Cum Să înscribeţi în Siguranţă 5 kilogram pe lună

Indiferentni Dacă doriţi să câştigaţi în greutat în legaătură cu competition compliiţile sportaš sau din Alte Motive, Pentru Scopul DVS. Trebuie să alegeţi Un mod sănătos. Mai întâi trebuie săriţi numărul de kalorii şi proteina, protualna alimente la fecare câteva rude. Dacă este necesar, Puteţi adăuga Dieta DVS. La aditivi specijalizirani. De asemenea, este necesear s n`si angajezen exten pentru transforma kalorii suplicare în muşchi şi nu în Grăsimi. Dacă aveţi o stagnate în greutate ("Platoš"Sau Aveţi Nevoie de AJitImer, Consultaţi cu UN NUTRIŠIONIST SAU UN ANTRENOR Osobni.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Schimbări în Nutriţie

un. Obţineţi jurnalul de nutriţie. Verificaţi Un MIC Notebook Sau Creaţi UN dokument PE UN računalo na Care Veţi înregistra tot cere CEA mÂncaţi sau Beţi în thipul zilei. Încercaţi să înregistraţi atât dimensiunea poryţiunii, cât şi descriebea produlusuui. Apoi răsfoiţi înregistările zilnanic şi urmăriţi cât denter utilizaţi kalorij ple care leatilizaţi.

Dacă nu Sunteţi încrezători în Valoarea Nutriţionala Anui Anumit Produs, Puteţi Găsi Calculatare GRATUITE de CALORII PE Internet Sau Nutrienţi. Exigă, de asemenea, multe aplicaţii de Urmărre APLICAţiilor Mobile Care Lon Fi Uşor Descărcate PE Telefon.
Menţineaa Unii astfel de Jurnal vă va încuraja, de asemenea, să alegeţi Produse Sănătose. În Plus, va ajuta la determinarea dacă nuaţi obiteul de a mânca inclucte în anumite periode ale zilei.

Zamislite intitulată greutatea câktigului pasul 11

2. Măncast Mai Mux. Pentru Un câştig în greutat, trebuie să utilizaţi calorii collimentare. Pentru câştiga în mod pasiv greutatea timp de o lună, trebuie să creşteţi crul de calorii cu 5-10% DIN preporuke Standardni pentru vârta şi greutatea DVS. Pentru je rămâne sănătoşi, trebuie să mănci poryiuni suplimentare de Protuse Utile şi nu aliimente dūunăare cu Un conţinut Ridicat de Grbasimi.

Un Bun Exemplu de Ocjena sănătoase, Sunt Banane, Lapte de Migdale, Cartofi Dulci şi Canne Cu Conţinut scăzut de grăsimi. Deci, de exemplu, dacă doriţi să câştigaţi în greutate şi, de obiteljiţi, mâncaţi o banană pez, puteţi crusul de frcte la Trei bucăţi p.

Zamislite Intitilată Trenul pentru Un Pas Triatlon 26

3. Mănacaca la fecare câteva ruda. Luaţi o Regulantă pentru a mânce o portţiune cu drepturi depline sau o gustare cel puţin la feecare Patroure rude. Deci, Veţi Susţine Echilibra Energetic şi Veţi potrošnja Mai Multi Kalorii în Timpul Zilei. Dacă Vă Pierdeţi Mese, Faceţi Ca Corpul Să împărtăşşască ţesutul pentru continua să Funcţioneze, Cea CE Nu Collueie la o Setare de greutate.

Dacă încercaţi să câştigaţi în greutate, va fi dečki de bun pentru a mânce o cină bogată chiar înainte de comge la culcare. Acesta vă vater corpului Care Subdvanţe nutritivna njega Sunt Neceseaare pentru el pentru recranua de nopte. Tjestenina de cereale integrale în acest caz va reamini o opţine Excelentă.

Zamislite intitulată greutate în mod prirodnog pasul 1

4. Utilizaţi o mulţime de proteina. Pentru câktiga greutat într-un mod sănătos, va lobui să primaţi o gadnima sufiesnice de proteine pentru a dezvolta muşchii, precum şi o suplimentară de proteina. Regulaciju Bună: în feicare zi pentru a utiliza 1,6 grad de proteina PE kilogram de greutate korpuutate. Dar ţineţi con de faptul că utilizarea Unei Cantităţi Mari de proteine Dă Un Sentiment de Saţeitate pentru o perioadă mai plunngă, deci este važnu să nuu uitaţi să mâncaţi în thempul zilei.

Produsele Bogate Din Proteine Sunt nuli, Carne Cu conţinut scăzut de grăsimi, ouă şi anumite produce laktat.

Zamislite Intiturită adăugaţi Mai Multe Produse în Dieta Dv. Pasul 9

Cinci. Alegeţi gustările potaknite. Purtaţi cu gustări în timpul zilei, de Exemplu, Pungi de Morcov Cu Hummus. Cât de des lonac mânca gustări skrb contau din trei sau mai multuru de. De Exemplu, puteţi Găti sendvič de od de aahide şi pentrua Pune Bucăţi de banane de Sus. Acest lucru vă asigură că veţi rămâne plini şi obţeineţi suficienţi podhrana nutritivna.

Zamislite Intiturită adăugaţi Mai Multe Produse în Dieta Dv. Pasul 10

6. Măngncă Calorii Lichide. Băuturile sunt o Versiune Excelentă a suximentului (mai degrabă decât înlocuiirea) gustării sau meselor atuncija când încercaţi să câştigaţi greutate. Smoothies şi kokteiluri de proteina - aceara este o Modalitet Excelentă de A adăuga mai Multi Kalorii la Dietă. Încercaţi să amestecaţi diferite opţiiuni până când găsiţi amea care va fi ... zadovoljiti şi gustoasă pentru dvs. Sućurile Naturale şi Produsele Lactat Pot Fi de asemenea utilizate.

De Exemplu, Reţeta Pentru o Neteză Hotăcăare Poate uključuju: lapte de migdale, pulbere de proteine, ciocolată neagră rasă, ulei de nugla şi lapte de nucă decos.

Dacă adăugaţi povratne informacije-uri la dijete., Beţi Uneul sau două în plus faţă de consul de Alimente pentru a promova creasena în greutate.

De asemenea, nu uitaţi să beţi multă apă. Încercaţi să utilizaţi cel puţin opt pahare PE zi zi.

Zamislite intitulată greutatea câştigului şi pasul mišićne 6

7. Schimbaţi Mesele Dacă Aţi Ajuns la Platou. Este probabil ca să nui câştigaţi greutate la Un anumit punct. DACă SE întâmplă acest Lucru, Trebuie să vă revizuiţi Dieta şi să ajustaţi consul de kalorii şi proteina. Asiguraţi-vă că kontinuaţi să preferencaţi Produse Sănătoase. Este Posibil să aveţi nevoie să vă revizuiţi planul de Putere şi Să Creşteţi numărul de Calorii Konzumirati în anumite zile ale săptămânii.

Metoda 2 DIN 3:

Schimbări în stilul de viaţă

un. BEA VâRtos. Kubul de Instruire va ajuta la transformarea Unor Kalorii SuplicareAre în Muşchi şi Nu doar în Grăsimi. Este necesar să se kombinirati atât puterea, cât şi kardiografiju. Fii pregătiţi să studiaţi cel puţin chin cinci zile p petămână pentru a obţene Cel mai više.

Zamislite Intiturită Rulaţi Pasul 2 Mai pluća

2. LimitAţi CardioTria. Este necesar s respendă cuvtele kardiotrijeg pecmen pluća dacă doriţi să câştigaţi greutate. Timp pluća, de Exemplu, Poate Arde Multi Kalorii Stocit. Mai Bine Mergeţi la program de Cardio de Scurtă Drată, de Cincisprezece minute Să Porniţi Sprint în andrena de Pusire.

Imaginea intitulată motivaţi-vă pentru Lucra Pasul 20

3. Urmaţi Planil de format a forţei. Discutaţi cu Un antrenor osobni şi dezvoltaţi Un plan specifičan de format a forţei skrb se popriveşte cu unistivele ds. Cel Mai Probabil, va lobui s altereze lecţii cu greutatea grea şi mai uşor. Calculaţi că ficare antrenant va dura cel puţin 45 de minute. Este, de asemenea, probabil ca antrenorul să vă dea o pregătire interval în care da je teţi efectua o serie de exeriii în mai munte abodări.

Kubul de Dietă şi de Instruire va Funcţiona Perfect împreună Dacă Veţi Folusi crect "fereastra de ankenament". Utilizaţi imediat proteine şi carbohidraţi înainte şi imediat după exeriţiu.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Rapidă şi în Sigurantţă (pentru Fete Tehnic) Pasul 15

4. Lăsaţi Corpul Să se odihnească şi să restaureze corpul. Este Posibil să aveţi o dorinţă pumerică de a Lucra Din Greu Fără o Respiraţie PE TOT parcursul Lunii. Poete Avea Un efect Inververs şi să ducă la boală sau rănire. Mai Bine Porniţi în Concediul DVS. De programame de format, zile deetei şi doar period deetei şi doar periode de relaxare generală. De asemenea, este važna Să Dormiţi Cel Puţin Opt Oreu în feecare nopte.

Metoda 3 DIN 3:

Fi realist şi păstraţi motivaţija

un. Începe încet. Este Deosebit de važan să atent dacă eşti nou la monteral Sportiv şi de Pusire. Întoarceţi încet Acese Modificări Ale Stilului DVS. de viaţă. Puteţi Experimenta Cu Cu Prosuse Corpul DVS. Reacţionează Bine şi CE ExerIţii Sunt CELE MAI. În plus, Ar fi util Să Arătăm Moderaua în Determinarea Numărului de Calorii Utilizate, deoarece puteţi Creşte întotdeauna conţinutul de calorii al dijeteei mai târziu.

Zamislite Intiturită Dezvoltaţi Telekineza Pasul 3

2. Determini în mod clar de ce aveţi nevoie de ea. Pentru a continua să lucraţi când întâmpinaţi o stagnaciju în greutate sau Alte Dififieutăţi, Trebuie să Ştiţi clar ce vă motivează. Gândiţi-Vă Dacă Trebuie să formatăţi această greutate şi cât denter rezultultul eseultatul esenţial pentru dvs. Amintiţi-Vă Că Schimbarea DVS. Ar Trebui să fie sănăasă încât trebuie să lueţi muşchii şi nu doar grăsimi.

Dacă Minile Tale Sunt Devaloare, ţţi aminteşti de Scopul Tău cu astfel de cuvinte: "Trebuie să o fic. O lonac lice ". Repetaţi Până Când Simţi Puterea de a Vă Deplasa Din Nou.

Imaginea intitulată obţţine mai odnos la rulaa pasului 5

3. Fiii atenţi la factorii de provokarati negativă. Gândiţi-vă la goliceiurile zilnice pentru Prevevrede Difificulăţi personale înainte de A apărea. DACă întotdeauna daţi Poželjna mačka Unui mikroic Dejun Uşor, atuncija este pentru această întrebare că trebuie să vă acordaţi atenţie şi să adăugaţi kalorii. Dacă Aveţi Prieni Care Nu vă sprijină Planul, atuncija este Posibil să aveţi nevoie să păstraţi o anumită distanţă cu ei ei ei ei ei.

Gândiţi-vă cum să suţi în viaţa de zi cu zi zi noi obiteuri skrbi se vor poriscivelor DVS. în Setul de greutate. Puteţi Găsi, de Exemplu, UN parterner pentru instruire curiceve similare.

Zamislite Intiturită Rulaţi Pasul Mai Lung 13

4. Porniţi promoţiile periodika. Trataţi-Vă Ceva Delicanti tINAINTE SAU DUPă ANTRENAMENT. Din când în când, aranjaţi ziua liberă când nu vă antrenaţi sau lipiţi o dijeta. Utilizaţi tIMPul de anttrenament ca o oPatenite de a aculta muzică bună. Combinaţi cereh ce postavite cu obitivele ds. Atuncija când este Posibil.

Nu vă îmbătaţi în zilele dijete. Acest Lucru Poate duce la Un postavljen de grăsime exsesivă.

Zamislite Intiturită adăugaţi Mai Multe Produse în Dieta Dv. Pasul 17

Cinci. Implicaţi Rudele şi Prietenii. Spuneţi Celor Dragi DESPR DALURILE DVS. De Stabilire Greutăţii. Cereţi sfaturi ş sprijin în zilele apropira. Poete Că Uniful dintre ei va fi cAPAbil să vă Isaeere Re Retete Utile Sau Chia Să Deveriţi Partenerul DVS. în formate.

Imaginea intitulată deveni un antrenor de rezistenţă şi condiţionare Pasul 14

6. Lucraţi cu specialişti în formate şi nutriţie. Antrenorul PE Care îl puteţi găsi în sala de gimnastică Locală sau la recomandarea. El va ajusta programu de antrenaent, astfel încât să vă îndeplinească obitivele. UN NUTRIŠINIST VA AJUTA LA ELABORAAA UNEI Diete Care vă asigură că consureţi o sufidentă nutritivă pentru na rămâne sănătoasă şi cu siguranţă.

sfaturi

Dacă încercaţi să formatţi "Greutate UScata", Va Fi fi util silţi procentajul de grăsime DIN Corpul DVS. Onâinte de a începe programa.
Dacă aţi atins obitektivul DVS. înainte de perioada programată, continuţi să vă antrenaţi la acelaşi nivel şi siltţi treptat deporul de kalorii. Acest Lucru vă va dozvola să menţineţi greutatea kuventă şi v. O oferi şi mai mai.

Avertizări

Consultaţi Medici Medicul dumbevoastastasta lye de a începe un nou program de antrenaent sau nutriţie.
Feriţi-vă de programe de Creştere de supraaalere şi postare deoarece acestea vă lonac dăna sănătăţii.
Dacă aţi promatrač astfel de simpptome cA apsurdan abetItului, cu deficienţe de Reglare Motololui sau dificelăţi de Respiraţie, Adresaţi-vă imeediat Medicului dumumpu.
Păstraţi Echilibra Drept al DietEii şi ExerIţiilor, Altfel Corpul VA transforma Calorii Suplicare în ţesături grase. Prea Rapitată Cantitatea de Grbasime Pote Ducea La Boli de Inimă, Diabet Zaharat Secundar şi Alte Boli.