară vă va ajuta să menţineţi motivaţia, deaarece dijete şi aşa că aţi supus-o.
Găsiţi un parterner care va je rămâne, de asemenea, la dijete vata spajanje cu tine înttr-o sală de gimnastică. Datorită acestui Lucru, Urmaţi Planica Planifikat va fi mai uşor.
Înainter de a mânce, beţi un pahar de apă. Apa va avea sentiment de pjenace, şi veţi mânca mai puţin.
Nu Mergeţi la magazin pe stomacul gol, Altfel postoji posibilitatea de a campăra prosuire PE care nu le aveţi nevoie.

Avertizări

Stick la Nutrivia potrivită este Un lucru şncerţi să vă coneraui mâncerea, astfel încât gândurile despre el să văa. Dacă vă pare că dezvoltaţi o tullburare comportamentului alimentor, vă rugăm să contactaţi cât mai curren posibil.
Dieta este totuşi Un mod do nedostatak de Pierdere în greutate Este interzis De pjena pentru a-ţi ating Scopul. DACă Corpul Preferşte Mai Puţin de 1200 de Calorii La Femei şi 1500 LA Bărbaţi, se deficit CU deficit de nutrienţi.