Cum de a Juca Sport -

Sportul este Bun pentru sănătge, Dar pentru a înţelege točan cum să Jucaţi Sport, Uneori nu este Uşor. Dacă nu Aţi Lucrat în Sport Onnainte, Nu vă Grăbiţi. În Primul rând, începeţi să Mergeţi Timp de 10-15 minuta PE Zi, Creşte Treptat Viteza şi Timpul (Până la 30 de minutu). Încercaţi să efectuaţi efectuţi efectuţi de putere de 2-3 ori pe săptămână şi să lucraţi la υntrendea cu yoga sau pilates. Orice Alegeţi, Anultaţi întotDeauna Corpul. Dacă în trecut aţi avut asut probleme de sănătate, consultaţi Un lijek.

Pasi

Metoda 1 DIN 6:

Cum Să faci Un plan de intrenament

un. Rugaţi sarcina pod antrenamentul fikić. Dacă nu Aţi Lucrat în Sport înainte şi doriţi să vă deplasaţi mai mult, începeţi cu Un mikrofon. Treptat, va fi Posibil Să Se Rich Insitatea şi Durata Claselor.

De Exemplu, începeţi cu plimbări timp de 10-15 minuta la UN-a trenutak. După 1-2 săptămâni începeţi să Mergeţi la 30 de minute. Încercaţi să ridaticaţi şi să viteze. Mai întâi puteţi trece un kilomeetru în 15 minuta, apoi 4,5 km.
Dacă Intenţionaţi să efectuaţi exersiţii de rezistenţă, începeţi cu două abodări DIN 8 Repetări (de Exemplu, 8 Pushu-Uri). Adauga Treptat La 1 Repetiţie pe săptămână până când puteţi lice o abordare de la 12-14 repetări.

Reîncălzirea Timp de 5-10 minuta Ontrenament. În thipul încălzirii, acodaţi atenţie muşchidror skrb vorovati la Lucra la această Sesiune de ankenament, Dar nu Lăsaţi o Sarcină Mai Mare. Puteţi dori cu 5-10 minuta înainte de aanerge sau antrenaară a corpului.

Dacă înotaţi, începeţi cu o viteză mică şi creşteţi-o treptat. Înainte de antrenaent peter de sus corpului, du-te sau alerga, sari în loc pentrua mări pulsul şi spori cirkulalanski sângelui.

3. Încercaţi să soutiţi hrvatski 30 de minute p. Zi. SE Recomandă Efectuarea Intensităţii Cardiace La 30 de Minute în Feecare Zi. Puteţi spajanje pentru o plimbare Rapidă, Alerga, Plimpbaţi cu bivicletă şi înotaţi.

Cu o încărcătură Moderată, Inima ar Trebui să bată mai des şi ar trebui să fie dicifil de respiraţie. Trebuie să Puteţi Vorbi, Dar nu Cântaţi.

Puteţi Sparka ANTREUMUL PENUL MULTE SESIUNI îN TimPul Zilei. 5-10 minuta de ExerIţii vă door oheri pentru a vă învăţa la sport dacă nu aţi frost agajat înainte.

Zamislite Intiturită Construirrea Muschilon Antebraţ Pasul 1

4. Efectuţi ExerIţii de Puter de Cel Puţin 2 ori pe săptămână. Formarea Energiei sau Exersiţii Cu sarcini, implică o muncă cu greutăţi libere, panglici de caucauc sau greutatea proprie pentru a consolida muşchii. Dacă Sunteţi Novak, Efectuaţi ExerIţii în Jumătatea supeoară şi inferioară corpului o singură dată pe săptămână. Creşteţi Treptat numărul de antrenaente de până la 3-4 pe săptămână.

UN EXEMPLU DE ANTRENAII MEDII.

Pentru a întări picioarele, efectuţi 2 abodări DIN 12 Repetiţii de Squats, Poduri Buni, Se Ridică pe şosete si Căzut.

Odihniţi 30-60 de Seunde între Abodări. Dacă doriţi să creşteţi puverea musculară şi doriţi să ridaticaţi o mulţime de greutate,. Vă poate ajuta să creşteţi semnificativ putere musculară.

Puteţi Lice ExerIţii la domiciliu sau în sala de gimnastică.

Cinci. ExerIţiul Alternativ la Antrenaente Care Nu Sunt Plictisite. Diferentele tipuri de exersiţii nu vă vor dozvola să vă Pierdeţi şi să vă motivaţi să vă agajaţi. În plus, alternarea încărcăturilor vă va dozvola să lucraţi întregul corp şi să evitaţi rănirea.

De Exemplu, Puteţi Rula în Zilele de Luni, efectuaţi ExerIţii de Rezistenţă Bicicletă în Zilele de Sâmbătă şi Mergeţi la Duminică.

În Zilele de antrenaent de forţă, nu uitaţi de format aerobă. Ca o încălzire şi loveşte un pas Rapid, Săriţi în Poziţie cu o frânghie sau fără. Urmăriţi Scările şi Mergeţi la pauza de prânz - vă cazaţi mai više trafic în zi obişnuită.

Nu lucraţi la acelaşi grup mišićni două zile la rând. De Exemplu, nu lăsaţi încărcătura pe biceps şi umeri în zilele în care vă antreenzi postele. Muşchii au nevoie de thip pentru a restabili şi da darac le încărcaţi prea munac, puteţi fi răniţi.

6. Mergeţi La 5-10 minuta şi efectuaţi exerIţii de întindere pentru a je răcească după ankenament. Zaminka, CA şi încălzirea, Ar Trebui să cuprindă exprintă mai puţin intenzivna skrb ajută corpul să se întoarcă să se odihnească. La Capătul antrenaentului, mergeţi pe jos sau trageţi muşchii la care aţi permis sarcina.

Tragţi Feicare Muşchi Un Ukupno de 30-60 de Seunde. De Exemplu, puteţi efectua 3-4 exeriiiii deciors şi puteţi să vă întindeţi timp de 10 Seunde cu feecare Repetare.

Nu Vă Vjertitaţi întindeja Načaje de ANTRENAENT - Acest Lucru Este Pin de Rănire. Este važna să se întindă după atuncija când muşchii Sunt încă calzi. Astfel încât acestea Vor Restabili Mai Poense şi Vor Deveni Mai Flexbile.

Metoda 2 DIN 6:

ExerIţii aerobice

un. Početak Mergeţi potvrđivanja Sau fugi în feicare zi. Rulaea şi mersel pe jos vă vă vă vă ajuta să vă deplasaţi Mai Mult, Mai Als Dacă începeţi Să Jucaţi Sport. Puteţi spajanje Timp de 15 minuta la pauza de prânz, apoi Uitaţi sau Executaţi încă 15 minuta după cină.

Dacă Sunteţi în Vârstă Sau Aveţi Probleme Cu articulaţile, Alergarea Va fi Dinăare Genincrentor, Articulaţiilor femurale şi Gleznei. Cunosc Limitrile Corpului DVS. şi, Dacă este necesar, înlocuiţi Mers PE Jos.

Sari cu un sari 5-15 minuta. Frânghia nu este doar divertismentul kopiilor, ci şi Un srca. Luaţi frânghia şi încercaţi să sariţi 5 minuta fără očac. Dacă nu Sunteţi Angajat în Sport Onnainte, Acesta va fi točno de 1 minut.

Dacă aveţi nevoie, opriii şi Treceţi. Încercaţi să sari mai višestrukih şi mai više. Încercaţi să adăugaţi 30-60 de secundhe în feecare săptămână până când ajungeţi la 5 minuta.

Efectuaţi o precizie (sărituri pe loc cu o variabilă a pobiţiei Braţelor şi Picioarelor), 5-15 minuta. Puneţi Picioarele îpreună şi Trageţi-vă Braţele de-Lungul Corpului. Săriţi, Răspândiţi Picioarele şi Rickicaţi-Vă Minile Deasupra Capului. Reveniţi La Poziţia Iniţială şi Repetaţi.

CA şi Şn Cazul Unei săriţi, Faceţi pauze dacă vă obosiţi şi creşteţi treptat durata antrenamentului.

4. Ciklizam. Dacă Sunteţi UN novak, Plimbaţi-Vă în Zona DVS., PE UN CICLU SAU na Parc. Încercaţi mai întâi conduceţi 5 kilometri în 30 de minute, apoi creşteţi treptat viteza şi distanţa.

Când vă uşuraţi mai uşor, încercaţi să conduceţi la 8 kilometri în 30 de minute. SE străduiesc să treacă 6,5 kilometra în 15 minuta.

Cinci

Plutajući în piscină sau în centrul de fitness. Înotul este o încărcătură Excelentă pe întregul corp şi vă poete diversifica atreneenele. Încercaţi să înotaţi timp de 20 deyment sau atâta timp cât puteţi. Nu vă fii frică să Faceţi Pauze, Mai Ales Dacă începeţi să vă vă agajaţi.

Nu Puteţi doar să înotaţi, ci şi să vă aquajaţi în aqueerobics sau să meargă în apă. Aceste Tipuri de Sarcină Sunt potrivite pentru persoanele cu problem comune şi suprapeonde.

6. Încercaţi să rulaţi când deveriţi mai uşor de Jucat sport. Rulaţi Prin Zona DVS. Sau căutaţi un ciclu deschis sau acoperite. Rulaţi 15-30 de minute, Dar nu Lăsaţi încărcătura Prea Mult Dacă începeţi doar.

În fecare săptămână adăugaţi trening de thip. Verificaţi Dacă Puteţi Rula O Jumătate de kilomentutra fără ošrire, verificaţi timpul dvs. şi încercaţi să Executaţi Acearaă Distanţă în Mai Puţin Timp.

Rulaea poate fi dăunăare dacă aveţi vârsta de vârstă sau aveţi probleme cu oasele sau articulaţile. Ia în raste karakteristični corpului tău.

7. Încerca Interval de instruire. În Timpul Instruiirii Interlelor, ExerIţile de înaltă şi Cu intenzitet scăzută alternativu, cere che vă mipuls să ardeţi o mulţime de kalorii. Deoarece în forfarea intervalui, exerIII. UN EXEMPLU DE Formrare de Interval Poate FI ALTERGAAN DE ALEGA ŞI.

Pentru a încălzi, Mergeţi Repede La Un Pas 5-10 minuta, Apoi Executaţi 5-10 minuta. Apoi Mergeţi la rula Rapidă Cu 30-60 de Seunde, Apoi ReseticeAţi Viteza şi Executaţi 5 minuta. Alternativ Rapid Direoază 30-60 de Seunde Cu 5 minuta Scurt de 2-3 Ori. Apoi Mergeţi pe pas cu 5-10 minuta pentru a răci.

Metoda 3 DIN 6:

ExerIţiul de Puter

Apasa Sus, Pentru a vă întări muşchii pieptului şi a mmina. Luaţi OPrirea PE PODEA, Fură Palmele în Podea P Lăţimea Umerilor. În respiraţie, îndoiţi Minile în Coate, Coborâd Corpul La Paralel Cu Podeaua. Apoi, PE Expirarea se Ridică Corpul Deasupra Solului, îndreptarea Minilor. Capul, Gâtul, Spatele şi Picioarele Ar Trebui să formeze o linie dremeapă. Ţineţi Corpul Degete şi P Palme.

Îndreptaţi-vă Minile, Dar nu întoarceţi koreale. Întrizierea pentru o secundă, respiraţi respiraţi şi coborâţi încet, astfel încât Nasul aproape să atingă Podeaua. Lice 2 abodări 12 repetări.
Pentru diversifica ExerIţiul, Aranjaţi Palmele Mai Larg. Puteţi să vă str`ngeţi mainile mai aproape de corp pentru a deplasa încărcătura de la Muşchii de sân PE triceps.

2. Standul B Scândură 30-45 Seunde. Luaţi OPriere Situată pe Podea cu faţa în Jos ca şi cum aţi najnovoie să strângeţi. Riceicaţi Corpul DESUPRA Solului şi ţineţi Corpul Corpului P antebraţ şi Degetel mare. Ţineţi apăsată în această Poziţie Timp de Cel Puţin 30 de Seunde, Mergeţi la Podea, Odihniţi 30-60 de Seunde, Apoi Repetaţi.

Capul, Gâtul şi Spatele Ar Trebui să forreze o linie dremeapă. Nu Privi în Sus. Capul trebuie să fie înttr-o poziţie neustra în jos.

Dacă 30 de Seunde Pentru DVS. Sunt Prea Puţini, Staţi Un MINUT Şi Mai Mult.

Nu uita sa respiri.

3. Câtigaţi muşchii de bumpleă cu Kakvu. Staţi pe period, îndoiţi picioarele în genija şi puneţi picioarele p pedea. Traversaţi-Vă Minile P Peept sau. Întindeţi muşchii abdominali şi ridcaţi corpul peste podea p expiraţie.

Ridcaţi Trunchiul Până când umeriti se rupe de la Podea. Ţineţi apăsat Timp de 1-2 Seunde, Apoi Mergeţi P Pământ. Efectuaţi două abodări la 12 repetiţii.

Deplasaţi încet şi cu atenţie pentru a evita rănirea şi daţi o încărcătură mare p pe muşchi.

Dacă vă drinkţi să vă Puneţi Minile Sub Cap, nu vă tageţi pentru kapu şi gât. Pentru a preveli Rănirea, at Singeţi CAPUL NUMAI CU DEGETELE SAU Treceţi Minile P PEIEPT.

4. Lucraţi pe coaaa de coaaa şi muşchii cu un pod bobe. Staţi pe period, îndoiţi picioarele în Geninchi, Puneţi Picioarele PE Podea, Tragţi-Vă Braţele de-A Lungul Corpului. Ia o respiraţie, apoi Faceţi o Respiraţie, Tulpaţi muşchii Scoarţei şi Ridicaţi lent Şoldrile şi partiju de jos a spacelui. Ridcaţi corpul până când umerii şi genctruchii formează o linie dremeapă. Nu vă rupeţi Minile de la Podea, pentru a nui pierde echilibra.

Ţineţi apăsată în punctul dess imp de 1-2 Seunde, Apoi Faceţi o Respiraţie şi Mergeţi încet în Jos. Efectuaţi 2 abodări la 12 repetiţii.

Pentru lica Un exerIţiu mai dicifil, încercaţi să rămâneţi în partiji des şi să ridaticeţi şi să tableţi un picior. Coborâţi Piciorul PE Podea, Repetaţi de la Celelte Picioare şi Coborâţi La Sol.

Cinci. Consolidaţi muşchii picioarelor cu čučnjeve. Deveniţi, Puneţi-Vă Picioolele pe lăuuimea Umelor, şouma Uşor împărţite. Nu îndoiţi torso şi ne opusaţi muşchii scoarţei, îndoiţi picioarele închi şi coucor`ţi ca şi cum doriţi să staţi pecaun.

Lueţi fedele înapoi, astfel încât greutatea să treacă în tocuri. Şosetele Trebuie să fie paralele cu geniii. Nu Luaţi Genilnchii pentru picioare.

Coborâţi până când şoldrile sunt talalele cu pământul. Apoi îmginingeţi Podeaaa cu tocurile pentru a Reveni la Poziţia Iniţială.

Du-te la Ieşire şi se Ridică pentru inhala. Efectuaţi 2 abodări la 12 repetiţii.

6. Încercaţi să Faceţi Exerpiţi Berpi pentru a da o sarcină pe întregul corp. Puneţi picioarele pe lăţimea umerni, săriţi şi coborâţi la Podea. Ajuta Palmele Din Podea şi Trageţi Picioolele înapoi, veniţi o dată.

După apăsarea, str`ngeţi-vă picioarele pentru tine, săriţi vertikalno, întinzându-vă Minile în Sus şi Reveniţi la Poziţia iniţia. Efectuaţi 2 abodări la 12 repetiţii.

7. Campăraţi o greutate sau abonament gratuit la sală de gimnastică. Deşi Mulle ExerIţii Pot fi efectute Fără Invent, Ganterele, Tijele şi simulatolele pot Creşte intenzitea antrenamentului. Pentru a evita rănirea, începeţi cu o greutat mică şi nu încercaţi să faceii mai mult decat pateţi.

Utilizaţi Greutatea Cu Care Este Dificil Pentru DVS. Să Lucraţi, Dar Care vă miputa să FaceSi Acest Lucru Corect. Urmăriţi-vă în Oghlinndă, asiguraţi-vă că zatoate mişcările smrnu, Clare şi contolde. Dacă vă pare că pierdeţi echilibrul sau este dicil să liceţi toate Repetiţile, înlocuiţi greutatea p.

Ridicaţi bućice Forţa bicepsului în două abodări de 12 ori. Puneţi picioarele pe lăţimea umerilor, lueţi bumbbell în feecare mână. Îndoiţi-vă Minile în Coate, Fără A scăpa de corp şi alaticeţi gantere la umere. Coborâţi ganterele la Poziţia iniţială peslice, ridcaţi - exhalare.

Lice ExerIţi PE Umeri. Ricecaţi gantelele la nivelul umărului, îndoiţi Minile în Coate. Fă-ţi Expira, Tragţi-Vă Minile Doasupra Capului, Coborâţi Gatelle La Umeri. Lice 2 abodări 12 repetări.

Carnaţi cu Un antrenor sau Unde. Dacă Sunteţi Agajat în Hol, Cereţi antrorului să arate cum s să utilizaţi simulatolele.

Metoda 4 DIN 6:

ExerIţii privind echilibra şi fleksibilitatea

un. Lice ExerIţiii Pentru întindere, Când Muşchii vor r`de. Trageţi Muşchii Numai După ExerIţiu atuncija când o mulţime de sânge loze la ei. Dacă tageţi muşchii răciţi, vă puteţi răni. Întindea muşchilor, zerinat în požeţia crectă şi nuegăn. Iubiţi în întindere peek caxiraţie, respiraţi în faţa mişcăriri.

A întinde Tetiva, Staţi PE Podea, Tragţi-vă Picioarele în Faţa DVS. Repară la şosete cât mai više posibil. Ţineţi-vă până când simţiţi tensiunea încioare şi întârziaţi Timp de 15-20 de Seunde.
Pentru a întinde kvadricepsul, Ridică-te şi ia scaunul sau du-te perete. Deplasaţi-vă Un Picior La Fese, Luaţi Degetele cu mâna şi tragţi uşor piciorul înainte de TensenceArea PE suprafaţa Frontală coapsei. Ţineţi apăsat Timp de 15-20 de Seunde, Apoi Repetaţi PE Cerbalte Picioare.
Pentru a întinde umerii muşchilor, mutaţi Uşor mâna cotului drept în faţa corpului la umărul opus şi înpoiiii-vă înapoi. Când Simţi tensiunea, întârzieţi în Aceara Poziţie Timp de 15-20 de Seunde şi Repetaţi de la Cealtă mână.
A întinde Muschii Ilicor, Deventiţi perete, furălleh în Nivelul umărului. Nu îndoţi Minile şi fără a vă rupe picioarele de peea, tragţi piciorul drept înapoi şi îndoiţi uşor piciorul stâng în genija. Fă-o Până Când Simţi Tensiunea în Carakul Drept, întârzie 15-20 de Seunde şi Repetaţi Pe de Altă Parte.

2. Începeţi agajat yoghoy. Yoga nu nutai că îmbunătăţeşte senzul de echilibra şi fleksibilan, Dar dezvoltă, de asemenea, o koncentrare şi ajută la bubatea Stresului. Pot fi angajit înttr-Un Centru de Fitness înttr-UN Studio Special de yoga sau la domiciliu Folosind Teatoriale Video.

Orice Clase de grup, fie yoga sau taiji, Sunt Urtu Pentru intrarea în Modul. Comunicarea Cu Oamenii Poate Face Clese Mai fascinante şi veţi fi lataţi obitelji.

3. Încercaţi să Jucaţi Pilates. Pilates esthe o sekvenţă de mişcări similare cu mişcările din joga şi cu mişcări de dani. Pilates Combină ExerIţile de Carboopert, Echilibra şi fleksibilnost. Cum ar fi joga, pilates poate fi angaajat înttr-UN centru de fitness sau în studio.

Clasele de grup Vor Formarea Mai diveră, Dar Puteţi studia şi pe maşini video la domiciliu.

4. Dani. Dansul este o Mare Aktivite Fizică, FIE BALT SAU FLAMENCO. Dansurile îmbunătăţesc Flexibilitatea, înlocuieşte formrio cardio şi de putere şi, de asemenea, să dezvolte koordinare. Căutaţi cursuri de grup sau înscrieţi-vă pentru dans înttr-UN centru de fitness.

Potfi, angajit înttr-Un grup, Dar Puteţi Dansa, de asemenea, pentru muzica preferirana la domiciliu.

Cinci. Încercaţi taiji. Tai Chi este Arta Marţială Chineză Care uključuju o Secvenţă de mişcări Lente. Taiji DEZVOLTă banas, fleksibilirajte şi Scansare şi Ajută labatea Stresului. Deoarece acest lucru este un t-încărcătură scăzută, taiji se potriveşte omenske vâksnici, persoanelor cu probleme de sănătate şi a suferati.

Căutaţi Clase în Oraşul DVS. Sau în tutoriallee DVS. Video.

Metoda 5 DIN 6:

Cum să găsiţi timp pentru instruire dacă sunteţi ocupat

un. Găsiţi Un Timp Pentru a vă deplasa în timpul zilei. Nu este nevoie să evidenţiezi causul în formate. Vă puteţi angaja în segmente mici atuncija când Aveţi Timp.

De Exemplu, Faceţi o Pereche de Squaturi, în Timp Ce aşoteaptă fierberea de apă sau Caffeaua de pripreme.
Faceţi Un bar când vă treziţi dimneaţa.
Feicare Oră Lice Pauze de Cinci minuta la Locul de Muncă şi Merg pe Birou sau Efectuază ExerIţii de întindere.

2. Încercaţi să staţi mai puţin. Un stil de viaţă seventar este dūunător sănătătăţii. Încercaţi să utilizaţi masa pentru Care Trebuie Să Staţi, să nuţi să să instalaţi o masă pentru en computer pe banda de alergare. Dacă acest lucru nu este pontru dvs., încercaţi să vă ridcaţi mai des şi să mergeţi.

Încercaţi să staţi pe phytball în decaun. VA Trebui să Utilizaţi Muşchii de Porumb pentru a vă menţane pe sunge, astfel încât Vor Lucra Aproape Tot Timpul.

3. Mergeţi pe scări şi nu utilizaţi difful. Aruncaţi Ascensorul şi Mergeţi pe Scări la domiciliu şi la locul de muncă. Dacă este dicil să Treceţi 5 etaje, să treceţi cel puţin 1-2 şi să încercaţi să adăugaţi un etaj în feecare săptămână în feecare săptămână.

Ridikarea Scărilor Poate Arde de Două ili Mai Multre Calorii în usporedba compalaţie cu mersel pe jos.

4. Urmăriţi sau călătoriţi cu bicicletă în loc de o maşină. Dacă Trebuie să vă apropiaţi, renunţaţi la maşină. Mergeţi la Magazin Pentru Produse de Mai Multi Ori PE Săptămână PE Jos.

Dacă Lucraţi Vadeće de Casă, Puteţi Călători transportul public şi Ieşiţi la câteva opriri mai divreme pentru spoj ple.

Cel Mai Adesea în transportul public Puteţi Lua Biciclete PLIANTE. Încercaţi o parte a modului de a spajanje cu autobuzul şi parte - prin bicicletă.

Dacă Conduceţi cu maşina, parcaţi-vă polako de locul de Care aveţi nevoie sau locuri îndepărttate în parcare.

Metoda 6 DIN 6:

Cum s să faci în Siguranţă pentru sănătate

un. Înainte de continua cu sport, savjetovanje SAD-VO MEDICUL. Acest Lucru este deosebit de važan dacă aţi avut asut probleme de iimă, oase, muşchi, articulaţii sau alte corpuri. Adresaţi-vă unui Medic, CE ExerIţii Vor Fi Sigure Pentru DVS. şi vă vor ajuta să vă simţiţi mai bine.

Dacă Simţiţi Durare, Ameţeli, DIFULTăţi de Respiraţie Sau Aveţi Alte Simptome în Timpul Antrenaentului, Trebuie să Consultaţi Un Medic.

2. BEA MAI više Apă înainte, în thipul şi după anttrenament. Încercaţi să beţi 470 de mililitri la atrena şi 240 de mililitri la fecare 15-20 de minute în thipul antrenaentului. Organizam su nevoie de apă pentru muşchi şi restora lichidului Pierdut.

Băuturile Sportivi Ajută, de asemenea, Să Unple Sare şi Minerale Care Sunt deeşire de atuncija. Cu toite acestea, Dacă Pierdeţi în greutate, limitaţi utilizarea acestor băuturi, deoarece acestea conţin o mulţime de zahăr şi kalorii.

Înainte de antrenaent, ar Trebui să mănci proteine utile sau carbohidraţi kompleks. Puteţi mânca Fruca, nuli, sendvič cunt de arahide, carne cu conţinut scăzut de grăsimi, Brântză, Biscuiţi integral, bara de proteina.

3. Alegeţi hainele briga se vrs potrivi cu tipul de anttrenament. Cel Mai Bine Este Să PurtAţi Lucruri Care Nu Vor limita mişcările şi să împiedice cirkulaţia sângelui. Pentru Unele de încărcături, îmbăcămintea potrevită sunt potrivite (de Exemplu, pentru a călări o bicicletă), Dar nuB trebui să fie prea strânsă. ExerIţile de Putere Sunt Mai Chaikabile pentru se desfăşura în lucruri pierdute. Alegeţi haine libere pentru mersel pe jos şi jocuri precum baschet sau fotbal.

Prerušiti se Vreamea. DACă PE Stradă este Fiorbinte, PurtAţi Lucruri cu mâneci Scurte de ţesătură respirabilă şi, dacă este receirati - mai multer straturi de haine.

4. Cummpăraţi Adidaşi Strancivi Care Vor Susţine Piciooalele şi Loviturile de Stinger. Căutaţi pantofi cu o talpă de cauciuc solidă. UN singur Singur Imposibil de îndoit încaţi s Remenţi Cu Atenţie şoseauaa şi călcâiul aditarului şi să vedeţi c.

Pantofii ar Trebui să FIE conforrtabili. Nu ar Trebui să stea prea strânsă, degetele nu ar trebui s aşeze îseete. Încercâb pen pantofi, cereţi întotdeauna să aducă al doilea adidaş.

Alegeţi Pantofii Luând în razmatranje opis Tipul de Exemplu (de Exemplu, Pentru Funcţionare Sau Pentru Sala). Diferite tipuri de încărcare în diferite moduri afectează picioarele. De Exemplu, Adidaşii de Funcţionare Sunt destul de Flexbili, Dar nu Au Suport de Gleznă, Cea CE Este Necesar Atunci Când Jucaţi Tenis sau Baschet.

Cinci. Opriţi antrenamentul dacă simţiţi durare. Spundâd Că nu postoji nici un uspješan fără Durere, în acest caz nu funcţionează. Dacă vă Simţiţi DURISU DURE SAU DISCONFORT, OPRIĆI. Nuu încărcaţi acea parte corpului care doare până la Durere.

Dacă Credeţi că aus frost răniţi, aţi putea să o vindecaţi acasă. Odihnidua. Pentru alăbi durarea, ia dreros (de Exemplu, ibuprofen).

Consultaţi Un Medic Dacă Aţi auzit un Clic, vă Simţiţi DURURURUSITE, NU Puteţi Să vă retrageţi sângerarea, nuuteţi să vă deplasaţi sau să vă bazaţi p membrele rănite sau dacăă simptomele cu manifestare Moderată.

sfaturi

Asultaţi muzică în timpul sportului. Acest Lucru vă va ajuta să păstraţi motivaţia şi să ridatica.
Constance - Cheia succesului oricărui sistem de format. Obţineţi rezultul în câteva zile imposibil. Încercaţi să Faceţi Sport Cu Obićeiul DVS. şi să conduceţi Un stil de viaţă sănătos.
Nu Equieă ExerIţii Care Să Permită ScăParea Grăsimilor în Lokuri Odvojeni PE corp. Dacă Faceţi Exersiţii la presă, Grăsimea P SMACAC ŞI .OLDURI NU VA Merge Nicăieri. Pentru Smanjiti Procentajul de Grăsime DIN organizam, Mai Multi Kalorii Ar Trebui Să FIE Cheltuite Decât Mâncaţi.
ExerIţiile Ar Trebui să vă facă mai sănătoşi şi să nu vă transformaţi într-UN model din revista. Străduiţi-vă pentru obiteuri utile şi laudă-vă pentru eforuri.
Dacă Sunteţi adolescent sau nu Aţi atins vârsta adolescentă, Unelele ExerIţii vor fi dăunăare pentru oasele ... Dacă doriţi să încercaţi formrea de forţă, diskutaţi despre Lucru cu Medicul dumbevoaastriră.

Avertizări

Adresaţi-vă unui liječnik cum trebuie să liceţi dacă nu aţi fă cut-o înainte sau dacă aţi avut debete de sănătate. Dacă aţi frost nedavno o traumă, înainte de v. Întoarce la atrenant, diskutaţi cu Medicul dumboavoastriră.
Nu Burzitaţi Acelaşi grup mišićni tims deuă zile la rând. Nu Faceţi Dacă Simţii Durarea în Muşchi sau articulaţii.