Cum Să Singleţi Rapid Nivelul de Trigliceride -

Creştea Nivelurilor de trigliceride lonac ducea la o creşveta riscului dezvolta boala sistemului kardiovaskular. DACă Aveţi Nevoie Silţi Rapid Nivelul de Trigliceride, stilul de Viaţă al stilului de viaţă menţionat prednji.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Schimbarea Dietei

un. Excludeţi Dulciurile Din Dieta Dieta DVS.Zahărul rafinat poate provoka o Creştere Accentuată Triglicericer, prin Urmare Una dintre CELE MAI RAIDIDA MODALITZA DE SREDEL A NIVELULUI DI TRIGLICERIDE ESTE DEGREUL DE Dulciuri. Acest lucru se datorAză fapplaui că cel mai aduca zahăr conţăr calorii goole, briga se transformă în trigliceride şi în consecInţin depozitelor de grzhsime.

Să Limiteze Cantitatea de Zahăr la 5-10% DIN CUNUUL ZILNIC DE CALORII. Aceara înseamnă că femele lonac folsi 100 de kalorii de dulciuri pe zi, iar bărbaţii - până la 150 de kalorii.
Evitaţi Alimente sperma AR Ari DetersertUrile Dulci şi Sućurile koncentrat de Fructe.

Zamislite intitulată trigliceride inferiere brzo pasul 2

2. Spellţi Cantitatea de carbohidraţi rafinaţi. Unii Omani au orez Alb şi Produse de PANIFICAţEIE DIN Făină Albă, precum şi o Manka Poat Ridica Nivelul de Trigliceride. DACO MEDUMUL DOPUNJENJE PRESUPUN CO MOTIVUL CRESTERII TRIGLICIIRI Triglicericor Este Legat de Utilizare Produselor de Mai Sus, Apoi Efectuaţi Modificări în Dieta DVS., Limitâb Utilizarea Acestor Produse. Datorită Acestui Fapt, NiveLul Triglicericer va scădea semnifica.

În loc de Protuse de carbohidraţi rafinat, alegeţi pastežma za solid.

Spellţi Consul de Prosuul îNalte de Carbohidraţaţi. INCOMI MAI MULTE ALIMENTE PROTEICE na Dieta DVS. Proteinele Au Un "Indice Glicamic Mai Mic Usporediv Cu Carbohidraţi, cere CE înseamnă Că acestea Sunt progreben şi apsorbirati mai jeserio. Acest Lucru, La Rândul Său, Ajută La Resterearea Nivelului de Zahăr Din sânge şi Lipicel (inclusiv nivelurile de trigliceride). Sucţi grăsimi sănătoase în Dieta DVS., Deoarece acestea ajută la stabilizare nivelului de zahăr Din sânge şi Small Nivelul de trigliceride.

Zamislite intitulată trigliceride inferioureare pasul 3

3. Excludeţi Alcoolul Din Dieta Dieta DVS. Alcoolul Poate Creşte semnificativ nivelul de trigliceride, în posebne la persuanelen osjetljivog La alcool. Este Recomandat Să Excludeţi Alcoolul Din Dieta Sa pentru perioada în Care încercaţi silyţi nivelul de trigliceride.

După Numărul de trigliceride Scade La Un Nivel Normal, Puteţi Upoznaj Treptat Băuturi Alcoolice în Dieta DVS. Cu toite acestea, Nu Beţi PREA Mult Sau Acessea, deoarece acest Lucru Nu Poate FI CEL MAI BUN MOD DE ANGUENTA NIVELUL TriglicericeRor.

Zamislite intitulată trigliceride inferiara Rapid Pasul 4

4. INTHOUSEU î PRODUSELE DVS. de Dietă Bogate în acizi graşi omega-3.Acizii graşi omega-3 Sunt everaţi "Buni" Grăsimi, astfel încât Curul Lor Regulacija Poete Ajuta Organizam Să Slubi Nivelul Triglicericer.

INCONAL DEADA DVS. Despr două portţii de peşte uleios pe săptămână. Dacă o licemţi în mod regut, probabil că veţi promatra în curren o scădere a Nivelului de trigliceride.

Omega-3 peşte cu acizi graşi: sombo, macrou, sardine, ton şi păstrăv.

Alte SurSese de acizi graşi omega-3: Seminare de măcinare, Ulei de Seminare de In, Soia, leguminose, nuveni şi mahuni u frunze verde închis. Acterte Aceste Produse în Dieta Zilnică.

Puteţi Lua Aditivi Omega-3, deoarece acest Lucru îbunătăţeşte RAportul Omega-6 LA OMEGA-3.

Zamislite intitulată trigliceride inferiara Pasul 5

Cinci. INTHATHA în Dieta Alimentară de Origine Vegetală. În poseban, dacă daţi preferingţă proteinei Vegetale (Nu Carne Roşie), atuncija este dostojanstven de curren pentru dentrul de Colesterul de Colesterol şi Trigliceride Scăzut Semnifica.

Proizvodnja Alimentare Bogate în proteine: Fasole UScată, Mazăre şi Produse Din Soia.

De asemenea, puteţi înlocui carnea roşie de puşie de puşie, deoarece este aea mai bună alternativă pentru smanjiti nivelurile de trigliceride.

Zamislite intitulată trigliceride inferioureare pasul 6

6. INCONAL DEADA DVS. Bogată în fidru. FIBRA Collueie La Dibestia şi Absorbia Alimentelor, Prin Urmare Alimente Con Conţinut RibeCat de Fiber lonac smanjuju semnificativ nivelul de trigliceride şi Colesterol.

Fibra, Apsorbia Apei în Intestin, Devine o Masă asemănăare Gelului, La Care Grăsimile Sunt bine "Ataşate". Ajută Lasperea Nivelului de Grăsimi (inclusiv trigliceride), njegu Sunt apsorbit de organizam. În plus, Fibra su UN EFECT-a korisnik ASUPRA SISTEMULUI SESTESTIV CA UN ONTREG.

Suţi mai Multă Crupă în Dieta DVS. Pentru a obţine sufietus fibră. De asemenea, utilizaţi leguminose, fruce şi mahunarke.

Fibrele oferă, de asemenea, sentiment u sutuţie, Datorită Căruia Nu Mâncaţi Prea Multi.

Beţi mai multă apă dacă creşteţi aportul de vlakno. În caz contran, puteţi avea tulburări intestinale umjerene sau teške.

Zamislite intitulată trigliceride inferiara Pasul 7

7. URMăriţi CE Grăsimi utilizaţi şi în CE odvraćati. Zasuta şi trans-grăsimil Sunt deosebit de dăunăare, astfel încât refuzul acestora poesti smanjiti semnificativ nivelul de trigliceride.

MajorAtea Unor Astfel de Grăsimi "Releo" Sunt ConTinute îmente Ambalate. Produsele de Origine Animală, precum şi Produsele Pripremite utiljazâd Ulei Vegetal Hidrogenat, Ulei Vegetal Hidrogenat, Ult, Grăsime, Bas şi Margariină Pot Fi Surse de Grăsimi "Rele.

Daţi poenerţă grăsimilor mono- şi polidy. Corpul dvs. Ar Trebui să Primească o grăsime în feecare zi şi aceste suges pažljiv Sănătoase şi nuează nivelul triglicericer. Sursel de Grăsimi "Bune" Sunt Ulei de măsline, ulei de rapiţă, tărâţe de Orez, ulei de nug şi ulei de in.

Zamislite intitulată trigliceride inferioureare brzo pasul 8

Odlučiti. Limitaţi consul de fruktoză.Fructoza este Zahăr Prirodno, Care Este Concoullor, precum şi Şn miere şi în Unele livi de zahăr de masă. Consulul de Fructoză întrel-o koji su odvraćali Mai Mică de 50-100 de Grame PE Zi Va Colluiju la Redepeaa Mai Rapidă a Nivelului TriglicericeRor.

Fruci Cui Frucloză Redusă: Căpşuni, Pepene Galben, Căpşuni, avokado şi roşi - dacă doriţi să mâncaţi Un fel de Fruci, atuncija daţi poanta la Una dintre cele de mai.

Fruce Cu Fructoză Mare: Mango, Banane, Strugguri, Pere, samo, Pepene Verde, Ananas şi Mure - isključuju Aceste frtcte Din Dieta DVS. Sau, Cel Puţin Să Slub: în mod Semnificativ utilizarea lor.

Metoda 2 DIN 3:

ActivateAtea Fizică şi Schimbarea Stilului de Viaţă

un. Controllul Consului de kalorii.Acordaţi o atenţie deosebită câte kalorii cAlorii zilnic şi gândiţi-vă dacă puteţi smanjiti acearaă sumă (consultanţi-vă Medicul în aceara.

Acest lucru este util în posebne dacă aveţi suprapenerali sau simţiţi obezitatea. Excesul de greutate poate provoka UN nivel crescut de trigliceride.
Femile Ar Trebui Să konzumira 1200 de Calorii PE Zi, Bărbaţi - 1800 de Calorii PE ZI (Valoarea Poete Varia în Funcţie de Nivelul ActiviTăţii FIZICE Şi de Alţi Factorti). Dacă Sunteţi ekstremni de necesar Să Pierdeţi în greutate s Reponţi Consul de Calorii, Medicul Dumbevoastastasta Poate Recomanda o Dijeta Cu Mai Puţine Kalorii. Cu toite acestea, nuycepeţi să urmaţi nici o dijetu, pre-consultu.
În plus, Evitaţi Gustările înainte de culcare.

Zamislite intitulată trigliceride inferioureare Pasul 10

2. Măncasts poryiuni Mici. Încercaţi să mâncaţi mai des, Dar Treptat. Este Mai Bine Decât Două Sau Trei Mese Mari în Timpul Zilei.

Zamislite intitulată trigliceride inferiara Pasul 11

3. Sport. ExerIţiul Moderat Sunt Foatete važni dacă doriţi sinţi colesterolul şi trigliceridele.

Nu Instalaţi UN mod strogi de ankenament. Vă Puteţi Gândi Că Datorită Claselor Intenzivni, Veţi Putea smanjuje Nivelul de trigliceride Mai Popina, Dar de Fart nue este.Instalarea Prea Mare A unui bar, este Posibil să încercaţi. Începeţi cu clasele de 10 minuta şi adăugaţi 1-2 minute în feicare săptămână până cână când ajungeţi la 30-40 de minute.

Faceţi-Vă Clasele raznolik. Puteţi spojiti, plimbaţi cu bicicletă sau Faceţi Exersiţii Folosind Un prazni DVD. Argtaţi o abordare kreativ ă. Datorită acestui lucru, nu veji fitisit şi veţi lica Faţă unui mare entuziasm. În plus, vă va ajuta să găsiţi o astfel de formă de aktivirati Fizică Care va Oferi plăcere!

Zamislite intitulată trigliceride inferioureare brzo pasul 12

4. Arunca fumatul. Refuzul FUMATULUI Este Un Pas Važno în Restemea Riscului de Desvoltare Bolilor kardiovaskula. În plus, Ajută Lasperea Nivelului de trigliceride.

FUMATUL EST UNUL DINTRE Factoriii de Risc pentru DEZVOLTAREA Bolilor CardiovaSculare, inclusiv o creştere s koagulării sângelui, deteraliarea arterelor şi o scădere a capacităţii organizamlului de kontrole lipidele din sferge (inclusiv triliceridele).

Refuzul fumatului îbunătăţeşte în mod semnificativ devea de sănătate în general. Găsiţi UN program în Oraşul DVS. (Sau Regiunea), După Care Puteţi Renunţa La Fumat sau Să vă Reetiţi la Terapeut, Cea CE VA VA Oferi Recomandările NeceseSare Necesesare.

Metoda 3 DIN 3:

Pripremiti medicinu

un. Luaţi fibraţii.De reguliraj, medicii prescriu hemfibrosil şi fenofibrat.

Fibraţii sunt compuşi organi dintr-o grupare acidă karboksilic cu efecte amfipatice, adică atet molekula de apă şi molekule de grăsime.
Aceste Medicamente Cresc Nivelul HDL şi Smanjite nivelul de trigliceride. Acest Lucru SE Realizează Prin Restemera Livelist Aces Cransferă Trigliceridele.
Vă rugăm să Reţineţi că fibratele pot provoka tulburări probavni şi încărearea Funcţiilor Hepatice, precum şi Collueie la FormArea. Ele Sunt, de asemenea, periculoase, Dacă Sunttizate îpreună cu Medicamente pentru podţelui sângelui. Fibraţii pot provoka deteriorarea musculară dacă le lueţi îpreună cu statinele.

Zamislite intitulată trigliceride inferiara Pasul 14

2. Ia acid de nicotină. Acid de Nicotină Este Una dintre Formele de niacin.

Acid Nikotin este, de asemenea, kiselina karboksilna.

CA fibratele, acid nikotinei smanjuju capacitateju ficatului de a proizvode za njegu čestika transportă trigliceride, skrb se numeesc lipoproteina desitatatate foatete scăzută.

Acid de Nicotină Creşte Colesterolul HDL ("Colesterol Bun" Este Multi Mai Bun decât Alte Medicamente de Acest Savjet.

Consultaţi Medici Medicul Dumbevoastastrirajte înainte de a începe Recepţia acestor Medicamente, deoarece acestea lonac interacţiona cu Alte Medicamente şi lonac provoka efecte Secundare periculoase.

Efectele Secundare Posibile Faţă de Recepţia Acidolui Nicotinic Sunt: Difificulăţi de Respiraţie, Durere abdominală Severă, ICTER şi Ameţeli. Şi deşi Sunt rijetko, este pjenodati važan să ne amintim posibilele efecte Secundare.

Zamislite intitulată trigliceride inferiara Pasul 15

3. Aflaţi despre poprimatele acization graşi omega-3 Care Suntnt eliberaţi de reţetă. Acizii graşi omega-3 lonac smanjuju Nivelul de trigliceride, IAR Dozele Mari de pripreme de Reteetă Omega-3 Vor Ajuta la Redepeaa Acesteia Chiar Mai Rapidă.

Preparatele de Reţetă omega-3 Sunt de Obicei Produse în kompromij de ulei de peşte.

Luaţi doze Mari de Omega-3 în konfirstvolant Cu Instrucţiunile şi Sub Supravegherea Medicului, deoarece lonac Interacţiona cu Alte Medicamente.PREA Multă Omega-3 Determină Diluţia exsesivă A spLelui şi smanjuju arteriju tensiunea. De asemenea, lonacnica zahărul din sânge şi lonac ducea la o încălcare Funcţiilor Hepatice. În plus, Datorită Recepţiei Unor doze Mari de Omega-3, Sunt Posibile Tulburări Mintale.

Zamislite intitulată trigliceride inferioureare Pasul 16

4. Aflaţi despreatinski.CELE MAI FREECVENT MOTILIZATE STATINE - ITTORVASTATINU. Alte Statine populare Suntnt fluvastatina, lovastatina, populatina, handustastatin, rosavastatin şi simvastatină.

Aceste Medicamente Smanjenje NIVELUL de Colesterol, Blocând o enzimă cunoscută submele de gmg-coa reductază.Acaastă enzimă joacă un rol-cheie în proizvodnje de Colesterol.

Scopul ravnatelj al Statinei este Scădea Colesterolui LDL. Medicamentul Poat Smanjite, de asemenea, numărul de trigliceride, Dar este Mai Puţin Eficace Decât Multi Alte Medicamente destinatna acestui Scop.

Efectele Seundare Sunt Dex de Rire, Dar Ele Sunt sificijent de Grele. Principealul Efect Seundardar Este Deteriorarea Musculară, Mai Alees Dacă Statiştii Sunt utilizaţi cu fibraţii. În plus, statinski lonac provoka probleme hepatice şi lonac Creşte Riscul de Diabet.

Feriţi-vă de simptomele omega-3 suprapedge. Acestea lonac uključuju Piele Uleioasă / Acnee, Părul Spânzurat şi Slăbiciunea Generală.

sfaturi

Înainte de lica Orice modifificări semnififitive Ale Stilului DVS. De Viaţă, Trebuie să vă amintiţi consecinţinţele. NiveLul RidIcat de Trinčeride Este Uniul Dintre Principolii Factorii de factorie deriasc ai bolii kardiace (ink inclusiv infarkt, slučajni od vasculare cerebre şi ateroscleroză, Adică o o scădere elastităţii pereţilor Navei).
Trigliceridele afectează, de asemenea, sindromul metabolic. Simptomele Sindromului Metabolić: CreStea Tensiunii Arteriale, Nivelul Ridikat de trigliceride, Creestolul HDL, Crešetea Cercului taliei şi (Sau) Nivel Ridicat de Zahăr Din Sfenge. Sindromul Metabolic Esto Datorată Stilului de Viaţă, Care Măreşte Riscul de Boli de Inimă, Diabet, Distrofie Hepatică şi Anumite Tipuri de Cancer.Astfel, acesta este încă câteva motiv pentru care este necesar s ledizeze nivelul de trigliceride.
Schimbări Mai Posističan, Aţi Pus în Stilul DVS. De Viaţă, inclusiv mâncearea şi exerviţile sănătoase (în plus faţă de usluge necesesar, Drogurile), Cel Mai Probabil Veţi Simţi o Persoană fericită şi veţi Trăi o Viaţă Sănăosă Şi Cu DrepTuri. Uneori se întâmplă Cel Mai Difficicil Să ia Primul Pas, Dar de îndată CE promatraţi Progresul, Veţi Avea cu Siguranţă o motivaţie suplimentară!

Avertizări

Consultaţi întotdeauna Medicul înainte de Efectu Modificări la Dietă şi formate. Modificări Ascuţite, Chiar Utile, Pot Afecta Negativ Sănătatea Generală.