Cum să mergi la plimbarea de dimpineaţă sau jog

Pasi

2. Evidenţiaţi Timpul. Cel Mai Važno - pentru a Evidenţia dostojanstven Timp pentru o plimbare sau de alerga dimineaţa. Pentru a începe cu, odlučanj-vă cât timp Sunteţi Gata Să Mergeţi Sau Să fugiţi. De obitelji, o jumătate de oră este sificijentă pentru o Pleimbare Bună Lungă şi Dacă Mergeţi pe o şi mers pe jos, veţi avea nevoie de aproximativ 20 de minute de aproximativ 20 de minute, mai ales dacă începeţi să alergaţi. De asemenea, asiguraţi-vă că aţi lăsat Timp pentrua facilita mâncea, digerarea, îmbinarea, Mergeţi la duş.

3. Planicaţi Ruta. Dacă Planicaţi o alergare sau plimbare în zona dvs. înttr-Un Anumit Timp sau înainte de a obosi ştiţi Undeţi să merma merma mergeţi, ne aveţi nevoie să planificaţi feecare element. Cu toite acestea, dacă drinkţi să rulaţi sau să faceţi o anumită distanţă (să Spuneţi, 3 - 6 km), atuncija vă puteţi planina cu uşurinţă traseul DVS. Na Detaliu - Acest Lucru See Face PE Internet, de Exemplu, PE Site-Ul Web Gmaps Pedometru.

4. Dacă este necesar, pregătiţi muzica. Unii Omeri poželio je să aearge sau să Meargă, anultând muzică, deoarece îi menţină un stimul şi o o o o o o o ling / plimbare. În acelaşi timp, unii omenă poželio je să anever sau să meargă fără muzică să rămână în tăcere şi să se adjune cu Şuneula. Deci, odlučni dacă doriţi să asultaţi muzică sau nu. Pentru Prima Dată Puteţi pregăti o liste specijalizirana dacă doriţi pentru a verifica dacă doriţi să rulaţi / mergeţi cu muzică şi dacă nu vă mjesto, pur şi simure nu mlaza.

Cinci. Odihnă Bună. Daca VA Veţi Tražim Cu O ORA Mai Devreme pentru do pripajanja La O Plimbare Sau Jogging Nu Uitaţi şi nu Mergeţi La Culcare înainte de Obişnuit. Daca nu luaţi în considerare acest TIMP suplimentar pentru VA relaxa, nu veţi dori SA VA ridicaţi C- sunetele ceasului de alarmă şi sunteţi cel mai probabil SA decideţi SA dormiţi inca o Ra, transferând ceasul deşteptător ES ORA mai Târziu. Oricare Ar Fi persoana Ocupată, Puteţi Gasi întotdeauna O Modalitate De spajanje, La Culcare Cu O Jumătate de Ora Mai DEVREME.

6. Setaţi CAUSUL de Alarmă. Selectaţi un TIMP C- Doriţi SA VA Ridicaţi şi Faceţi un CEA deşteptător. TOT CE ESTE ACUM CERUT DE LA Tine ESTE SA TE TREZEşTI Si Sa Aştepţi SA Te Distrezi!

2. Zavoj. Daca Veţi Manca Un mikrofon Dejun Komplet, Atunci AR Trebui SA AştepTaţi 3 - 4 ore înainte DE-a Putea Spoji PE O za trčanje. U Schimb, Puteţi Manca Ceva Uşor De Aproximativ 30 minuta de De PENTRU De Ieşire PENTRU A îNcepe Metabolismul SI PENTRU va Orie ENERGIE. IATA Câteva Opţiuni Uşoare de Gustare: banana, Un Pahar de Suc de fr Concenta, Geange Cu Conţinut Scăzut de Grăsime, Brioşăăăăăăăăăăă Sau IAURT.

3. Du-te la o plimbare sau o jogging. M-ai îmbrăcacat, întorcându-ţi Jucătorul, izbucnit - tot ce a rămas acum să facă, senge ... întâlni cu îndrăzneală. Dacă vă drinkţi să fugiţi, începeţi sălergaţi. Dacă aţi mers la plimbare, bucuraţi-vă de mişrearea şi lumea eksterijera. Exinieăiliili disrite despre andtreent înainte de alerga. Cineva je ispunjen că încălzirea va ajuta la prevedenirea rănilor în thp Celergaţi, Alţii Sunt încrezători că nuează acest lucru. În orice caz, căldura uşoară nu va i lica rău, dacă vă drinkţi să o liceţi.

4. Utilizaţi Acest Timp pentru cunoşterea de sine. Aceste o jumătate de oră, cel mai probabil, va fi aea mai plunngă pauză, ple care o puteţi Petroce Singur Cu DVS. Pentru întreaga zi, aşa că merită să folsiţi acest Timp pentru a vă gândi la tot ceea vă îgrijorează şi întâlniţi-vă cu gândurile. Gândiţi-vă la ziiua viitoare şi liceţi o liste cu ce je cerent c ce c ce ceea doriţi să liceţi astăzi. Referre La Ceva Care SA întâmplat ieri. Sau Puteţi odlučuje s să nu vă gândiţi la Lucruri, CI PUR Şi Simpu Să vă relaxaţi, koncentratându-vă pe respiraţie.

Cinci. Priču. Dacă aţi terminat o jogging, treceţi prin câteva minute limează tempo să se răcească. Dacă aţi fi o plimbare, rămâneţi la câteva minuta. Daţi Temperatura Timpului Corpului pentru a dainte de a vă pregăti pentru partiju Rămasă a zilei, Mergeţi în Duş, Micoul Dejun şi t.D.

6. Îndinde. Asiguraţi-Vă Că Faceţi Ontindere La Sfârşitul Unei Alergii sau de Mers PE Jos pentru a da corpului de fleksibilan şi pentru preveli posibilele vătămări. Pentru simţi 100% după antrenaii jednostavan de întindere, de exemplu, îndoite întindere, de exemplu, îndoite încătate în jumătate ş. De asemenea, puteţi stang fernuralni transverzale nepotpun sau puteţi întinde şosetele din pobiţia de Şedere pentruu.

2. Alăturaţi-Vă Clubului de Funcţionare. Cluburile njega Rulează Sunt Aproape în Fiecare oras, IAR Multe Dintre Ele SE Găsesc Dimineaţa înainte de Muncă. Merita SA NE Amintim Ca De Obicei u Astfel De Cluburi de La DVS. SE VA Aşotepta Fragmente pentru Olergare Cel Putin Câţiva Kilometri Dar Există Cluburi şi pentru începători. Astfel, Apartenenţa uzv ujediniti Club de alergare este un alt mod mod va lica SA VA Treziţi Dimineaţa Si Sa mergeţi pe o trim sau pe Jos.

3. Nu Lăsaţi Vremea Rea SA VA OPREASCă. C- Plouă PE Strada Si Suflă Un rapija Umed, Este Foarte Uşor SA TE Convingi SA Dormi Inka o ORA. Daca Nu Doriţi SA Ieşiţi în Strada în Vreme Rea, Cumpăraţi Un ABONAMENT La Sala de Gimnastica pentru Putea Rămâne Mobil în Orice Vreme. Desigur, o ALERGARE SAU O PLIMBARE PE BANDA DE ALERGARE NU POATE FI CEA MAI TENTANTă OCUPAţIE, DAR ESTE MAI Buna Decât Nimic.

4. Reamintiţi în mod regulirati beneficiile plimbărilor de dimineaţă sau jogurilor. De Fiecare podaci C- Doriţi SA Opriţi Ceasul Deşteptător Si Sa Reveniţi La Regatul Viselor, SA VA Reamintiţi CA Plimbarea de Dimineaţă Sau Jogul Este Unul Dintre Cele Mai Bune Tipuri de Exerciţii Fizice. Cu pentru PreţioSe 30 de Minuta înainte de îNceperea Zilei DVS., Va Puteţi întâlni Cu Gândurile, Bucuraţi-VA de Tăcere şi Pregătiţi-VA SA îNcepeţi o noua zi Cu O nota pozitivă. Sau Plimbare Jogging Dimineaţa Va Va Va Ajuta SA Menţineţi Corpul în Ton Si Sa încărcaţi Energia PENTRU întreaga Zi. Este Daca Necesar, Repetaţi Aceste motiv Ca O mantra Si Veţi Ostvarivanjem în Curând CA Nu Puteţi tren fara această Rutina de dimineaţă.

• Rularea Este, De Asemenea, Un Exerciţiu pentru Creier, deci încercaţi întotdeauna SA Găsiţi TIMP pentru Jogging-ul de Dimineaţă Uşoară.
• Chiar Dacă Nu Vrei Să Fugi, să te faci, şi după 10 minuta vei fii fi fii Fii Fii Fii Fii Fii Fii Fei Fei Fei Fii.
• Dacă vă strângeţi la limită în thipul joggingui, lueţi un duşc. Poate fi neplăcuut pentru Primele de 30 de ori, Dar Duşul recei, oreşte acumUrea în muşchii acijancai lactic, cere CE ducea la DURURI İN Muşchi. Cu za toite acestea, Unii Omerije preferirajuće să sufere de Durere în muşchi decât să ia un duş.
• Păstraţi CASASUL de Alarmă La de Draanţă de Doi Metri de Pat, Astfel încât Trebuie să Určaţi pentru ao opri. Nu vă întoarceţi după aceea în Pat, pentru a ne adormi!
• Dacă Lociţi în Mediul ruralni sau poluotvorene, amintiţi-vă de animale PE Care Le Puteţi întâlni razrreme Dimineaţa.
• Întotdeauna încălziţi să nua trageţi muşchiul!
• De asemenea, puteţi purtu pantaloni specijalizirana pentrua.
• Du-te la duş Imediat După Jogging - Rău Pripovijeda. Trebuie s je răcească mai întâi După Jogging, Altfel Veţi Sta DUPă Duş.
• Mănâncă ceva uşor după jogging pentru restabili puterea.
• Plimbarea şi alergarea ar Trebui să Poatert Un karakter terapeutski. Nu încercaţi prea Mult, Altfel, este Posibil Să nu doriţi să Mergeţi la o plimbare sau să fugu în dimineaţa Urmăare Din Cauza Din Cauza Din Cauza în Muşchi. Îcepeţi întotdeauna încet.
• DACă încă încă întunerica PE stradă, când aţi mers pentru o Pleimbare sau jogging, Puneţi Hain Albe sau îmbăcăMinte cu Elementne reflektizante. Dacă Sunteţi îmbrăcaţi întuneric, şoferii vor fi greu să vă waspaţi P bum şi puteţi intra înttr-UN nesreća.
• Schimbaţi Dinanţa şi Viteza jogurilor în mod regulativ pentru a vă programa Corpul. Dacă Executaţi Pentru a vă kontrola greutatea, Schimbaţi în mod regulation traseul.
• Dacă asultaţi muzică, păstraţi-o pedum.
• Deternaţi Undeedă Equiea magazine şi Reñincărcări Care Sunt Deshchuului, astfel încât să puteţi spajanje acolo dacă aveţi nevoie de ajutor.
• Dacă Aveţi Păr pluća, Legaţi-le înttr-o coadă sau Un kurzivno confort.

• Dacă lociţi într-o zonă periculoasă, lueţi toate măsurile de preauaţie ple care le smatra se necedare.
• Niciodat nu framântaţi chiar înainte de alerga. Preîncălziţi mai întâi, apoi respiraţi să nu obţineţi răniri.
• Dacă Rulaţi pentru o distanţă plungă, asiguraţi-vă că Ştiţi cum să vă întoarceţi!

• iPod / MP3 player (OPţional)
• CEAS (OPţional)
• Îmbrăcăminte potrivită
• CAULUL DE Alarmă Orele
• Sticlă de apă
• Frumosi pantofi