Cum se lice o dijetine bună: 10 pasi

Neporadni Cine Sunteţi în Intereul DVS., sprijiniţi alimente sănătoase şi greutatea sănătoasă. În Societatea Modernă Poate Fii Dificilă Decât pare. Utilizaţi UrmăoArele sfaturi pentru a începe astăzi un stil de viaţă mai sănătos.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Ce s

un. Determinaţi rata zilnanică de kalorii. În Funcţie de Vâtssta, greutatea şi nivelul de aktivate, este posibil să aveţi nevoie de mai mai mai puţin kalorii doar pentru exieenţa. Şrtiind cât dentel kalorii aveţi nevoie vă va ajuta să odrediti câte kalorii pot fi folosit zilnić că puteţi smanjiti.

Puteţi găsi aceste informAţii pee internet sau puteţi kamula. CA întotdeauna, este Mai Bine Să profitaţi de aJutors Professional - Medicul Dumbevoastastastaă Poate Detrina Cât de Multi Kalorii Trebuie să Utilizaţi.
Dacă Vă Limitaţi Dieta 1700 de Calorii PE ZI, Nu Uitaţi Să Luaţi în RAZMATRANJE REGERDIŠUUL. Poete Că nu ard nu un număr atât de Mare de Calorii, Dar vă VA Oferi Mai Muri Posibilitatea. Vă rugăm să reţineţi că restricţia de calorii şi calculele vor fi necesesare numai la ha început, în currenâb de nutriţie adecvată va fi e elaborat până la automatizam.

Imaginea intitulată Pierde grasimea de ¨old 1

2. Conduceţi Jurnalul Alimentar. Înrejistările razotkrivaju Ale cede CE mănci v. Va ajuta să înţelegeţi obitelji. De Hranăă, precum şi prosuise PE Care Le Puteţi Pierde. Nu uitaţi să porniţi băuturile!

O altă trasare utilău a revizije de alimentte este cede vă sunce în Justiţie şi Susženi Motivaţia. VA Trebui să vă uitaţi la ce ceeaţi utilizaţi şi vă poete lice schimbaţi Dieta. Dacă Părerea d. Nu Sunteţi dostojanstven, Cereţi AJOTOR UNUI PRITEN. El VA Naviga în jurnalul de mâncare de mai multe ori pe săptămână pentru a asigura că Sunteţi PE Drimul Cel Bun. Vă va ajuta să nu coborâţi de la pres.

Marcaţi Jurnalul PE Care l-Aţi fă cut înlocuitori utili (de exemplu, iaurt cu conţinut scăzut de grăsimi în loc de Cokeie-uri) sau în poseban soluţii bune. CE sa întâmpplat să benericieze? CE Nu? Ai promatrati pravilanăţi?

Imaginea intitulată Pierde Greutatea în 2 Zile Pasul 2

3. Smanjuje pohreiunile. Dacă vă mjesto o placă mare, umplute cu mâncare, umpleţi-o cu o salată deliciaasă sau mahunabu Abur (Dacă Nu Kontraze Planil de Control Al Kaloriilor).

Deosebit de Dipifil de Control Mărimea Porţiunilor în Restaurante. Puteţi comanda cât denter Alimente, Dar Ar Trebui să mănânce o anumită uvjeriti de porţiune (de Exemplu, în Cazul Fructelor, Porţiunea Ar Trebui Să fie de aproximativ dimensiunea bilei de tenis, mahunarki - cu o meinge de bejzbol ... WebMD Oferă Instrument UN-a ConArelABil pentru deteruarea pohratiunilor, inclusiv mâncăruri Mixte. Orice Comandaţi, împachetaţi Resturile şi Ridicaţi-vă Acasă. De asemenea, v. Ekonomis!

Imaginea intitulată usvojiti dijetinu intermitentă Pasul 4

4. Mănânce încet. Aveţi cu 20 de minute înainte ca Creierul Să PrimeAscă. Dacă mâncaţi încet, Veţi Folisi Mai Puţine kalorii. Nutriţia lentă vă împiedică, doslovci să vă supraîncărcaţi.

Nutriţia Lentă Nu Numai Că Smanjite aportul de kalorii, Dar vă mipura Să Vă Băcuraţi Cu Adevărat de Gustul Alimentelor. Amelioraţi fiisă şi veţi fi în armonie cu zadovoljstvo.

Cinci. Susţineţi motivaţia şi fatica gândirii požudi. În acest caz, o Dietă Bună nu înseamnă un obistiv specifičan. Trebuie să Facesi Schimbări în Dieta DVS., Care în câteva săptămâni va deveni un prebici sănătos. Nu doriţi să vă Petterceţi Viaţa pentru a număra kalorii. Gândirea Pozitivă vă va ajuta Mai Bine Decât Orice Altă Motivaţie.

Veniţi cu o taxă care nue este legată de Alimente. Încurajaţi-vă cu un masaj sau o baie în loc de mâncare sau campăraţi doar flori la casă. Vino cu o cale spre dijete şi exeriţii fisice ţi-aut plăcere.

Metoda 2 DIN 2:

CE să utilizaţi

un. Scapă de Protuse Dăunăare. În general, în alimenele preclucrate con_in mai multe kalorii şi grăsimi. Înttr-adevăr, mai višestruko decat apape Altceva. Nu Numai Că VA lice rău taliei, ci şi sănătatea în general.

A, Adevărul este destul de Respingător. Sućurile de Citrice, Nu koncentratttul Ple care îl stocaţi în frigider, Lăsaţi în rezervirao dent. Compaile Nu Raportează întotdeauna Organizati Unsabile despr noici aditivi, deci nimic nu este cunoscut despre ulele componete. Din Păcate, Chair şi Un sendvič Simpu de Şuncă în feecare zi măreşte semnificativ probabilitatea bolilor de iimă datate nitraţilor şi a otor Conservanţi Chimici în Carne. Dacă nu Te-konvizije, Nimic Nu te va.

Imaginea intitulată usvojiti hrvatski intermitentă Pasul 5

2. Bea apă sau h2o. În băuturi karbogazoase, Sucuri şi tot Felul de Băuturi Energizante, postojanje apse Mul Mul Mul Mul Mul Mul Calorii Decât Aveţi Nevoie Cu Effor Fezic skromst, astfel încât acestea prikupi. Apă, Băuturi de Frucut Cu Zahăr scăzut şi ceaiuri sunt Sunt CELE MAI BUNE. Evitaţi Alcoolul - este PUR Şi simpu deshsidricarea Corpului. Beţi Două Pahare de apă înainte de fiacomre aport de Alimente pentru a începe să simtă zamišljača chiar înainte de ajunge la mâncare.

Apa nu este mai Mică deuă unggyuri izbitoare. Ajută Muşchii, Curăţă Palea, smanjiti Poosa de mâncare, Funcţionează cu rinichi şi, de asemenea, deşeurile. Încă nu o cumperi? 500 ml de apă. Pot lonac accelera metabolismul cu 30% după 10 minuta, pe măsură. În timpul unui studiju separati, sudionik, Creşte semnificativ consul de apă, au au multil de 7 kg în trei Luni (au Urmat, de asemenea, ANTorl de Calorii). Intraţi-vă Un Obicei de a purta o sticlă de apă.

Imaginea intitulată usvojiă o dijetine intermitentă pasul 3

3. Staţi P fructe şe mahunarke. Dacă nu Sunteţi Fascinat de IdeeA CresenIi Curului de Apă, o Bună Sursă sursă de lichid este frucele şi legumele. Acestea Sunt Produse Calorii Mici constând în ravnatelj din apă. Dar cede CEE CEL CEL MAI Intesant? Ele Sunt, de asemenea, plinovanje de vitamin şi quathienţi.

Dieta Bogată în fruce şi mahum poete smanjiti Riscul Unor Anumite Tipuri de Cancer şi Alte Boli Cronice. Frucele şi Legumele furnizează, de asemenea, vitamin Esenţiale, Minerale, vlakna, Alte Substranţe važni pentru o sănătate Bună şi Collueie la o talie mai.

DAC NU Ştiţi câte mahum şi fruce trebuie să utilizaţi, utilizaţi UN kalkulator online. De reguliraj, toţi avem nevoie de mai više.

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea de şold 6

4. Adăugaţi Produse Lactat Con Conţinut scăzut de grăsimi şi carnert. UN Studiu Nedavna a arikta Că cele Mai Multe Porţiuni de Protuse Lactate Care Consulţi, Cu Atât Este Mai Mare Procentul de Calorii Totale Din Grăsimi zasititi (Cu Siguranţă nu Suntrt Bune).Şi Alte Studii au Arătat Că Dieta Cu Un conţinut Risicat de Carne Roşie konzumira la o Creştere Riscului de Boli de Inimă şi de Cancer. Care Este Raspunsul? Du-te la grăsimi scăzute şi slabe.

Unele Prosuse Lactate Conţin Niveluri impresionantteu Două Subdvanţe Necesare: Calciu şi protein. În feecare porţine a lablei de grăsime redusă, iaurt, Brânză de placi şi Brânză o onzite mare de proteine şi calceu. UN PAHAR DE KEFIR SKIM VA VA OFERI O TREA RATZE DE CALCUU ZILNICU REKOMANDATă ŞI O PROTEIINă DE 17%.

Porţii de proteine de Carne, Păsări sau Peşti ar Trebui să fie dimesiunea şi Grosimea Palmeija. Sper deosebire de proteinele animale, majoritatea proteinelor Vegetale Suntt Nepotpuno, Adica Lipsesc Unele Dintre Blocurile de Construcţie de aminoacizi. Datorită Combinaţiei (de Exemplu, Orez şi Fasole Sau Humus Cu Pita), Ele devin Kompletan şi Conţin Toţi Aminoaciii de Bază Care lonac fi găsiţi în proteina amentor.

Zamislite Intiturită măncă CA UN konstruktor de Corp Pasul 8

Cinci. Porniţi carbohidraţii buni şi Grăsimil Din Dietă. Scoateţi PE DEPLIN DE PRODUSELE PRODUSE POT FI TENTANTE, DAR CORPUL su NEVOIE de Grăsimi şi Carbohidraţi. De fatd, avem nevoie de grăsime pentru supravieţui. El Ne Dă Energie, lice ca peelea să strălucească şi să i furnizeze anumita vitamina corpului. În cere CE Priveşte Carbohidraţii, Ele Conţin o onzite Mare de vlakno. Aceşti Carbohidraţi Sunt Bacbbiţi de Sistemul nosru încet, Cea CE va ajuta să evitaţi Saltaţi Saltaţi nivelului de zahăr Din sânge.

Grăsimil nesataciran Sunt Cea CE aveţi nevoie. Du-te la soli, de la nude şi ulei de măsline, precum şi nu nuje, avokado, măsline şi leguminose.

Alegeţi carbohidraţii kompleks. Alegeţi Maro, Nu Alb: Cereale Integrale, Ovăz, Orez Brun şi Şi Şi Quinoa.

sfaturi

Aliimentul sănătos este un stil de viaţă şi o alegere pe tut parcursul vieţii şi nu o schimbare timp de câteva luni. Îmbunătăţiţi-vă Alimente acum pentru a intra obişnuinţă şi fă cut viaţa mai bună în viitorul apropiat. Câţiva ani mai târziu, o pizza de acasă cu conţinut scăzut de kalorii va fi alegerea ds. şi nu grăsimea.
Diskutaţi cu Medicul dumboavoastriră orice Schimbări Semnificing şi ascuţite în Dieta Dieta DVS.

Avertizări

Nu vă supraîncărcaţi. Adesea Suntem Prea Serânşi pentru je scăpa de exesul de greutate, dar este dăunător dacă nu sunteţi obiđni cuşnuit cu acest lucru.
Indiferentno CE Faceţi, Nu vă Faceţi pjena. Corpul tău va endcetini za toide funkcioniranje funcţile.